Egészségfejlesztési Iroda Székesfehérvár

01/12/2025

III. Retro Véradás

Helyszín: Székesfehérvár, Ady Endre utca 17.
Kisalföldi ASzC Szent István Mezőgazdasági és Élelmiszeripari Technikum és Szakképző Iskola

Időpont: 2025.12.05. 13:00-17:30

01/12/2025

HIV/AIDS elleni világnap-2025. december 1.

A HIV/AIDS elleni világnap lehetőség arra, hogy a különböző szereplők felhívják a figyelmet a világjárvány helyzetére, és ösztönözzék a HIV/AIDS megelőzésének, kezelésének és ellátásának előrehaladását világszerte.
A HIV/AIDS elleni világnap az egyik legszélesebb körben elismert nemzetközi egészségvédelmi nap. Kulcsfontosságú lehetőség a figyelemfelkeltésre, az elhunytakról való megemlékezésére, valamint az olyan sikerek megünneplésére, mint a kezelési és megelőző szolgáltatásokhoz való szélesebb hozzáférés.

2025. évi téma: Az akadályok leküzdése, az AIDS-re adott válaszok
módosítása

December 1-jén a WHO partnereivel és közösségeivel együtt fenntartható politikai vezetésre, nemzetközi együttműködésre és emberi jogokra összpontosító megközelítésekre
szólítanak fel az AIDS 2030-ig történő felszámolása érdekében.

Az évtizedekig tartó fejlődés után a HIV-vel kapcsolatos reagálás válaszút előtt áll. Az életmentő szolgáltatások működése zavarokkal küzd, és sok közösség fokozott kockázatokkal és sebezhetőséggel néz szembe. Mégis, e kihívások közepette a remény megmarad az AIDS megállítására törekvő közösségek elszántságában, ellenálló képességében és innovációjában.

-2024-ben kb. 40,8 millió ember élt HIV fertőzéssel világszerte
-Kb. 630.000. ember halt meg a HIV fertőzéssel kapcsolatos okok miatt
-Becslések szerint 1,3 millió ember kapott HIV fertőzést 2024-ben

Mi a HIV?
A HIV (Humán Immundeficiencia Vírus) az immunrendszer sejtjeit, az úgynevezett CD4-sejteket veszi célba, amelyek segítik a szervezetet a fertőzésekre adott válaszban. A CD4-sejten belül a HIV replikálódik, és ezáltal károsítja és elpusztítja a sejtet. Hatékony
antiretrovirális (ARV) gyógyszerek kombinációjának alkalmazása nélkül az immunrendszer annyira legyengül, hogy már nem képes leküzdeni a fertőzéseket és a betegségeket.

Az AIDS más, mint a HIV?
Az AIDS a szerzett immunhiányos tünetegyüttes a HIV-fertőzés legelőrehaladottabb stádiumára utal. Több mint 20 életveszélyes rákos megbetegedés vagy „opportunista fertőzés” bármelyikének előfordulása jellemezheti, melyek nevüket onnan kapták, hogy a
legyengült immunrendszert használják ki. Az AIDS a HIV-járvány korábbi éveinek meghatározó jellemzője volt, mielőtt az antiretrovirális terápia (ART) elérhetővé vált. Most, ahogy egyre több ember jut terápiához, a HIV-vel élők többsége nem fog eljutni az AIDS stádiumba.

Hogyan terjed a HIV?
A HIV a HIV-vel élő emberek bizonyos testnedveiben található meg, beleértve a vért, a spermát, a hüvelyváladékot, a végbélváladékot és az anyatejet.

A HIV a következő módokon terjedhet:
-Védekezés nélküli hüvelyi vagy anális szex, és nagyon ritka esetekben orális szex HIV-fertőzött személlyel
-Vérátömlesztés során fertőzött vérrel
-Tűk, fecskendők, egyéb injekciós eszközök, sebészeti eszközök vagy egyéb éles eszközök megosztása
-HIV-vel élő anyáról a csecsemőjére terhesség, szülés vagy szoptatás alatt

Hogyan előzhető meg a HIV sz*****is úton való terjedése?
Globálisan a HIV főként védekezés nélküli hüvelyi és anális szex útján terjed. Ennek megelőzésére számos módszer alkalmazható.
-Férfi és/vagy női óvszer következetes és helyes használata
-HIV-negatív személyek esetében a HIV fertőzést megelőző tabletta (PrEP) alkalmazása a HIV-fertőzés megelőzése érdekében
-HIV-vel élő személyek esetében az antiretrovirális terápia, az ART szedése a vírus terhelés kimutathatatlan szintre csökkentése érdekében, ami azt jelenti, hogy nem tudják átadni a HIV-t sz*****is partnereiknek
-Más nemi úton terjedő betegségek diagnosztizálása és kezelése
-A saját státusz ismerete, és a HIV-vel fertőzött személyek esetében az ART szedésének folytatása a partnerükre történő átvitel megelőzése érdekében

