Flóra jóga

05/04/2026

Új téma: edzés vs. jóga... 💪

Talán kevesen tudjátok, hogy a jóga mellett súlyzós edzéseket is végzek. :)

Most lehet, hogy néhányan meglepődtök, talán sokan nem is értitek, hogy hogy jön össze ez a két "mozgásforma" (bár igazából egyik sem csak az).

Régebben egyébként kifejezetten ellene voltam mindkettőnek (fiatalkoromban mindkettőt próbáltam, és egyik sem tetszett :D ), pedig már akkor is sokat mozogtam, többféle olyan sportot is, ami igényel erőt és kitartást, pl. lovaglás, tenisz, biciklizés, stb., sőt egy időben kifejezetten szerettem a pörgősebb, ugrálósabb edzéseket, pl. trx, aerobik, taibo, spinning, ...

Most pedig inkább azt vallom, hogy remek kiegészítői egymásnak! A jógát kb 12 éve gyakorlom rendszeresen, a súlyzókat pedig 1 éve emelgetem.

Szerintem mindegyik fontos (erő-edzések, pörgős tevékenység, nyújtás, koordinációt fejlesztő mozgások), főleg fiatalkorban jó, ha minél többféle sportot kipróbálunk, és néhánynál meg is maradunk :) Nem baj, ha ezek időközönként változnak, hiszen mi és a testünk is folyamatosan változunk.

Nekem most ez a kombináció nagyon jól beválik kiegészítve napi 1-2 óra gyaloglással és biciklizéssel, emelett alkalmankénti aerial, tenisz, evezés, úszás, egyéb sportokkal.

És hogy miért ajánlom mindkettőt?

Most egyiket sem szeretném kiemelni, természetesen nálam a jóga az első, és az edzés inkább kiegészítés, van akinél ez fordítva lesz, és olyan is lehet, akinél teljesen más. A jóga inkább nyújt és mélyizmokat erősít, fokozza a koordinációs és propricepciós képességet, ha csak a testre való hatását nézzük. Rugalmassabbá válnak az izületek, a fascia, minden apró kis izmot átmozgat, finomodnak a mozgások, összehangoltabbá válik az egész mozgásrendszer.
Az edzés során pedig inkább a főbb izomcsoportokat mozgatjuk, erősítjük szeparáltan, növeljük az izomtömeget és az erőt. Nő az állóképességünk, fokozódik a keringés, erősödik a szív. Tehát igazából, ha csak a fizikai részét nézem, másra jók.

Kinek melyik való inkább?

Szerintem mindkettő való mindenkinek, és a legjobb, ha még valamilyen kardió edzést is kapcsolunk hozzá (futás, lépcsőzés, biciklizés, gyors gyaloglás). Általában azok járnak edzeni, akik egyébként is erősebb testalkatúak, és azok jógázni, akik vékonyak és hajlékonyak, pedig pont fordítva kellene :)
Aki már eleve vékony és hajlékony, neki az izomerőt és a kötöttséget kellene növelni, hogy nehogy túlnyújtsa magát, és legyen izomtömege, ami rengeteg hasznos tulajdonsággal bír. Aki pedig erős, kötött izomzattal rendelkezik, nekik nyújtani, mobilizálni, és úgymond összehangolni kellene a külön dolgoztatott részeket.

Tehát ha lehet, csináld mindkettőt, és minél többféle mozgást, amit csak tudsz! Iktass be minden napodba valamilyen mozgásos tevékenységet tudatosan.

Hiszen ép testben ép lélek :)
Várlak szeretettel jóga óráimon, és akár edzőtermet is szívesen ajánlok, ha szeretnéd! ;)

Szerda, vasárnap - Bamboo Beauty
Hétfő - Röszke
Szombat - Aerial jóga Daily Dose vagy Forma 1 Fitnesz

Részletek, bejelentkezés: https://palyi-flora.reservio.com

Pályi Flóra
Hatha, yin, flow, aerial jóga oktató

05/04/2026

Kellemes Húsvéti Ünnepeket kívánok! 🐰🐣🌞

Remélem a mozgást és pihenést sem hagyjátok ki a sütés-főzés és rokonlátogatás közepette :)
Ha kedvet érzel, várlak szeretettel ma este 18 órától is egy átmozgató, stresszoldó jógára a Bamboo Beauty Szépség és Egészségház-ba!

