Sensi / Jógamester, kismama- és gyerekjóga oktató; tánc instruktor

12/11/2025

„A jógához hajlékonynak kell lenni.” – Gyakran halljuk.
Pedig ez nem igaz. ✨

⚖️ Az ászana gyakorlás a test és az elme egyensúlyáról szól.
Nem arról, hogy mennyire mélyre ér a kéz, vagy mennyire mozdul a csípő.

• A gyakorlás lényege a jelenlét, a légzés tudatossága, és a belső állapotok megfigyelése – ezekhez nem szükséges extrán laza izomzat vagy „látványos” mozdulat. 🌬️
• Sok ülőmunka, stressz vagy sérülés után éppen a meglévő merevség az, amiért az ászana gyakorlása különösen gyógyító és támogatói hatású lehet. 🤲
⸻

💫 A hajlékonyság nem előfeltétel, hanem egy lehetséges eredmény.
Az ászana gyakorlásban a test útitárs. A rugalmasság nem belépő, hanem az út egyik ajándéka.

• A gyakorlás célja nem a hajlékonyság, hanem a testtudat, a légzés és a belső figyelem fejlesztése. 🌿
• A rugalmasság sokaknál idővel fejlődik, de nem mindenkinél ugyanolyan mértékben – és ez teljesen rendben van. 🤍
⸻

🧍‍♀️🧍‍♂️ Minden test más – és ez így van rendjén.
• A jóga alkalmazkodik a gyakorló testéhez, nem pedig fordítva.
• A tartásokat lehet eszközökkel, párnákkal, téglával vagy variációkkal gyakorolni – az egyéni határok tisztelete alapelv. 🙏
⸻

💬 A jóga nem verseny – hanem önismeret.
• Nem kell „elérni” vagy „kívülről jól kinézni”.
• A jógaóra nem cirkusz, hanem találkozás önmagaddal. 🌙
⸻

✅ Összegzés:
Az ászana gyakorláshoz nem kell hajlékonynak lenni – csak jelen lenni.
A rugalmasság gyakran a rendszeres gyakorlás természetes ajándéka.
De a legnagyobb ajándék: a kapcsolat a testeddel, légzéseddel és belső világoddal. 💗

Ha hajlékony vagy → gyakorolj.
Ha nem vagy hajlékony → pont ezért is gyakorolj. 🧘‍♀️🧘‍♂️✨

11/11/2025

Hamarosan nyit a Vidám Manó Ház! (Érd)
Szeretettel várom én is a kismamákat és a kisgyermekes édesanyákat az általam tartott foglalkozásokra!
addig is nézzetek körül mi minden vár még Rátok!
👇

Küldetésünk, hogy a játék erején keresztül fejlesszük a gyerekek képességeit, önbizalmát és kreativitását – mert nálunk a tanulás mindig élmény.

02/11/2025

🏃‍♀️‍➡️🤸‍♂️⛹🏻‍♂️

26/10/2025

én már végigcsináltam, csatlakozz a mentorprogramhoz Te is!
a helyek fele már elkelt!
CSVSJUDIT10 kuponkóddal 10% kedvezmény!
november 10-én start!
https://csaszarvonal.hu/videotar/product/nok_a_csucson_ujjaszuletes_a_pre_es_perimenopauzaban/92

Tudod, mikor kezd el öregedni a tested valójában?
Hát, nem 50 felett.
Nem akkor, amikor őszülni kezdesz.

Hanem valahol 35 körül indul egy csendes számháború, amikor a tested még bírja, de már nem regenerálódik ugyanúgy.
A hormonok lassan áthangolódnak, az izom pedig – amit évekig természetesnek vettél – elkezd észrevétlenül fogyni.

🧠 Kutatások szerint 35 év felett már csökken az izomépítésért felelős “válaszkészség”: ugyanaz az edzés és étkezés kevesebb eredményt ad, ha nem figyelsz tudatosan.
Ez az ún. anabolikus rezisztencia - és innen indul el a lassú csúszás (ezt nem lehet szebben leírni), amit majd 50 felett „öregedésnek” hívunk.

