Lotti jóga

10/11/2025

🫖🍁🫖https://www.facebook.com/share/19WKGGujpK/?mibextid=wwXIfr

Forró kardamon kakaó ❤️ – egy csésze melegség a hűvös estékre

Jönnek a hűvösebb napok, a bekuckózós esték, amikor csak egy puha takaró, egy illatos gyertya és egy csésze meleg kakaó hiányzik.

De ez most nem a gyerekkori, cukros verzió…
Ez a felnőtt, tudatos változat – nyers kakaóval, kardamommal és egy csipet fahéjjal.
Egyszerre melegít, ellazít, és feltölt.

Hozzávalók (1 adaghoz):

• 250 ml növényi tej (mandula / kókusz / zab)
• 1 ek nyers kakaópor
• 1–2 csipet őrölt kardamom
• ½ tk fahéj
• stevia vagy egy kevés méz


Elkészítés:

1. Melegítsd fel a tejet egy lábasban.
2. Add hozzá a kakaót, kardamomot, fahéjat, és keverd simára.
3. Édesítsd ízlés szerint
4. Töltsd bögrébe, és szórd meg a tetejét egy csipet fahéjjal.

#
Mi is pontosan a kardamom?

• A gyömbérfélék családjába tartozó növény magja.
• Apró, zöld vagy fekete hüvelyekben található aromás magocskákból áll.
• Illata édeskés, citrusos és enyhén fűszeres – sokan a fahéj és a gyömbér közé helyezik az ízvilágát.

Felhasználása:
• Kávéba (pl. arab vagy török kávéba gyakran tesznek egy csipet kardamomot)
• Teába, chai latte-ba
• Süteményekbe, például fahéjas-zabos sütikbe, muffinba, zabsütibe
• Currykhez, húsételekhez, rizshez is jól illik
• Illatosítja és melegítő hatású

Egészségügyi előnyei:
• Segíti az emésztést és csökkenti a puffadást
• Frissíti a leheletet
• Gyulladáscsökkentő
• Enyhén termogén hatású (támogathatja a zsírégetést)
• Segíti a vércukorszint egyensúlyát

Próbáld ki egy reggeli zabkásában vagy görög joghurtban, egy csipet fahéjjal és kardamommal – melegítő, őszi hangulatú ízvilág lesz tőle.

09/11/2025

Menjünk együtt?

A világ egyik legnagyobb spirituális tanítójának üzenete érkezik a magyar mozikba. A Dalai Láma – A boldogság tanítása nem csupán egyszerű dokumentumfilm, sokkal inkább lélekemelő utazás.

09/11/2025

Várom a bejelentkezéseket a közös gyakorlásunkra🍁

Ha jól vagy azért gyere hogy megtartsd a jó közérzeted, ha kimerült vagy akkor azért csatlakozz hozzánk🙏🏼

Hétfő 17:30 Judit, Erzsó, Bori, Noémi, Szilvi, Ede
Szerda 17:15 Virág, Anita

04/11/2025

🦹‍♀️🦹‍♀️🦹‍♀️

Ha le tudsz ülni egyedül egy kávézóban, anélkül hogy kellemetlenül éreznéd magad,
ha meg tudsz nézni egy filmet úgy, hogy melletted üres marad a szék,
akkor igen — szembenézhetsz az egész világgal.

Mert az egyedüllét nem egyenlő a magánnyal.
Az tiszta erő.
A bátorság, hogy félelem nélkül megmaradj a saját jelenlétedben.
Hogy valóban meghalld önmagad,
jóváhagyás, zaj és figyelemelterelés nélkül.

Sokan menekülnek a csend elől:
az asztalhoz csak akkor ülnek le, ha más is van ott,
a moziba csak párban mennek.

Pedig éppen azokban a látszólag üres pillanatokban
születik meg az, ami megtölti a lelket.

Ott épül fel az önállóság,
onnan ered a legmélyebb függetlenség —
annak az embernek a szabadsága,
aki nem kér engedélyt ahhoz, hogy boldog legyen.

Aki megtanulja az egyedüllét művészetét,
már nem vágyik állandóan másra,
mert otthonra talált önmagában.
És aki otthon van önmagában,
az bármilyen vihart képes átvészelni.
Diegois Pablo

03/11/2025

Nagyon szeretem Nárayt, itt arról beszél mi a legfontosabb tanácsa,
az élethez, teljesen tudok azonosulni vele🔥!

