Belső Forrás Jóga és Meditáció

02/12/2025

Kedves Lányok!

Az elkövetkező időszakban a pajzsmirigy kerül a középpontba. ☝️

A gyakorlatsorok, amelyeket összeállítottam, a pajzsmirigy működésére vannak jótékony hatással, illetve természetesen harmonizálják az egész hormonrendszert. Hiszen a női hormonrendszerünkben, akárcsak egy zenekarban minden mindennel összhangban van. 👭👭

A gyakorlatok alatt beszélni fogok arról, pontosan miként fejtik ki jótékony hatásukat ,és begyakoroljuk az egyes jógaterápiás ászanakat. Ha szükséges, ezeket otthon is gyakorolhatjátok.

Az óra elején pedig röviden elmesélem, hogy a hormonjóga tanítása szerint mi minden lehet hatással az életünkben a pajzsmirigyre és a hormonrendszerünkre.

Szeretettel várlak titeket december 19-ig a Jógafészekben tartott női és hormon jóga óráimra, a szerdai és pénteki napokon! 💜🧘‍♀️

11/11/2025

FLOW JÓGA

A múlt héten előkészítettük, a héten pedig folytatjuk a jóga flow gyakorlást. 🧎‍♀️🤸‍♀️🧘‍♀️

Miért jó a jóga flow gyakorlás a női és hormon jógában?

🪷Szabályozza a légzésünket. A ritmus, a légzés és a test mozdulatai összehangolódnak, így jön létre a testünkben, és a lelkünkben egy jótékony áramlás.
🪷Az áramlás hatására elkezd lecsendesedni az elménk, az egész idegrendszerünk egyre inkább megnyugszik, miközben a fókusz megmarad.
🪷A légzés szabályozás hatására elkezd a testünkben minden testi folyamat harmóniába, egyensúlyba kerülni.
🪷Az áramlás minősége női minőség. A flow stimulálja a szakrális csakrát ( 2. csakra ), és elkezdi egyensúlyba hozni az esetlegesen kibillent hormonredszert.
🪷A flow beindítja az energiák áramlását, elkezdenek oldódni a blokkok, es testi-lelki elakadások.
🪷Teljes testet erősítő gyakorlás, de a legzés nyugodt áramlása miatt könnyebbnek érezzük az erőkifejtést.
🪷 Az egyes gyakorlatok a ritmikus ismétlés hatására könnyebben beépülnek ,és újra megismételhetőek, akár saját otthonodban is.
🪷 A flow gyakorlatok növeli a stabilitást, az egyensúlyt, a derűt, az örömérzést.
🪷A mozdulatsorokban a lábtámaszok erősítik a gyökér csakrat, a hullámzások a szakrális csakrát, az ide-oda hajlasok, a hasizom munkája stimulálja a napfonat csakrát. A hátrahajlások pozitívan hatnak a szív csakrára, a nyak/fej mozdulatai a torok csakrára. A folyamatos befele figyelés és fókusz stimulálja a harmadik szemet, a flow és egység élménye aktiválja a korona csakrát. 💜
Tehát minden csakrára jótékonyan hatunk, és egyben harmonizáljuk is őket.

🪷Egyensúlyba hozzuk és kiegyenlítjük a test elülső és hátulsó részét
🪷Feljesztjük a test koordinációját
🪷A nyújtások és erősítések váltakozása kompenzálja a testünkben az aszimmetriákat.
🪷A sorozatok elvégzése növeli a kitartásodat, a belső erődet és önmagadba vetett hitedet! 🙏

Ha szeretnéd megtapasztalni ezt a flow élményt, szeretettel várlak a női és hormon jóga óráimon! 💜🧘‍♀️

04/11/2025

Bevezetés a meditációba. 🧘‍♀️

Szeretettel várlak titeket a Nyílt napon, amelyet a Jógafészekben tartunk ezen a szombaton! 🤗

Több, különböző programból is tudtok válogatni, akár több órára is tudtok jelentkezni.
Velem délelőtt, 9:00 órakor a női és hormon jógán, utána 10:45-kor a meditáción tudtok találkozni.

