22/10/2025
🧘 Erősítő gyakorlatok biciklizéshez 🧘
🧐 Hoztunk néhány átmozgató és erősítő gyakorlatot, amelyek kifejezetten a biciklizéshez hasznosak. Ha szeretnél fejlődni és javítani a teljesítményeden, próbáld ki ezeket a feladatokat! A gyakorlatsor elvégzéséhez egy szalagra lesz szükséged.
Tipp:
➞ hanehezíteni szeretnéd a gyakorlatokat, végezheted őket kézi súlyzóval vagy medicinlabdával is
➞ ha túl könnyűnek találod, a 6., 7. és 8. feladatot egy lábon is elvégezheted
➞ minél szorosabbra húzod a szalagot, annál nehezebb lesz a gyakorlat (én a szalagot csípőszéles terpeszben kötöttem meg szorosan)
1️⃣ Hátrahajolunk. 10x
2️⃣ Megfogva a bokát, lehajolunk a jobb lábhoz. 10x
3️⃣ Előző feladat másik oldalra. 10x
4️⃣ Hátrahúz két könyök, hátra hajt a fej, majd előre nyújtózunk és előre hajt a fej. 10x
5️⃣ Állunkat behúzzuk. 10x
6️⃣ Lábujjhegyre emelkedünk. 10x
7️⃣ Leguggolunk. 10x
8️⃣ Guggoló helyzetben lábujjhegyre emelkedünk. 10x
9️⃣ Támadólépésbe előre lépünk bal lábbal. 10x
1️⃣0️⃣ Támadólépésbe előre lépünk jobb lábbal. 10x
1️⃣1️⃣ Támadólépésbe oldalra lépünk bal lábbal. 10x
1️⃣2️⃣ Támadólépésbe oldalra lépünk jobb lábbal. 10x
1️⃣3️⃣ Magas térdemlelésbe felhúzzuk a bal lábat. 10x (szalag lábfejek körül)
1️⃣4️⃣ Magas térdemlelésbe felhúzzuk a jobb lábat. 10x (szalag lábfejek körül)
1️⃣5️⃣ Hátra visszük a nyújtott jobb lábat. 10x (szalag a bal lábfej és a jobb boka körül)
1️⃣6️⃣ Hátra visszük a nyújtott bal lábat. 10x (szalag a jobb lábfej és a bal boka körül)
1️⃣7️⃣ Hátrahúz és abból felhúz magas térdemelésbe a jobb láb. 10x (szalag a bal lábfej és a jobb boka körül)
1️⃣8️⃣ Hátrahúz és abból felhúz magas térdemelésbe a bal láb. 10x (szalag a jobb lábfej és a bal boka körül)
1️⃣9️⃣ Leguggolunk és közben kihúzzuk balra a szalagot. 10x
2️⃣0️⃣ Leguggolunk és közben kihúzzuk jobbra a szalagot. 10x
2️⃣1️⃣ Lenyújtjuk a bal lábat. 10x
2️⃣2️⃣ Előző feladat csak gyors lefelé nyújtás és lassú felhúzás. 10x
2️⃣3️⃣ Lenyújtjuk a jobb lábat. 10x
2️⃣4️⃣ Előző feladat csak gyors lefelé nyújtás és lassú felhúzás. 10x
2️⃣5️⃣ Hátra visszük jobb lábunkat, miközben a bal láb behajlik. 10x
2️⃣6️⃣ Hátra visszük bal lábunkat, miközben a jobb láb behajlik. 10x
2️⃣7️⃣ Előző feladat csak gyorsabban. 10x
2️⃣8️⃣ Csere. 10x
2️⃣9️⃣ Térdeket feszítjük hátra. 10x
3️⃣0️⃣ Lehajolunk. 10x
🧲 https://youtu.be/-fRnfOe_Mm0
❓ Kérdésed van? Írj nekünk ➡️ fizioeref@gmail.com vagy itt facebookon
Hoztunk néhány átmozgató és erősítő gyakorlatot, amelyek kifejezetten a biciklizéshez hasznosak. Ha szeretnél fejlődni és javítani a teljesítményeden, próbál...
