03/11/2025
Többször írtam már a PDA-ról (extrém szorongásvezérelt elváráskerülésről), legtöbbször gyerekekkel kapcsolatban, mert általában náluk szúrja ki a környezet az ellenálló, „akaratos” viselkedést. De kevés téma volt még arról, milyen PDA-s felnőttnek lenni.
A PDA nem külön diagnózis, hanem egy specifikus működési mód az autizmuson belül (külföldön több helyen is csatolják már az ADHD-hoz is). Kutatások szerint aki gyerekként PDA-s, az felnőttként is az marad, csak megtanul együtt élni vele, kontrollálni, vagy éppen elrejteni.
De sokszor pont az történik, mint nálam: minél idősebb leszek, annál erősebben tör elő. Gyerekként még csak furán reagáltam a kérésekre, követelésekre. Mostanra viszont kőkemény PDA-s vagyok, ezért is kezdtem el képezni magamat ezen a területen.
Összeírtam 30 példát, hogyan jelenhet meg a PDA felnőttkorban:
1. Automatikusan ellenállsz bárminek, ami elvárásként hangzik el, még akkor is, ha TE magad is szeretnéd megcsinálni.
2. Ha valaki azt mondja: „Most azonnal csináld meg!”, akkor reflexből nemmel reagálsz.
3. Sokszor halogatod azokat a dolgokat is, amiket élvezel, csak mert „meg KELL csinálni”.
4. A „határidő” szó hallatán vagy láttán összeszorul a mellkasod.
5. Ha valaki megmondja, hogyan csinálj valamit, már nem akarod csinálni, pedig előtte akartad.
6. Minden projekt addig izgalmas, amíg szabadon dönthetsz. Amint kötelező, eltűnik a motiváció.
7. A monoton vagy rendszeres kötelezettségek (számlák, mosás, hivatal) pánikszerű ellenállást váltanak ki belőled.
8. A szabadságod korlátozása fizikai szorongást okoz.
9. Ha túl sok feladatod van, lefagysz, és nem csinálsz meg semmit.
10. Az agyad gyakran azt mondja: „Ne mondd meg, mit csináljak.”, akkor is, ha senki nem mond semmit.
11. Gyakran szabotálod magad — elfelejted, késel, elveszíted, félbehagyod.
12. Úgy tűnhet, mintha fegyelmezetlen lennél, pedig egyszerűen pánikreakció.
13. Szereted a spontaneitást, de utálod a tervezést — vagy utálod a spontaneitást, de utálod a tervezést is.
14. Ha valami kötelező, automatikusan érdektelenné válik.
15. Akkor működsz a legjobban, ha senki nem figyel és nincs elvárás.
16. Részfeladatokra lebontani valamit tudnál, de ez maga is követelmény, és megint lefagysz.
17. Külső kontroll → pánik.
Saját kontroll → flow.
18. Előfordul, hogy direkt rosszul csinálsz meg valamit, hogy később ne kérjenek meg rá.
19. Rád aggatott szerepek (feleség, anya, alkalmazott) fullasztónak érződnek, ha túl sok a kötelességtöltetük.
20. A „muszáj” szó trigger.
21. Ha valaki folyamatosan dirigál, érzelmileg bezársz vagy robbansz.
22. Nem lustaság vezet: szorongás + kontrollvesztés érzése.
23. Napi rutin = jó, amíg te találod ki.
24. A döntésekben való autonómia létkérdés. Nem „akaratos” vagy, hanem önvédelemből ragaszkodsz a kontrollhoz.
25. Félsz a függéstől. Még segítséget kérni is nehéz, mert az is elvárást szül.
26. Végtelen kreativitás → ha nincs nyomás.
Totális összeomlás → ha van.
27. A tested reagál: szorongás, feszültség, fejfájás, hányinger.
28. Ha valaki szépen kér, sokkal könnyebben működsz együtt.
29. Gyakran önkritikus vagy, mert úgy érzed, nem tudsz megfelelni.
30. Mélyen belül tudod: nem ellenállni akarsz, csak szabadon lélegezni.
Ha ezek közül sok rád illik 👇
Nincs hivatalos számszabály, de ha kb. 15–20 pontnál bólogattál, akkor érdemes elgondolkodnod ezen a profilon.
