Mentaline Pszichológiai Stúdió Szeged

02/12/2025

Vajon hogyan regenerálódnak a segítő szakemberek, amikor éppen nem dolgoznak?

Mint minden más szakmában, úgy a lelki segítők életében is elengedhetetlen fontosságú a megfelelő regenerálódás a kiégés megelőzése és a minőségi munkavégzés érdekében. A lelki segítőknek számos lehetőségük nyílik arra, hogy feltöltődjenek és egyensúlyban maradjanak.
A rendszeres szakmai szupervízió segít megvitatni az esetleges szakmai kérdéseket, elakadásokat, támogatást nyújt a szakember számára és csökkenti az érzelmi megterhelődést. Egyfajta lelki konténert biztosít a segítőknek. Számos szakember időszakosan vagy rendszeresen maga is jár egyéni terápiába, mely hozzájárulhat saját működésük mélyebb megértéséhez. Elengedhetetlen továbbá a határok betartása, a munka elkülönítése a magánélettől, így a munkaidő betartása. Emellett fontos, hogy a segítő is ugyanolyan ember, mint mindenki más, így nem működhet állandó „segítő üzemmódban”. Magánéleti kapcsolataiban nem szakemberként vesz részt. Mint minden embernek, úgy a segítőknek is szükségük van olyan társas kapcsolatokra, melyekben barátként, családtagként lehetnek jelen. A fizikai regeneráció pozitívan hathat a mentális egyensúly fenntartására, így érdemes figyelmet szentelni a jó alvásminőségre, a rendszeres testmozgásra, egészséges étkezésre, valamint pihenőnapok, szabadságok beiktatására. A természetben töltött idő, a meditáció, a mindfulness valamint kreatív tevékenységek végzése segíthetnek az érzelmi regenerálódásban. Elengedhetetlen emellett a megfelelő szakmai önismeret, a szakember kompetenciájához illeszkedő esetvezetések, a segítő saját terhelhetőségének ismerete és ennek megfelelő reális kliensszám vállalása illetve a folyamatos szakmai fejlődés.

30/11/2025

Az ADVENT mindig egy kicsit máshogy érkezik mindenkihez.
Van, akinek várakozás, van, akinek hiány, van, akinek megnyugvás, és néha mindez egyszerre.
Nem csak arra érdemes figyelni, hogy mi történik körülöttünk, hanem arra is, hogy mi történik bennünk. Az advent pont erről szól. Arról a finom, halk belső átállásról, amikor a külvilág zajából lassan átérkezünk egy csöndesebb, befelé figyelő időszakba.
Nem kell tökéletes hangulat. Nem kell mindent megszervezni. Nem kell készen lenni.
Elég, ha adsz magadnak néhány lélegzetvételnyi időt.
Elég, ha megállsz egy pillanatra egy gyertya lángja mellett.
Elég, ha engeded, hogy ma kicsit kedvesebb legyél magaddal.
Az advent legnagyobb ajándéka nem a fények, nem a díszek, nem az ünnepi készülődés. Hanem az a belső mozdulat, amikor megengeded magadnak a lassulást, a kapcsolódást, a reményt, és hogy a megterhelő napok között is felfedezd a kicsi, emberi pillanatokat, amelyekből újra erőt lehet gyűjteni.
A lélek is adventet tart, lassan készül valamire, amihez nem sietség kell, hanem jelenlét.
Legyen ez az advent neked egy pici belső megérkezés. Oda, ahol jól esik lenni.
Akár csak egyetlen percre is.

25/11/2025

„Sokan azt képzelik, hogy két ülés között mi szakemberek valami titokzatos lebegésben töltjük az időt… pedig a valóság ennél sokkal emberibb és sokkal viccesebb. 😄
Néha csak próbáljuk megtalálni a vizünket, ellenőrizni, hogy minden a helyén van, egy pillanatra megnyugodni, vagy épp összeszedni a gondolatainkat, mielőtt érkezik a következő kedves ember.