További részletes információk a megelőzésről, az óvszer helyes használatáról és a gyógyszeres kezelésekről: https://anonimaids.hu/megelozes/

Forrás:
https://www.who.int/campaigns/world-aids-day
https://www.who.int/campaigns/world-aids-day/2025
https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/hiv-aids

28/11/2025

Hidegben edzeni? Megőrültetek?! Simán, de persze csak okosan! 🏂

Pontosan tudjuk, hogy amikor a hőmérő higanyszála elkezd meredeken csökkenni, az könnyen magával ránthatja a motivációnkat is. Ez egy normális dolog, de jót akkor teszünk magunkkal, ha nem hagyjuk annyiban a dolgot. A tél nem jelenthet kifogást arra, hogy leálljuk a mozgással – igen, tudjuk, ezt akár David Goggins is mondhatta volna. De a lényeg: egyszerűen csak érdemes másképpen hozzáállni a témához. Hideg időben is lehet biztonságosan és hatékonyan edzeni, mozogni, persze csak akkor, ha néhány dologra odafigyelünk. Az őszi-téli nem az ellenségünk, sokkal inkább egy lehetőség arra, hogy megnézzük, hogyan is vagyunk testben és fejben. Egy kis felkészüléssel a hidegben is fittek, motiváltak maradhatunk, miközben biztonságosan végezhetjük a kedvenc mozgásformánkat.

27/11/2025

Magyar Véradók Napja

November 27-én ünnepeljük mindazokat a csendes hősöket, akik önzetlen cselekedetükkel – a véradással – életeket mentenek nap mint nap.

A vér mesterségesen nem pótolható, és egyetlen véradással akár három ember életét is megmenthetjük balesetek, műtétek vagy súlyos betegségek esetén.

Hol adhat vért?
Az aktuális véradási helyszíneket és időpontokat könnyedén megtalálhatja az Országos Vérellátó Szolgálat (OVSZ) vagy a Magyar Vöröskereszt honlapján:

Országos Vérellátó Szolgálat helyszínkereső

Magyar Vöröskereszt véradások

27/11/2025

🧘‍♀️Ingyenes online jóga
📆Időpont: csütörtök 18:00-19:30
💻Az alábbi linken elérhető: https://m.teamlink.co/5331701051

26/11/2025

Sétálás a mentális egészség felé

Akár a fizikális, akár mentális egészségünkről van szó, gyakran hallhatjuk a határozott tanácsot: Sétálj egyet! Ez a felszólítás szinte zavarba ejtően egyszerűnek hangozhat, ám annál nagyobb igazságon alapul. Legközelebb mikor valaki sétát javasol nekünk, ahelyett, hogy szkeptikusan legyintenénk egyet majd elterülnénk a kanapén, álljunk meg egy pillanatra és gondoljuk át mit választunk. Nézzük tehát miben segíthet minket, ha vezetés vagy tömegközlekedés helyett a gyaloglás mellett döntünk:

Csökkenő stressz, javuló hangulat
A rendszeres sétálás az egyik legegyszerűbb, mégis rendkívül hatékony fizikai aktivitás, amely számos pszichés és fiziológiai előnnyel jár. A szabadlevegőn töltött idő fokozza az agyi vérkeringést, így több oxigén és tápanyag jut az idegsejtekhez. Valamint, növekszik az endorfinok szintje, miközben csökken a kortizol (“stresszhormon”) mennyisége. Ennek eredményeként a sétáló nyugodtabbnak és kiegyensúlyozottabbnak érezheti magát már rövid időn belül.

Egy lépés a depresszió ellen
Az előbbiek tudatában nem olyan meglepő tehát a tény, miszerint a sétálás jelentős szerepet játszhat a depresszióval való megküzdésben. Egy meta elemzés szerint szignifikánsan csökkenti a hangulatzavar affektív és szomatikus tüneteit egyaránt. A NICE (2010) irányelvei alapján az enyhe vagy közepes depresszióval élő betegek számára kifejezetten ajánlott a rendszeres fizikai aktivitás. A séta, különösen zöldkörnyezetben, bizonyítottan hozzájárul a lelki egyensúly megtartásához.