Bejelentkezés: https://palyi-flora.reservio.com

Flóra 🌸

01/04/2026

Nemrég volt a 60. születésnapom :)

Ahhoz képest úgy érzem, elég jól tartom magam, mindig mondják is, és kérdezik, hogy mi a titkom, hát most elárulom :)

Természetesen a JÓGA :)

Tudtad, hogy a jóga fiatalít? Nem csak testileg, hanem lelkileg és mentálisan is :)

És hogy miért?? 🤔🤓👀

Azért, mert egyszerre hat a testedre és az elmédre is – nem varázslat, hanem több tudományosan is ismert folyamat együttese:

🧘‍♀️ 1. Csökkenti a stresszt

A jóga segít levinni a stresszhormon (kortizol) szintjét. A tartós stressz gyorsítja az öregedést, ezért amikor ellazulsz, a tested szó szerint „lassabban öregszik”.

💪 2. Rugalmasabbá tesz

Az izmok és ízületek mozgékonyabbak lesznek, ami:
- javítja a testtartást
- csökkenti a fájdalmakat
- „fiatalosabb” mozgást ad

🫀 3. Javítja a keringést

A jobb vérkeringés több oxigént és tápanyagot juttat a sejtekhez → egészségesebb bőr, jobb energiaszint.

🧠 4. Frissen tartja az agyat

A légzőgyakorlatok és a koncentráció:
- javítják a memóriát
- csökkentik a szorongást
- növelik a mentális tisztaságot

🧬 5. Hat a sejtszintre is

Egyes kutatások szerint a jóga pozitívan hathat a telomerek hosszára (ezek a kromoszómák „védősapkái”), amelyek az öregedéssel rövidülnek.

😌 6. Jobb alvást biztosít

A rendszeres jóga segít mélyebben aludni, ami kulcsfontosságú a regenerációhoz és a „fiatalos” működéshez.

Egy szó mint száz: jógázz Te is velem! ;)🤗😉🧘

(Természetesen az életkorom áprlisi tréfa volt, de minden más valós és tudományos tényeken alapul ;) )

Flóra 🌸


📸 Ildikó Rabi
📍LUCE Studio

30/03/2026

A múlt héten a daru/varjú pózt gyakoroltuk, a héten pedig folytatjuk a sort a madarakkal, és kipróbáljuk a csavart darut. 🐦🦩🦤Ha még nem gyakoroltad sem kell megijedni, nem kell, hogy elsőre sikerüljön, az is lehet, hogy csak néhány alkalom után érzel rá. És persze tökéletesnek sem kell lennie (mint ahogy az enyém sem az 😅)!

A lényeg, hogy próbáld meg, és ezzel adj egy új kihívást és célt az agyadnak és a testednek. 🧠💪🙌Hidd el, hogy meghálálják, és felemelő lesz az érzés, amikor végre sikerül egy lépéssel közelebb jutnod hozzá. Ezeket a tapasztalatokat, érzéseket, megközelítést pedig át tudod ültetni a matracon kívülre, a "való világba" is, mert a jóga nem csak az ászanákról szól 😉 🧘🙏

Várlak szeretettel szerdán 18:30-tól a Sóterembe Tematikus hatha jóga órámra!

Flóra 🌸

27/03/2026

Sziasztok, létrehoztam egy kérdőívet, amit névtelenül kitölthettek, ha bármilyen kérdésetek vagy javaslatotok van a jóga óráimmal kapcsolatban, de nem szeretnétek névvel feltenni. Ezeket igyekszem majd figyelembevenni és megválaszolni időnként itt az oldalon poszt formájában. 🤗🙏🧘‍♀️

26/03/2026

Mire számíthatsz a stresszoldó jóga órámon?

Folytatom az órák bemutatását, most a vasárnapi stresszoldó jógával.
Ez nem egy irányzat, hanem egy funkcionális elnevezés, bár az összes jóga fajta csökkenti a stressz szintünket, de ha valaki különösen stresszes, és kimerült az idegrendszere, akkor sokszor borzasztóan nehezére eshet bármilyen mozgásformára rávennie magát, ami egyébként segítene neki.