A segítő szakmában is vannak mini-pillanatok, apró bénázások, gyors újrahangolódások… és ettől leszünk hitelesen emberiek. ✨
Szóval igen: mi is élünk, lélegzünk, néha kapkodunk, és pont ettől lesz valóságos minden találkozás.”

mentaline.hu
https://mentaline.hu/szakembereink/masa-renyi-marta/

18/11/2025

Az ünnepek és a hozzájuk kapcsolódó rítusok nemcsak közösségi élményt adnak, hanem fontos támaszt is nyújtanak a mentális egészségünk számára. A megszokott rituálék – legyen szó közös sütésről, gyertyagyújtásról vagy egy családi játékestéről – biztonságot és kiszámíthatóságot hoznak a mindennapokba. Ezek a hagyományok segítenek abban, hogy lelassuljunk, és tudatosabban jelen legyünk a pillanatban. Az ünnepi szokások továbbá erősítik a kötődéseket, hiszen lehetőséget teremtenek a kapcsolódásra és a közös élmények megélésére. Sokszor már a készülődés is örömet okoz, hiszen megélhetjük az alkotás és a várakozás élményét. A rítusok keretet adnak az évnek, segítenek lezárni és újrakezdeni, ami különösen fontos stresszes időszakokban. A közös emlékek felidézése növeli az összetartozás érzését, és megerősíti, hogy nem vagyunk egyedül. Még a legegyszerűbb hagyományok is erőteljes hatással lehetnek, ha rendszeresen megéljük őket. Az ünnepek során gyakran könnyebb hálát gyakorolni, ami bizonyítottan javítja a lelki jóllétet. Emellett ezek a napok lehetőséget adnak arra is, hogy időt szánjunk önmagunkra és valódi szükségleteinkre. Érdemes tudatosan kialakítani olyan rítusokat, amelyek támogatnak minket, és örömet hoznak az életünkbe. Ha pedig egy ünnep magányosabbnak tűnik, új, saját szokások megteremtése segíthet abban, hogy mégis kapcsolódni tudjunk magunkhoz és másokhoz. A rítusok ereje abban rejlik, hogy segítenek megállni, lélegezni és emlékezni arra, mi igazán fontos számunkra.

11/11/2025

Már nagyanyáink is tudták, hogy ha egy gyermeknek fáj valami, azt gyógypuszival is kezelni kell! Nincs itt semmi hókuszpókusz, vagy varázslat, ugyanis a gyógypuszi tényleg működik! 😘

❤️ Vizsgálatok igazolták, hogy ha egy beteg azt érzi, hogy törődnek vele, akkor javul az állapota. A gyógypuszi, pont ezt a törődést adja.

❤️ A gyermekeknél működik a mágikus gondolkodás – ha a gyermek elhiszi, hogy a puszi segíteni fog rajta, az úgy is lesz. Az elvárás és a bizalom, hogy a fájdalom ettől csökken, az aktiválja az agy fájdalom csillapító rendszereit.

❤️ A puszi segít aktiválni a paraszimpatikus idegrendszert, ami csökkenti a stresszhormon (kortizol) szintjét és fokozza az oxitocin termelődését, ami oldja a félelmet.

❤️ A puszi által létrejött oxitocinszint növekedés erősíti az immunrendszert, emellett a pajzsmirigyhormonok plazmaszintjét csökkenti, ami gyorsítja a sebgyógyulást.

❤️ A szülő-gyermek kapcsolat fontos része, hogy a kellemetlen helyzeteket is együtt oldjuk meg, nem érzi magát a gyermek egyedül a bajban. Ez evolúciósan a túlélés záloga.

❤️ A gyógypuszi, mint rituálé figyelemelterelésként is használ: a negatív eseményről a figyelmet a szeretetteljes kapcsolódásra tereli.

❤️ Az egyik szeretetnyelvünk is az érintéshez kapcsolódik: a gyógypuszi annak a megnyilvánulása is, hogy szeretve vagyunk, ami nehéz helyzetben – mint egy betegség vagy sérülés –, önmagában is segít a gyermek számára, hogy jobban érezze magát.