Kognitív teljesítmény növekedése
A kutatások arra is rámutatnak, hogy a rendszeres aerob mozgás javítja a munkamemóriát, a problémamegoldó képességet, elősegíti az agyi plaszticitást és az általános mentális teljesítményt. Emellett növeli a kreativitást is, mivel a ritmikus mozgás és a környezetváltozás elősegíti az új ötletek szabad áramlását. Mi sem bizonyítja ezt jobban annál, hogy jelen blog megírásának ötlete is a mostanra napi rutinná vált sétámon fogant meg.

Pihentetőbb alvás
Továbbá, mindezek mellett a mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás (pl. rendszeres séta) javítja az alvás minőségét és csökkenti az alvászavarok kialakulásának valószínűségét. Rendszeresen végezve elősegíti a gyorsabb elalvást és a mélyebb pihenést.

Mindennek tudatában talán nagyobb kedvvel vágunk bele ennek az új szokásnak a kialakításába, de felmerülhet bennünk a kérdés:

Hogyan váljon rutinná a sétálás?
Szó szerint kis lépésekben érdemes elkezdeni. Semmiképp se gondoljuk azt, hogy csak az hozhat változást az életünkben, ha azonnal gyalogló maratonra szánjuk el magunkat. A természetben végzett séta már 5 perc után mérhetően javítja a hangulatot és csökkenti a stresszt. Remek kezdés lehet tehát az is, ha hétköznapjainkban megszokott útvonalainkból legalább egyet saját lábunkon teszünk meg tömegközlekedés helyett vagy ha pár perccel meghosszabbítjuk a kutyasétáltatást. Az induláshoz nincs másra szükségünk csupán az elhatározásra és egy pár kényelmes cipőre!

25/11/2025

Az Európai Hulladékcsökkentési Hét egy egész Európára kiterjedő figyelemfelkeltő kampány, amit 2025-ben november 22. és november 30. között tartanak.

Téma: az elektromos és elektronikus berendezésekből származó hulladékra (e-hulladék) helyezi a hangsúlyt, kiemelve annak helyes kezelését, csökkentését és újrahasznosítását.

Fókuszban az e-hulladék csökkentése
Az Európai Unió tagállamaiban évente több millió tonna e-hulladék keletkezik, miközben ennek még mindig kevesebb mint felét gyűjtik vissza és hasznosítják újra. Ez azt jelenti, hogy hatalmas mennyiségű veszélyes anyag kerülhet a környezetbe, miközben rengeteg nyersanyag vész kárba. 2022-ben például több mint 14,4 millió tonna elektromos berendezést hoztak forgalomba, miközben csak kb. 5 millió tonnát sikerült begyűjteni.

Az e-hulladék mennyisége évente kb. 2 százalékkal növekszik.

Mit is értünk e-hulladék alatt?
A WEEE (elektromos és elektronikus hulladék) az Electrical and Electronic Equipment Waste rövidítése. Hat kategóriába tartozó termékeket foglal magában:
• Hőcserélő berendezések – például hűtőszekrények, fagyasztók, légkondicionálók, hőszivattyúk.
• Képernyők és monitorok – például TV-k, számítógép monitorok, LED kijelzők, laptopok, ha a képernyő nagyobb mint 100 cm².
• Lámpák – például fluoreszkáló csövek, LED lámpák.
• Nagy méretű berendezések (≥ 50 cm) – pl. mosógépek, mosogatógépek, sütők, fitneszgépek, automaták.
• Kis méretű berendezések (< 50 cm) – porszívók, mikrohullámú sütők, elektromos szerszámok, kamerák, játékok, orvosi eszközök.
• Kis informatikai és telekommunikációs eszközök (< 50 cm) – mobiltelefonok, routerek, billentyűzetek, tabletek, GPS-eszközök.

A 2025-ös hulladékcsökkentési hét missziója az elektromos és elektronikus berendezések jobb gyűjtése, kezelése és újrahasznosítása, valamint az újrahasználat és a javítás ösztönzése. Az idei akcióhéthez kapcsolódó kezdeményezések révén a koordinátorok és az egész EWWR közösség elkötelezett amellett, hogy a helyi és állami hatóságokat, magáncégeket, egyesületeket, iskolákat és polgárokat motiválja az e-hulladék környezeti, gazdasági és társadalmi hatásával kapcsolatos ismereteik bővítésére, valamint a felelős fogyasztás és hulladékkezelés gyakorlatának elterjesztésére.

25/11/2025

📢Ingyenes gyógytorna tanácsadás az Egészségfejlesztési Irodában

📆Időpont: 2025. november 28. péntek

📅Szabad helyek: 15:30, 16:00 és 16:30

🏫Helyszín: Egészségfejlesztési Iroda, Székesfehérvár, Jancsár utca 1.

