26/03/2026
TÖBBET SZÁMÍT A SÉTA TEMPÓJA, MINT A HOSSZA!
Kevesebb időd van mozogni?
Jó hír: nem a mozgás, edzés hossza a fontos, hanem az intenzitása!
Főleg 40 év felett!
Egy hatalmas, több mint 400 000 fő részvételével zajló felmérésben megvizsgálták, hogy a gyaloglás tempója összefüggést mutat-e a fehérvérsejtek telomerhosszával s ezáltal a sejtek biológiai öregedésével.
Mi is ez a telomer?
Egy olyan sejtalkotó biomarker, amely összefüggést mutat a betegségekkel és a halálozással. Röviden és egyszerűen: minél rövidebb a telomer, annál „öregebb” a sejt és annál több egészségi kockázatban van szerepe. Tehát a hosszabb telomerek jobb egészségkilátásokkal járnak együtt.
A fent említett kutatásban azt találták, hogy a tempósabban gyaloglóknál hosszabb telomereket mértek, mint a lassan sétálóknál.
Azaz újfent bebizonyosodott, hogy a fizikai aktivitásnak nem a hossza érdekes, hanem sokkal inkább az intenzitása. Minél intenzívebb, annál több egészségi előnnyel jár.
Ez a kutatás most kifejezetten a gyaloglásról szólt, de már többször is írtam róla, hogy az edzésmunkában is érdemes ezt az elvet követni, főleg 40 év felett: nem kell hosszú edzéseket végezni, inkább legyen rövidebb, de intenzívebb!
Legyen csak 20-25 perc a gyaloglásod, edzésed, de végezd intenzíven, pörgesd fel magad!
Forrás: Dempsey és mtsai, 2022
