Kószfit CrossGym

24/12/2025

🎄 3. rész: „Bejgli, bűntudat és boldogság – miért edzek karácsonykor is?”
(Spoiler: mert az ünnep nem azt jelenti, hogy elengeded magad – hanem, hogy visszatalálsz magadhoz.) ✨💪
⸻
🥧 „Most karácsony van, hadd egyek már!”
Hadd egyél.�Hadd élvezd.�Hadd ne számold a kalóriát.
De hadd ne hagyd el magad közben.
👉 Az edzés nem azért van, hogy „büntesd” magad a bejgliért,�hanem hogy jobban emészthesd, jobban érezd magad, és ne egy puffadt kérdőjelként állj december 26-án a tükör előtt.
⸻
🎁 A tested nem kéri a legújabb okosórát.�De örülne egy kis átmozgatásnak:
✅ egy sétának a friss levegőn,�✅ egy légzésnek az ünnepi zűrzavarban,�✅ egy 15 perces otthoni edzésnek,�✅ vagy egy lendítésnek a garázsban, amíg sül a hal.
Ez nem önsanyargatás.�Ez ajándék magadnak.
⸻
💬 Egy vendég mondta tavaly december 24-én reggel edzés után:
„Be vagyok vásárolva, be van díszítve, be van süteményezve –�most már végre én is ‘be’ vagyok töltve.” 😊
⸻
📚 Tudományos háttér:
1️⃣ International Journal of Obesity – Physical activity prevents holiday weight gain�2️⃣ Psychology of Sport and Exercise – Exercise improves mood and stress regulation�3️⃣ Andrew Huberman – Neuroplasticity and consistency during holidays
⸻
�
Karácsonykor nem bűntudatból edzünk – hanem örömből.�✅ Mert nem a bejgli a baj – hanem ha te eltűnsz közben.�✅ Adj magadnak 15 percet – és visszatér az energiád, jelenléted, örömöd.�Ez a legszebb ajándék.�🎄💪✨

🎅 És ezzel kívánunk minden tanulónknak, vendégünknek és barátunknak:�🕊️ Békés, örömteli, mozgásban gazdag karácsonyi ünnepeket! 🎁💚

18/12/2025

🎅 2. rész: „Stressz, sütiszag, rohanás – és amit kihagysz: a mozgásod.”
(Spoiler: ha karácsonykor csak másoknak adsz – magadból is elfogyhatsz.) ⚡️🧠
⸻
😤 „Már nem tudom, hol áll a fejem… ajándék, család, főzés, takarítás…”
Igen, a december tele van tennivalóval.
De az, hogy másoknak adsz – nem azt jelenti, hogy magadnak már nem maradhat semmi.
Sőt:
👉 ha most nem szánsz időt regenerációra, mozgásra, légzésre,
akkor pont azt veszted el, ami a legfontosabb lenne az ünnepben: a jelenlétet.
⸻
💡 Mozgás = stresszoldás, nem stresszforrás!
✅ Egy edzés = endorfin, oxigén, jelenlét
✅ Egy átmozgatás = feszültséglevezetés, idegrendszer-lazítás
✅ Egy 20 perces KószFit = jobb kedv, tisztább fej, erősebb test
❌ Ha ezt kihagyod, az idegrendszered nem tud „kikapcsolni” –
csak felrobbanni, amikor elfogy a tej a kávéba. 😅
⸻
💬 Egy vendég múlt héten ezt mondta:
„Volt egy nap, amikor már úgy éreztem, mindenki kér tőlem valamit.
Aztán eljöttem egy edzésre – és én kértem magamnak azt a 40 percet.
Helyreálltam.”
⸻
📚 Tudományos háttér:
1️⃣ Harvard Health – The effects of exercise on stress
2️⃣ Mayo Clinic – Exercise: A natural stress reliever
3️⃣ McGonigal, K. – The Joy of Movement

12/12/2025

🎄 1. rész: „Kifogások, kalóriák, karácsony – és az edzés, amit kihagytál…”

(Spoiler: nem az ünnepek miatt hízol – hanem mert már december 10-én feladtad. 😅)
⸻
🎁 „Most már úgyis jön a karácsony, nem kezdek bele semmibe…”�
👉 Ez az egyik legnépszerűbb mondat, ami edzőtermet nem látott idén már többet.

Pedig ha belegondolsz:�
❌ nem a három napnyi bejgli a gond,�
❌ nem a halászlé és a rántott hús,�
❌ hanem az, hogy 21 napig csak kifogás van – mozgás nulla.