❤️ A szeretetteljes odafordulás, a gyógypuszi beindít egy koregulációs folyamatot. A sérülés, betegség során a gyermeket eláraszthatják a negatív érzések, A koreguláció során a szülő saját érett idegrendszerét „adja kölcsön” a gyermeknek, azaz megosztja vele a nyugalmát, így segít a megnyugvásban, a gyermek érzelmi működésének szabályozásában. A szülővel való szeretetteljes interakció révén a gyermek fejleszti önmegnyugtató készségét is.

Pszichológiai és mentálhigiénés tanácsadás különböző szakterületeken
www.mentaline.hu

07/11/2025

Manapság kevesen tudják elmondani magukról, hogy nem idegeskednek, nem stresszelnek. Gyakorlatilag majdnem mindig feszülünk valamin. Futunk, rohanunk leginkább a dolgaink után, a nehézségek elől, és végig a mindennapjainkon!
Fantáziálunk arról, hogy mi lenne, ha így, mi lenne, ha úgy.... a cselekvés viszont várat magára!

Megszabadulni a gondoktól, a feszültségtől nem oly könnyű, hisz az élet komplex, minden mindennel összefügg a hétköznapok mátrixában, és minden hat mindenre!
Ha mégis sikerülne, az lenne a szabadság? Mi van, ha az arról alkotott hibás elképzelésünk okozza a legtöbb stresszt? Hisz az a feltételezés (is) lehet feszültségünk fő forrása, hogy muszáj mindig csinálnunk valamit!

A szabadság nem azt jelenti, hogy az ember azt tehet, amit csak akar! Akkor válhatunk igazán szabaddá, ha azt tudatosítjuk magunkban, hogy amit nem akarunk megtenni, azt nem kell megtennünk.
Fontos lenne azzal a tudatossággal jelen lenni az életünkben, hogy vegyük észre, ami körülöttünk zajlik! Hogy ez az élet nekünk is csak most zajlik! Túl sokat vállalunk, multitaskban pörgünk, és átrohanunk eseményeken, élményeken, embereken. Rajtunk áll, hogy mikor döntünk úgy, hogy megállunk és megéljük a pillanatot!
..és megvárjuk, amíg a lelkünk utolér...

Ha úgy érzed elakadtál, tudd, nem vagy egyedül!
https://mentaline.hu/szakembereink/

05/11/2025

Abban a megtiszteltetésben volt részünk, hogy két kollégánk meghívást kapott, immár második alkalommal a GTK Mentál Team-je által szervezett előadás sorozatra.

A transzgenerációs minták témájában arról volt szó, hogy mit örökölhettünk szüleinktől, de nem biztos, hogy meg kell tartanunk.
Mindannyiunk családjának vannak történeteik, mítoszaik.
Ezek a 21. században tűnhetnek a nagymama furcsaságainak, rigolyáinak. Sokszor bele se gondolunk, hogy az apró babonák, forgatókönyvek valójában őseink üzenete a múltból arra vonatkozóan, hogy hogyan éljünk, szeressünk!
Izgalmas felfedezés, hogy a génállományon túl, mi az, ami tényleg a miénk? Örökölt szokások: átok, áldás vagy kihívás? Hogyan írhatóak át a családi minták? Hogy jelenhet ez meg a párkapcsolatunkban, miként hathat a kommunikációnkra?

Köszönjük a meghívást és a remek szervezést!

Mental Team💚
„A belső biztonságtól a külső kapcsolódásokig”

2025. október 15-én került megrendezésre a Mental Team következő előadása, „Nem csak a szemszín öröklődik” címmel.👀 A rendezvényen a Mentaline Pszichológiai Stúdió Szeged két munkatársa, Baranyi-Hunyadi Anita mentálhigiénés szakember, képzésben lévő pár- és családterapeuta, valamint Sztoborán Dávid házassági és párkapcsolati tanácsadó, szintén képzésben lévő pár- és családterapeuta tartottak izgalmas és elgondolkodtató előadást a transzgenerációs mintákról.👴👱‍♂️👦

A program során a résztvevők megtudhatták, milyen könnyen öröklődhetnek családon belül a szokások, mítoszok vagy akár személyiségjegyek, és hogyan ismerhetjük fel ezeket a mintákat a saját életünkben.👨‍👩‍👧‍👦 Az előadók abban is segítettek, hogyan dönthetünk arról, hogy megtartjuk vagy elengedjük ezeket az örökségeket.