Ezért ezen az órán nem mozgunk dinamikusan, sőt az idő nagyrészében (sokszor egészen végig) a talajon vagyunk, így még csak fel sem kell állni a matracon. A résztvevők összetételének függvényében általában csak talajgyakorlatokat végzünk, máskor pedig vannak álló és egyensúlyi ászanák is, ha igényli a csoport. Ezt általában óra elején meg szoktam kérdezni, vagy csak ráérzek, illetve óra közben látom, hogy mire van igény, és mit tud befogadni a csapat.

Amire biztosan számíthatsz a stresszoldó órán:

- ráhangolódás ülésben vagy fekvésben
- légzőgyakorlat
- bemelegítés a talajon
- lassabb, de nem statikus gyakorlás a talaj közelében, esetleg slow flow (lassú áramlás) elemekkel
- hosszabban kitartott, passzív ászanák ülő vagy fekvő pozícióban támasztékkal (yin pózok)
- fordított pózok
- hosszabb relaxáció
- zene, illóolajok

Ha szeretnél 1,5 órát a hétfői hétindítás előtt, amikor egy kicsit magad lehetsz, de mégsem egyedül, tehetsz az egészségedért, de nem kell kitalálnod, mit csinálj pontosan, akkor várlak szeretettel ebbe a feszültségoldó, kellemes hangulatú térbe a Sóterembe vasárnap este 18 órától!

Flóra

23/03/2026

-A múlt héten bemutattam Nektek az Aerial Yin-t, most pedig a másik típusú Aerial óráról olvashattok néhány gondolatot:

2. Aerial workshop - erő & stabilitás

Miért workshop?
- nem egy áramló, folyamatos gyakorlás, hanem minden pózt külön bemutatok, hogy a kezdők is biztonsággal meg tudják csinálni
- lehet kérdezni, ismételni, próbálkozni, "bénázni" :)
- a jelenlevők igényei szerint alakítjuk a gyakorlást, illetve előfordul, hogy a haladók mást gyakorolnak
- az órát illóolaj "szaglászással" kezdjük, relaxációval zárjuk

Mire jó az aerial jóga?
- a fordított pózok bizonyítottan jó hatásúak testileg és mentálisan is
- előnyös hatású a keringési- és a hormonrendszerre, az agyra, az idegrendszerre, a női szervekre, az emésztőszervrendszerre, stb.
- javíthatja az alvást, stresszcsökkentő, idegkimerültség esetén is hatásos lehet
- a következő problémákra is jó hatással bírhat: vesegörcs, menopauza, visszértágulat, depresszió, stb.

Mi történik a szervezetünkkel a gyakorlás hatására?
- erősödnek az izmok, a mélyizmok, a szív, az erek, a bélmobilitás, az agyi keringés
- növekszik a csigolyák közti tér, ezáltal csökken a kopás veszélye
- a húzó hatás helyreállítja az izületeket, mobilizálja őket
- frissíti, fiatalítja a szöveteket, a bőrt, az idegrendszert
- egyensúlyba hoz mentálisan és fizikailag is
- segít más perspektívából látni a dolgokat
- önbizalomnövelő, egyensúly-, koordináció- és koncentrációfejlesztő

Mikor érdemes jönnöd:
- ha szeretnéd a fenti előnyöket élvezni
- ha szereted az akrobatikus elemeket
- ha szereted a kihívásokat, az újdonságokat, kipróbálnád magad egy új módon
- ha szeretnél erősödni, fejlődni, átmozgatni magad
- ha a szokásos jóga pózokat kipróbálnád egy mélyebb, intenzívebb verzióban

Mikor ne gyere:
- ha tériszonyos vagy félős vagy
- nagyobb túlsúly esetén
- műtét után
- várandósan
- kezeletlen vérnyomás probléma,
- sérv, összefort csigolyák,
- keringési probléma vagy annak gyanúja,
- véralvadásgátló szedése esetén

Az órák helyszíne: Forma 1 Fitnesz Stúdió, Szeged, Attila u. 17-19.
Időtartam: 90 perc
Következő időpont: április 4. szombat 16h (Húsvét)
Jelentkezés: https://palyi-flora.reservio.com

