Silence Massage

24/12/2025

23/12/2025

https://www.facebook.com/photo?fbid=1323687132896580&set=a.693013829297250

❗️SEGÍTÜNK❗️

🇭🇺 Fontos: érdemes előre felkészülni az ünnepi időszakra!

☝️Az év végi munkarend alapján, a betegek december 23-án délutántól december 29-én reggelig, illetve december 31-én délutántól január 5-én reggelig (kétszer ötnapos időszakban) háziorvosi szintű ellátást csak sürgős esetben, az ügyeletekben kaphatnak.

🚨Felhívjuk a figyelmet, hogy a háziorvosi rendelés a munkaszüneti napokon nem lesz elérhető. Kérjük szem előtt tartani, hogy az ügyelet elsősorban a hirtelen jelentkező, a következő háziorvosi rendelésig nem halasztható egészségügyi problémák megoldását szolgálja!

🗂️ Javasoljuk, hogy a betegek előre, megfelelő időben írassák fel a rendszeresen szedett vagy várhatóan szükségessé váló gyógyszereiket háziorvosukkal, kezelőorvosukkal.

🆘Életveszély gyanúja esetén a 112-t kell tárcsázni!🚑♥️🇭🇺

23/12/2025

https://www.facebook.com/share/1DFce54x3t/

07/12/2025

https://www.facebook.com/share/15QgziH4pdS/

Egy olyan világban, ahol a kimondatlan szavak mögött generációs hallgatás húzódik, gyakran csak a test marad, aki el meri mondani az igazat. A lélek fájdalma sokszor nem talál szavakat, de a test akkor is beszélni kezd, amikor mi már rég elnémultunk. A feszülés, a csomó, a görcs, a láz, a lüktetés – mind üzenet. A test vállalja helyettünk a szót, mert az érzelmi fájdalomhoz túl közel kellene menni. És ahhoz figyelem kellene, belső csend, bátorság. Valami, amit nem tanított meg senki. Csak azt, hogyan viseljük a fájdalmat, nem azt, hogyan hallgassuk meg.

Amikor a test szól, gyakran nem hallgatunk rá. Elhallgattatjuk. Gyógyszerrel, teendőkkel, túléléssel. Rárakunk még egy réteget, hogy ne halljuk a mélyből jövő hangot. De a test nem adja fel. Ha kell, hangosabban szól. Ha kell, összeroskad, hogy végre megálljunk. Mert addig, amíg nem figyelünk, kénytelen egyre erősebben jelezni. A tünetek nem az ellenségeink, hanem a leghűségesebb társaink, akik akkor is kitartanak mellettünk, amikor mi már rég elhagytuk magunkat.

A gyógyulás ott kezdődik, ahol a figyelmünk visszatalál hozzánk. Ahol megengedjük, hogy ne csak a test fájjon, hanem a lélek is helyet kapjon a fájdalomban. Ahol nem ellenség többé, amit érzünk, hanem térképpé válik. Hogy felismerjük, hol szorulunk, mit temettünk el, mit kér tőlünk a test, amikor fáj. Mert az önmagunk felé fordulás nem luxus és nem önzés, hanem az egyetlen út, amin visszatérhetünk saját valónkhoz. És ahol test és lélek újra együtt tud mozdulni, ott végre elindul valami, ami nem csak enyhülés, hanem valódi gyógyulás.

06/12/2025

Sajnos egy légúti vírus engem is utolért december elejére, ami teljesen megborította az erre a hónapra vonatkozó munkaterveimet. 🤧😷 Ezúton is köszönöm minden Vendégem megértését, akinek emiatt le kellett mondanom első héten az időpontját!🙏
---
‼️A betegség miatti kiesett idő kompenzálására ebben a hónapban két szombati napon is van lehetőséged jönni hozzám masszázsra, valamint a két ünnep között két napon is. ‼️
---
❗️Fontos infó: 2026-ban az első munkanapom január 5-én (hétfő) lesz. ❗️
---
Bejelentkezni továbbra is kizárólag az Online időpontkérő űrlap kitöltésével és beküldésével tudsz a Silence Massage-ba.
---
Az alábbi linken található listából tudsz szemezgetni a szabad idősávjaim közül:
https://www.silencemassage.hu/l/2025-decemberi-szabad-idosavok/

23/11/2025

Tényezők, amik gyakran rejtve maradnak.

13/11/2025

A kávé (pontosabban a koffein) megvonásának lehetséges hatásai Hashimoto-thyreoiditis esetén

A kávéfogyasztás Hashimoto esetén kettős hatású lehet: van, akinek nem okoz gondot, másoknál viszont ronthatja az állapotot. Ez függ az egyéni érzékenységtől, a betegség stádiumától, valamint az aktuális életmódtól. Íme a legfontosabb szempontok.

Miért lehet hasznos a kávé elhagyása Hashimoto esetén?

1. A koffein serkenti a mellékvesét
Hashimoto-ban gyakori a krónikus stressz és a mellékvese-fáradtság. A koffein átmenetileg fokozza a kortizoltermelést, de hosszú távon kimerítheti a stresszválasz-rendszert. Ez tovább boríthatja a hormonális egyensúlyt.

2. Gátolhatja a pajzsmirigyhormon felszívódását
A kávé csökkentheti a levotiroxin (Euthyrox, Letrox stb.) felszívódását, ha túl közel fogyasztjuk a gyógyszerhez. Legalább 30–60 perc teljen el a gyógyszer bevétele után, de vannak, akiknél ennél hosszabb időre is szükség van.

3. Emésztési panaszokat fokozhat
Hashimoto mellett gyakori a reflux, gyomorérzékenység, irritábilis bél szindróma. A kávé ezekre általában irritáló hatással van, rontva a komfortérzetet.

4. Koffein és autoimmun folyamatok
A koffein stimulálhatja a gyulladásos citokinek termelődését, ami autoimmun állapotban – főként stressz, alvászavar vagy bélgyulladás esetén – ronthat az immunegyensúlyon.

5. Vércukorszint-ingadozás éhgyomorra
Éhgyomorra fogyasztva a koffein emeli az adrenalint, ez megemeli a vércukrot, amit kompenzációs inzulinreakció követ. Ez a vércukor hirtelen leesését, majd fáradtságot és ingerlékenységet okozhat – különösen pajzsmirigy-alulműködés esetén.

Mikor nem szükséges teljesen elhagyni a kávét?

Ha valaki jól van, stabil a TSH/T3/T4 aránya, nincsenek emésztési, alvási vagy szorongásos tünetei, és tartja a legalább 60 perces várakozási időt a gyógyszerszedés után, akkor egyéni tolerancia alapján a kávé nem feltétlenül ártalmas.

Érdemes megfigyelni a koffeinmegvonás hatásait

Előfordulhat: fáradtság, fejfájás, ingerlékenység – ezek megvonási tünetek, általában pár nap–egy hét alatt elmúlnak.

Amennyiben ezt követően javul a koncentráció, alvás, idegrendszeri egyensúly, emésztés – az azt jelezheti, hogy a koffein túlzottan terhelte a szervezetet.

12/11/2025

https://www.facebook.com/share/1BC5u2Spaa/

Az orrlégzés mint nyugalmi állapot

A légzés az első és az utolsó mozdulatunk. Mégis, szinte senki sem figyel rá, hogyan történik. Pedig minden belégzés üzenet a testnek: biztonságban vagyok, vagy menekülök. Az orron át történő légzés az egyetlen, amely valóban nyugalmi állapotot hoz létre. Minden más – a szájlégzés, a kapkodó mellkasi légzés – a testet éberségben, feszültségben, készenléti módban tartja. Aki szájon át lélegzik, annak a teste nem pihen. Éjszaka sem. Ilyenkor a pulzus magasabb, az alvás felszínesebb, a horkolás gyakoribb, a reggel pedig fáradtabb. Az orrlégzés viszont lassít, hűt, szűr, párásít, és újra tanítja a testet arra, amit elfelejtett: hogy nem kell állandóan védekezni.

A szájban lélegző ember arca más. A nyitott száj miatt az izmok tónusa felborul, az állkapocs előrecsúszik, a nyelv lesüllyed, és a szájpad formája is megváltozik. A fogak szűkebb helyet kapnak, a légutak beszűkülnek, a fej előretolódik. Mindez láthatatlanul, évek alatt történik – mégis, minden nap egy apró lépés a diszfunkció felé. A szájlégzés tehát nem csak „rossz szokás”: teljes testet érintő kompenzáció. A D-Smile egyik legfontosabb célja ezért az, hogy az orr legyen újra az egyetlen bejárat a levegőnek. A száj pedig maradjon arra, amire való: evésre, beszédre, mosolyra.

Az orrlégzésre való visszatérés mindig tudatos döntéssel kezdődik. Az első lépés a megfigyelés: mikor veszem észre, hogy nyitva a szám? Mikor érzem, hogy kapkodom a levegőt? Melyik helyzetben válik nehézzé az orron át lélegezni? Sokszor már ez a felismerés elindítja a változást. Ezután jönnek a játékos gyakorlatok: a cuppanós puszik, amelyek egyszerre edzik a szájzáró izmokat és trenírozzák az orrlégzést; a csettintés, amely a nyelvet a szájpad felé hívja vissza; a „csokiszekrény” felemelése, ami teret ad a rekesznek, és segíti a mellkasi térfogat növekedését. Ezeket nem kell erőből csinálni, nem kell „sportként” kezelni – elég, ha naponta néhány percig tudatosan figyelünk rájuk.

Az orrlégzés lassú, ritmikus, és közvetlenül hat az idegrendszerre. Minden hosszabb kilégzés aktiválja a paraszimpatikus rendszert – ez az, ami a testet pihenő üzemmódba kapcsolja. Ilyenkor a pulzus csökken, a vérnyomás kiegyenlítődik, az izmok elengednek. Aki megtanul orron át lélegezni, az egy idő után nemcsak jobban alszik, hanem kiegyensúlyozottabb nappal is. Ez a módszer egyik csendes „mellékhatása”: a test megtanulja, hogy nem kell mindenre azonnal reagálni. A légzés ritmusa a gondolat ritmusát is formálja.

Az orrlégzés visszatanítása a horkolás kezelésében is kulcs. A horkolás ugyanis nem „hanghiba”, hanem funkciózavar. A lágy szájpad ilyenkor túl laza, a nyelv hátracsúszik, a levegő pedig örvényleni kezd. A rendszeres „gilingalang” gyakorlat, a dúdolás, a rezonancia-keresés mind edzi ezt a területet. Ha a lágy szájpad újra tónusba kerül, a horkolás csökken, az alvás mélyül, és a nappali fáradékonyság is megszűnik. Nincs hozzá eszköz, csak türelem és napi néhány perc tudatos gyakorlás.

Aki egyszer megtapasztalja a különbséget, nem akar visszatérni a régi mintához. Az orron át vett levegő hűvösebb, mélyebb, élettel telibb. A test ezt megjegyzi. Aki így lélegzik, az kevésbé ingerlékeny, kiegyensúlyozottabb, és jobban bírja a stresszt. A figyelem is tartósabb, a hangképzés tisztább, a beszéd szabadabb lesz. Az orrlégzés tehát nem csak fiziológiai kérdés, hanem érzelmi is. Aki levegőt vesz az orrán át, az megtanul nyugalmat venni a világból.

Ha ma valamit kipróbálnál, legyen ez: figyeld meg a légzésedet. Csendben, befelé. Zárt szájjal, orron keresztül, lassan. Négy másodperc belégzés, hat kilégzés. Semmit nem kell hozzá tenni. Csak hagyni, hogy a test emlékezzen. Mert a légzés nem tanulás kérdése, hanem visszatérésé. És amikor az orr újra a levegő kapuja lesz, a test végre megérkezik abba, amit úgy hívunk: jelenlét.

11/11/2025

https://www.facebook.com/share/p/1BqKRKZe6s/

💪 ARÁNYTALAN IZOMTÖMEGVESZTÉS 🦵
Sokszor halljuk, hogy a kor előrehaladtával az izomtömeg csökken. Azonban arról kevesebb szó esik, hogy a különböző izomcsoportok különböző mértékben veszítenek erejükből, tömegükből, funkciójukból.
💡 Két korábbi tanulmány fiatalabb és idősebb nőket és férfiakat hasonlított össze az egyes izomcsoportok tekintetében és azt találták, hogy az alsó végtag izmai nagyobb mértékben szenvedik el a tömegvesztést, mint a felső végtagi izmok. Sőt, a medence körüli izmok a legnagyobb vesztesei ennek a leépülésnek.
👉 Azaz éppen azok az izmok csökkenek nagy mértékben, amelyek a járáshoz szükségesek és a legnagyobb mértékben azok, melyek a medence stabilitásáért felelnek.
👉 Nem nehéz összerakni, hogy a fizikai inaktivitás, az izomerősítés hiánya a szabadságunk, a függetlenségünk elvesztéséhez vezethet.
👉 A négyfejű combizom kiesése például egyenes út ahhoz, hogy életünk utolsó éveit (ki tudja, hányat) fekve és ülve töltsük. Anélkül ugyanis sem felállni, sem járni nem tudunk. De az a jó hír, hogy guggolásokkal és kitörésekkel csodásan fejleszthető ez az izom, szóval nincs nagy pánik.

‼ Nem győzöm hangsúlyozni: AZ IZOMERŐSÍTÉS a független, szabad, jó minőségű élet kulcsa.

🙌 Oszd meg, hogy időben segíthess felnyitni mások szemét!

Források:
Candow, D. G., & Chilibeck, P. D. (2005). Differences in size, strength, and power of upper and lower body muscle groups in young and older men. The journals of gerontology. Series A, Biological sciences and medical sciences, 60(2), 148–156.
Daun, F., & Kibele, A. (2019). Different strength declines in leg primary movers versus stabilizers across age-Implications for the risk of falls in older adults?. PloS one, 14(3), e0213361.