02/11/2025

Várom a bejelentkezéseket

hétfő 17:30 Bori, Anita, Edit, Erzsó, Hajni, Ede, Judit, Alexa

szerda 17:15 Erzsó, Aliz, Judit, Szilvi, Noémi

01/11/2025

Gyalogoljatok💚💚
Érdemes utána nézni a posztban felsorolt mérési lehetőségeknek!

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1202971828555802&id=100065289891895&mibextid=wwXIfr

AMIT A SÉTA SEBESSÉGEDRŐL NEM MOND EL A VÉRVÉTEL

Amikor egy orvosi rendelőben előkerül a laborlelet, szinte minden tekintet odatapad a számokra. Milyen a koleszterin? Mennyi a vércukor? Magas-e a gyulladásos érték? Ezek fontos adatok – de a tudomány ma már azt mondja: van, ami még közel hasonló pontossággal jelzi előre, meddig maradsz életben, főleg akkor, ha ezeket 60 éves kor felett mérjük.

A gyaloglási sebesség, a markerő, az alsótest ereje vagy a VO₂max nemcsak afféle fitneszparaméterek. Ezek túlélési mutatók. És egyre több kutatás mondja azt, hogy 50 év felett ezek remek mérőszámok, ha a cél a halálozási kockázat meghatározása, közel hasonlóan, mint a klasszikus laborértékek.

A séta sebessége például döbbenetes jósló erejű. Egy 1 m/s alatti járássebesség időseknél 2–3-szoros halálozási kockázatot jelez a következő 5 évre. Miért? Mert a séta egy összetett mozgás: egyszerre kell hozzá izomerő, egyensúly, koordináció, keringés és agyi feldolgozás. Egy lassú séta nem csak arról szól, hogy „nem sietek” – hanem arról, hogy az erőd nem elég a gyorsabb sétához.

Ugyanez igaz a markerőre. Egy gyenge kézfogás 60 felett gyakran nem azt jelenti, hogy valaki nem edz – hanem azt, hogy elvesztette az izomtömegét, romlott az ideg-izom kapcsolat, és az egész rendszer nem reagál már elég gyorsan. A Harvard egyik nagymintás kutatásában a legalacsonyabb harmadba eső markerő 70%-kal nagyobb halálozási kockázatot jelentett. Nem kis különbség.

És akkor még nem beszéltünk az alsótest erejéről. Az időskori esések, combnyaktörések, kórházi fekvések nagy részét megelőzhetnénk azzal, ha valaki képes lenne kontrolláltan leguggolni, majd felállni. Vagy akár csak felállni egy székből anélkül, hogy kapaszkodnia kellene. Az alsótest izomtömege nem csak esztétikai kérdés. Biológiai páncél – és az egyik utolsó védelmi vonal a függetlenség megőrzéséhez.

A VO₂max szintén elképesztő prediktor. A kardiovaszkuláris fittség azt mutatja meg, hogy a szív, a tüdő és a keringés milyen hatékonyan szállít oxigént az izmokhoz. Egy alacsony VO₂max nagyobb rizikót jelez a halálozásra, mint egy magas vérnyomás vagy enyhe cukorbetegség. Sőt, egy 2021-es metaanalízis szerint a kardiovaszkuláris fittség független túlélési faktor volt még akkor is, ha minden más laborérték rendben volt.

És végül ott a robbanékonyság – az a képesség, hogy gyorsan, erőteljesen tudj reagálni és mozogni. Hirtelen felállni, elkapni valamit, ellépni, amikor kell. A robbanékonyság nem az atléták kiváltsága. Az időseknél ez az, ami megvédi őket az eleséstől, a kiszolgáltatottságtól. És ebben a képességben is látványos romlás történik, ha nem eddzük tudatosan.

És hol a jó hír? Ezek a mutatók nem kőbe vésettek. A séta sebessége, a markerő – ha nem is célzottan - , az alsótest ereje, a VO₂max – mind fejleszthetőek.

Javaslat: Heti 2–3 célzott edzés, megfelelő fehérjebevitel, alvás és regeneráció, és a szervezet újra jeleket kezd küldeni: „Még működöm. Még élek. Még tudok.” A laborértékek fontosak – de ezek az értékek adnak visszajelzést az állapotodról.