Az esemény nemcsak informatív, hanem interaktív önismereti élményt is nyújtott: a résztvevők saját történeteiken és egymás tapasztalatain keresztül mélyebb megértést szerezhettek önmagukról és családi kapcsolataikról.🫂

Köszönjük az előadók és a szervezők munkáját!🤩

31/10/2025

A halálról és a gyászról beszélni sosem könnyű, különösen, ha gyermekekről van szó. A felnőttek gyakran bizonytalanok abban, mit és hogyan mondjanak, nehogy még jobban megijesszék vagy megterheljék a gyermeket. Pedig a gyász a gyermekek életében is valóságos élmény, még ha másként is fejezik ki, mint a felnőttek.

Az életkori sajátosságok megszabják a gyászfeldolgozás módját és idejét, így a gyermekkori gyász jelei sokszor kevésbé egyértelműek. Bár a felnőttekhez hasonlóan a gyermekek is megélhetnek szomorúságot, lehangoltságot, dühöt, lelkiismeret-furdalást, szorongást, de ezek általában rövid periódusokban jelentkeznek. Előfordulhat, hogy egyik pillanatban sírnak, másikban játszanak, mintha mi sem történt volna. Ez a gyermeki lélek természetes védekezése. Gyakran lehet tapasztalni visszahúzódást, passzivitást vagy egyfajta közömbösséget, ami a felnőttekben azt a téves elképzelést keltheti, hogy a gyermek „szerencsére nem fogta fel” valójában mi is történt. Ez azonban nem így van. A gyermek egyrészt sokszor nem tudja megfelelően kifejezni érzéseit, másrészt nem feltétlenül érti pontosan, hogy mi is történik körülötte, vagy mit várnak el tőle. Az életkor előrehaladtával egyre több mindent ért meg a gyermek az elmúlásból ezért gyászát újra és újra átélheti. Ebből kifolyólag egy gyermeki gyászreakció hosszú évekre elnyúlhat. Ezek a jelenségek beletartoznak a gyász normális lefolyásába.

Hogyan beszélgessünk a halálról és a gyászról gyerekekkel? Íme néhány fontos szempont:
▫️biztonságos légkör – a gyermekek bizalma a hozzá közel álló „kötődési személyekben” van, így egy ilyen nehéz témában is az ő nézőpontjuk számít leginkább
▫️fokozatosság – fontos, hogy apró lépésekben haladjunk a gyermek befogadó kapacitásának megfelelően, ne egy nagy beszélgetésre készüljünk
▫️kommunikáció – a gyermek életkorának megfelelően, számára érthető módon fogalmazzunk, kerüljük a kétértelmű, félreérthető szóhasználatot
▫️kérdések - legyünk nyitottak a kérdésekre, bátorítsuk a kérdésfeltevésre
▫️rugalmasság – ne ragaszkodjunk az előre eltervezett mondanivalónkhoz, arra válaszoljunk, amire a gyermek valóban kíváncsi
▫️érzelmek – jelezzük, hogy a halálhoz kapcsolódóan sok érzelem (nem csak szomorúság!) megjelenhet és ez mind teljesen rendben van
▫️őszinteség – merjük bevallani, ha valamiben mi magunk sem vagyunk biztosak
▫️hitelesség – amit a család hitelesen nem él meg, az a gyermek számára sem jelenthet tartós vigaszt.

A halálról és a gyászról való őszinte, életkornak megfelelő kommunikáció segít a gyermeknek abban, hogy megértse és feldolgozza a veszteséget. Érdemes egyszerű szavakkal beszélni arról, mi történt, kerülve a homályos kifejezéseket, mint amilyen az „elaludt”, „elutazott” „felköltözött”, mert ezek bizonytalanságot kelthetnek. A legnagyobb támasz, amit ilyenkor adhatunk, az a jelenlétünk, a figyelmünk és az, hogy biztonságos teret nyújtunk az érzéseinek. A gyász közös megélése nemcsak a fájdalom feldolgozását segíti, hanem erősíti a kapcsolatot és a bizalmat is a gyermek és a felnőtt között.