A jóga óráimról sokat olvashattok itt az oldalamon: https://www.facebook.com/belsoforrasjoga/, most a meditációról szeretnék írni nektek:

Ez az alkalom egy bevezetés a meditációba. Neked ajánlom, amennyiben:

🌸Még nem kezdtél bele a meditáció gyakorlásába, de szeretnél
🌸Már egy ideje meditálsz, de szívesen fejlődnél tovább
🌸Eddig csak vezetett meditációt gyakoroltál, de szeretnéd kialakítani a saját meditációdat
🌸Már próbálkoztál a meditációval, de valahol elakadtál
🌸Már meditálsz rendszeresen, és szívesen kezdenél el másoknak is segíteni ezzel a belső úttal

Ez egy órás alkalom.
Negyed órában nagyon röviden bemutatkozom, és elmesélem, hogyan alakítottam ki a meditációs gyakorlásomat az elmúlt 9 évben, mikor/miért használom a meditációt jelenleg, illetve a meditáció hol helyzkedik el a jóga tanításaiban.

Ezután bő fél órát gyakorolni fogunk olyan módon, hogy másnap már akár te is belekezdhess otthon a saját gyakorlásodba. Nem egy adott módszert fogok átadni neked, hanem utakat szeretnék neked mutatni saját megtapasztalásaimból, illetve azon lelkek visszajelzéseiből, akiket az elmúlt években kísértem belső útjukon.

Az utolsó negyed óraban fel tudod tenni kerdéseidet, illetve megoszthatod érzéseidet, ha szeretnéd.

Várlak nyitott szívvel! 💜🧘‍♀️

Az Nyílt nap eseményének linkje:

https://www.facebook.com/events/d%C3%B3zsa-gy%C3%B6rgy-%C3%BAt-57-szentendre-hungary-2000/ny%C3%ADlt-nap-a-j%C3%B3gaf%C3%A9szekben/1897645440963311/

02/11/2025

A november hónap a lejárt bérletek újászületésének ideje! 🤗

A december sokunk számára az új év köszöntését megelőzően egyben a lezárások, és elengedések időszaka is. Mivel továbbra is szeretném első helyen a fejlődéseteket szem előtt tartani, és fontos számomra, hogy kiegyenlített legyen az oda-vissza áramlás: Van néhány nem lejárt bérlet az előző évről. A legtöbben csak 1-2 alkalom maradt, tavaly szeptembertől mostanáig.

Arra gondoltam, legyen a November hónap a lejárt bérletek újjászületésének ideje! 🫶👶

Egy egész hónap rendelkezésedre áll, ha el tudsz jönni, és szeretnéd lekerekíteni és befejezni amit elkezdtél. 🙂

Várom hát a november hónapban azokat a gyakorlókat is, akik szeretnének élni ezzel a lehetőséggel, hogy én is lezárhassam a bérleteket, és bedobhassam a karácsonyi sorsolós ládába! 😉☝️ ( Erről még írok részletesebben is 😊🎄🎁 )

Szeretettel várlak titeket novemberben is az óráimon! 🙏🧘‍♀️

Hermina

23/10/2025

Érdekességképpen osztom meg veletek a következő kis áttekintést. Ha van kedved, nézd meg, hogy mit üzenhet a nyakad és a vállad a German Új Medicina szerint. ☝️🤓

MIT ÜZEN A NYAKAD ÉS A VÁLLAD GNM SZERINT?

A képen látható szelvények (C2–C7) nem csak anatómiai területek – a Germán Új Medicina értelmezésében érzékelési konfliktuszónák, ahol a test jelzi, hogy lelki szinten mi nem lett kimondva, elengedve vagy megmozdítva.

C2–C3 Tarkó, fej hátsó része
„A hátam mögött történt valami.” – Árulás, váratlan helyzet, amit nem láttam jönni.

C3–C4 Nyak oldala, válltető
„Túl sok felelősséget raktak a nyakamba.” Kimondatlan szavak, lenyelt mondatok, tehercipelés.

C4–C5 Váll elülső része
„Mozdulnék, de nem engednek.” – Irányváltás vágya, belső szabadságigény.

C5–C6 Lapocka, vállöv
„Nem tudom elengedni, ami mögöttem van.” Múltba kapaszkodás, valaki vagy valami még „ott van a hátam mögött”.

C6–C7 Mellkas oldala, kar hátsó része
„Kapcsolódni akarok, vagy eltávolítani.” – Ölelés vágya vagy taszítás, közelség–távolság konfliktus.