A tested nem karácsonykor dől be –�hanem attól, ha decemberben mindenre azt mondod: „Majd januárban…”

⸻

💡 Mi lenne, ha most másképp csinálnád?

✅ Kezdenél egy mozgással – nem egy kifogással�
✅ Elhatároznád, hogy az idei december nem az önsajnálatról, hanem az önmagadról szól�
✅ És adnál magadnak 20 percet naponta, amikor nem ajándékot vásárolsz – hanem energiát gyűjtesz

💥 Mert idén nem a karácsony tesz tönkre –�hanem az, ha elhiszed, hogy már „úgyis mindegy”.

⸻

💬 Egy vendégünk mondta tavaly:

„December elején azt mondtam: már úgyis év vége, csak lazulok…�Aztán egy edzés után több energiám lett, mint 3 kávétól.�Rájöttem: a legnagyobb ajándék, ha magamra is figyelek.”

⸻

📚 Tudományos háttér:

1️⃣ JAMA – Exercise adherence during the holiday season�
2️⃣ Stanford – The role of consistency in health behavior maintenance�
3️⃣ BJ Fogg – Tiny Habits: Small changes, big results

05/12/2025

26/11/2025

24/11/2025

💪

STRONGEVITY KETTLEBELL

Level 1 oktatói képzés volt Pécsett. Ebből az is kiderül, hogy lesz level 2 szint is, 2026 végén...

19/11/2025

🕺 Miért nem hagyhatod abba az edzést 40 felett?
(Spoiler: mert innentől nem csak edzel – hanem újraépíted magad. Belülről. ⏳🧬🔥)

⏰ Mi változik 40 felett?�👉 Ami régen magától ment, ma már tudatosságot kér.�És ha nem mozogsz rendszeresen:

❌ csökken az izomtömeged → gyengül a test�
❌ lassul az anyagcseréd → hízás, fáradtság�
❌ romlik a hormonrendszered egyensúlya → hangulatingadozás, libidócsökkenés�
❌ csökken a csontsűrűséged → sérülékenyebb leszel
De ha edzel, akkor ezek nem romlanak – javulnak.

💥 Miért edzek én is, minden nap?

Mert a porckorongsérv-műtét után nem a pihenés hozott vissza – hanem a mozgás.�
Mert nem akarok csak működni – hanem jelen lenni.�
Mert az energiám, a fókuszom, a kapcsolat a testemmel → az edzésben születik meg.
És nem azért, hogy jól nézzek ki.�
Hanem hogy jól legyek.

⚠️ Egy kis humor, férfiaknak (és nőknek is 😄):
„40 felett a reggeli merevedés maradjon elöl –�ne hátul a deréktájon!” 😂💪

📈 Miért jönnek hozzánk sokan 40+ évesen a KószFit-be?
Mert itt nem csak izmot építünk –�👉 hanem tartást, önbizalmat, energiát, közösséget.
És mert senki nincs elkésve.�Sőt: ez az a kor, amikor végre magadért mozoghatsz.

📚 Tudományos háttér:

1️⃣ American College of Sports Medicine – Exercise and Physical Activity for Older Adults�
2️⃣ Harvard Health – Benefits of Exercise After 40�
3️⃣ Longevity Research Institute – How Exercise Slows Aging and Boosts Vitality

18/11/2025

🎄Szülőmentő Karácsonyi Tábor a KószFit-ben! 🎄

December 22–23. | 8:00–16:00

Karácsony előtt még maradt pár elintéznivaló? 🎁
Mi addig aktívan, biztonságban és jókedvvel lefoglaljuk a gyerekeket!

Két napos mini napközis tábor, ahol egész nap izgalmas, fejlesztő és mozgásos programok várják a gyerkőcöket:
✔️ Mozgásfejlesztő játékok
✔️ Ügyességi és akadályos feladatok
✔️ Játékos edzések
✔️ Sok nevetés és közösségi élmény
✔️ Teljes felügyelet egész nap

💰Napidíj: 10.000 Ft/nap – tartalmazza az ebédet

⛳️Helyszín: KószFit CrossGym

📆Időpont: december 22–23. (hétfő-kedd)
Időtartam: 8:00–16:00

👧👦Korosztály:
6-13 éves korig

✨Jelentkezési űrlap:

https://forms.gle/Z9amsP7mQwQZ5DtLA

✨ Igényfelmérő:
Szeretnétek, hogy már az azt megelőző hétvégén, december 20–21-én is legyen Szülőmentő Karácsonyi Tábor?
A jelentkezési kérdőívben jelezheted! 📝

