Hajagos Árpád Edzés & Táplálkozás

31/10/2025

🎃Egy laza edzés így Halloween estére.

14/10/2025

FIGYELEM❗️
Jelen posztban látott videók és olvasott sorok akár a nyugalom megzavarására is alkalmasak lehetnek❗️
Továbbá az egész csak a képzelet szüleménye, a valósággal semmilyen féle valós kapcsolata nincs❗️
Kérek szépen mindenkit, hogy kezeljétek helyén a lentebb látottakat, és olvasottakat (🤡)❗️

🤡
Ezúttal a nem teljeste**es edzést hozam nektek, hanem egy láb edzést 1-2 finomsággal.

A bemelegítést nem vettem fel, de természetesen nem maradt az sem ki. 35 percet vett igénybe.

1. gyakorlat: Guggolás hosszú kötéllel és gumiszalaggal a lehető legtöbb irányból - Fontos kiemelni, a gumiszalagok fontosságát, a gyakrlat annál hatékonyabb, minél több irányból használsz gumiszalagot. A csiga természetesen az ellenállást adja, míg a láb emelés már a PRO verzió, te csináld csak anélkül, mert másképp úgy sem megy.

2. gyakorlat: Guggolás keretben pattogva, mint 🐐💩a deszkán - Nagyon fontos az erőgyakorlatok helyes kivitelezése. Szigorúan minimális mozgástartományban, hogy a térdre ne helyezzünk semmiféle terhelést, illetve, hogy megelőzzük a térdek lábújjak elé történő kicsúszását.

3. gyakorlat: Merevgerinces felhúzás - Egy újabb erő gyakorlat. A munkasúly helyes kiválasztás tök egyszerű: A teremben található legnagyobb egykezes súlyzóval csináld, edzettségi szinttől függetlenül. Fontos, hogy a gerincedben akkora kérdőjel legyen, hogy a mamut sonkáját is fellehessen akasztani rá a kamrában, ha ez nincs meg, ne is álmodj róla, hogy formás feneked lesz.

4. gyakorlat: Lendületből végzett ritmusos guggolás vállbólnyomással - Tipikus egyszerű gyakorlat, csak ritmust kellj találj hozzá, ha ügyes vagy kb. 10 perc alatt megvan és mehet is az edzés. Nagyon fontos, hogy semmiféleképpen sem próbáld meg kontrollálva csinálni, mert az csak az ellenkezőját fogja okozni.

5. gyakorlat: Kitörés oldalemeléssel kombinálva - Kötelező befejező gyakorlat. Próbáld teljesen ritmustalanul és össze-vissza csinálni, váltogatva a kilépéssel együtt történő oldalemelést és az egy ütemmel később történő oldalemelést az izom sokkolás érdekében. Mert ez az izomfejlődés kulcsa, hogy ne tudja mit is kell csinálnia.

Szűkösen jutott idő a levezetésre, így az nem volt. Viszont kifele menet a buszra várva elpöffentettem 2 szál jó kátrányos 🚬, csak, hogy a tüdőt is edzuk, illetve ráküldtem egy citromos 🍺-t. Természetesen edzettünk, így csak a 2%-osat vettem meg. Önuralom is van a világon.

24/09/2025

🟢Na nem mintha akármi probléma lenne a jól megszokott pizzával, de hátha most épp erre van szükséged.

🟢Sőt a videóban található tészta akár kenyér és zsemle helyettesítésére is jó lehet.

🟢A tészta alapját a quark adja aminek egészen magas a fehérjetartalma, így megnövelve a tészta fehérjetartalmát.

⚡Hozzávalók (3 kisebb pizzához):
🍝Tészta:
- 250g Quark (0%)
- 140g teljekiőrlésű tönkölybúza liszt
- 1/2 csomag sütőpor
🍕Feltét:
- kb. 75ml házi pizza szósz
- 50g Dulano csirkemell szeletek (Jalapenho ízben)
- 30g reszelt pizza mozzarella (Spar)
- 50g light mozarella (Spar)

🔋Kalória tartalom (1db pizzának):
⚡Energia: 298kcal
⚡Fehérje: 26g
⚡Szénhidrát: 40g
⚡Zsír: 5g

11/08/2025

01/05/2025

⚡Íme Peti története! Olvassátok és kövessétek példáját.

29/04/2025

⚡Ha kérdésed van vagy jelentkezni szeretnél hozzám online coachingra akkor dobj egy üzenetet itt Instagramon vagy kattints az alábbi linkre és töltsd ki a kérdőívet.📩
https://forms.gle/36CmTjWMpvs4qgvM8

06/04/2025

Focus 🎯

01/04/2025

Szeretném megosztani veletek a mai (04. 01. 🤡) teljes te**es edzésem!

Bemelegítés: 45 percet mobilizáltam és nyújtottam az edzés előtt.

1. Gyakorlat: Fekvenyomás szűk, közepes és széles fogással. Szünet nélkül minden fogásban 10 ismétlést végeztem. A gyakorlat csak akkor ér valamit, ha rángatom a rudat, mintha nem lenne holnap.

2. Gyakorlat: Lehúzás mellhez. 4x4-8 ismétlés szintén rángatva a legnagyobb súllyal amit csak letudsz húzni.

3. Gyakorlat: Szuper szettben végzett karhajlítás és nyújtás. 5x30 ismétlés. Szigorúan kis súllyal és egymás után, hogy megfelelően sokkolni tudjuk az izomzatunkat.

4. Gyakorlat: Séta gumiszalaggal a térd körül. 3km- alatt meg se állj, így fog csak igazán a kezdődő valgusod előrehaladottabb állapotba kerülni.

5. Gyakorlat: Guggolás csigán. Legjobb gyakorlat arra, hogy éppen ne kapjon extra terhelést a terhelni kívánt izomcsoport. Csináld holnap reggelig akkor biztosan kap majd annyi terhelést a lábad, mintha keretben guggolnál súllyal a hátadon 3 sorozatban.

6. Gyakorlat: Két csigás guggolás madárijesztő módra (személyes kedvencem). Az izom sokkolása mellett a körülöttünk edzőket is sokkolni kell az optimális izomfehérjeszintézis érdekében. Minél színesebbek rajtad a gumiszalagok, annál erősebb vagy.

Levezetés: A bemelegítés részt itt is elvégeztem.

Edzés idő: 3,5 óra

Hozzátartozik az edzéshez, hogy minden edzés végén azonnal megiszok egy fehérjeturmixot, de a pultos lányok csak 52 másodperces késéssel adták ide, így lehet a mai edzés nem ért semmit sem.

FIGYELEM❗️
A fentebb látott videók és olvasott sorok akár a nyugalom megzavarására is alkalmasak lehetnek❗️
Továbbá az egész csak a képzelet szüleménye, a valósággal semmilyen féle valós kapcsolata nincs❗️
Kérek szépen mindenkit, hogy kezeljétek helyén a fentebb látottakat, olvasottakat s vegyétek figyelembe a közlés dátumát (🤡)❗️

17/12/2024

⚡Ha kérdésed van vagy jelentkezni szeretnél hozzám személyi edzésre akkor dobj egy üzenetet itt Instagramon vagy kattints az alábbi linkre és töltsd ki a kérdőívet.📩
https://forms.gle/36CmTjWMpvs4qgvM8