10/02/2026
🏃♂️ Futótársaim! 🧘♀️
🔥 Jógatanárként, funkcionális trénerként és futóként most haza fogok beszélni, mert az évek alatt olyan jógát raktam össze, ami nem csak az életben, de a futásban is támogat. Ez milyen? Most elárulom, hogy te is figyelembe tudd venni ezeket a szempontokat.
A jól megválasztott jóga segít megelőzni a sérüléseket, javítja a légzést, segít az elmét ellenállóbbá tenni és kiegyensúlyozza az izmok terhelését is. 💨
A futás dinamikus, ismétlődő mozgás, ami mellé kell a keresztedzés, az erősítés és a mobilizálás. A futáshoz nem kell nagy mozgásterjedelem, de az élethez igen (egészséges mozgásterjedelem). Kell, hogy jó állapotban legyenek a szövetek. Ha terepen futsz, kell, hogy jól tudj egyensúlyozni, jó legyen a proprioceptív érzékelésed, azaz tudd, hogy hol van a lábad, anélkül, hogy a lábadat néznéd. Mert ugye nem a lábunkat nézzük és úgy is tudjuk, hogy hová érkezzünk a gyökeres, köves szakaszokon. Kellenek az erős combok, hogy a szinteket le tudjuk győzni. Kell az erős törzsizomzat, hogy ne essen össze a tartásunk több órás futások alatt se.
🔥 Milyen jógát gyakorlok és tanítok a keddi órákon? Ezeket veszem figyelembe:
Modern mobilizációs technikákkal kiegészült jógaászanák. Passzív nyújtás kiiktatása. Jó sok álló ászana dinamikusan a szaggitális síkon (Harcos 1 és 3, Gólyapóz) és frontális síkon. (Harcos 2 - Félhold - Oldalsó deszkapóz). Ellánással kiegészített ászanák (Súllyal, szalaggal, minibanddel). Sok egyensúlyozás egy lábon, hiszen a futásban folyamatosan egyik lábról tesszük át a súlyt a másikra. Olyan izommunka, amiben az izomnak a megnyújtott állapotában kell erőt kifejtenie (pl. csúszókoronggal Vállhídpózban egy lábbal - mindenki imádja 🤣) Dinamikus egyensúlyozás (flow jóga) folyamatosan mozgásban, ahogy a futásban is.
–
Ha rendszeresen futsz, egy ilyen jógaóra igazi kincs lesz a testednek és a lelkednek is. 🌿
Te szoktál futóként jógázni? Vagy jógásként futni? 🫶
Erika
