Mi a nyitvatartási idő?

Hétfő 16:30 - 17:30 Kedd 16:30 - 17:30 Szerda 16:30 - 17:30 Csütörtök 16:30 - 17:30

https://www.facebook.com/1514365482152124/

Nanna jóga

Használjuk ki a jóga jótékony hatását:
-energetizál
-izmosabbá, hajlékonyabbá tesz
- ellensúlyozza az egész napos ülőmunkát
- szellemileg frissebbé tesz

15/12/2025

A mély hátizmok fejlesztése – a jóga belső ereje:
A jóga egyik legnagyobb ajándéka, hogy nem kívülről formál, hanem belülről rendez. Ennek középpontjában a mély hátizmok állnak – azok az apró, de intelligens izmok, amelyek a gerincet, a testtartást és az egész közérzetet meghatározzák.

A jóga nem „kihúz”, hanem megtart:
A jógában nem az a cél, hogy erőből egyenesek legyünk, hanem hogy
a gerinc önmagát tartsa meg.
Az ászanák során a mély izmok finoman, mégis folyamatosan aktiválódnak:
álló pózokban stabilizálnak,
ülő helyzetekben megtartanak,
csavarásokban védik a csigolyákat,
előre- és hátrahajlásokban biztonságot adnak.

Ez az oka annak, hogy a jógás tartás nem merev, hanem élő.

Légzés és mély hátizmok – láthatatlan szövetség
A jóga légzése (pránájáma) közvetlen kapcsolatban áll a mély izomrendszerrel.
A rekeszizom, a haránt hasizom és a gerinc menti mély izmok egy csapatként dolgoznak.

Amikor tudatosan lélegzünk:
a törzs belső nyomása kiegyenlítődik,
a gerinc tehermentesül,
a mozgás könnyeddé válik.

Ezért van az, hogy jóga közben sokszor kevesebb erővel több stabilitás jön létre.

Gerincvédelem jógás módon:
A jóga nem „edzi szét” a gerincet, hanem megtanítja:
hogyan mozogjon biztonságosan,
mikor stabilizáljon,
mikor engedjen.

A mély hátizmok aktiválása miatt:
csökken a derékfájás,
a nyaki és háti szakasz felszabadul,
a gerinc mozgékony, mégis védett marad.

Ez különösen fontos mindennapi mozgásoknál: hajolás, emelés, ülés.

A jógában gyakran mondjuk: „rendeződj belül”.
Ez nem költői kép – a mély izmok tartása révén:

a belső szervek a helyükre kerülnek,
javul az emésztés,
a keringés és a légzés hatékonyabbá válik.

Egy jól megtartott törzsben minden rendszer jobban működik.

A jóga nem csak izomerő, hanem testtudat.
Megtanít érezni:
hol tartasz feleslegesen,
hol nincs elég megtartás,
hogyan lehet kevesebb feszültséggel stabilnak lenni.

A mély hátizmok fejlesztése a jógában nem cél, hanem természetes következmény.
Amikor a test belül stabil, a tartás javul, a fájdalom csökken, a közérzet emelkedik – és a mozgás újra örömforrássá válik.

14/12/2025

December 16., kedd
16.30 – Salgótarján, Megyeháza
„Azok a titokzatos mélyhátizmok”
Olyan izmokat ébresztünk fel,
amik eddig csendben szunyáltak mélyen bent.
Másnap jön a döbbenet:
„Hoppá… itt is élet lehet?!”

18.30 – Vizslás
Évzáró karácsonyi jóga móka
Nevetés, nyújtózás, évbúcsúztató,
a bejgli sem haragszik – ígérjük, csak kicsit mozgató.
Itt a jóga játék, felszabadulás,
nem pontozzuk az ászanát, csak a mosolygást.

December 18., csütörtök
16.30 – Salgótarján, Megyeháza
Karácsonyi jóga varázslat
Gyertyafényes hangulat, lassú mozdulat,
és igen… varázslatos versek is lesznek.
Szavak, amik megpihennek benned,
miközben a tested is ünneplőbe öltözik csendben.
Mozgás, nevetés, titkos izmok, jóga, versek és karácsonyi varázslat.

11/12/2025

Többször említettem már órákon, hogy a két oldalra végzett pózok között nagyon sok eltérés lehet, esetenként akár 10 cm is .Ez természetesen, hiszen az emberi test aszimmetrikus.
Hogyan használjuk a Jumejko-modellt a jógában?

A test mintázatai, a légzés és a finomhangolás művészete.

A Jumejko-modell alapja egyszerű:
a test nem szimmetrikus, és a gyakorlásunk sem lesz az.
A jógában éppen az a csodálatos, hogy nem „kijavítani” akarjuk az aszimmetriát, hanem meghallani, felismerni és finoman egyensúlyba vezetni.

