28/11/2025
🌟 A mentális jóllét nem luxus, hanem alapvető szükséglet. A jóga pedig számtalan kutatás és több ezer éves tapasztalat alapján olyan eszköz, amely segít visszatalálni a belső egyensúlyhoz — légzésről légzésre, mozdulatról mozdulatra. 🌱✨ Ha teheted, ajándékozd meg magad heti néhány óra jógával — a tested és az elméd is hálás lesz érte. 🧘♀️💛
🌍 A tartós stresszel járó, modern életforma miatt világszerte nő a mentális betegségek előfordulása.
📊 Egy Európai Uniós felmérés szerint a magyar lakosság 14%-a szenvedett mentális egészségügyi problémától 2019-ben. A leggyakoribb mentális egészségügyi problémák Magyarországon a szorongásos és depressziós zavarok (mindkettő a lakosság 4%-át érinti). Enyhe depressziós tünetekről a magyarok egyötöde számolt be, mérsékelten súlyos/súlyos állapottal 1,5%-uk küzdött.
(📝 Érdekesség, hogy a legfrissebb, 2025. évi lakossági egészségfelmérés jelenleg zajlik.)
🧠 Mik is ezek a betegségek? (WHO meghatározása alapján)
Depresszió: tartós szomorúság, érdeklődés/öröm elvesztése, és olyan tünetek, amelyek legalább 2 hétig fennállnak és akadályozzák a mindennapi működést (energiahiány, alvászavar, koncentrációromlás, bűntudat, öngyilkossági gondolatok).
Szorongásos zavarok: túlzott mértékű, tartós félelem vagy aggódás, amely hónapokon át tart és jelentős hatással lehet a mindennapi életre és a közérzetre.
📜 Mit mondanak a jóga írások?
🌀 A Vaszistha-jóga alapján a modern betegségeket, mint például az asztmát, a cukorbetegséget, a magas vérnyomást és a szorongást, „ádhidzsa vjádhi” (stresszből eredő betegségek) névvel illeti. Ezek a cselekedeteinkből fakadnak, amelyeket érzelmeink irányítanak, nem pedig annak a kérdése, hogy az adott cselekedet helyes-e vagy helytelen. (Vaszistha-jóga, 6. könyv, 18. fejezet)
Patañdzsali Jóga Szútrái szerint a szenvedés és a belső nyugtalanság a tudati hullámzásokból, kötődésekből és téves azonosulásokból ered.
🧘♀️✨ Összegezve a jóga a mentális betegségeket belső működések (automatikus gondolatok, kötődések, félreismerések) eredményeként írja le, és olyan gyakorlatokat (ászana, pránájáma, krija, meditáció, szabályozó elvek stb.), illetve önismereti munkát ajánl, amelyek célja ezeknek a mintáknak a feloldása, az elme működésének stabilizálása.
🔬 Mit mutatnak a kutatások?
Természetesen számos kutatás elérhető, most csak két példát emelünk ki:
🧪 1. Iráni kutatás (52 nő, 4 hét)
A résztvevők heti 3 alkalommal, 60–70 perces hatha jóga gyakorláson vettek részt. A DASS-21 teszt eredményei szerint a 12 alkalmas gyakorlás után jelentős javulás mutatkozott a depresszió, szorongás és stressz értékeiben.
(DOI: 10.4103/ijpvm.IJPVM_242_16)
🧪 2. Két hónapos jóga-intervenció (65 résztvevő)
A jóga csoport heti két alkalommal, minimum 90 perces jógaórán vett részt, míg a kontrollcsoport nem. A Beck és Spielberger tesztek alapján a két hónapos gyakorlás jelentősen csökkentette az észlelt szorongás szintjét.
(DOI: 10.1016/j.ctcp.2009.01.003)
🧬 Hogyan hat a jóga a tudomány szemével?
• 🫁 A pránájáma és a relaxáció növelik a paraszimpatikus aktivitást, csökkentik a stresszválaszt (HPA-tengely), ami tartósan csökkentheti a szorongást és javíthatja a hangulatot.
• 🧘♂️ A jógagyakorlás után emelkedik a GABA-szint, amely kulcsszerepet játszik a szorongás csökkentésében.
• 🌿 A jóga több kutatás szerint csökkentheti a kortizolszintet és gyulladásos markereket, ami jobb hangulatot és stressztűrést eredményez.
• 🧠 A jógagyakorlás növeli a figyelem szabályozását, csökkenti a ruminációt (ismétlődő negatív gondolatok), javítja a testtudatosságot és az érzelmi szabályozást.
A tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a jógának hatékony szerepe van a stressz, a szorongás és a depresszió csökkentésében, így komplementer (kiegészítő) terápiaként is alkalmazható.
🌟 A mentális jóllét nem luxus, hanem alapvető szükséglet. A jóga pedig számtalan kutatás és több ezer éves tapasztalat alapján olyan eszköz, amely segít visszatalálni a belső egyensúlyhoz — légzésről légzésre, mozdulatról mozdulatra. 🌱✨ Ha teheted, ajándékozd meg magad heti néhány óra jógával — a tested és az elméd is hálás lesz érte. 🧘♀️💛
