Harapj az Egészségre

09/11/2025

Heti egy tojás évtizedekig megőrizheti az emlékezetét (jómagam ennél többet ajánlok…;))

Egy friss tanulmány új reményt teremtett az agy egészségével kapcsolatban, kimutatva, hogy heti egynél valamivel több tojás elfogyasztása hihetetlen, 47%-os mértékben csökkentheti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát.

A kutatók megállapították, hogy a tojásban található kulcsfontosságú tápanyagok, beleértve a kolint, a B12-vitamint, a luteint és az omega-3 zsírsavakat, jelentős szerepet játszanak az emlékezet védelmében, a gyulladás csökkentésében és az egészséges agyműködés támogatásában az öregedés során. Ezek a vegyületek segítenek fenntartani az idegsejtek épségét, és fokozzák az acetilkolin, a tanuláshoz és az emlékezethez létfontosságú neurotranszmitter termelődését.

Azok a résztvevők, akik hetente egynél több tojást fogyasztottak, jobb eredményeket mutattak a kognitív teljesítménytesztekben, a memória-visszaemlékezésben és a figyelem időtartamában. A tanulmány azt is megállapította, hogy az agy alacsonyabb zsugorodási arányt és késleltetett mentális hanyatlást mutatott azokhoz képest, akik ritkábban ettek tojást.

A tojássárgájában bőségesen megtalálható kolin különösen fontos. Összefüggésbe hozták a homocisztein – egy olyan vegyület, amely növeli az agy degenerációjának kockázatát – szintjének csökkenésével. A luteinnel kombinálva, amely véd az oxidatív stressz ellen, a tojás több, mint egy reggeli alapélelmiszer, hanem az agy pajzsa.

Tehát akár főtt, rántotta vagy buggyantott tojásról van szó, a tojás egyszerű, mégis hatékony kiegészítője lehet a memóriát megőrző étrendnek.

Az agyad jobbat érdemel a ködnél és a feledékenységnél. Tápláld okosan – egyszerre egy tojással.

-kórTudatosság

One egg a week could protect decades of your memory

A recent study has cracked open new hope for brain health, showing that eating just over one egg per week may reduce your risk of developing Alzheimer’s by an incredible 47%.

Researchers found that key nutrients in eggs, including choline, vitamin B12, lutein, and omega-3 fatty acids, play a major role in protecting memory, reducing inflammation, and supporting healthy brain function as we age. These compounds help maintain the integrity of neurons and boost the production of acetylcholine a neurotransmitter vital for learning and memory.

Participants who consumed more than one egg weekly showed better results in cognitive performance tests, memory recall, and attention span. The study also noted lower brain shrinkage rates and delayed mental decline compared to those who ate eggs less frequently.

Choline, found abundantly in egg yolks, is especially important. It has been linked to reduced levels of homocysteine — a compound that increases brain degeneration risk. Combined with lutein, which protects against oxidative stress, eggs become more than just a breakfast staple they’re a brain shield.

So whether boiled, scrambled, or poached, eggs may be a simple yet powerful addition to a memory-preserving diet.

Your brain deserves better than fog and forgetfulness. Feed it wisely — one egg at a time.

08/11/2025

A túl sok cukor fogyasztása a test szinte minden részét károsíthatja, az agytól a szívig. A WebMD szerint a túlzott cukor dopaminlöketet vált ki az agyban, ami sóvárgást és hangulatingadozást okoz. Fokozhatja a gyulladást, súlyosbíthatja az ízületi fájdalmat és gyorsabban öregítheti a bőrt a kollagén károsodásával. A magas cukorbevitel terheli a májat, hozzájárulva a zsírmáj kialakulásához, és megterheli a hasnyálmirigyet, növelve a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Az artériák falainak megvastagodásával és a vérnyomás emelésével növeli a szívbetegségek kockázatát is. Idővel a túl sok cukor károsíthatja a veséket, elősegítheti a súlygyarapodást, és a véráramlás károsodásával akár a férfiak sz*****is egészségére is hatással lehet. A szakértők azt javasolják, hogy csökkentsük a feldolgozott élelmiszerekben és édesített italokban található hozzáadott cukrok fogyasztását, és ehelyett természetes forrásokat, például gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat válasszunk az általános egészség támogatása érdekében.

Jogi nyilatkozat: Ez a cikk csak tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást.

