02/11/2025
Kedves Vendégeim!
Szeretettel ajánlom figyelmetekbe ezt az írást, mert a menopauza témája rengeteg nőt érint – sokszor csendben, mégis nagy hatással mindennapjainkra. Érdemes elolvasni, hogy jobban megértsük testünk változásait, és megtanuljunk harmóniában élni velük. 🌸
ÉS A -ERŐSÍTÉS TITKA – AVAGY HOGYAN SEGÍT A PILATES A NŐI TEST ✨
A nem betegség, hanem átmenet, egy természetes életszakasz, amely a női test egyik legérzékenyebb hormonális áthangolódása. Mégis, sok nő életében ez az időszak a bizonytalanság, a fizikai és lelki diszharmónia ideje lehet – hacsak nem tanuljuk meg tudatosan támogatni a testünket.
Ebben kulcsszerepe van a mélyizom-erősítésnek, különösen az alhasi régió izmainak – és ezért a Pilates több mint egyszerű mozgás: ez a hormonrendszer egyik legjobb természetes támogatója.
A perimenopauza a menopauzát megelőző 3–8 év közötti hormonális átmeneti időszak.
Ebben az időben a petefészek hormontermelése fokozatosan csökken, az ösztrogén- és progeszteronszint hullámzóvá válik, ami testi és érzelmi változások egész sorát indítja el.
Tipikus tünetek:
• rendszertelen menstruáció, rövidebb vagy hosszabb ciklusok
• , éjszakai izzadás
• ,
• ,
• , főként hasi tájékon
• libidó,
Kevésbé ismert (nem tipikus) tünetek:
• panaszok, , -szerű tünetek
• ,
• szívritmus-ingadozás, mellkasi szorítás
• , koncentrációs nehézségek („brain fog”)
• alhasi feszülés, húzóérzés, medencei diszkomfort.
A legtöbb nőnél 40–50 éves kor között jelentkezik, de stresszes életmód, alvásmegvonás, helytelen táplálkozás, pajzsmirigy-problémák vagy túlzott sportolás miatt akár 35 éves kor körül is elkezdődhet.
A folyamat mindenkinél egyedi – ezért fontos az egyéni testtudat, a hormonrendszer és az idegrendszer harmonizálása.
A legnagyobb változás az ösztrogén és a progeszteron szintjében történik.
• Az ingadozása felelős a hőhullámokért, alvászavarokért és hangulatingadozásért.
• A csökkenése miatt romlik az alvás, nő a stresszhormon (kortizol) szint, és fokozódhat a vízvisszatartás.
• A is csökken, ami izomtömeg-vesztést és csökkent energiaszintet okozhat.
• A és az egyensúlyának felborulása miatt gyakoribb a hasi hízás, a vércukor-ingadozás és a fáradékonyság.
Miért kell az alhasi izmokat erősíteni?
Az alhasi mélyizmok (transversus abdominis, medencefenék-izmok, mély gerincstabilizátorok)
a női test belső tartóoszlopai. Ezek tartják:
• a méhet, húgyhólyagot és belet,
• stabilizálják a gerincet és a csípőt,
• javítják a keringést az alhasi szervekben,
• és közvetlenül hatnak a hormonális kommunikációra a hipotalamusz–hipofízis–petefészek tengelyen.
Gyenge alhasi izmok esetén:
• romlik a kismedence vérellátása,
• lelassul az anyagcsere,
• csökken az oxigén- és tápanyag-ellátás a petefészek, méh és mellékvese számára,
• ami tovább fokozhatja a hormonális egyensúlytalanságot.
A -aktiválás serkenti a nyirokkeringést és véráramlást a medencében, ezáltal javítja:
• a petefészkek hormontermelését,
• a mellékvese stresszválaszát,
• a méh oxigénellátását és regenerációját.
Az idegrendszeri kapcsolat révén a medencefenék és az agy között folyamatos kommunikáció zajlik – amikor aktiváljuk ezeket az izmokat, a paraszimpatikus idegrendszer (nyugalmi üzemmód) is bekapcsol, ami csökkenti a stresszhormonokat és támogatja a hormonális egyensúlyt.
