Kószfit CrossGym

06/11/2025

🧘‍♂️ Miért nem hagyjuk ki a regenerációt edzés után?
(Spoiler: mert amit nem zársz le, az nyitva marad benned – és másnap is húz vissza.) 😵‍💫

😅 „De hát leizzadtam, megvan az izomláz, akkor kész vagyok, nem?”
Hát… nem. Még nem.
👉 Az edzés: stressz.
👉 A regeneráció: a válasz.
Ha csak a stresszt adagolod – de nem tanítod meg rá reagálni a tested,
akkor nem erősödsz, csak elfáradsz.
És a tested nem azt kérdezi, hogy „kemény voltál-e”,
hanem azt, hogy:
„Tanultunk belőle – vagy csak túléltük?”

🧠 Mi történik a regeneráció alatt?
✅ aktiválódik a paraszimpatikus idegrendszer (pihenő–fejlődés mód)
✅ csökken a kortizol – nem maradsz stresszben
✅ a gyulladások csillapodnak, a hormonrendszer megnyugszik
✅ beindul a szövetépítés, az izomjavítás
✅ és a tested azt mondja: „Biztonságban vagyunk. Fejlődhetünk.”

💪 Mit csinálunk a KószFit-ben a regenerációért?
🧘‍♂️ Levezetünk – nem csak mozgásilag, idegrendszerileg is
🌀 Használunk fasciakezelő eszközöket – célzott, idegi újrakapcsolásra
🫁 Alkalmazunk légzéstechnikákat – orrlégzés, box breathing, HRV-reset
🧠 Lezárunk mentálisan – pulzuscsökkentés, fókusz, jelenlét
🌿 Nyújtunk is – de nem „mert kell”, hanem mert működik

💬 Vendégünk mondta múltkor:
„Korábban mindig siettem haza.
Most már tudom: ha az edzés végén 5 percet szánok magamra,
másnap nem vagyok szétesve – hanem újra kész vagyok edzeni.
Rájöttem, hogy a befejezés is része az edzésnek.”

📚 Hivatkozások:
1️⃣ Budde et al. (2016) – Recovery Strategies in Sport
2️⃣ Fascia Research Group – The role of fascia in movement and regeneration
3️⃣ Patrick McKeown – The Oxygen Advantage

22/10/2025

17/10/2025

⚒️ Miért használok Gada-t (Mace) az edzéseimen?
(Spoiler: mert a tested nem egyenes pályán működik – hanem spirálokban, mint az élet. 🧠🌀)

🕰️ Egy kis múltidézés, mielőtt lendítünk:
A Gada – vagy modern nevén Mace – ősi harcosok fegyvere volt.�Az indiai kushti birkózók és szent emberek nem gépeken edzettek.�👉 Egyetlen vasfejű buzogánnyal tanították meg a testüknek,�hogyan legyen erős, hajlékony, fókuszált – és bármire készen álló.
Ma újra itt van. Acélból, markolatból, és ritmusból.

🔄 Mit tud a Gada – amit más nem?
✔️ Rotációs erőt fejleszt – amit a legtöbben kihagynak�✔️ Brutálisan edzi a ferde hasizmokat, vállat, fogást, törzset�✔️ Aszimmetrikus – így a stabilizáló izmok és az idegrendszer kapják a főszerepet�✔️ Ritmust tanít – nem a zene, hanem a lendítés zenéje�✔️ És nézzünk szembe vele: amikor pörög, úgy néz ki, mint egy ősi rituálé. 😎

🧠 Miért használjuk a KószFitben?
Mert nálunk a test nem csak izomhalmaz.�👉 Spirális, adaptív rendszer, amit mozgatni, nem csak feszíteni kell.�És a Gada ebben mester:
🧠 agy–test koordináció,�🌀 mozgásmobilitás,�💥 robbanékonyság,�🔥 koncentráció – egyszerre.
Ez nem csak edzés.�Ez harci meditáció.

