TE - Test & Elme Balance

31/01/2023

,,Annyira csak arra fókuszálunk, hogy minek milyennek kellene lennie, hogy semmit sem tudunk igazán megbecsülni, ami a maga tökéletlen valójában megadatik nekünk. Folyton azon görcsölünk, ami nincs, és így az se lesz igazán a miénk, ami van - ez pedig voltaképpen a véges időnk elherdálása.

Ebből a működésmódból érdemes felébredni, hogy az elérhetetlen tökéletesség hajszolása helyett el tudjuk kezdeni megélni és élvezni a kevésbé makulátlan, mégis sok igazi örömet tartogató valóságot."
Almási Kitti - Ki vagy te? Elvárások szorításában

24/10/2022

Ez az egyik legnagyobb lecke, amit próbálok elsajátítani és napról napra gyakorolni.

Amit én gondolok másokról, az csak a saját gondolkodásmódomat, tapasztalataimat, érzelmi érettségemet, zavartságomat vagy nyugalmamat tükrözi. Én csak ezen tudok alakítani, a többi emberre nem tudok befolyással lenni.
Ha valaki eldöntötte, hogy az emberek kihasználják egymást és csak rosszat várhat másoktól, úgysem lesz nyitott semmilyen új érzésre (főleg nem pozitívra), megnyugtató gondolatra vagy más behatásra.

Amikor ezt hallom valakitől: 'Dehát mit fognak gondolni? Mi lesz ha ezt meglátják? ' mindig megkérdezem, hogy 'Mi a kedvenc étele ennek az embernek, akinek ennyire meg akarsz felelni? Mi a kedvenc filmje? Ki a legjobb barátja? Még azt sem tudom mi az én kedvenc filmem, nem még hogy ezt más tudja rólam vagy azt hogy mi a 'helyes' vagy a 'helytelen', a jó és a rossz út számomra.

Magunkon kell dolgozni, mert ha a világ, ami bennünk van szép, mindent szépnek fogunk látni. Klisé, de igaz. :)
- Réka

05/09/2022

Életmódváltás 🤔

Reflux? Magas vérnyomás? Vagy nincs energiád?
Az életmódváltás az orvosság - ez az, amit számos orvos, dietetikus, guru javasol.
És ez az, amire az ember összerezzen...életmódváltás? Tehát akkor nem ehetem meg a kedvenc ételeimet, aszkéta módjára kell, hogy éljek és meg kell vonnom magamtól azt, ami boldoggá tesz?

Ez egy érdekes kérdés.

Miért nem beszélünk soha arról, hogy mi is az az életmódváltás?
Mert ez nem csak az étkezésről szól, hanem egy sok összetevős egyenlet és el lehet indulni egy kisebb elemtől, majd menni a nehezebb, számunkra rosszabbul eső vagy nehezen beépíthető változás felé.

Életmódváltás elemei
💪Fizikai aktivitás - A megfelelő fizikai aktivitás megtalálása, optimalizálása
🧠Mentális egészség - mentális kikapcsolódást segítő tevékenységek megtalálása, önvizsgálat
🤝Kapcsolati rendszerek 'karbantartása' - támogatói kapcsolatok kialakítása, ápolása
🤓 Szellemi munka, agymunka - pozitív, élvezetes formában
💤 Alvás
🍏 Étkezési szokások - étkezési szokások megreformálása, hidratáltság - ivás
🍩 Káros szokások leépítése - dohányzás, alkohol, stb.
😇Stresszkontroll - felmérni a stresszorokat (a kisebbeket is mobiltelefon, Facebook, hírolvasás, stb.)
és még ezer és egy elem.

Még mindig ijesztő? 🤓
- Réka

11/05/2022

Önvizsgálat, terápia, betegség, gyógyulás, párkapcsolati válság - ezek mind olyan helyzetek, amik fájdalmasak és sajnos nem úgy mennek végbe, hogy még az egyik pillanatban magunk alatt vagyunk, mert ráeszméltünk arra, hogy torz képet hittünk valónak évekig, akár évtizedekig, addig a következőben megvilágosodunk, továbblépünk és átmegyünk buddhába, meggyógyulunk, hat a terápia és kijövünk a depresszióból, majd fütyörészve sétálunk tovább.

