Egyéni és csoportos Fascia tréningek, Tréner oktatás. Fülakupunktúra, HKO
23/11/2025
Ismét egy nyakizmokat lazító-nyújtó gyakorlat a kedvenc eszközömmel, a Fascia Connectorral :D
Jelentkeztél már a dec.1-i mini workshopomra, ahol még több gyakorlatot mutatok neked?
Részletek: https://fb.me/e/2YVfD8s1y
A fascia, mint ÉRZŐRENDSZER
A mechanoreceptorok/ érzékelő receptorok a fasciális rendszer figyelemre méltó részét képezik.
Ezek olyan mikroszkopikus érzékszervi „figyelőállomások”, amelyek a fasciába ágyazódnak, és folyamatosan érzékelik a nyomást, a nyújtást, a feszültséget, a rezgést és a mozgást. Lehetővé teszik a test számára, hogy belülről érzékelje önmagát ( prociocepcio).
Mechanoreceptorok nélkül a mozgás esetlen, koordinálatlan és összefüggéstelen lenne. Velük a mozgás folyékonyabbá, érzékenyebbé és intelligensebbé válik.
A fascia különféle, több millió mechanoreceptorokkal van tele, amelyek mindegyike egyedi módon kommunikál az idegrendszerrel.
Ezek közül kiemelnék párat:
✅A Ruffini-végződések a lassú, tartós nyomásra reagálnak, és paraszimpatikus nyugtató hatást fejtenek ki.
✅A Pacini-részecskék a rezgésre és a gyors nyomásváltozásokra reagálnak, segítve a testet a hirtelen mozgások koordinálásában.
✅Az intersticiális receptorok a finom nyújtásokat, feszültségeket és belső eltolódásokat figyelik; a fasciális érzékszervi bemenet közel nyolcvan százalékát teszik ki, és közvetlenül befolyásolják a fájdalomérzékelést.
✅A szalagok és íntapadások közelében található Golgi-receptorok a mély nyújtásra reagálnak, és segítenek az izomfeszültség szabályozásában.
Amikor egy kezelő/bodyworker megérinti a fasciát, ezek a receptorok az elsők, amelyek reagálnak.
🌸A lassú, tartós érintkezés segít feloldani a hipertóniát, mivel a Ruffini-végződések azt jelzik az idegrendszernek, hogy „Biztonságosan lágyíthatjuk”.
🌸A mély vagy irányított nyújtás aktiválja a Golgi-receptorokat, jelezve az izmoknak, hogy nyúljanak.
🌸A gyengéd vibráció vagy oszcilláció stimulálja a Pacini-receptorokat, fokozza a propriocepciót és lehetővé teszi az ízületek nagyobb magabiztosságát.
🌸Még a leggyengédebb technika, a nyugodt fasciális tartás( pl.biodinamikus craniosacralis kezelés) is stimulálja az intersticiális receptorokat, amelyek modulálhatják a fájdalmat és csökkenthetik a szimpatikus túlfeszülést.
Összességében a mechanoreceptorok szövik át a fascia érzékszervi intelligenciáját. Ezek az oka annak, hogy a test képes alkalmazkodni, koordinálni, stabilizálni és folyékony kecsességgel mozogni, ahelyett, hogy mechanikus erővel járna. A feszültség minden finom változását információvá alakítják, amelyet az agy a testtartás, az egyensúly és a mozgásminták finomítására használ.
Tehát amikor fasciával dolgozunk, nem csak szöveteket nyújtunk. Egy hatalmas érzékszervi hálózattal kommunikálunk, amely formálja, hogyan mozog, hogyan érez és hogyan lakik valaki a testében.
💖A mechanoreceptorok részben hozzájárulnak ahhoz, hogy a fascia egyszerre biomechanikus és mélyen érzelmi/mentális.
Forrás: Body Artisans és saját tananyag
22/11/2025
Autizmus/ADHD ? Fáj a elől a fejed? Nehezen hozol döntéseket? Nehéz az érzelmeidet kifejezned?