💬 Egy vendégünk így fogalmazott edzés után:
„Mintha egy súlyzót dobnál össze egy karddal meg egy tánccal.�Az első három perc után izzadtam, remegtem, és fütyült a levegő.�A testem nem csak dolgozott – történt vele valami.�Most már nem is edzek nélküle.”
➡️ Mert néha nem a több gép kell.�Hanem egy szerszám, ami tanít.

📚 Hivatkozások:
1️⃣ TacFit Macebell Manual – Scott Sonnon�2️⃣ Mace Training Fundamentals – Wolf Brigade Gym�3️⃣ Gada Club Training: A Lost Art Rediscovered – Paul T. Wolkowinski

11/10/2025

🟤 Miért használok Indian Club-ot az edzéseimen?
(És miért kéne mindenkinek, akinek van válla – vagy nyaka. 😅)

🕰️ Egy kis történelem, mielőtt lendülünk:
Ez nem új divat – hanem egy harcosok által használt ősi rendszer:�az Indian Club az indiai és perzsa birkózók vállmobilitás-fejlesztő eszköze volt,�→ aztán a brit hadsereg edzésrendszere lett,�→ majd az 1900-as évek elején a civil tornatermek alapdarabja.
Aztán elfelejtettük.�Most újra az idegrendszeri fejlesztés kulcsa lett.

💪 Miért működik ennyire?
Mert minden lendítés nem csak izom-, hanem agymunka is:
✔️ Aktiválja a váll mozgástartományát – és stabilizálja is�✔️ Növeli a keresztezett idegrendszeri kapcsolódást�✔️ Fejleszti a finommotorikát, csuklókontrollt�✔️ Ritmust, fókuszt, testtudatot hoz létre�✔️ És igen – baromi jól néz ki, amikor pörög. 😎🔥

🧠 Miért használjuk a KószFitben?
Mert nálunk az edzés nem izomgyúrás.�👉 Hanem idegrendszeri újrahuzalozás.�A klub segít:
🧠 ideg–izom kapcsolatot építeni,�👁️ szem–kéz koordinációt fejleszteni,�🎯 fókuszálni, lelassulni, jobban jelen lenni a testedben.
És közben: mobilabb váll, szabadabb nyak, tisztább fej.

💬 Egy vendégünk így fogalmazott:
„Először azt hittem, ez csak látvány-trükk.�Aztán 3 perc múlva azt éreztem, hogy fellélegzik a nyakam, pörög a vállam, és az agyam is frissebb.�Azóta nincs edzésem Indian Club nélkül.”
➡️ Mert a ritmus mozdulatba rendez. A mozdulat pedig újraprogramoz.

📚 Hivatkozások – ha jobban el akarod mélyíteni:
1️⃣ McKeon, D. – The History and Science of Club Training�2️⃣ Tom Crudgington – Indian Clubs and the Nervous System�3️⃣ Phil Scarito – StrongFirst: The Shoulder Solution Using Clubs and Kettlebells

08/10/2025

Strongevity Method Kettlebell oktatói képzés Lakatos Péterrel Pécsen

01/10/2025

🧗‍♀️👣 Miért fejlődik jobban a gyerek egy akadálypályán, mint egy tableten?
(Spoiler: az egyensúlyérzék nem letölthető alkalmazás. 😉)

📲 „De hát otthon a gyerek leköti magát a tablettel is…”
Igen.
De attól még nem tanul meg esni. Nem tanul meg kapaszkodni. Nem tanul meg bízni magában.
A képernyő sík.
A világ háromdimenziós. És a testének ezt kell megtanulnia – minél korábban, annál jobb.
👉 Ezért csináljuk az akadálypályás fejlesztő edzéseket – ahol nem csak izom, hanem idegrendszer és önbizalom is épül.