A fejlődés nem lineáris, mivel saját személyiségünk integritása a tét, vagyis a kialakult személyiségünk áll szemben az akaratunkkal, hogy változni (változtatni) szeretnénk. A személyiség küzd, hogy minden úgy maradjon, ahogy eddig, mert azt már ismeri, integrálta, megtapasztalta, bármennyire is rossz, de még mindig kényelmesebb, mint az új, az ismeretlen. Ez egy állandó küzdelem. Néha győzünk, néha vesztünk, de a kitartás szokást formál és karaktert.
- Réka

29/04/2022

14/04/2022

Generációk, elfogadás

Te is hallottad már azt a kifejezést, hogy ’jó dolgában má’ nem tud mit kitalálni’?

Új generáció = más kihívások…

Ne szégyelljük, hogy mások a küzdelmeink, mint az előző generációknak. Ők teremtették meg azt a jóléti társadalmat, amiben most élünk és emiatt szerencsére más nehézségekkel kell megküzdenünk nap mint nap, mint nekik kellett.

Épp ezért ne is várjuk el tőlük, hogy megoldási javaslatokkal lássanak el minket, mert kiváltképp nehéz lehet számukra, hogy belehelyezkedjenek abba a világnézetbe, szituációba és neveltetésbe, amit mi kaptunk.

A legnagyobb nehézség ebben, hogy nem biztos, hogy ők azok, akikhez a mindennapi problémáinkkal fordulnunk kellene (habár érzelmileg tőlük várjuk a biztonságot és a támogatást), amennyiben az a cél, hogy fel/meg tudjuk oldani ezeket a problémákat - sokszor nem is értik meg, hogy miért probléma az, hogy például nem jössz ki a kollégákkal (hát örülj, hogy van munkád és nem halsz éhen...nem?) vagy hogy nem tudtál lazacot venni a boltban (mit kell flancolni, amikor jó a kolbász is).

A megértés és elfogadás tanítható.
- Réka

10/04/2022

Tudtad, hogy egy nap alatt körülbelül 6000 gondolat száguld át a fejünkön? (Az idézett tanulmányban 8 óra alvásidővel számoltak, de bizonyos felmérések szerint 20-22 ezer gondolat is lehet naponta.) Ez egy rövidebb magyar autópályaszakasz napi áthaladó autóforgalmának felel meg.

Adj magadnak időt pályafenntartási munkálatokra. Még a legjobb autópályán is szükség van néha lezárásokra, felújításra, kátyúzásra és ellenőrzésre, hogy optimális legyen a pálya minősége és hogy ne érje baleset az arra közlekedőket.

⏱10 perc egy nap, ennyi is elég.

*Tanulmány:
Tseng, J., Poppenk, J. Brain meta-state transitions demarcate thoughts across task contexts exposing the mental noise of trait neuroticism. Nat Commun 11, 3480 (2020).

07/04/2022

Shunmyo Masuno zen buddhista főpap filozófiájában (könyv: Az egyszerű élet művészete) azt vallja, hogy a kulcs az egyszerű élethez a szokásaink és szemléletmódunk terén végzett apró változtatásokban rejlik.

⏱Bevallom, hogy az elme lecsendesítésének gyakorlata nekem először (és ha zaklatottabb vagyok még mindig) 2-2.5 órába telt. Szigorú voltam magammal, így, ha akár csak ránéztem a telefonomra, hogy nincs-e új üzenetem, akkor bebuktam a gyakorlatot és ez így ment körülbelül két óráig.

💧Egyrészről, ez egy furcsa felismerés volt, mert ráébresztett arra, hogy mennyire el vagyok szakadva a belső nyugalomtól és csendtől. Másrészről pedig megtapasztaltam azt, hogy milyen a teljes nyugalom, amikor olyan az ember elméje, mint a feszes víztükör.

Ezután a két óra után olyan érzésem volt, mint amikor lemerül az ember úszás közben a víz alá, érzi a nyomást a tüdején, a testén, majd feljön a felszínre; megkönnyebbültem és teljesen más színben láttam mindent.
- Réka