GNM logika:
Konfliktusaktív szakasz → feszülés, beszűkült mozgás, zsibbadás.
Megoldási fázis → gyulladás, fájdalom, befagyott váll, duzzanat.

Családállítás szemszögéből:
A nyak és a vállöv gyakran arról szól: „Nem az én terhem, mégis viszem.”
Itt jelenik meg a generációs lojalitás, a szülők felé vett láthatatlan teher, vagy az a belső feszültség, amikor a lélek már fordulna egy új irányba, de a rendszerhez tartozás visszatart.

Forrás:
Sirály Tamás
Csontkovács

22/10/2025

A nyak és váll merevség lehetséges okai 🙍‍♀️🙆‍♀️🤷‍♀️

Az elmúlt két hétben a feladatsorainkat minden alkalommal a nyakat és a vállat jól átmozgató gyakorlatokkal kezdtük. Ha van kedvetek, ezeket a gyakorlatokat otthon is elvégezhetitek. Különösen munka után, vagy hosszú ülések után nagyon sok megkönnyebülést hozhatnak ezek az átmozgató gyakorlatok.

Azonban a nyak, a felső háti szakasz merevségének gyógyításában hasznos lehet az is, ha kicsit megfigyeljük, hogy az ülésen kívül, milyen más életmódbeli szokások lehetnek még a mi esetünkben a jelenség okai.

Az én megfigyelésem szerint a nők nyak és váll merevségeinek az oka kb. 80%ban az, hogy a helytelen tartások, és a sok helytelen ülés miatt a nők sokszor nyakból és vállból kompenzálnak. Azaz lehet sok váll és nyaklazító gyakorlatot végezni a jóga gyakorláskor is, de hosszú évek tapasztalatából írom, hogy ha nem foglalkozol a nyakad alatt lévő területek megerősítésével és helyes használatával, újra és újra vissza fog jönni a merevség.

Tehát a nyak és váll gyógymódja első helyen lent keresendő a testedben: az erős talpakban, a helyesen tartott ízületekben, a lábak erősségében, a farizom munkájában, a csípő erősségében és rugalmasságában, a csípő tartásában. Szegény gerinc, ha alulról nem kap megfelelő támaszt és erőt, kénytelen felülről kompenzálni. De a nyak nem erre hivatott, hogy fentről tartsa a lenti részeket.

Ha még jobban meg szeretnéd érteni, csak figyeld meg magad! Amint fáradunk, gyakorlatilag kikapcsoljuk a lábak és a csípő erejét, és szinte csak vállból és nyakból stabilizáljuk a testünket. Ez utána komoly problémákhoz vezethet ( pajzsmirigy problémák, fülzúgás, nyaki sérv, kopások, migrén..stb.. ). Ha nyakból és vállból akarjuk megoldani a testünket, azt tapasztalhatjuk, hogy lelki síkon is ezt tesszük: túl sokat agyalunk dolgokon, és fejből akarunk dolgokat megoldani, illetve túl sok terhet engedünk a vállunkra pakolni. És az enerenergia nem áramlik szabadon a testben, hanem a felső részekbe "szorul", és itt kering.

Összefoglalva: a jóga azt tanítja, hogy a hajlamaid ellen dolgozz, hogy testileg és lelkileg is erős és egészséges legyél! Ha sokat ülsz, és a lábaid, a bokák, a térded, a csípőd nem elég erős, és rugalmas, a hasizmod és a hátizmok nem elég erősek, dolgozz hát ezeken a területeken! És a nyakad, vállad is nagyon hamar meg fog könnyebbülni. Erősítsd azokat a területeket, amelyek plusz erőfeszítést, energiát igényelnek, és akkor tudhatod, hogy valószínűleg jó úton jársz. ☝️ És érezd, hogy mennyire felemelő, ha alul megtartott a vázad. Azt fogod érezni, hogy még az agyad is "fellélegzik"! ☺️

Dolgozz tehát a jóga tanítása szerint a hajlamaid ellen tudatosan, kitartással és türelemmel, hogy az életed könnyebb és egészségesebb lehessen!