Megfigyelés – a Jumejko alapja a jóga elején:

Hol tartasz ma?

A Jumejko szerint minden nap más mintázatot hozol a matracra, hiszen a veled történt események befolyásolják a tested működését.
Mennyit aludtál, mennyit ettél, ittál, mennyire volt jó napod....

Így egyik váll fentebb áll,

a medence egyik oldala előrecsúszik,

a lépésed egyik oldalra könnyebb,

az egyik bokád többet tart.

A jógában ez azt jelenti, hogy
nem ugyanolyan lesz a két oldal.
És ez teljesen rendben van.

A gyakorlás első perceiben a Jumejko-szemléletű jóga figyeli:

melyik oldal aktívabb,

melyik „alszik”,

hol gyors az idegrendszeri tónus,

hol van túlkompenzálás.

Ez lesz az „iránytű” a gyakorláshoz.

Oldalanként más feladat.
Nem erőltetünk szimmetriát.
Helyette egyensúlyt keresünk, oldalanként eltérő eszközökkel.

A fascia mint irányt adó térkép:

A Jumejko-modell a fasciát is kulcsnak tekinti.
A jógapózoknál ez azt jelenti:

másként „fut” a kötőszöveti feszülés a két oldalon,

egy csavarásba az egyik oldal „beleolvad”

a másik meg ellenáll, mert ott a fascia kötöttebb.

A gyakorlás során a légzéssel finoman puhítjuk ezeket a mintákat.
A fascia nem erőből enged – hanem enged, ha biztonságban érzi magát.

A légzés visszaigazol, hogy jó helyen dolgozol.

A Jumejko-szemlélet egyik titka:
a test a légzésen keresztül jelzi, hogy túl feszes vagy készen áll engedni.

Ha egy póz egyik oldalra „akad”,
ott lassú, mély kilégzésekkel dolgozunk.

A könnyebb oldalon hosszabban tartjuk a pózt,
hogy stabilabb legyen.

A légzés a „kapocs” a test aszimmetriái és az idegrendszeri egyensúly között.
Nem cél, hogy,

a két oldalt egyformává tegyük,az egyik oldalt „megjavítsuk”,
a másikat „letörjük”.

A cél:

kiegyensúlyozni a tónust,
a túlaktív oldalt csillapítani,
a gyengébb oldalt felébreszteni,
összehangolni a test-légzés-idegrendszer háromszögét.

A gyakorlás végén – a test „szimmetriája” megváltozik

Nem lesz tökéletesen egyforma.
De lesz:
kiegyensúlyozottabb tónus,

nyugodtabb idegrendszer,

tisztább testérzet,

szabadabb mozgás,

és egyfajta belső „egybenlevés” érzése.

07/12/2025

Hogyan erősít a jóga?
Röviden: alattomosan.
Hosszabban: nagyon alattomosan.

A jóga nem ordít rád, hogy „még egy ismétlés!”.
Ő csak kedvesen mosolyog, miközben azt mondja:
„Tartsd ki még… csak… még… egy… lélegzetig.”
Aztán mire rájössz, már három perce lebegsz egy olyan pózban, amiről eddig azt hitted, csak a kígyók tudják megcsinálni.

A jóga úgy erősít, hogy közben megmagyarázza, ez pihenés.
Te meg persze bólogatsz, mert nem kapsz levegőt a féllábon állva és amúgy sincs erőd vitatkozni.

De a legszebb az egészben: működik.
Lassan, csendben, lopakodva.
Egy nap csak azt veszed észre, hogy:
– könnyebben emeled fel a bevásárlótáskát,
– már nem roppan minden porcikád,
– és a tükörben néha úgy állsz, mint aki ura a helyzetnek…
…még a hétfő reggelnek is.

A jóga erősít.
Csak közben úgy tesz, mintha relaxálna.
Te meg úgy teszel, mintha nem fájna.
És valahogy mégis jól működik ez a barátság.

05/12/2025

A decemberi napok sűrűsödnek… a fények egyre erősödnek… és közben valami bennünk is mocorog. A karácsonyi hajrá zajos, de mi csendből indulunk.

December 9-én, Salgótarjánban a Megyeházán 16.30-kor az „akkor egy kis erősítés” órán a test finoman ébred.
Mintha csak azt kérdezné: „készen állsz, hogy átvigyünk magadon ezt a hetet?”
A lélek halk, de határozott fényt gyújt, a szellem pedig épp csak érint:
„erő van benned… csak engedd feljönni.”

