Belső Forrás Jóga és Meditáció

10/03/2026

Milyen jóga a női és hormon jóga? 🌸

Kedves Lányok, Jógázni vágyók!

Szeretettel várlak női és hormon jóga óráimra márciusban is! 🌷🪻🌞

Szívből ajánlom ezt a típusú jóga órát, ha egy emelő női közösségeben, családias jóga térben szeretnél gyakorolni és inspirálódni. Ajánlom, ha hosszútávon gondolkodsz a testedről, kész vagy energiát és figyelmet szánni önmagadra, és szeretnéd megtapasztalni a rendszeres gyakorlás számos áldásos hatását.

De mire is számíthatsz az óráimon: 🧘‍♀️

- Kifejezetten nőknek összeállított gyakorlatsorok többféle jógairányzat eszköztárából ( hatha, flow, vinyasa, jin ).
- Erő- és egyensúlyászanák, erősítések és mély nyújtások
- A főbb női stresszpontok oldása
- Derékvédelem és gerincvédelem, helyes női testtartások
- Belső utazás, és női testünk minél teljesebb megismerése
- Légző és mentális gyakorlatok a rádzsa jóga ( "királyi jóga" ) tanításai alapján
- Ászanák és ászana-sorozatok a női hormonrendszer egyensúlyáért
- A női nemi szervek energetizálása és energetikai tisztítása
- Női panaszok megelőzése és kezelése
- Légzés, stresszoldás, idegrendszer kiegyensúlyozása

Minden órán különös figyelmet szentelünk a női minőségeknek, a belső bölcsességnek, az öngyógyítás képességének.

Gyertek, legyünk mi nők jól, hogy a világ is jól lehessen, és gyógyulhasson!
Mert minden ami élet, a női ölből és ölelésből indul el. 💜

Nyitott szívvel várlak!

Hermina ( Lájne )
Hatha, gerinc, női és senior jóga oktató
meditáció oktató

08/03/2026

Nyuszi váró smoothie 🐰 (Andi receptje)

Már bizsereg, készülődik a tavasz, és bár reggel még fázunk, ez a smoothie tavaszias hangulatban segíthet indítani a reggelt.

Hozzávalók 2 személyre:
2 alma 🍏🍎
2 répa 🥕🥕
1 TK juharszirup 🥃
1 EK citromlé 🍋
almalé a hígításhoz

Elkészítés:
1. Az almákat meghámozzuk, a héját a smoothiekészítés közben elrágcsáljuk. A répákat megpucoljuk.
2. Mindkettőt feldaraboljuk és együtt leturmixoljuk.
3. Juharsziruppal és citromlével ízesítjük.
4. Az iható állag eléréséhez öntsünk bele almalevet.

Vidám íze van, mert akit megkínáltam vele, mosolyra húzódott a szája. 😊 A lányom – aki elképesztően válogatós – kóstolás után el is kérte tőlem, és bekuckózott vele a kanapéra. Úgyhogy megyek további répákat pucolni. 💪

A citromosabb hatás eléréséhez cseppenthetünk bele Doterra citrom illóolajat. Szerintetek passzol még hozzá valamilyen illóolaj?

Andi

03/03/2026

Új órarend 2026 március
Helyszín: Jógatért és online

10/02/2026

Testüregek tisztítása, térképzés, energetizálás

Kedves Lányok!

A héten folytatjuk a testüregeink energetizálását, átlégzését, tisztítását, és feltöltését. Külön figyelmet szentelünk a medence, a hasüreg és a mellkas területének az egyes gyakorlatokkal.
Télen különösen szükséges ügyelnünk arra, hogy az energia a testünk üregeiben szabadon tudjon áramolni, ezért az ászana sorozatokkal és a tudatos legzéssel, a megfelelő fókuszokkal felszabadítjuk ezeket a létfontosságú területeket. Személyiségtípustól, vagy a feszültség típusától is függ, hogy neked tipikisan hol tárolódik az esetleges stressz. Most a gyakorlás alatt tudatosan végig monitorozzuk az egyes területeket, hogy szükség esetén, még hatékonyabban tudj itt teret képezni es fellélegezni.

Holnap két régi/új ászanával is ismerkedünk, egy Gyémantpóz variációval és a Marichyasanaval, amelyekkel az ízületeinket, csontjainkat, csonterőnket, és az illeszkedési pontokat is tudatosítjuk.

Azt gondolom a múlt heti és a heti gyakorlatsorral a sok jótékony hatás mellett a derék védelmét és gyógyítását is egészen magas szintre emeljük. De csak a megfelelő légzés, a testmozgás és a tudatosság egységével.

Szeretettel várlak midezek megtapasztalására! 💜🧘‍♀️

02/02/2026

Ciklikusság, könnyebb menstruáció 🌞
( mióma ,endometriózis, ciszták, PCOS )

Kedves Gyakorlóim, Csodálatos Nők! 💃

A héten a ciklikusságot harmonizáló ászanasorozatokkal fogjuk folytatni a gyakorlást a női és hormon jóga órákon. Ezeknek a női gyakorlatoknak a rendszeres és tudatos elvégzésével sokat tehetsz az egészséges fájdalommentes menstruációdért, ezen kívül gyógyíthatod, vagy megelőzheted az olyan női panaszokat is, mint a miómák, ciszták, PCOS, endometriózis, stb.
A gyakorlatok során pontosan elmagyarázom, melyek azok a fókuszpontok és irányelvek, amelyekkel egészségesen tarthatod hormonháztartásod, és enyhítheted a nőknél leggyakrabban előforduló panaszokat.

Ismét középpontban lesz a csípő, a csípő körüli izmok, csípőhorpasz területe. Hiszen a női szervi betegségek vagy a menstruációs panaszok egyik oka lehet, hogy a csípő körüli szövetek nem elég erősek. Például a túl sok ülőmunka hatására. Vagy/és ezeknek a területnek nem megfelelő a vérellátása.

Ha csìpő területe nincs megfelelően átmozgatva, "átöblögetve" naponta, kétnaponta, felhalmozódhatnak itt a méreganyagok ezen a területen, különböző kellemetlen tüneteket okozva.

Hozok egy-két új ászanát ,hogy a gyakorlás a haladók számára is inspiráló lehessen. És vizsgálódni is fogunk, például a lent látható delfin pózban. Haladóbb gyakorlók lábemeléssel is elvégezhetik. Ebben a típusú ászanában peldául igazán jól megtapasztalhatod az izomerődet, a tested tömörségét, és hogy milyen kapcsolatban vannak és hogyan segítik egymást a combok, csípőhorpasz, core izom és a vállak.

Régen volt már a Camatkarasana, amely már egy igazi haladó ászana, és úgy látom sokatok kedvencévé vált.🤗

Minden női jóga órán, így a héten is különös figyelmet kap a derék területe. A derék védelmének egy új aspektusát szeretném veletek megfigyelni és begyakorolni, hogy soha ne legyen ezen a területen fájdalmatok, és a derekatok visszatérhessen eredendő és méltó feladatához.

Várlak titeket a héten is szeretettel és nyitott szívvel! 💜🧘‍♀️

20/01/2026

A test erősítése, rugalmasítása

Kedves Lányok!

A héten olyan gyakorlatsort hozok nektek, amely kapcsolódik az előző hét gyakorlásához. Tovább erősítjük és rugalmasítjuk a női testünket. A héten azonban már kicsit haladóbb variációkat is választhattok. 🤗 Vagy végezheted a kezdő variációt is, azoknál az ászanáknál, ahol még az alapozáson van a fókusz.
Erősítjük a Gyökércsakrát és a lábak erejét! Fókuszban lesz a keresztcsont. Mivel a keresztcsontnak a megfelelő korrekciója többek között csökkentheti a menstruációs panaszokat és a hormonális problémákat.
Visszaállítjuk a csípő erejét és tudatosságát. Hiszen az elkövetkező időszakban a csípő, a medence gondozása, amely a női bölcsesség és teremtés bölcsője, segítségünkre lehet életcéljaink megvalósításában, az elképzeléseink, intuícióink finom áthangolt leemelésében ide a fizikai térbe.
A csípő gondozásával együtt belső női szerveink is lubickolnak a pránában, életenergiában, és nem utolsósorban, a jól beállított csípőből nem szökik, szivárog el női energiánk.
Az óra végén elkezdjük a fordított tethelyzetek gyakorlását is ,amelyek kulcsfontossagú ászanák a hormon problemák, esetleges miómak, ciszták, ösztrogén dominancia szelíd és mégis erőteljes kezelésében. Várlak titeket sok szeretettel! 💜🧘‍♀️

06/01/2026

Helyszín és elérhetőség:
Cím: Szentendre, Árpád u. 6, 2000

02/12/2025

PAJZSMIRIGY

Az elkövetkező időszakban a pajzsmirigy kerül a középpontba. ☝️

A gyakorlatsorok, amelyeket összeállítottam, a pajzsmirigy működésére vannak jótékony hatással, illetve természetesen harmonizálják az egész hormonrendszert. Hiszen a női hormonrendszerünkben, akárcsak egy zenekarban minden mindennel összhangban van. 👭👭

A gyakorlatok alatt beszélni fogok arról, pontosan miként fejtik ki jótékony hatásukat ,és begyakoroljuk az egyes jógaterápiás ászanakat. Ha szükséges, ezeket otthon is gyakorolhatjátok.

Az óra elején pedig röviden elmesélem, hogy a hormonjóga tanítása szerint mi minden lehet hatással az életünkben a pajzsmirigyre és a hormonrendszerünkre.

Szeretettel várlak titeket december 19-ig a Jógafészekben tartott női és hormon jóga óráimra, a szerdai és pénteki napokon! 💜🧘‍♀️

11/11/2025

FLOW JÓGA

A múlt héten előkészítettük, a héten pedig folytatjuk a jóga flow gyakorlást. 🧎‍♀️🤸‍♀️🧘‍♀️

Miért jó a jóga flow gyakorlás a női és hormon jógában?

🪷Szabályozza a légzésünket. A ritmus, a légzés és a test mozdulatai összehangolódnak, így jön létre a testünkben, és a lelkünkben egy jótékony áramlás.
🪷Az áramlás hatására elkezd lecsendesedni az elménk, az egész idegrendszerünk egyre inkább megnyugszik, miközben a fókusz megmarad.
🪷A légzés szabályozás hatására elkezd a testünkben minden testi folyamat harmóniába, egyensúlyba kerülni.
🪷Az áramlás minősége női minőség. A flow stimulálja a szakrális csakrát ( 2. csakra ), és elkezdi egyensúlyba hozni az esetlegesen kibillent hormonredszert.
🪷A flow beindítja az energiák áramlását, elkezdenek oldódni a blokkok, es testi-lelki elakadások.
🪷Teljes testet erősítő gyakorlás, de a legzés nyugodt áramlása miatt könnyebbnek érezzük az erőkifejtést.
🪷 Az egyes gyakorlatok a ritmikus ismétlés hatására könnyebben beépülnek ,és újra megismételhetőek, akár saját otthonodban is.
🪷 A flow gyakorlatok növeli a stabilitást, az egyensúlyt, a derűt, az örömérzést.
🪷A mozdulatsorokban a lábtámaszok erősítik a gyökér csakrat, a hullámzások a szakrális csakrát, az ide-oda hajlasok, a hasizom munkája stimulálja a napfonat csakrát. A hátrahajlások pozitívan hatnak a szív csakrára, a nyak/fej mozdulatai a torok csakrára. A folyamatos befele figyelés és fókusz stimulálja a harmadik szemet, a flow és egység élménye aktiválja a korona csakrát. 💜
Tehát minden csakrára jótékonyan hatunk, és egyben harmonizáljuk is őket.

🪷Egyensúlyba hozzuk és kiegyenlítjük a test elülső és hátulsó részét
🪷Feljesztjük a test koordinációját
🪷A nyújtások és erősítések váltakozása kompenzálja a testünkben az aszimmetriákat.
🪷A sorozatok elvégzése növeli a kitartásodat, a belső erődet és önmagadba vetett hitedet! 🙏

Ha szeretnéd megtapasztalni ezt a flow élményt, szeretettel várlak a női és hormon jóga óráimon! 💜🧘‍♀️

04/11/2025

Bevezetés a meditációba. 🧘‍♀️

Szeretettel várlak titeket a Nyílt napon, amelyet a Jógafészekben tartunk ezen a szombaton! 🤗

Több, különböző programból is tudtok válogatni, akár több órára is tudtok jelentkezni.
Velem délelőtt, 9:00 órakor a női és hormon jógán, utána 10:45-kor a meditáción tudtok találkozni.

A jóga óráimról sokat olvashattok itt az oldalamon: https://www.facebook.com/belsoforrasjoga/, most a meditációról szeretnék írni nektek:

Ez az alkalom egy bevezetés a meditációba. Neked ajánlom, amennyiben:

🌸Még nem kezdtél bele a meditáció gyakorlásába, de szeretnél
🌸Már egy ideje meditálsz, de szívesen fejlődnél tovább
🌸Eddig csak vezetett meditációt gyakoroltál, de szeretnéd kialakítani a saját meditációdat
🌸Már próbálkoztál a meditációval, de valahol elakadtál
🌸Már meditálsz rendszeresen, és szívesen kezdenél el másoknak is segíteni ezzel a belső úttal

Ez egy órás alkalom.
Negyed órában nagyon röviden bemutatkozom, és elmesélem, hogyan alakítottam ki a meditációs gyakorlásomat az elmúlt 9 évben, mikor/miért használom a meditációt jelenleg, illetve a meditáció hol helyzkedik el a jóga tanításaiban.