📞A részvétel előzetes bejelentkezéshez kötött a +3670/455-9930 vagy efi@efi.szekesfehervar.hu

24/11/2025

2030-ra világszerte több mint 1 milliárd nő éli meg a változókort.
A hormonális változások – különösen az ösztrogénszint csökkenése – nemcsak hőhullámokat, hangulatingadozást vagy alvászavart hozhatnak, hanem testtömeg-növekedést. Ezzel egyidőben megnő más krónikus betegségek kialakulásának esélye is.

A időszakában a nők súlya 50–60 éves koruk között átlagosan 6–7 kilóval nő, ami főként a hasi (zsigeri) zsír gyarapodásából adódik. Ez nem csupán esztétikai kérdés: növeli a szív-ér rendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a csontritkulás és egyes daganatok kockázatát is.

👉 Mit tehetsz étrenddel és életmóddal a kockázatcsökkentésért?
✅ Egyél napi 5 adag zöldséget-gyümölcsöt! Ez így adódjon össze: legalább 300 g zöldség + 200 g gyümölcs.
✅ Koncentrálj a megfelelő mennyiségű és minőségű fehérje elfogyasztására: testtömeg kilogrammonként 1-1,2 gramm javasolt, ennek fele növényi forrásból (pl. szója, hüvelyesek, diófélék formájában) származzon!
✅ Egyél heti 1-2 adag halat! Főként ómega-3 zsírsavakban gazdag fajtákat válassz (ilyen a lazac, makréla, hering)!
✅ Fogyassz kevesebb vörös húst! Heti max. 350–500 gramm javasolt. Kerüld a feldolgozott húskészítményeket!
✅ Tarts heti 1 húsmentes napot és egyél legalább heti 1 adag hüvelyest!
✅ Ne hagyd ki az olajos magvakat! Napi 30 gramm javasolt (pl. dió, mandula, tökmag).
✅ Törekedj a teljes kiőrlésű gabonákban, így rostban gazdag étrendre! Napi 30–45 g/nap rost a cél.
✅ Fordíts kiemelt figyelmet a megfelelő folyadékfogyasztásra! Napi 30–35 ml/ttkg víz elfogyasztása a cél.
✅ Kerüld a hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszereket, ételeket, italokat! A mérték az érték.
✅ Kerüld az alkoholt és a dohányzást!
✅ Mozogj! A rendszeres testmozgás segíti az anyagcserét és csökkenti a hőhullámok súlyosságát.

💡 Már 5 kg fogyás is 30%-kal csökkentheti a hőhullámok intenzitását!

A klimax nem a nőiesség végét jelenti, hanem egy új életszakaszt. Az időben elkezdett életmódváltás segít, hogy energikusan és egészségesen élhesd meg. ✨

A menopauza étrendi vonatkozásairól korábbi Táplálkozási Akadémia Hírlevelünkben is olvashatsz:https://mdosz.hu/hun/wp-content/uploads/2022/03/mdosz-taplalkozasi-akademia-hirlevel-2022-03-meopauza-etrendje.pdf

24/11/2025

🥦Ingyenes online táplálkozási tanácsadás az Egészségfejlesztési Irodában

📆Időpont: 2025 november 26. (szerda)

📅Még van néhány szabad időpontunk: 16:30, 17:10 és 17:50

🥗A változatos, kiegyensúlyozott táplálkozás az egészségmegőrző életmód alapja és a már kialakult betegségek kezelésében is kulcsszerepet játszik.
Ha szeretne tisztábban látni, hogyan étkezzen jól a mindennapokban online kérhet segítséget!

Kinek ajánljuk?
📍 Kiegyensúlyozott táplálkozási szokások kialakítását keresi
📍 Fogyás a cél és hosszú távú fenntartható megoldást keres
📍 Valamilyen táplálkozással kapcsolatos betegsége van pl. cukorbetegség
📍 Várandósoknak – egészséges étrend, terhességi diabétesz támogatása

A tanácsadás menete:
➖A tanácsadás online, videóhívással történik, így otthonról is kényelmesen részt vehet rajta
➖40 perces a konzultáció
➖Fontos: a tanácsadás keretében személyre szabott étrend összeállítására nincs mód
➖Felhívjuk figyelmüket, hogy gyermek diétás tanácsadásra nincs lehetőség

☎️Bejelentkezés és további információ: +3670/455-9930 vagy efi@efi.szekesfehervar.hu

21/11/2025

Frissítés: a szabad hely betelt

21/11/2025