Miért fontos a homlok/frontalis kezelése? Hogyan tudjuk ellazítani?
A pirossal kiemelt terület a prefrontális kéreg,az agy
🔅döntéshozatalért,
🔅tervezésért,
🔅impulzuskontrollért
🔅érzelmi szabályozásért felelős központja.
Ez az agy egyik utolsó része, amelynek jellemzően 25 éves kor körül fejeződik be a fejlődése.
✅ Neurodivergens egyéneknél ( az átlagostól, például autizmussal, ADHD-val, diszlexiával vagy más neurológiai eltérésekkel élnek )vagy
✅ korai életszakaszban stresszel küzdőknél
ez a terület eltérően fejlődhet, ami befolyásolhatja a gyermek/ felnőtt
❗️gondolkodását,
❗️érzéseit és
❗️a világra adott reakcióit.
💖Ennek megértése segít abban, hogy a gyerekeket ott és úgy tudjuk kezelni, ahol vannak, nagyobb türelemmel, támogatással és fejlődési szempontból megfelelő elvárásokkal.
Milyen módszerekkel tudunk segíteni ennek a területnek a feloldásában, a funkció javításában?
✅Mivel a frontalis a hátulsó fascia lánc része, ezért fontos megvizsgálni pl.nyújtott lábú előrehajlással ennek a láncnak a feszességét. Egy feszes vádli ugyanúgy befolyással lehet rá, mint egy megrövidült hamstring, befeszült derék, hát vagy nyak. ❗️Ha nem megy a lehajolás, akkor mindenképpen kellenek a nyújtó gyakorlatok, hengerezés és olyan kezelések, amelyek ezt az ellazulást segítik ( masszázs, craniosacralis kezelések) .
✅ Fejlődési rendellenesség: orvosi kivizsgálás mellett craniosacralis kezelések. Ha kevesebb a CSF van a rendszerben ( pl. autistáknál) akkor is okozhat zavart a homloklebenynél. A craniosacralis kezelésekkel javulhat a CSF( agyi-gerincvelői folyadék) működése.
21/11/2025
NEHÉZLÉGZÉS? Miért akadozik a légzésed, ha befeszül a nyakad? 🤔
Több páciensem jön azzal a problémával, hogy nem tud olyan igazán nagyot lélegezni, vagy csak felületesen lélegzik, esetleg még nyom is a mellkasa.
Ilyenkor az állapot felméréshez hozzá tartozik, hogy megnézem a testtartását, és kívülről is megszemlélem a fasciális befeszüléseket. Sok esetben találok a rekeszizomnál, de ugyanúgy a nyaknál befeszüléseket, berövidüléseket, amelyek nagymértékben okozói lehetnek ennek a légzés problémának.
Milyen izmok vesznek részt a légzési munkában?
✅ Az elsődleges légzőizmok a rekeszizom és a külső bordaközi izmok (intercostalis externi). Ezek az izmok felelősek a belégzésért, amikor összhúzódásukkal megnagyobbítják a mellkas térfogatát, ami negatív nyomást hoz létre a tüdőben, így levegő áramlik be.
-Rekeszizom
-Külső bordaközi izmok
✅Segédizmok:
belégzést segítő izmok
-mm. scaleni
-m. sternocleidomastoideus
-m. pectoralis major et minor
-m. serratus anterior
Minden izmot körbevesz egy vékonyabb vagy vastagabb kötőszöveti hártya, a fascia, ami stressz, nem megfelelő életmód esetén, stb. befeszül, kiszárad, sérül.
Sok embernél nagyon aktívak a másodlagos- vagy segédizmok a nyaknál, különösen a sternocleidomastoideus és a nyak oldalán található scalenes. Amikor ezek az izmok túl erősen bekapcsolnak a légzésbe, akkor a környező fascia is megfeszülhet. Ez a feszültség a pajzsmirigy területére is kiterjedhet, befolyásolva a többi rész akadálytalan működését, a mozgást és az általános nyakfunkciót és az akadálytalan légzést.
Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Craniosacralis & Fascia Bodywork új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.
A Rendelő Elérése
Üzenet küldése Craniosacralis & Fascia Bodywork számára:
Egészséges gerinc-testtartás-kor-hibák a hibás edzések
Történetem: Gyerekkorom óta rossz volt a testtartásom, hiába az úszás, amit versenyszerűen műveltem 7 éves koromtól, vagy később a kosárlabdázás sem segített (miért is nem?) a gimis éveimben. Előre billenő csípőm volt, görbített háttal, előre ereszkedő vállal, amit anyukámék egy hátba csapással próbáltak megváltoztatni, hogy “húzd ki magad”...Meg arra fogták, hogy apukámnak is ilyen a testtartása...Örökmozgó voltam, azzal nem volt baj, inkább nem tudtam elülni a fenekemen, szval nem a sport hiánya okozta ezeket a problémákat. Amikor 27 évesen elkezdtem a tradícionális tachit és chikungot tanulni, akkor jelentkeztek az első fájdalmaim a keresztcsontom környékén, derekamban. Mielőtt valaki azt hiszi, hogy a taichi rossz, javítanám, mert nem, sőt, csak a befeszült háti rész, az előre billenő csípővel próbált korrigálódni, de mivel nem nézte meg szakember akkor még meg, hogy mi van velem, ezért nem tudtam milyen gyakorlatok ártalmasak vagy hasznosak a számomra. A hátam ekkor olyan volt, mint a beton, az edzések végén az edzőnk néha kiropogtatta a hátunkat, de több alkalommal az enyémet nem igazán tudta (pedig szakember volt). Hatha jógára jártam, hogy nyújtsak, az edzéseken is voltak nyújtó gyakorlatok, de minimális változás volt az eredmény, később a yin jóga alatt miután kilazultam teljesen a mozdulatban, a gyakorlatból úgy szedtek, ki mert még is belemerevedtem....
Aztán 2006-ban megismerkedtem az Integral Taichival(ITC), aminek a gyakorlatai folyamatosan az elengedést, folyamatosságot követelték meg, és bár a tradícionális taichiban is az egyik alap a folyamatosság, még is másképp hatottak a testemre az ITC gyakorlatai. Ezen keresztül ismertem meg bizonyos Flow gyakorlatokat, amelyek a dinamikusabb, de lágy nyújtást ismertették meg velem és kezdtem érezni, hogy megváltozik a testem, lágyabb és nyúlékonyabb lett.
A Craniosacralis terápia tanulása alatt ismerkedtem meg aztán a fascia rendszerrel, ami végül megért***e velem, hogy milyen típusú a testem, miért van az, hogy bizonyos gyakorlatok után megváltozik a teljes testtartásom. Maga a kezelési rendszer összehangolta a belső képet a testemről a külső képpel és elkezdte rendezni.