🧠 Mit tanul a gyerek, miközben mászik, gurul, lendül, esik és nevet?
Nálunk az a cél, hogy a gyerekek szeressék és élvezzék a mozgást.
Az edzések alatt nem csak a mozgásuk fejlődik, hanem a kognitív és szociális képességeik illetve a személyiségük is:

✔️ Test-tér tudatot – hogyan mozog a teste a térben
✔️ Keresztmozgásokat – agyféltekéket összekötve → tanulási képességek nőnek
✔️ Problémamegoldást – merre másszak, hová lépjek, miben kapaszkodjak
✔️ Kockázatkezelést – meg meri próbálni, akkor is, ha nem sikerül elsőre
✔️ Valódi önbizalmat – belülről épül, nem „jó jegy” vagy like alapján
Olyan helyen vannak, ahol biztonságban érezhetik magukat és igazán gyerekek lehetnek!
A KószFit-ben minden edzés egy játékos akadálypálya – ahol a gyerekek önfeledten fedezik fel, mire képes a testük. Egymást tanítják és segítik a feladatok során.
Mivel az edzések 6-12 éveseknek szólnak, így megtanulnak más korosztályú és képességű gyerekekkel együtt edzeni és játszani.

👨‍👩‍👧 És mit tapasztalnak a szülők?
(Ők is fejlődnek egy kicsit… 😉)
„Azt hittem, az én gyerekem inkább ‘laptopos típus’. Aztán úgy mászott, hogy csak pislogtam.”
„Este 8-kor már aludt, reggel 6-kor vigyorogva ébredt.”
„ A fiam minden edzés után hazajön, és otthon is folytatja a mászást. Azt mondja, itt végre tényleg gyerek lehet – és közben egyre ügyesebb.”
➡️ Mert amit itt tanul, azt nem felejti el – sem a teste, sem az agya, sem a lelke.

🧒 Mi miért csináljuk?
Mert nem csak mozgást oktatunk.
Hanem élményt adunk. Küldetést. Kihívást. Nevetést. Bátorságot.
Egy világot, ahol a gyerek újra megtanul játszani a testével – nem csak kattintani vele.
És közben: épül a koordináció, a testtudat, az önbecsülés.

📚 Szakmai háttér:
1️⃣ Ratey, J. J. – Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain
2️⃣ Pellegrini AD. – The Role of Play in Human Development
3️⃣ Gabbard C. – Lifelong Motor Development

👉 Ha szeretnéd, hogy a gyermeked játék közben erősödjön és fejlődjön, csatlakozzatok hozzánk!
🔗 Jelentkezés: https://koszfit.hu/
📞 +36 30 122 6101

📍 Helyszín: KószFit CrossGym – Pécs, Mezőszél utca 1.
👧🧒 Korosztály: 6–12 év
⏰ Edzésidőpontok: kedd- csütörtök 16:00- 17:00

25/09/2025

🥚💣 Miért eszem szezonálisan – és miért nem fehérjeportól várom a csodát?
(Spoiler: a tested nem porból van. Akkor etesd rendes kajával.)

😅 „Most komolyan? Egy sima tojás többet ér, mint a tripla csokis turmixpor?”
IGEN.
És nem csak a hasad fogja megköszönni.
A KószFit edzés nem csilivili ízvilágról, hanem valódi regenerációról, hormonrendszerről, és sejtszintű újratöltésről szól.
Ehhez nem por kell. Hanem étel.
Valódi. Szezonális. Élő.

🍳 Miért mondtam nemet a műanyag shakerre?
❌ mert tele van cukorpótlókkal, szintetikus aromákkal
❌ mert sokszor puffadást, bélgondokat okoz
❌ és mert nem egy fehérje a lényeg – hanem amit az étel összességében ad: enzim, vitamin, idegrendszeri input

💡 Mit eszem inkább? (És miért működik nálunk is ennyire jól)
✅ Tojás – biopiacról, tökéletes aminosav-profil
✅ Hüvelyesek – főleg szezonban: csicseri, bab, lencse
✅ Halak – omega-3 + protein: makréla, szardínia, tonhal
✅ Túró, joghurt – ha tolerálod, csodás regeneráló
✅ Magvak, quinoa, hajdina – növényi, mégis komplett
🎯 Ezeket nem ízesítik „málnás süti” néven.
Ezek működnek. És építenek.