A Pilates nem csak tornagyakorlat – ez egy neuromuszkuláris tréning, amely helyreállítja a testtartást, az idegrendszeri stabilitást és a belső hormonális egyensúlyt.
A Pilates hatásai perimenopauzában:
1. Erősíti a – különösen az alhasi és medencefenék területén.
2. Csökkenti a – stresszoldó, légzőgyakorlatokkal kombinálva.
3. Serkenti a vér- és – fokozza a méh és petefészek tápanyagellátását.
4. Javítja a testtartást és csökkenti a derékfájdalmat, ami gyakori a hormonális átalakulás idején.
5. Növeli a testtudatot, segít a megélésében, a testtel való kapcsolat újraépítésében.
A rendszeres, tudatos Pilates edzés tehát nemcsak fizikai, hanem hormonális és idegrendszeri regeneráló gyakorlat is – amely segíthet, hogy a perimenopauzát átmenet helyett újjászületésként éld meg.
A perimenopauza idején a szervezet regenerációs képessége természetes módon csökken. Az és a növekedési faktorok visszaesésével a sejtek lassabban osztódnak, a szövetek nehezebben újulnak meg, és a gyulladásos folyamatok is fokozódhatnak. Ilyenkor különösen fontos, hogy a test saját őssejt-rendszere újra aktívvá váljon.
Az őssejtek a test természetes megújító sejtjei — képesek bármilyen szövetté alakulni, legyen az izom, csont, ideg- vagy hámsejt. Az életkor előrehaladtával azonban az őssejtek aktivitása lelassul, „alvó” állapotba kerülnek. A perimenopauzában ennek a folyamatnak a felgyorsulása jellemző, ami hozzájárul a fáradtság, izomvesztés, bőr- és kötőszöveti gyengeség, valamint a hormonális egyensúlytalanság megjelenéséhez.
Az -aktiválás hatásai ebben az életkorban
1. – Az aktivált őssejtek támogatják a bőr, izmok, csontok és kötőszövetek megújulását, így a test nemcsak jobban működik, hanem fiatalosabb is marad.
2. támogatása – Az őssejtek képesek a hormontermelő szervek sejtjeinek regenerálására (pl. petefészek, mellékvese), ezáltal közvetve segítik az ösztrogén- és progeszteron-egyensúlyt.
3. – A perimenopauzában gyakori alacsony szintű gyulladások csillapításával javul a közérzet, csökken az ízületi fájdalom és az ödéma.
4. – Az őssejt-aktiválás elősegíti az idegsejtek védelmét és újrakapcsolódását, ami segíthet a koncentráció, memória és alvás javításában.
5. – Az aktivált őssejtek serkentik a mitokondriumok működését, így a test több energiát termel, csökken a kimerültség és nő az életerő!
A és az őssejt-aktiválás együttesen dolgoznak a test újjászületéséért:
• A Pilates fokozza a vér- és nyirokkeringést, ezáltal több oxigén és tápanyag jut el az aktivált őssejtekhez.
• A mélylégzés és idegrendszeri nyugalom aktiválja a paraszimpatikus regenerációs üzemmódot, ami segíti az őssejtek osztódását.
• A mozgás során felszabaduló növekedési faktorok (IGF-1, HGH) serkentik az új sejtek képződését.
A két folyamat tehát összeadódik: a test mozgással megnyitja az „energiacsatornákat”, az őssejt-aktiválás pedig sejtszinten támogatja a helyreállítást.
A nem a leépülés időszaka, hanem az új biológiai korszak kezdete.
Az őssejt-aktiválás és a mélyizom-erősítő mozgás (mint a Pilates) együttesen képes visszaadni a női test rugalmasságát, vitalitását és hormonális harmóniáját.
Egyre több tudományos vizsgálat igazolja, hogy ha a testet sejtszinten regeneráljuk, akkor a menopauza átmenete nem a veszteségről, hanem a megújulásról szól.
Keress bizalommal, hogy személyesen tudjuk segíteni , ha nem boldogulsz egyedül a hormonális változásoddal!
Egy Csepp Csoda Egészség Központ
Dr Bagi Gabriella