Várlak szeretettel!
Flóra

17/03/2026

Hétvégén ismét volt aerial óra, méghozzá két féle is :)
Mi a különbség?
Itt most az egyik típust mutatom be a nálam jelenleg választható 2 különböző aerial jóga óra típus közül:

1. Aerial yin - stretch&relax
- resztoratív, azaz helyreállító, az idegrendszert nyugtató óra
- alacsony kendőállás, végig a talajon vagyunk háton, vagy ülésben
- passzív, hosszan kitartott yin pózok, nincs pulzusemelkedés és izzadás
- izmokat nyújtó, izületeket olajozó, meridiánokra ható pózok
- a csípő szinte végig magasabban van a fejnél, így megfordul a keringés a lábakban és a belső szervekben, ami rendkívül jó hatású
- előnyös hatású az erekre, a hormonrendszerre, az agyra, az idegrendszerre, a női szervekre, az emésztőszervrendszerre, stb.

Mikor érdemes jönnöd:
- ha szeretnéd a fenti előnyöket élvezni
- ha tériszonyos vagy félős vagy, nem szereted az akrobatikus elemeket
- hamar elfáradsz, enerváltnak érzed magad, nincs kedved dinamikus mozgáshoz
- esetleg túlsúlyod van, és félsz, hogy "nem bír el a kendő"
- kimerült az idegrendszered, stresszes vagy
- próbáltad a "rendes" aerial óratípust, de túl megterhelőnek érezted
- szeretnél egy kellemes 1,5 órát eltölteni csak magadra figyelve

Mikor ne gyere:
- műtét után
- várandósan
- kezeletlen vérnyomás probléma,
- sérv, összefort csigolyák,
- keringési probléma vagy annak gyanúja,
- véralvadásgátló szedése esetén

Hogyan kell elképzelni az órát:
- magasabb állásban, bemelegítéssel kezdünk
- zene, illóolaj kíséri az órát
- 5-6 percig is benne maradunk az ászanákban
- végig befelé, a testérzetekre és a légzésre figyelünk
- a végén hosszabb relaxációval zárunk a kendőben ülve/fekve

Az órák helyszíne: Daily Dose Stúdió, Szeged, József A. sgt. 30.
Időtartam: 90 perc
Következő időpont: márc. 28. szombat 18h
Jelentkezés: https://palyi-flora.reservio.com

Várlak szeretettel!
Flóra

26/02/2026

25/02/2026

Még mindig sokan gondolják azt, hogy a fejlődés akkor látszik igazán, amikor a póz látványosabb lesz.
Mélyebb hátrahajlás. Stabilabb kézenállás. Erősebb tartás.

Pedig a valódi változás egy sokkal csendesebb pillanatban indul el.

Amikor észreveszed, hogy feszültté válsz, de nem sietteted tovább magad.
Amikor megjelenik a kényelmetlenség egy ászanában és nem menekülsz ki belőle azonnal.
Amikor felismered a belső hangot, ami bizonyítani akar és nem azonosulsz vele automatikusan.

A matracon gyakoroljuk azt, amit az életben is: hogy ne forduljunk el attól, ami bennünk történik, még akkor sem, ha nem kényelmes.

És talán ez az igazi mélység.

Namaste 🕉️

24/02/2026

🧘‍♀️ Miért jógázz?

Mert a jóga nem csak mozgás — egy ajándék önmagadnak.

Amikor jógázol:
✨ lelassul a zakatoló elméd
✨ oldódik a feszültség a testedben
✨ erősödsz kívül-belül
✨ rugalmasabbá válik a tested (és az emléd is 😉)
✨ végre kapsz egy kis időt csak magadra

Nem kell tökéletesnek vagy hajlékonynak lenned. Csak meg kell érkezned a matracodra — pont úgy, ahogy vagy.

A jóga emlékeztet arra, hogy a légzésed mindig ott van veled. És néha ennyi is elég egy nehéz nap túléléséhez.

Ma jógáztál már? 🩷

A héten elérhető óráim:
- szerda 18:30 Bamboo
- péntek 10:00 online (visszanézhető)
- vasárnap 18:00 Bamboo

Bejelentkezés: https://palyi-flora.reservio.com

Várlak szeretettel:
Flóra 🌸