De a jó hír az, hogy ez a folyamat megállítható. Az izom kell, nagyon kell, egy nőnek is, nagyon!

💪 Mert az izom nemcsak erőt ad.
– Megtartja a gerinced.
– Megvédi az ízületeidet.
– Segíti az anyagcserét.
– És visszaadja azt az érzést, hogy otthon vagy a testedben.

Ha évekig a gyerekeid, a munkád, a család volt az első - most jöhetsz te.
Nem önzésből, hanem azért, mert a jövőbeli önmagadat készíted fel épp... Ne feledd: ha a tested megerősítése nélkül haladsz tovább, 20 és 80 éves korod között akár 35–40 % izomtömeg is eltűnhet rólad, ha nem mozogsz tudatosan. És mihez kell izom? Felemelni az unokád. Leülni a wc-re, kirándulni a családoddal, hazacipekedni a termelői piacról... Távolinak tűnhet, pedig nem az. A jövőd is most épül. Ki. Vagy le... Az életmódoddal Te döntöd el.

✨ November 10-én indul a Nők a csúcson mentorprogramunk a pre- és perimenopauza fókuszával, nőkre szabva – egy szakértők által vezetett közösség, ahol megtanulod, hogyan építsd vissza az erőd, az izmaidat, az önbizalmadat. Figyelem, létszámkorlátos a program, a helyek fele mára már betelt!

👉 Csatlakozz, és fordulj magad felé – mert az öregkorod nem akkor kezdődik, amikor ráncos leszel. Hanem, amikor már nem teszel magadért. Link kommentben.

foto: foto.tété

07/09/2025

Kedves Mindenki!

Nagyon köszönöm a temérdek érdeklődést, és ajánlást a Jóga, tánc, SZTM Kids óráim iránt❣️

Sajnos a jelenlegi élethelyzetem úgy alakult, hogy a vállalkozásom fő tevékenysége (sport-oktatás) amolyan kényszer szünet alatt van; illetve csoportos formában nem áll módomban órákat tartani - de bízom benne, hogy még ebben az évben találunk rá megoldást! 🙏

Addig - igény szerint - házhoz tudok menni: kismamákhoz, kisbabás anyukákhoz, így a saját otthona kényelmében tudom átmozgatni, illetve felkészíteni őket a szülésre.

A császárral szült édesanyáknak pedig a hegkezelésben is tudok segíteni.

Ezen kívül minden csütörtökön szeretettel várom a kisbabás anyukákat/családokat a Hamvas Béla Városi Könyvtárban: Beszélő kezecskék foglalkozásra!

Valamint szeretném bemutatni egy új oldalamat is, ahol az eddigi - többnyire textilből - készült munkáim tekinthetők meg. Nézzetek körül, kövessétek be, ha tetszik valami keressetek bizalommal, mert minden ötletet/elképzelést igyekszem megvalósítani!

https://www.facebShanti Craftebook.com/share/1D5hBUnV1o/?mibextid=wwXIfr

Crafts

04/09/2025

Ha 30-40-50 évesen elkezd szétesni a rendszer és azt érzed, hogy valamit tenned kell az egészségedért, akkor biztos, hogy kinyitottál már pár ajtót, amelyen ömlik be az információ, hogy hogyan kell jól csinálni. Információk menopauzáról, perimenopauzáról, GLP-1 gyógyszerekről, gyulladáscsökkentő ételekről, hormonpótlásról, fehérjékről, mikrobiomról, étrendkiegészítőkről, alternatív lehetőségekről. A megfelelő forrásokból szerzett információk mindegyike lehet releváns, de laikusként könnyen elveszel ezek sokaságában.

Egyetlen egy dolog van, amihez nem kell orvos, nem kell gyógyszer, teljesen ingyen van, bárhol-bármikor alkalmazható. A legjobb gyulladáscsökkentő, vércukor regulátor, a legjobb zsírégető. Csökkenti a betegségek kialakulásának esélyét, javítja az életminőséget, a kognitív funkciókat és különösebb szakmai irányítás nélkül, magad is képes vagy alkalmazni.