És persze az is egy javaslat, hogy vedd meg a Kortalanul Atléta könyvem és gyere a KORTALANUL csoportba!

21/10/2025

Következő gyakorlásunk 10.29, 17:15,
várom a bejelentkezéseket💜

Virág, Judit, Anita, Bori, Ede, Ica

Ezután Krém pizzériában jógás vacsi,
19:00-tól:
Judit, Erzsó, Noémi, Ede, Aliz, Bori, Virág, Ica

15/10/2025

102 évesen jógát oktat.
50 évesen vett részt az első jóga óráján.
60 évesen kezdett el jógát oktatni.
Ismerd meg Charlotte Chopin történetét.

Egy csendes francia faluban él Charlotte, aki hetente 3 jóga órát tart 102 évesen.
Egy szerény stúdióban, elhasznált szőnyegek és pamutruhák között megtestesíti az állandóság, a kapcsolat és a mozgás örömének erejét. Története nem csupán arról szól, hogy 102 évesen is jógázik – arról szól, hogyan gondoljuk újra a fitneszhez való hozzáállásunkat.

Charlotte tanácsai:

A legjobb edzés? Amit folyamatosan csinálsz
A szakértők évtizedek óta ugyanazt az igazságot ismétlik: „A legjobb gyakorlat az, amit hajlandó vagy elvégezni.” A divatos programok jönnek és mennek, de a következetes megjelenés – mert élvezed, amit csinálsz – mindent felülír.

50 évesen volt az első jógaórája, beleszeretett, és soha nem hagyta abba.
60 évesen kezdett tanítani, és most, több mint 40 évvel később, még mindig heti három órát tart.

A fitnesznek nem kell bonyolultnak lennie
A mai fitneszkultúra gyakran döntési szorongásba taszít bennünket (HIIT vagy Pilates? Erő vagy kardió?). Az optimalizálás suttogása annyira túlterhelővé válhat, hogy az emberek végül semmit sem csinálnak.

Charlotte gyakorlata arról szól, hogy rendszeresen tegyél valamit, amit szeretsz, ami jó számodra és ami feltölt.
Ez teszi fenntarthatóvá.

Az egyik legerősebb tanulság nem is a jógáról szól, hanem arról, hogy Charlotte miért jelenik meg hétről hétre az órákon: szereti a diákjait. Értékeli a gyakorlás társadalmi aspektusát. A szociális kötelékek éppúgy táplálják a fizikai egészségét, mint a mozgás.

Ez összhangban van az öregedéssel kapcsolatos kutatásokkal: az erős szociális kötelékekkel rendelkező idősebb felnőtteknél jobb egészségügyi eredmények és elégedettebb élet figyelhető meg. Egyszerűbben: azok az emberek, akik kevésbé érzik magukat egyedül, tovább élnek.

Amikor megkérdezték tőle az öregedés titkát, Charlotte azt mondta:

„Nagyon szerencsés vagyok. Négy kedves gyerekem van. Jó egészségnek örvendek. Nincs túl sok problémám. Van egy tevékenységem, amit szeretek.”

Ez a hála – és sokkal többet számít, mint gondolnánk. A hála elősegítheti az egészségesebb viselkedést, csökkentheti a stresszt és javíthatja az alvást.

Ha van valami tanulság Charlotte történetében, az nem a jógáról szól, hanem arról, hogy naponta, apró, következetes, örömteli módokon tegyünk magunkért.

Élete az egészséges öregedés 4 pillérét tükrözi, amelyeket a kutatás is megerősít:

- Következetes és élvezetes mozgás
- Erős szociális kötelékek
- Célokkal teli rutin
- Hálás gondolkodásmód

Az odaadás felülmúlja az időtartamot.
Az öröm fenntartja az erőfeszítést.
És egy apró, jelentőségteljes rutin nagyon messzire vihet.



Fotó: boxlifemagazine

14/10/2025

10.20, 17:30 flow jóga gyakorlás🌈

Ki csatlakozik?

Bori, Erzsó, Noémi, Adri, Anita, Alexa, Edit, Judit

10/10/2025

Várom a bejelentkezéseket💜

10.13, Hétfő 17:30 Alexa, Edit, Judit, Hajni, Ede, Ica, Szilvi, Noémi