Vizsláson 18.30-kor a kiegyensúlyozott óra megtalálja azt a benső középvonalat, amit ilyenkor, december közepe felé már hajlamosak vagyunk elfelejteni.
A test puhán rendeződik, a lélek kisimul, a szellem pedig súg egy apró mondatot:
„ami benned egyensúlyba kerül… az kint is elrendeződik.”

December 11-én, 16.30-kor a Megyeházán a „terpesztett világ” gyakorlás mintha ajtót nyitna valamire.
Valamire, ami túl van a napi tennivalókon, a dekorációs listákon, a karácsony előtti rohanás hullámain.
A test szétnyitja a teret, a lélek megérzi a nyugalom illatát, a szellem pedig elmosolyodik:
„most már látod… a világ tágasabb, mint a teendők halma.”

Gyere, készüljünk együtt – nem a rohanásra, hanem a megérkezésre.
A test–lélek–szellem hármasa most különösen szeretné vezetni a figyelmed: befelé, lefelé a lábakba, fölfelé a gerinc mentén… ott, ahol a decemberi fény megpihen.

Ebben a hajrában mi nem futunk.
Mi átalakulunk.

30/11/2025

A porcika-mozgató jógána végre azok az izmok is megszólalnak, amelyek eddig a tested mélyén suttogtak.
Mert a nagy izmokkal mindenki foglalkozik… de a kicsikkel? Azokkal a pici stabilizálókkal, fasciához tapadó apró izomrostokkal, amelyek úgy dolgoznak, mint a háttérben futó titkos programok?
Na, ők azok, akik nélkül a test nem mozog finoman, nem tart egyenesen, nem lesz könnyed.

A jóga pedig pontosan ehhez a birodalomhoz nyit kaput.

Ezek a “porcikák” olyan aprók, hogy sokszor még az anatómiai rajzokon is elbújnak — de ők adják a mozdulat minőségét.
Ők azok, akik megfogják a csigolyát, megtartják a vállat, kisimítják a derekat, és szólnak, ha valami elcsúszott.
Amikor velük dolgozunk, érezzük azt a furcsa, mély, “jé, ilyen izom is van?”-érzést.
És igen: ha a porcikák életre kelnek, a fájdalmak nagy része elcsendesedik, a tartás helyére billen, a mozdulatok kisimulnak, és a test halkan fellélegzik.

A jóga ezt úgy teszi, hogy
– lassít,
– finomít,
– mélyre visz,
– és a mikromozgásokkal újra összekapcsol téged a tested rejtett rétegeivel.
Mert a jóga nem csak nyújt — hangol. Olyan, mintha belülről olajoznánk be minden fogaskereket.

30/11/2025

December beköszönt… és vele együtt a porcikák is ébredeznek.
Ha úgy érzed, mintha reggelente több alkatrészed lenne, mint egy IKEA-szekrénynek, akkor december 2-án 16.30-kor Salgótarjánban a Megyeházán porcika-mozgató órán megmutatjuk, hogy minden csavar és rugó újra finoman járhat. (És nem, a nyikorgás nem kötelező tartozék.)

Ugyanazon a napon 18.30-kor Vizsláson jön a csípőringató, ahol a medence olyan lágyan mozdul, hogy még a tél is elgondolkodik, visszajöjjön-e. Ha régen ringattad meg a csípőd… nos, most garantáltan meg fogod.

December 4-én 16.30-kor a Megyeházán pedig megérkezik a Télapó jóga.
Itt minden mozdulat mögött ott bujkál a karácsonyi varázs – és néha az a gyanú, hogy a Mikulás nem attól kerek, hogy sokat eszik, hanem hogy rosszul csinálja a légzőgyakorlatokat. Mi jobbak leszünk nála.

25/11/2025

Mit rontunk el fiatalon a derekunkkal? – amikor a test még hallgat....

Fiatalon a derék olyan, mint egy türelmes bölcs:
mosolyogva elvisel mindent, amit ráteszünk.
Azt hisszük, örökké így marad.
Nem sejtjük, hogy közben csendben jegyzetel.

Jegyzeteli a görnyedéseinket,
a kapkodó emeléseket,
a felesleges sietséget,
a kimondatlan félelmeket,
a túl sok ülést,
a túl kevés lélegzetet.

A test még nem szól – csak figyel.
Minden mozdulatunk egy kis történet, minden szokás egy apró lenyomat.
A derék ezeket rakja egymás mellé, mint kavicsokat a tó fenekén.

És egyszer, jóval később, amikor már nem rohanunk úgy,
amikor egy csendes pillanatban előrehajolunk,
vagy megemelünk valamit, amit nem kellene…
akkor a derék finoman megszólal:

„Emlékszem.”