🫐 És miért szezonálisan?
Mert a természet tudja, mire van szükséged:
☀️ tavasszal könnyedség
🌽 nyáron hidratálás
🍄 ősszel immunrendszer
🥔 télen melegítő, földelő gyökerek
Ez nem trend.
Ez biológia.

🗣️ Vendégünk mondta múlt héten:
„Lecseréltem a port tojásra.
Azóta nem fáj a hasam, jobban alszom, és az edzések is jobban mennek.
Nem gondoltam volna, hogy a ‘valódi étel’ tényleg ilyen durván számít.”
➡️ Mert a tested is valós. Ne etesd műanyaggal.

📚 Tudományos háttér
1️⃣ Paddon-Jones D et al. (2015) – Protein and healthy aging
2️⃣ Willett W et al. (2019) – Food in the Anthropocene, The Lancet

19/09/2025

❄️ Miért kezdjük a hidegterápiát nyáron – és nem télen?
(Spoiler: nem lesz belőled jégember – csak egy új ember.)

🌞 „Most? Ebben a melegben hideg zuhanyt??”
Pontosan. Most.
👉 Mert most nem szenvedés, hanem edzés.
👉 Mert most nem büntetés, hanem ajándék – a testednek, az idegrendszerednek, az agyadnak.
És mert most még könnyű – később pedig erős leszel.

🧠 Mi történik benned, ha elkezded?
💥 Beindul a barna zsírszövet – ami nem tárol, hanem éget
💥 Megugrik a dopamin – és már a reggelben van erő
💥 Érfalak edződnek – szó szerint keményebb leszel
💥 Csökken a gyulladás – fokozódik a regeneráció
💥 És igen: a lelked is kihúzza magát.

💬 Vendég hangja, aki tegnap még vacilált:
„A hideg zuhany olyan, mint egy döntés:
eleinte megráz, aztán megtisztít.
És utána már nem akarsz visszamenni a langyosba –
sem a vízben, sem az életben.”
🧠💧🔥

🧭 Hogyan kezdj bele?
Reggeli forróságban kezd – amikor amúgy is meleged van

20 másodperc lábra, csak orrlégzéssel

Minden nap egy picit tovább

Ne csupán a csapot, önmagad határait is tekerd el


📚 Tudományosan is bizonyított:
1️⃣ Huberman A. – The Science of Deliberate Cold Exposure
2️⃣ Tipton MJ. et al. – The physiological responses to cold exposure and training

15/09/2025

🚨 Utolsó hét! Szeptember 20-án indul a 10 hetes KószFit Training szeminárium!🚨
Ez a 3 órás szombati rendszer nem egy szimpla edzés, hanem újratanulás – kívül és belül is.

💡 Az elmúlt év tapasztalataira, és 3 új nemzetközi képzés anyagaira építve most tovább lépünk: új blokkok, új gyakorlatláncok, új kapcsolatok agy és izom között.

🎯 Miből építkezünk?

✅ Mobilizáció – mert a szabadság az ízületekből indul
✅ Neuro-mozgáskorrekció – az idegrendszeri minta az alap
✅ Konvergencia – szem–test–agy szinkron
✅ Kettlebell és olimpiai rúd – funkcionális erőbiztonság
✅ Saját testsúlyos kihívások – bárhol alkalmazható, mégis mélyre megy

💬 Voltál tavaly is? Most más lesz. Nem voltál még? Itt a tökéletes belépő.

🕒 Már csak napok kérdése. Aki csatlakozik, nemcsak testet, de rendszert is kap a fejlődéshez.

📩 Jelentkezz kommentben vagy üzenetben, mielőtt lemaradsz – vagy valaki más viszi el a helyed!

Áraink:
9.000.-/alkalom
10 alkalmas bérlet 70.000.-