01/11/2025
Gyalogoljatok💚💚
Érdemes utána nézni a posztban felsorolt mérési lehetőségeknek!
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1202971828555802&id=100065289891895&mibextid=wwXIfr
AMIT A SÉTA SEBESSÉGEDRŐL NEM MOND EL A VÉRVÉTEL
Amikor egy orvosi rendelőben előkerül a laborlelet, szinte minden tekintet odatapad a számokra. Milyen a koleszterin? Mennyi a vércukor? Magas-e a gyulladásos érték? Ezek fontos adatok – de a tudomány ma már azt mondja: van, ami még közel hasonló pontossággal jelzi előre, meddig maradsz életben, főleg akkor, ha ezeket 60 éves kor felett mérjük.
A gyaloglási sebesség, a markerő, az alsótest ereje vagy a VO₂max nemcsak afféle fitneszparaméterek. Ezek túlélési mutatók. És egyre több kutatás mondja azt, hogy 50 év felett ezek remek mérőszámok, ha a cél a halálozási kockázat meghatározása, közel hasonlóan, mint a klasszikus laborértékek.
A séta sebessége például döbbenetes jósló erejű. Egy 1 m/s alatti járássebesség időseknél 2–3-szoros halálozási kockázatot jelez a következő 5 évre. Miért? Mert a séta egy összetett mozgás: egyszerre kell hozzá izomerő, egyensúly, koordináció, keringés és agyi feldolgozás. Egy lassú séta nem csak arról szól, hogy „nem sietek” – hanem arról, hogy az erőd nem elég a gyorsabb sétához.
Ugyanez igaz a markerőre. Egy gyenge kézfogás 60 felett gyakran nem azt jelenti, hogy valaki nem edz – hanem azt, hogy elvesztette az izomtömegét, romlott az ideg-izom kapcsolat, és az egész rendszer nem reagál már elég gyorsan. A Harvard egyik nagymintás kutatásában a legalacsonyabb harmadba eső markerő 70%-kal nagyobb halálozási kockázatot jelentett. Nem kis különbség.
És akkor még nem beszéltünk az alsótest erejéről. Az időskori esések, combnyaktörések, kórházi fekvések nagy részét megelőzhetnénk azzal, ha valaki képes lenne kontrolláltan leguggolni, majd felállni. Vagy akár csak felállni egy székből anélkül, hogy kapaszkodnia kellene. Az alsótest izomtömege nem csak esztétikai kérdés. Biológiai páncél – és az egyik utolsó védelmi vonal a függetlenség megőrzéséhez.
A VO₂max szintén elképesztő prediktor. A kardiovaszkuláris fittség azt mutatja meg, hogy a szív, a tüdő és a keringés milyen hatékonyan szállít oxigént az izmokhoz. Egy alacsony VO₂max nagyobb rizikót jelez a halálozásra, mint egy magas vérnyomás vagy enyhe cukorbetegség. Sőt, egy 2021-es metaanalízis szerint a kardiovaszkuláris fittség független túlélési faktor volt még akkor is, ha minden más laborérték rendben volt.
És végül ott a robbanékonyság – az a képesség, hogy gyorsan, erőteljesen tudj reagálni és mozogni. Hirtelen felállni, elkapni valamit, ellépni, amikor kell. A robbanékonyság nem az atléták kiváltsága. Az időseknél ez az, ami megvédi őket az eleséstől, a kiszolgáltatottságtól. És ebben a képességben is látványos romlás történik, ha nem eddzük tudatosan.
És hol a jó hír? Ezek a mutatók nem kőbe vésettek. A séta sebessége, a markerő – ha nem is célzottan - , az alsótest ereje, a VO₂max – mind fejleszthetőek.
Javaslat: Heti 2–3 célzott edzés, megfelelő fehérjebevitel, alvás és regeneráció, és a szervezet újra jeleket kezd küldeni: „Még működöm. Még élek. Még tudok.” A laborértékek fontosak – de ezek az értékek adnak visszajelzést az állapotodról.
És persze az is egy javaslat, hogy vedd meg a Kortalanul Atléta könyvem és gyere a KORTALANUL csoportba!