Ezután bő fél órát gyakorolni fogunk olyan módon, hogy másnap már akár te is belekezdhess otthon a saját gyakorlásodba. Nem egy adott módszert fogok átadni neked, hanem utakat szeretnék neked mutatni saját megtapasztalásaimból, illetve azon lelkek visszajelzéseiből, akiket az elmúlt években kísértem belső útjukon.

Az utolsó negyed óraban fel tudod tenni kerdéseidet, illetve megoszthatod érzéseidet, ha szeretnéd.

Várlak nyitott szívvel! 💜🧘‍♀️

Az Nyílt nap eseményének linkje:

https://www.facebook.com/events/d%C3%B3zsa-gy%C3%B6rgy-%C3%BAt-57-szentendre-hungary-2000/ny%C3%ADlt-nap-a-j%C3%B3gaf%C3%A9szekben/1897645440963311/

02/11/2025

A november hónap a lejárt bérletek újászületésének ideje! 🤗

A december sokunk számára az új év köszöntését megelőzően egyben a lezárások, és elengedések időszaka is. Mivel továbbra is szeretném első helyen a fejlődéseteket szem előtt tartani, és fontos számomra, hogy kiegyenlített legyen az oda-vissza áramlás: Van néhány nem lejárt bérlet az előző évről. A legtöbben csak 1-2 alkalom maradt, tavaly szeptembertől mostanáig.

Arra gondoltam, legyen a November hónap a lejárt bérletek újjászületésének ideje! 🫶👶

Egy egész hónap rendelkezésedre áll, ha el tudsz jönni, és szeretnéd lekerekíteni és befejezni amit elkezdtél. 🙂

Várom hát a november hónapban azokat a gyakorlókat is, akik szeretnének élni ezzel a lehetőséggel, hogy én is lezárhassam a bérleteket, és bedobhassam a karácsonyi sorsolós ládába! 😉☝️ ( Erről még írok részletesebben is 😊🎄🎁 )

Szeretettel várlak titeket novemberben is az óráimon! 🙏🧘‍♀️

Hermina

23/10/2025

Érdekességképpen osztom meg veletek a következő kis áttekintést. Ha van kedved, nézd meg, hogy mit üzenhet a nyakad és a vállad a German Új Medicina szerint. ☝️🤓

MIT ÜZEN A NYAKAD ÉS A VÁLLAD GNM SZERINT?

A képen látható szelvények (C2–C7) nem csak anatómiai területek – a Germán Új Medicina értelmezésében érzékelési konfliktuszónák, ahol a test jelzi, hogy lelki szinten mi nem lett kimondva, elengedve vagy megmozdítva.

C2–C3 Tarkó, fej hátsó része
„A hátam mögött történt valami.” – Árulás, váratlan helyzet, amit nem láttam jönni.

C3–C4 Nyak oldala, válltető
„Túl sok felelősséget raktak a nyakamba.” Kimondatlan szavak, lenyelt mondatok, tehercipelés.

C4–C5 Váll elülső része
„Mozdulnék, de nem engednek.” – Irányváltás vágya, belső szabadságigény.

C5–C6 Lapocka, vállöv
„Nem tudom elengedni, ami mögöttem van.” Múltba kapaszkodás, valaki vagy valami még „ott van a hátam mögött”.

C6–C7 Mellkas oldala, kar hátsó része
„Kapcsolódni akarok, vagy eltávolítani.” – Ölelés vágya vagy taszítás, közelség–távolság konfliktus.

GNM logika:
Konfliktusaktív szakasz → feszülés, beszűkült mozgás, zsibbadás.
Megoldási fázis → gyulladás, fájdalom, befagyott váll, duzzanat.

Családállítás szemszögéből:
A nyak és a vállöv gyakran arról szól: „Nem az én terhem, mégis viszem.”
Itt jelenik meg a generációs lojalitás, a szülők felé vett láthatatlan teher, vagy az a belső feszültség, amikor a lélek már fordulna egy új irányba, de a rendszerhez tartozás visszatart.

Forrás:
Sirály Tamás
Csontkovács