Néha csak egy húzás, néha egy szúrás, néha egy mélyebb fájdalom.
Mind azt mondja:
amit fiatalon észre sem vettünk,
az most fényt kér.
Figyelmet.
Új mintákat.
Lassabb mozdulatokat és okosabb tartást.

A jóga ebben nem tornagyakorlat, hanem visszaút.
Vissza a testhez, amelyet túl sokáig természetesnek vettünk.
Vissza a légzéshez, amelyet fiatalon elkapkodtunk.
Vissza a mélyizmokhoz, amelyeket elfelejtettünk ébreszteni.

A jóga azt suttogja:
„Lehet újraírni a történetet.”

A derék pedig lassan kibontja magát:
megbocsát, lazul, erősödik,
és újra azt mondja, amit régen, nagyon régen:
„Bízhatsz bennem.”

23/11/2025

Van, amikor a test beszél… és mi végre meghalljuk.
Van, amikor a légzés suttog… és a figyelmünk odafordul.
A november végi gyakorlások most ilyen kapuk —
lassan nyílók, mégis erőteljes hívások befelé.

November 25-én, kedden 16.30-kor Salgótarjánban a Megyeházán
a hormon jóga hullámai hangolnak: finom, de mélyen változtató rezgések,
ahol a női belső ritmus és a tudatos mozdulat találkozik.

Ugyanezen az estén 18.30-kor Vizsláson
a „Derekasan” gyakorlásban
a gerinc történetét írjuk újra —
ott, ahol a tartásunk fogant, és ahol az erőnk születik meg.

November 27-én, csütörtökön 16.30-kor Salgótarjánban
idegrendszer-edzés:
egy különös, benső utazás, ahol a légzés lett a kapitány,
a csend pedig a legmélyebb tanító.
Itt nem izmot dolgoztatunk…
hanem fényesítjük a reakcióinkat, lassítjuk az áramlást,
és megengedjük, hogy a test bölcsebb legyen.

---

18/11/2025

„A vállak őrzik mindazt, amit nem mondtunk ki…”

A vállöv olyan, mint egy csendes szentély a testünkben. Itt gyűlik össze minden apró feszültség, elfojtott sóhaj, kimondatlan teher. És amikor a vállak előrebillennek, emelkednek, megfeszülnek… a test csak annyit suttog:

„Ideje elengedni.”

A testtartásunk elárulja, mennyire engedjük meg magunknak a könnyedséget.
– Ha a váll előreesik, a világ súlya húz.
– Ha a váll felfelé rándul, a lélek védekezik.
– Ha a lapockák szétnyílnak, a szív még nem mer teljesen kibomlani.

A fájdalom pedig gyakran nem más, mint a test halkan kopogó figyelmeztetése:
„Lélegezz. Nyisd meg. Engedd át.”

A jóga ilyenkor nem mozdulat, hanem kapu.
Egy lassú vállkörzés, amelyben kifújod mindazt, amit eddig tartottál.
Egy mellkasnyitás, ahol a szív újra helyet kap.
Egy finom delfin póz, amely visszahívja a vállak erejét és tartását.
Egy hosszú kilégzés, amely megtanít: a teher nem mindig a tiéd.

A vállak gyógyulása nem csupán fizikai.
Amikor megengedjük, hogy a felső háti szakasz felszabaduljon,
a tekintet megemelkedik, a légzés mélyül, a szív teret kap.
És a test lassan felismeri:

„Nem kell mindent egyedül cipelnem.”

Így válik a jóga mozdulatsorból üzenetté,
a vállfájdalom pedig útmutatóvá.
A test mesél – nekünk csak annyi dolgunk van,
hogy végre meghalljuk.

Cím

Rákóczi út 36. 3 Emeleti Tanácsterem
Salgótarján
3100

Nyitvatartási idő

Hétfő	16:30 - 17:30
Kedd	16:30 - 17:30
Szerda	16:30 - 17:30
Csütörtök	16:30 - 17:30

Telefonszám

+36704592179

Weboldal

facebook.com

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Nanna jóga új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

Parancsikonok

Szeretnéd, hogy a(z) rendelőod elsőként szerepeljen az Klinika tematikájú vállalkozások között Salgótarján városában?

Megosztás

Kategória

Jógastúdió

Használjuk ki a jóga jótékony hatását!

A jóga:

-energetizál -izmosabbá, hajlékonyabbá tesz - ellensúlyozza az egész napos ülőmunkát - szellemileg frissebbé tesz.

Kedden dinamikus jógával várunk, csütörtökön gyógyító gyakorlatokat próbálhatsz ki Salgótarjánban, szerdán pedig Kazáron mozgathatod át minden porcikádat velünk!