23/10/2025

Október 23 az 1956-os forradalom kitörésének és a Magyar Köztársaság 1989-es kikiáltásának napja.
A nemzeti ünnepeink jó lehetőséget biztosítanak arra, hogy kapcsolódni tudjunk az őseinkhez és a nemzetünk jelenlegi tagjaihoz. A közös történelem és értékrend megerősítheti az identitásunk és a közösségi összetartozás érzését.
A megemlékező ünnepségeken való részvétel segítheti erősíteni a közösségi érzést, csökkentheti a magányt, és támogathatja a pozitív önkép alakulását.
Az együttes emlékezés hozzájárul a mentális egészségünk megőrzéséhez.

21/10/2025

Máté Gábor magyar származású kanadai orvos, pszichoterapeuta, aki évtizedekig dolgozott háziorvosként, palliatív osztályon és szenvedélybetegekkel. A pszichoszomatikus betegségek, a trauma és a stressz kutatójaként nemzetközileg elismert. Műveiben a medikális tudást és az empatikus, emberközpontú szemléletet ötvözi.

A test lázadása (eredeti címén When the Body Says No) arra a kérdésre keresi a választ, hogyan hat a hosszantartó stressz, az elfojtott érzelmek és a kötődési sérülések a testi egészségre. Máté Gábor orvosi tapasztalatokra és tudományos kutatásokra építve mutatja be, hogy számos krónikus betegség, mint például az autoimmun betegségek, a daganatok, a szív- és érrendszeri kórképek összefügghetnek a meg nem élt, vagy elnyomott érzelmekkel, gyermekkori traumákkal, valamint azzal, hogy az érintett személy mennyire képes a saját szükségleteit képviselni. A könyv fő üzenete az, hogy a test “lázadása” gyakran nem más, mint a lélek segélykiáltása. Ha valaki hosszú ideig figyelmen kívül hagyja saját határait, megfelelési kényszerből él, vagy elfojtja érzéseit, azt a test idővel fizikai tünetek formájában jelzi.
A test lázadása egy olyan könyv, amely hidat képez test és lélek között, orvostudomány és emberi tapasztalat között. Megmutatja, hogyan lehet a testi tüneteket nem ellenségként, hanem üzenetként értelmezni, ezáltal közelebb kerülni a valódi gyógyuláshoz.

Ajánljuk azoknak, akik segítő szakemberként dolgoznak, legyen az a mentális, vagy a testi egészséget támogató közeg. Mivel jól érthető és elsősorban a laikusok számára íródott, így krónikus betegséggel élőknek és azoknak, is ajánljuk, akik szívesen beleásnák magukat az önismeret ilyen mélységeibe.

15/10/2025

A mentálhigiénés szemlélet egyik alapja az önreflexió — a képesség, hogy rálássunk a saját érzéseinkre, motivációinkra, reakcióinkra.
Ez nem önboncolgatás, hanem belső tudatosság, ami segít, hogy a kapcsolatainkban hitelesebbek, a döntéseinkben tudatosabbak legyünk.
Az önreflexió gyakorlása olyan, mint tükörbe nézni: néha nehéz, de mindig tisztábban látunk utána.
www.mentaline.hu
https://mentaline.hu/szakembereink/masa-renyi-marta/

10/10/2025

Október 10. a Mentális Egészség Világnapja

Kiváló alkalom az empátia, nyitottság, tudatosság gyakorlására nemcsak mások, hanem saját magunk kapcsán is! A mentális egészség ugyanúgy része az egészségünknek, mint a testi jólét! A pihenés, az önmagunkkal való törődés nem gyengeség - hanem bátorság! Mégis sokan csendben küzdenek, mert félnek a megítéléstől, holott nem kell mindig erősnek lenni! Emlékezzünk erre, döntsük le a tabukat, beszéljünk róla, figyeljünk egymásra, és merjünk segítséget kérni!

Vigyázz magadra, és kérdezd meg ma valakitől őszintén: Hogy vagy? Többet jelenthet, mint gondolnád!
Légy magaddal gyengéd - ma is, holnap is!