2015-ben (45 évesen) telén nagyon fájt a csípőm, keresztcsontom környéke és hiába t***e vissza több alkalommal egy manuálterapeuta barátom a csigolya elmozdulásaimat és kezeltek fasciálisan is, nem változott, csak egyre rosszabb lett a fájdalmam. Akkor egy neurológus beutalt röntgenre, MRI-re és kiderült, hogy Scheuerman kórom van, és a csípő ízületem túl laza, azaz születési csípődysplasiám van. A neurológus, miután foglalkozik manuálterápiával is javasolta, hogy a medence asszimetriámat ne akarjam roppantgatással helyre rakatni, mert ez már egy a combcsontnál és ízületnél is kialakult helyzetet (csontosodás) hozott létre, amit csak rosszabbítok egy ilyen módszerrel. Viszont a háti Scheuerman-ra azt mondta, hogy ilyet még nem látott, hogy ennyire mobilis legyen ennyi idős korban, és ez szinte egy csoda. Az ágyéki kyphosis-om(kiegyenesedett ágyék) és a gerinc lordosis-om ( gerincferülés), csavarodásom.... nem akadályozot viszont meg abban, hogy olyan mozdulatokat csináljak meg, amelyeket elvileg ilyen “adottságokkal” nem lehetne. Ezen teljesen elcsodálkozott és kérdezte mit csinálok. Mondtam, hogy alapvetően a hátam középső részét már ki tudom egyedül roppantani (fennt írtam, hogy sokszor más sem tudta), és ezt az egész változást, hogy nyúlékonyabb, rugalmasabb vagyok a dinamikusan nyújtó, a gerincet hullámoztató mozgások által értem el (meg egy kicsit a Schüssler sók is besegít***ek: Calcium Phosphoricum, Magnesium Phosphoricum). Nem igazán tudott mit ajánlani a gyógyszereken kívül, ezért mondta, hogy keressek egy gyógytornászt, akivel esetleg még erősítenem kell bizonyos csípő körüli izmokat, azzal tudom stabilizálni, hogy nem mozduljon el a medencém. Visszarendelt egy hónap múlva, amire én egy 10 napos tengerparti, pihentető utazás mentem teljesen tünetmentesen...Ez januárban volt mint említ***em és hideg volt itt...
Mi történt a nyaralásom (telelésem alatt)? Mikor kiutaztam Izraelbe egy Delfinterápiás központba megnézni, hogy zajlik náluk a terápia és megbeszélni, hogy hogyan tudnék delfinekkel kezelő terapeuta lenni még voltak erős fájdalmaim, amelyek a medence elülső részére is kisugároztak. A kinntlétem 3-dik napján nagyon sokat ettem vacsorára és este megint nagyon fájt az alhasam, ami miatt lefeküdtem ellazítani magam. Teljes ellazulásban voltam, a barátnőm segített egy két fasciális ellazító gyakorlatot csinálni rajtam, majd másnaptól teljesen elmúlt minden fájdalmam...Szval mikor visszamentem a dokihoz, akkor közöltem vele, hogy semmi bajom nincs...Azóta már tudom, hogy a fasciám nem szereti a hideget (senkié nem szereti), szereti a pihenést és nem szereti a stresszt, és ha az idegrendszerem lenyugszik bizonyos testi fájdalmak is el tudnak múlni (l*d. fájdalom élettan-stressz általi fájdalom érzetek a testben).
Az interneten rátaláltam bizonyos gyakorlatokra, amelyeket fascia fitnessként említ***ek és elkezdtem csinálni. Miután a taichiban és más mentális gyakorlatokban megerősödött a testem érzékelése, ezért ekkor már egyből éreztem a testemen a jótékony hatásait. Bécsben ez évben elvégeztem egy edzői képzését (Robert Schleip Fascial Fitness Association) és elkezdtem most már szakszerűen gyakorolni. Folyamatosan változott és változik a testem állapota azóta is, 50 évesen (most) rugalmasabb az egész testem, mint 20 évesen és a testtartásom már közelít a megfelelő felé. Több képzést elvégeztem azóta, folyamatosan tanulom a fascia rendszerét, mozgásokat és ennek ívében tartok képzéseket, edzéseket, példátmutatva az embereknek. Próbálom átadni azt a lelkesedést és tapasztalást, amit átéltem, átélek minden nap, hogy nem vagyok bekorlátozva egy rendszerbe, egy cimkébe (betegségtudat és kor) és ez mindenki számára elérhető a saját maga szintjén!
Nagyon jó visszajelzéseket kapok a pácienseimtől, akik akár gerincsérvvel küszködnek, vagy egyéb mozgásszervi fájdalommal. A tanítványaim közül többen tartanak edzéseket, ahol szintén pozitív visszajelzések jönnek. És ezek a pozitív visszajelzések mindenféle korosztálytól származnak: vannak 70 év feletti pácienseim, akikkel hetente fascia tornászok együtt :) Van olyan páciensem, akinek az orvosok sem tudták megmondani mitől fáj a medencéje és a tornák hatására elkezdett lazulni és javulni.