Ha egy dolgot kell választani, amivel a legtöbbet teheted önmagadért: ÉPÍTS IZMOT, MOZOGJ!

Mozogj ellenállásokkal szemben! Ez bármilyen külső ellenállás lehet, amelynek leküzdése erőinvesztíciót követel meg tőled. Használhatsz rugalmas ellenállásokat. Húzz, vonj, tolj súlyokat (akár koffert), vagy mozgasd a saját testtömeged (akár kuffert).

És nem kell túlagyalni. Persze, ha teheted menj terembe, edzőhöz, szuper precíziós munkát végezni, de hát könyörgöm, te élsz ebben a testben 30-40-50 éve. Hát ki tudná nálad jobban, hogy mit bírsz, hogy hol vannak a határaid? Ja, hogy hol vannak a határaid? Ott, ahol amit képes vagy megcsinálni, akkor, amikor épp csinálod. Ha valamilyen gyakorlatból kettő, kettő, ha nyolc, nyolc. Akkor annyi.
Hacsak nem olimpiai formaidőzítésben vagy és tű pontosan ki kell titrálni minden paramétert, akkor nem a 2 vagy 8 lesz a perdöntő, hanem a csinálod, vagy nem csinálod.

A fitneszben már azt is elhitettük magunkkal, hogy szakmai irányítás nélkül, már guggolni sem szabad egyedül, mert ki tudja milyen katasztrófák lehetnek belőle... Lassan wc-re sem merünk már leülni tutoriál nélkül... De most komolyan.
És igen, le lehet sérülni az edzésben. De még mindig sokkal többen halnak bele az inaktivitásba, mint ahányan sérülnek meg sportolás következtében.

MOZDULJ MEG!

Ui: Bár a fotó csak illusztráció, de jó, ha tudod, hogy ezek az izmok (mind) ott vannak a te hátadon is. Legfeljebb arra várnak, hogy kicsit megszólítsd őket.
Ezen a nőn, azért néznek ki így, mert a sport a munkája és a hobbija is. Ja, úgy könnyű...😉 Meg a fotó kedvéért megfeszítette, amúgy nyüzüge😆

13/07/2025

Kedves Kismama/Édesanya!
Szívből Gratulálok gyermeked érkezéséhez❣️
Csodálatos időszak, amelyben most vagy, ugyanakkor eléggé megterhelő is tud lenni testileg-lelkileg..

ha várandós/gyermekágyi szakaszban vagy, és nincs kedved/erőd kimozdulni, akár az otthonod kényelmében tudok segíteni az alábbi szolgáltatásokkal:

🤰SZÜLÉS ELŐTT:
🧘‍♀️Kismama jóga (betöltött 13. héttől – szülésig), hogy megőrizd a fittséged
- a várandóság alatt felmerülő problémák enyhítése
- az ízületek mozgékonyságának javítása
- a gát izmainak erősítése
- célirányos légzőgyakorlatok
- valamint a relaxáció mind részei a gyakorlásnak, figyelembe véve az egyedi és/vagy speciális igényeidet
👶 Szülésfelkészítő, hogy tudatos legyél a szülés alatt
- átbeszéljük a szülés szakaszait
- az adott szakaszban segítő pozíciókat, légzőgyakorlatokat
- mindemellett a párod/kísérőd is olyan ismereteket, és technikákat tanulhat, mellyel támogatást tud nyújtani vajúdás alatt
🎀 kismama kinezio tape
- derék lazítás/has megtámasztás
- ödéma csökkentés

🤱 SZÜLÉS UTÁN:
🎀 kinezio tape
- testtartásjavítás
- striák/emlőgyulladás/szétnyílt hasizom kezelése
🩹 hegkezelés
- ha császármetszéssel szültél
🫂 gyermekágyas dúla szolgálat
- igény szerint

pár információ rólam:
https://hegtudatos.hu/szakember/schantl_judit/64

ha felkeltettem az érdeklődésed keress bizalommal az alábbi elérhetőségeken:

📞 06 30 156 2706
💻 shantihome108@gmail.com