Consuming too much sugar can harm nearly every part of your body, from your brain to your heart. According to WebMD, excess sugar triggers dopamine surges in the brain, leading to cravings and mood swings. It can also raise inflammation, worsening joint pain and aging your skin faster by damaging collagen. High sugar intake stresses the liver, contributing to fatty liver disease, and strains the pancreas, increasing the risk of type 2 diabetes. It also raises heart disease risk by thickening artery walls and elevating blood pressure. Over time, too much sugar can damage kidneys, promote weight gain, and even affect male sexual health by impairing blood flow. Experts recommend cutting back on added sugars found in processed foods and sweetened drinks, opting instead for natural sources like fruits and whole grains to support overall health.

Disclaimer: This article is for informational purposes only and not a substitute for professional medical advice.

07/11/2025

Hogyan segíti a C-vitamin a REG-ENOR kúra hatását?

🌿 1. Támogatja a máj működését és a méregtelenítést
A Reg-Enor egyik fő célja a máj és az epehólyag működésének javítása. A C-vitamin segíti a májsejtek regenerálódását és az epe megfelelő termelődését, ezáltal hatékonyabbá válik a szervezet természetes tisztulása.

🧬 2. Erős antioxidáns hatású
A kúra során a szervezet sok salakanyagtól, mérgező anyagtól szabadul meg. A C-vitamin semlegesíti a szabad gyököket, így védi a sejteket a méregtelenítés közben felszabaduló oxidatív stressztől.

💪 3. Erősíti az immunrendszert
A méregtelenítés idején az immunrendszer extra terhelést kap. A C-vitamin segít megőrizni az ellenálló képességet, csökkenti a fáradtságot, és támogatja a természetes védekezést.

🩸 4. Segíti a kötőszövetek és érfalak regenerálódását
A Reg-Enor kúra célja nem csak a zsíranyagcsere rendezése, hanem a szövetek megújítása is. A C-vitamin elengedhetetlen a kollagénképződéshez, így javítja a bőr, az érfalak és a kötőszövetek állapotát.

🔥 5. Segíti a zsírok lebontását
A C-vitamin részt vesz a karnitin előállításában, ami kulcsfontosságú a zsírsavak energiává alakításában — ez pedig tökéletesen illeszkedik a Reg-Enor diéta zsíralapú étrendjéhez.

✨ Összefoglalva:
A C-vitamin nélkül a Reg-Enor kúra lassabban, nehezebben és kevesebb energiával működik. Olyan, mintha egy autó motorját tisztítanánk, de nem kapna elég üzemanyagot a regenerációhoz.

🎁 Most limitált, a készlet erejéig tartó csomagajánlatban:
👉 2 üveg Reg-Enor mellé 1 doboz C-vitamin jár ajándékba!
Ha csak januárban kezded a kúrát, akkor is érdemes most beszerezni, akár a 3–4 havi adagot is!
📩 Bővebb info privátban.

06/11/2025

Itt ér össze a mezőgazdaság és a táplálkozás

Magnézium, kálium és a láthatatlan hiányok

A növények tápanyag-ellátottsága sokkal több, mint egy agronómiai kérdés. Minden, amit a földbe juttatunk, és minden, ami onnan hiányzik, végül a tányérunkon köt ki – majd a sejtjeinkben, az idegrendszerünkben és az enzimjeinkben. Ezért nem mindegy, hogy mit jelent a „termékeny talaj”. A modern mezőgazdaságban a tápanyagpótlás szinte mindig a mennyiség szolgálatában áll: minél nagyobb hozam, minél mutatósabb termény. De a mennyiség mögött gyakran ott a minőség lassú, de biztos eróziója.

A legtöbb műtrágya három elemet tartalmaz: nitrogént, foszfort és káliumot. Ezek valóban nélkülözhetetlenek, de ha kizárólag ezekkel dolgozunk, a növény tápanyagfelvétele egyoldalúvá válik. A túladagolt kálium például úgynevezett „ionantagonizmust” vált ki: gátolja más ásványi anyagok, főként a magnézium felvételét. A növényben így relatív magnéziumhiány alakul ki – akkor is, ha a talajban egyébként lenne belőle elég.

A magnézium a növényi élet egyik kulcsfontosságú eleme. A klorofill központi atomja, vagyis nélküle nincs fotoszintézis, nincs zöld levél, nincs élet. Ha csökken a magnézium, a növény lassabban fejlődik, gyengébben viseli a szárazságot, sérülékenyebb lesz a kórokozókkal szemben. És ami még fontosabb: a belőle születő termény beltartalma is megváltozik. Kevesebb lesz benne a vitamin, a szerves sav, a mikroelem, a természetes antioxidáns – azok az anyagok, amelyek a mi szervezetünkben védenek a stressz, a gyulladás és a sejtszintű károsodás ellen.

A kutatások szerint a mai zöldségek és gyümölcsök magnéziumtartalma akár harmadával is alacsonyabb lehet, mint néhány évtizede. Ez nem apró különbség: ha a növényben kevesebb van, akkor az ember sem kapja meg a napi szükségletét az étkezéssel. Márpedig a magnézium az egyik legszélesebb körben működő ásványi anyag a testben: több mint háromszáz enzim aktivátora, részt vesz az idegrendszeri ingerületátvitelben, az izomösszehúzódásban, a vércukorszint szabályozásában és a stresszválaszban. Hiánya fokozza a fáradékonyságot, az alvászavarokat, az ingerlékenységet, és hosszú távon a keringési és anyagcsere-betegségek kockázatát is.

Érdekes kísérlet mutatta meg, mennyire közvetlen ez az összefüggés. Öntözés nélküli sárgarépát termesztettek két parcellán: az egyik magnézium-lomtrágyát is kapott, a másik nem. A különbség látványos volt. A magnéziumozott növények lombozata tovább maradt zöld, jobban ellenálltak a szárazságnak, a gyökér pedig nemcsak nagyobb, de ízletesebb és tápanyagdúsabb lett. Ugyanabban a talajban, ugyanannyi vízzel – csupán a mikroelem pótlásával.

A talajvizsgálatoknál ma már nem elég, ha valaki megnézi, mennyi tápanyag van a földben – azt is látni kell, hogy milyen formában van jelen. Ugyanis a növény számára csak a „felvehető” formák számítanak. Lehet, hogy papíron magas a magnéziumszint, de ha a kémhatás (pH) nem megfelelő, vagy ha túl sok a kálium, a növény akkor sem jut hozzá. Ezért a modern talajanalízisnek javaslatot is kell adnia: mit, mennyit és milyen arányban érdemes pótolni.

A probléma tehát nem csak kémiai. A talaj mikrobiomja is közvetlenül befolyásolja, milyen tápanyag válik hozzáférhetővé. Ha a talajban élő mikrobák sokfélék és aktívak, a növény folyamatosan hozzájut a szükséges elemekhez. Ha viszont a mikrobiomot vegyszerekkel, mélyszántással vagy folyamatos trágyázással tönkretesszük, ez a körforgás megszakad. A növény gyengébb lesz – és a gyenge növény mindig több növényvédelmet, több mesterséges beavatkozást kíván.

Itt ér össze a mezőgazdaság és a táplálkozás: ami a talajban történik, az a tányéron folytatódik. A modern ember magnéziumhiánya gyakran nem pusztán étrendi, hanem ökológiai eredetű. Az ipari termelésből származó ételekben egyszerűen kevesebb az alapanyag. Ezt a hiányt már nem lehet multivitaminnal kompenzálni – csak úgy, ha a talaj újra élő lesz, és a növény visszakapja a természetes egyensúlyát.

A tudatos tápanyagpótlás ma már nem luxus, hanem szükségszerűség. Nemcsak a nagyüzemekben, hanem a háztáji kertekben is. A magnéziumot például egyszerű, kíméletes formában is lehet pótolni: 1,5–2%-os magnézium-szulfát oldat levélre permetezve segíti a növény stressztűrését és növeli a beltartalmat. Fontos, hogy ne tűző napon, hanem kora reggel vagy borult időben kerüljön kijuttatásra, így a levelek nem égnek meg, és a hatóanyag felszívódik.

Ez persze csak egy apró lépés – de sok apró lépésből áll össze az egész. Ha a talajt nem pusztán hordozó közegként, hanem élő partnerként kezeljük, azzal saját szervezetünket is védjük. Az egyensúly itt is ugyanaz, mint a testünkben: ha egy elem túlsúlyba kerül, más hiányozni fog. A természet nem ad kedvezményt.

Ahogy a professzor fogalmazott: „A növény jólétével a mi jólétünk kezdődik.” A talajban minden gyökér összefonódik, és ez a láthatatlan háló tartja össze az életet – növényben, emberben, világban.

Következő rész: A talaj mikrobiomja és a bélflóra közös nyelve – miért ugyanaz az életelv működik a földben és bennünk.



Forrás: Dr. Tóth Lénárd

04/11/2025

🩷OMEGA-3…. EZT EDD!🩷
DHA-ban gazdag élelmiszerek az agy és a test egészségéért

Ez a táblázat a DHA legjobb étrendi forrásait emeli ki, amely egy omega-3 zsírsav, amely támogatja az agy teljesítményét, a szem működését, a hormonális egyensúlyt és a mitokondriális energiát. Így hozhatja ki a legtöbbet az egyes kategóriákból:

1️⃣ Legfontosabb tengeri források
Az atlanti makréla, a lazac és a hering adagonként több mint 1000 mg DHA-t biztosít, valamint D-vitamint és szelént is biztosít az antioxidáns védelem érdekében.

🟢 Tipp: Válasszon vadon fogott halat a tenyésztett helyett a 2-3-szor magasabb DHA-tartalom és a kevesebb szennyező anyag miatt. Süsse vagy grillezze ahelyett, hogy kisütné, hogy megőrizze az omega-3 zsírsavakat.

2️⃣ Kisebb hal, nagyobb előny
A szardínia és a szardella majdnem ugyanannyi DHA-t tartalmaz, mint a nagyobb halak, de alacsonyabb higanytartalommal és magasabb kalciumtartalommal az ehető csontokból.

🟢 Tipp: Vásároljon szardíniát olívaolajban, ami fokozza a DHA felszívódását, vagy törje össze a szardellát szószokká vagy salátaöntetekké az egyszerű omega-3-növelés érdekében.

3️⃣ Kagylók és tenger gyümölcsei változatban
A kaviár, a pisztráng, a kagyló és a polip 400–1000 mg DHA-t biztosít, miközben olyan kulcsfontosságú tápanyagokat is tartalmaz, mint a taurin, a cink és a vas.

🟢 Tipp: Próbáljon ki párolt kagylót vagy grillezett polipot egy tápanyagban gazdag étkezéshez, amely támogatja az agy és a szív- és érrendszer működését.

4️⃣ Mindennapi alternatívák
A tojás, a garnélarák és a fűvel táplált bárány kisebb mennyiségű DHA-t tartalmaz (20–150 mg), de mégis hozzájárul a napi bevitelhez, különösen más forrásokkal kombinálva.

🟢 Tipp: Keressen DHA-val dúsított tojást, vagy tegyen vadon termő garnélát a gyors wokban sült ételekbe egy kényelmes, alacsony kalóriatartalmú forrásért.

5️⃣ Kiegészítő lehetőségek
A csukamájolaj teáskanálonként 400–600 mg DHA-t, valamint A- és D-vitamint kínál az immunrendszer és a bőr egészségéért.

🟢 Tipp: Válasszon tisztított csukamájolajat, és tárolja hűtőszekrényben, hogy megvédje a törékeny omega-3 zsírsavakat az oxidációtól.

Már a magas DHA-tartalmú ételek szerény heti bevitele is javíthatja a koncentrációt, a hangulatot és a hosszú távú agyi egészséget – így az omega-3 zsírsavak az egyik legmegbízhatóbb befektetés a sejtek ellenálló képességéhez.

04/11/2025

Egy, a *JAMA Internal Medicine* című folyóiratban megjelent, úttörő, 15 éves tanulmány szerint a hozzáadott cukor veszélyesebb lehet a szív egészségére, mint a koleszterin – potenciálisan több mint kétszeresére növelheti a szívbetegség okozta halálozás kockázatát, még a nem túlsúlyos emberek körében is.

A kutatók felfedezték, hogy azok, akik napi kalóriabevitelük 25%-át vagy többet hozzáadott cukrokból fedezték, több mint kétszer akkora valószínűséggel haltak meg szívbetegségben, mint azok, akik kevesebb mint 10%-ot fogyasztottak. Ez az összefüggés továbbra is erős maradt, függetlenül a személy súlyától, életkorától, fizikai aktivitásától vagy koleszterinszintjétől – ami azt mutatja, hogy a túlzott cukor mindenkire veszélyt jelent.

A hozzáadott cukor fő forrásai az üdítők, édességek, desszertek, édesített gabonapelyhek és gyümölcsízű italok. A túl sok cukor növelheti a vérnyomást, és arra készteti a májat, hogy káros zsírokat szabadítson fel a véráramba. Az Amerikai Szívgyógyászati ​​Társaság azt javasolja, hogy a hozzáadott cukrot nőknél legfeljebb napi 6 teáskanálra, férfiaknál pedig 9 teáskanálra korlátozzák – de egyetlen doboz üdítő már meghaladhatja ezt az értéket. Az egyszerű döntések, mint például a gyümölcsös vízre vagy a természetesen édes rágcsálnivalókra való áttérés, jelentősen segíthetnek megvédeni a szív egészségét.

03/11/2025

AZ ÉDESÍTŐ NEM ELLENSÉG – HA TUDOD, HOGYAN HASZNÁLD

Sokszor hallani, hogy az édesítőszerek tönkreteszik a bélflórát, hízást okoznak, sőt, még az anyagcserét is „összezavarják”. De a Nature Metabolism friss, 2025-ös kutatása most lehűtötte a kedélyeket. A SWEET Study névre keresztelt, egyéves vizsgálatban 381 túlsúlyos és elhízott ember vett részt, és kiderült: a mesterséges vagy természetes édesítőket használó csoport nemcsak nem károsodott, hanem átlagosan 1,8 kilóval többet fogyott, mint a cukrot fogyasztók.

A kutatás nem laborban, hanem valós étrendi környezetben zajlott. A résztvevők ugyanannyi kalóriát ehettek, csak az egyik csoport cukorral, a másik pedig édesítőkkel oldotta meg a „szükségét az édesre”. A bélflóra vizsgálata sem mutatott káros változást: a mikrobiom stabil maradt, sőt néhány édesítő (pl. stevia) mellett enyhe, kedvező átrendeződés is történt. Az inzulinérzékenység és a vérzsírok értékei is kismértékben javultak.

A tanulság nem az, hogy mindenki kezdjen el édesítőszeres italokat inni, hanem az, hogy nem maga az édes íz a probléma, hanem az, hogy túl sok energiát viszünk be vele. Ha az édes ízt okosan, kalóriamentesen illeszted be a napodba, nem kell lemondanod róla, és még a fogyásod is fenntarthatóbb lehet.

Javaslat:
Ha nehezen mondasz le az édes ízről, válassz természetes édesítőket (pl. stevia, alluloz, monk fruit), és használd őket tudatosan. Az agyad megkapja az édes ingert, de a tested nem kap fölös energiát.

⸻
Forrás:
Michelle D Pang et al. – Effect of sweeteners and sweetness enhancers on weight management and gut microbiota composition in individuals with overweight or obesity: the SWEET study. Nature Metabolism, 2025.

01/11/2025

😂

31/10/2025

Jól nézd meg, melyik konzervet szisszented fel!😂😂🙈

30/10/2025

Nem ússzuk meg a diétát 😂😂😂

29/10/2025

Mit jelent a megnövekedett vércukorszint?
Az egészségügyben megszokott, hogy anyagi fogalmakkal ténykedik. A mi gyógyászatunk anyagi, pontosabban egyoldalú, és csak a testre irányul. A magas cukorszintet a túlevéssel köti össze, a mértéktelen édességfogyasztással és a passzív életvitellel. Ami azt illeti, az orvosoknak teljesen igazuk van.
Azonban létezik még egy oka a megemelkedett vércukorszintnek, a feldolgozatlan stressz, ami összekapcsolódik a jövő összeomlásával, a közeli hozzátartozók halálával, stb. Amikor az ember stressznek vagy életveszélynek van kitéve, védekeznie kell, és ez energiát követel. A cukor, amit a szervezet felszabadít a vérben, könnyű és gyors energiát biztosít.
Akkor történik mindez, amikor a stressz nem tart sokáig. Viszont ha a stressz bejut a tudatalattiba, a cukor felszabadítás folyamatossá válik, és a többlet pusztítani kezdi a szervezetet. Az ember két módon tudja elégetni a többlet cukrot. Az első, hogy aktívan mozog, és nem eszi túl magát. A második, hogy eltávolítja a stressz okait, és megtanul örülni.

29/10/2025

A magyar 🇭🇺feliratot kapcsold be a videónál, ha szeretnéd.

If you enjoyed this episode with Dr. Jason Fung, I recommend you check out my conversation with the Glucose Goddess, Jessie Inchauspé, which you can find her...