A fiatalok körében az ülő életmód miatt a váll (“egér izom”), nyak, csuklyás izom a legjobban befeszült rész, ez egyrészt a deréknál kialakuló terhelés miatt, egyrészt a begörbült ülés miatt alakul ki...na erre ráerősítenek TRX, vagy más erősítő edzésekkel, pl. a cross fitben a súlyzós guggolás, ami ránehezedik a csuklyás izomra, vagy egyenes hátú, nem fasciálisan végzett felülés, amit még medicin labdával megspékelnek (ha jól elmagyaráznák hogyan kell ezt helyesen végezni és nem őrültek módjára rohanva, akkor nem lenne baj...) és nem nyújtják le , mert arra már nincs idő, meg minek.... és pár év múlva ott a baj: gerincsérv, állandó hát, nyak, stb fájás, befeszülés, idegi zavarok, nyugtalan életmód és nem sorolom....
Nem akarok senkit rémisztgetni, hanem felnyitni az emberek szemét tapasztalatból és tudományos visszaigazolásokból arra, hogy :
1. Mozgás nélkül nem fognak tartósan elmúlni a mozgásszervi problémák ( megjegyzem a mentális problémákat is kezelhetjk a mozgással...) 2. Nem mindegy milyen mozgást végzünk, mivel a testünk állapota, rendeződése mindenkinek más és ami az egyiknek jó, az lehet, hogy a másiknak nem 3. Ugyanígy nem mindegyik nyújtási forma jó az embernek. Van akinek a statikus nyújtás, mint a pl. a jóga kilazító, van akinek ettől bemerevednek a szövetei. Nekik a dinamikus, fasciális nyújtások kellenek. Próbálgassuk melyik a számunkra ideális, ne a divattal menjünk.
4. Ha izmosodni szeretnénk és edzeni szeretnénk rá, akkor menjünk először el egy szakemberhez pl. gyógytornászhoz, hogy felmérje testünk állapotát és elmondja mire kell odafigyelnünk. A személyi edző részlegesen fog nekünk pontos állapotot adni pl. a gerincünk terhelhetőségéről, ő majd az izomépítésnél, stb. lesz segítségünk. Ez kiemelten fontos, ha vannak mozgásszervi panaszaink! 5.Izom és fascia együtt működik. Nincs erősítés nyújtás nélkül. Ha nincs izom, nincs megtartás. Ha nem jó a fasciád állapota ( ami körülveszi az izmokat és biztosítja a rugalmasságot) merev leszel és mozgásszervi, egészségügyi panaszaid lesznek előbb vagy utóbb.
6. Gyermekek esetén is kérjük ki szakember véleményét, mielőtt sportolni küldjük (l*d. én mellúszó voltam, ami kimondottan káros a Scheuerman kóros gerincre...), ezzel elkerülve a későbbi problémáit.
7. Ne higgyük el azt, hogy az életkorral nem változtatható a szervezetünk állapota. A szervezetünk oly komplex és változatos, hogy megfelelő irányítással, odafigyeléssel, szakértelemmel hatalmas változásokat tudunk véghezvinni benne. És ez mind testi, mind mentális szinten értendő. Ha beprogramozzuk magunkat arra, hogy nekem már azért nem megy, mert ennyi meg ennyi idős vagyok, ez meg az a bajom, akkor a gondolataink által idegrendszer olyan kapcsolódásokat fog létrehozni (szinapszisok), amelyek által bizonyos anyagok termelődnek a szervezetünkben, mások meg nem. A gondolataink meghatározzák a testben végbemenő kémiai működéseket, erről már sok kutatásban olvashatunk.
8. Ne gondoljuk, hogy a test fizikai része elválasztható a mentális részétől. Csak együtt tud jól működni a test, mint lényünk, ha az egyiket elhanyagoljuk a másik részünk biztosan sérülni fog.
Ha további kérdése lenne, vagy több információt szeretne ebben a témában keressen bizalommal:
