Egészségfejlesztési Iroda - EFI Szekszárd

11/11/2025

Horgolósuli!
November 21-én ismét összegyűlünk, hogy együtt horgoljunk, tanuljunk, alkossunk — és kipróbálhassuk a koriphorgolást is!

Szeretettel várjuk régi tagjainkat, valamint azokat is, akik most ismerkednének a horgolás varázslatos világával. Barátságos légkör, közös alkotás és garantáltan jó hangulat!

11/11/2025

„A F**tbalassa Ízelítő új receptje az amerikai káposztás coleslaw: egy könnyed, roppanós saláta, amely tökéletes kiegészítője bármely egészséges fogásnak.
Hasznos tudnivalók a káposztáról: A káposzta rendkívül tápláló, gazdag C-vitaminban, rostokban és K-vitaminban. Annak ellenére, hogy alacsony a kalória tartalma, a tápanyag-összetétele kiváló. 90 grammban 22 kalória, 1g fehérje és 2g rost található; illetve C-vitaminból a napi beviteli érték 36%-át, K-vitaminból 56%-át tartalmazza. De ezek mellett számos antioxidáns is megtalálható a káposztában. Ezek védik a szervezetet a szabad gyökök által okozott károsodásoktól. A szabad gyökök olyan molekulák, amelyek páratlan számú elektront tartalmaznak, ami instabillá teszi őket. Ha szintjük túl magasra emelkedik, károsíthatják a sejteket. A káposzta különösen gazdag C-vitaminban, amely egy erős antioxidáns, amely védelmet nyújthat a szívbetegségek, bizonyos rákfajták és a látásvesztés ellen. Gyulladás csökkentő hatása is van, ami a szulforafánnak és a kaempferolnak köszönhető. A magas koleszterinszinttel rendelkező embereknél nagyobb a szívbetegségek kockázata, különösen akkor, ha emelkedett az LDL (rossz) koleszterinszintjük. A káposzta viszont tartalmaz két olyan anyagot, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik az LDL (rossz) koleszterinszintet. Ezek az oldható rostok (káposztában található rostok kb. 40%-a) és a növényi szterinek.
Forrás:https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-cabbage

11/11/2025

🍁Az őszi gyalogtúra nemcsak a szervezet egészségét támogatja – javítva a szív- és érrendszer működését, erősítve az izmokat és csökkentve a stresszt –, hanem közösségi élményt is nyújt, ahogyan azt a vasárnap megrendezett FITTBalassa túrán részt vevő több mint harminc lelkes túrázó is megtapasztalta, ahol kórházi dolgozók, családtagjaik és barátaik együtt élvezhették a természetet: a párás, hűvös idő, a lenyűgöző kilátás és a jó társaság együtt teremtett testi-lelki feltöltődést. Túrára fel!🍂

06/11/2025

Bara-Kádár Katalin az EFI iroda tanácsadó szakpszichológusa a védőnők őszi szakmai napján tartott előadásában a holisztikus öngondoskodás kialakításának lehetőségeit ismertette, hangsúlyozva a testi, lelki egyensúly fontosságát.
Egyensúlyra Fel!

06/11/2025

November 15-én irány a szekszárdi Egész-ség Börze! Az egészséges életmód, a megelőzés és a testi-lelki egyensúly napja vár mindenkit – színes programokkal, ingyenes szűrésekkel és hasznos tanácsadásokkal! És a nap végén? Egy frissítő MindUP elmefrissítő tornával várjuk minden kedves érdeklődőt, hogy testben és lélekben feltöltődve zárulhasson a nap.
Egészségre Fel!

06/11/2025

Mozgás!-egy életen át című előadás!
Örömünkre szolgál, hogy ilyen sokan ellátogattak az előadásra, meghallgatták és együtt tornáztak gyógytornászunkkal, aki mindig nagy lelkesedéssel fogadja az érdeklődők ilyen szép számát.
Mozgásra Fel!

06/11/2025

Szeretettel várunk minden érdeklődőt az Egészség hónapja programsorozatra.
Tegyünk együtt az egészségért!
Egészségre Fel!😊

06/11/2025

F**tbalassa Ízelítő: Töltött Cukkini
F**t ízek, friss alapanyagok, könnyed élvezet – a töltött cukkini tökéletes választás az egészségtudatos konyhában.
Hasznos tudnivalók a cukkiniról:
A cukkini mind amellett, hogy egészséges zöldség magas rosttartalommal rendelkezik, könnyen emészthető, gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban egyaránt. 100 grammjában 17 kalóriát, 1,2g fehérjét, 0,3g zsírt és 2,5g szénhidrátot tartalmaz. Ásványi anyagok közül megtalálható benne nátrium, kálium, kalcium, magnézium. Vitamintartalom szempontjából megtalálható a cukkiniban B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, E és C-vitamin. Nagyon hasznos betegségek megelőzésében valamint kezelésében is. A túlsúly ellen is hatásos a cukkini, valamint számos diétába is beilleszthető. Nagyobb mennyiségben víz és hashajtó hatással rendelkezik a 95%-os víz tartalma miatt. Gyulladáscsökkentő hatása is van és ezek mellett jótékony hatással van a magas vérnyomásra is (E-vitamin tartalma miatt, ami szabadgyökfogó hatással rendelkezik). Fontos megemlíteni, hogy a cukkini fogyasztásra van ellenjavallat is, ugyanis vesebetegségben, fekélyek és gyomorhurut esetén nem ajánlott a fogyasztása. Sokféleképpen elkészíthető: nyersen, párolva, töltve, sütve, főzve, grillezve és akkor a legfinomabb, amikor még fiatal és zsenge, illetve a héja tartalmazza a leghasznosabb anyagokat.
Forrás: hillvital.hu/a cukkini nagyszerű hatásai

03/11/2025

📢 FONTOS TÁJÉKOZTATÁS!

Ezúton értesítjük kedves résztvevőinket, hogy a program betegség miatt elmarad.

🗓 Új időpont: 2025. december 17.(szerda)🕝 Kezdés: 14:30 órakor

Köszönjük megértésüket és várunk mindenkit szeretettel az új időpontban!

30/10/2025

A sütőtök karakteres íze és a könnyed gnocchi találkozása – szezonális újdonság a FITTBalassa Ízelítőben.

Elkészítés:
A zöldségeket megtisztítjuk és kockázzuk, a paradicsomot félbe vágjuk, vagy negyedeljük, a fokhagymát és hagymát nem daraboljuk. Egy tepsibe tesszük a zöldségeket, meglocsoljuk kevés olívaolajjal, sóval és borssal ízesítjük, majd készre sütjük 180 fokon. A gnocchit puhára főzzük egy fazék sós vízben. A sült zöldségeket ezután turmixgépbe tesszük, adunk hozzá egy kevés vizet, valamint beleöntjük a tejszínt is. Összeturmixoljuk, majd egy lábosban összefőzzük a tejszínnel, amit hozzáadtunk. Végül összekeverjük a gnocchival. Friss bazsalikomlevéllel és tökmaggal tálaljuk. Ízlés szerint megszórhatjuk parmezánnal, vagy leönthetjük egy kevés tökmagolajjal.

Amit a sütőtökről tudni kell
A sütőtök tápanyagprofilja lenyűgöző, ugyanis egy csészényi főtt sütőtök, ami 245 grammnyi mennyiség, A-vitaminból az RDI (Reference Daily Intake) 78 %-át, riboflavinból (B2-vitamin) a 15 %-át, C-vitaminból, valamint E-vitaminból a 13 %-át, rézből pedig a 25 %-át tartalmazza. Megtalálhatók benne antioxidánsok, amelyek a szabad gyököket semlegesíthetik, ezzel megakadályozva a sejtek károsodását. Tartalmaz például luteint, zeaxantint, alfa-karotint, és béta-karotint. Ezek az antioxidánsok továbbá kutatások szerint védik a bőrt a napsugárzás okozta károsodás ellen.
https://www.healthline.com/nutrition/pumpkin

30/10/2025

Tudatos felkészülés a szülésre: jövő héten légzéstechnikák és szülést megkönnyítő testhelyzetek kipróbálása kismama- és babajóga-oktató vezetésével. Még elérhetők szabad helyek.

Szülésre felkészítő program légzéstechnikákkal, testhelyzetekkel.
Frey Tímea kismama és babás mama jógaoktató szeretettel várja a jelentkezőket egy olyan programra, amely a testi-lelki felkészülést támogatja a szüléshez vezető úton.
🌸Jelentkezés: efiszekszard@gmail.com 🌸

30/10/2025

Novemberben is lehetőség nyílik babafürdetés és bőrápolás gyakorlására – szeretettel várunk minden érdeklődő kismamát!