Amíg Te elintézed a karácsonyi készülődést, mi tartalmas, aktív napot biztosítunk a gyerekeknek! ❤️

📞Infó:
Írj üzenetet vagy keress minket telefonon!
06301226101

14/11/2025

🧠 Miért edzem az agyam is – nem csak a testem?
(Spoiler: mert az agy az elsődleges mozgásszerved. Ha ő nincs ott, te sem vagy.) 💭🔥

💡 „De hát a mentális dolgok nem az edzőterembe valók…”
Ezt az mondja, aki még nem tapasztalta meg, milyen az, amikor:
❌ egy belső kétely gyengébbé tesz,�❌ egy felesleges gondolat lefagyaszt mozgás közben,�❌ egy szorongás elrontja az alvást – és így az edzést is,�❌ vagy csak úgy érzed: „ma nem vagyok itt fejben” – és minden szétesik.
👉 Az agy nem csak gondolkodik – vezérel.�És ha nem edzed, akkor nem csak a tested nem lesz erősebb – hanem te magad sem.

🧠 Mit csinálunk a KószFit-ben a mentális erőért?
✔️ Jelenlét-alapú edzés – nem multitasking, hanem fókusz és flow�✔️ Önfigyelés – “Hogy vagy ma?” → ez nem udvariasság, hanem infó�✔️ Tudatos légzés és vizualizáció – mert a mozdulat az agyban kezdődik�✔️ Kihívás & sikerélmény – nem csak izomra, hanem önbizalomra is�✔️ Közösségi erő – ahol húznak, amikor te épp nem tudod magad

🧬 Mert a mentális állapotod:

• befolyásolja az izmaid teljesítményét, • szabályozza a regenerációt, • és eldönti, hogy *kifutsz vagy túlfutsz* a falon.

💬 Egy vendégünk mondta nemrég:
„Azt hittem, csak az izmom fárad.�Aztán rájöttem, hogy sokszor a gondolataim nehezítenek – nem a súly.�Most már nem csak edzek, hanem fókuszálok is.�És ez nemcsak jobb formát, hanem jobb embert is csinált belőlem.”

📚 Hivatkozások:
1️⃣ Dr. Andrew Huberman – The Science of Mindset & Performance�2️⃣ Brett Bartholomew – Conscious Coaching�3️⃣ Z-Health – Brain-Based Training Systems

06/11/2025

🧘‍♂️ Miért nem hagyjuk ki a regenerációt edzés után?
(Spoiler: mert amit nem zársz le, az nyitva marad benned – és másnap is húz vissza.) 😵‍💫

😅 „De hát leizzadtam, megvan az izomláz, akkor kész vagyok, nem?”
Hát… nem. Még nem.
👉 Az edzés: stressz.
👉 A regeneráció: a válasz.
Ha csak a stresszt adagolod – de nem tanítod meg rá reagálni a tested,
akkor nem erősödsz, csak elfáradsz.
És a tested nem azt kérdezi, hogy „kemény voltál-e”,
hanem azt, hogy:
„Tanultunk belőle – vagy csak túléltük?”

🧠 Mi történik a regeneráció alatt?
✅ aktiválódik a paraszimpatikus idegrendszer (pihenő–fejlődés mód)
✅ csökken a kortizol – nem maradsz stresszben
✅ a gyulladások csillapodnak, a hormonrendszer megnyugszik
✅ beindul a szövetépítés, az izomjavítás
✅ és a tested azt mondja: „Biztonságban vagyunk. Fejlődhetünk.”

💪 Mit csinálunk a KószFit-ben a regenerációért?
🧘‍♂️ Levezetünk – nem csak mozgásilag, idegrendszerileg is
🌀 Használunk fasciakezelő eszközöket – célzott, idegi újrakapcsolásra
🫁 Alkalmazunk légzéstechnikákat – orrlégzés, box breathing, HRV-reset
🧠 Lezárunk mentálisan – pulzuscsökkentés, fókusz, jelenlét
🌿 Nyújtunk is – de nem „mert kell”, hanem mert működik

💬 Vendégünk mondta múltkor:
„Korábban mindig siettem haza.
Most már tudom: ha az edzés végén 5 percet szánok magamra,
másnap nem vagyok szétesve – hanem újra kész vagyok edzeni.
Rájöttem, hogy a befejezés is része az edzésnek.”

📚 Hivatkozások:
1️⃣ Budde et al. (2016) – Recovery Strategies in Sport
2️⃣ Fascia Research Group – The role of fascia in movement and regeneration
3️⃣ Patrick McKeown – The Oxygen Advantage