Szeretettel,💜

Hermina

22/10/2025

Miért olyan áldásos a gerinc rugalmassága női testünkben. 👩‍💻🧎‍♀️🚶‍♀️💃

Kedves Lányok!

Remélem jól esett az elmúlt heti gyakorlás. 🤸🧘. Többen jeleztetek vissza, hogy egészen új izmokat fedeztetek fel a testetekben. 🤗

Az elmúlt két hétben a gerinc, és a gerinc felső szakaszának rugalmasítása és erősítése került a fókuszba. Voltak nem olyan könnyű hátizom gyakorlatok is. Nagyon szépen vállaltátok a kihívásokat. 😍 Oldottuk minden szinten a vállat és a nyakat, a főbb női stresszpontokat. Önmasszázst is végeztünk. Éreztétek, hogy szinte végig a gyakorlás alatt erősítettük a karokat? 💪 Többen visszajeleztétek, hogy gyakoroljátok otthon az SMS-nyak, banyapúp gyakorlatokat is nagy örömömre. Javasolom, hogy figyeljétek magatokat a tükörben, mert már két hét után szépen látható lesz az eredmény. ☝️

De miért is kap ilyen fontos szerepet a gerinc minden női és hormon gyakorlásban, illetve mitől merevedhet be annak felső szakasza? Erről szeretnék nektek most hosszabban írni. Kuckózz be hát egy finom meleg teával, és ha van kedved olvasd el, sok hasznos információt osztok most meg veled.

A jóga tanítása szerint, olyan idősek vagyunk ,amilyen mozgékony a gerincünk. Ezért minden típusú jóga gyakorlásban fontos szerepe van a gerinc átmozgatásának, a hátrahajlásoknak és a csavarásoknak, a gerinc menti izmok megerősítésének. Mert a gerinc élete a mozgás. Bemerevedése nemcsak különböző fájdalmakhoz, hanem energiavesztésekhez is vezethet.

A gerincoszlopunk legalulról épül fel. A gerinc állapotát meghatározza, hogy milyen erős a talpad, hogyan tartod a bokákat, a térdet, a lábaid. Hogyan helyezkedik el a csípőd. Ezen testrészekre, mint tartó oszlopokra épül fel a gerincoszlop. Minden egymásra épül. Ha időt és figyelmet szánsz a tested alsó területeire, már nagyon sokat tettél a gerincedért!

Továbbá fontos a szimmetria, és az is hogy minden izmot arányosan erősíts és nyújts. Mondok egy példát: Ha figyelmet szánsz arra például, hogy egyformán nyújtsd a két oldalon a csípőhorpasz izmot, elkezdhet középhelyzetbe kerülni a csípőd. De még többet segíthetsz, ha a comb izmaidat is rendszeresen megnyújtod, mert az tovább segíti a csípőhorpasz izmod nyújtását.

Ha egyiket sem nyújtod, a sok ülés, a helytelen tartás hatására megrövidülnek ezek az izmok, és nem fogod tudni megfelelő helyzetben tartani a csípőd. Azaz egyre jobban előreesik a csípőd. Ennek hatására egyre inkább elkezdesz pucsítani ( "kacsafenék" ), és elkezdenek torlódni az ágyéki csigolyák. A farokcsontod elkezd kifele rotálni, és már energiavesztések is vannak a testedben.

Egyszerűbben kifejezve a legtöbb mozgásszervi betegség az agonista és antagonista ( azaz az ellentétpár izmok ) aránytalanságából alakul ki. Vagyis abból, hogy az izmokat hosszú időn keresztül nem egyenletesen terheljük. Ennek oka a sok vagy helytelen ülés, a nem szimmetrikus és helytelen álló, járó tartások, a kompenzáció nélkül végzett egyoldalú mozgások ( esetleg erősítések is!!! ), a testünk iránti figyelmetlenség.

A jóga órákon mindezeket az aszimmetriákat tudatosan megfigyeljük, és helyre állítjuk. Kompenzáljuk a helytelen ülésmódot, vagy tartás módot. És megnyújtunk minden izomcsoportot, hogy a testünk elülső és hátulsó része, a testünk jobb és bal oldala egyensúlyba kerüljön.

A gerincünkről való gondoskodás a mindennapokban is többszörösen meghálálja magát, illetve a gyakorlások által fiatalodhatunk, és hosszú évekkel meghosszabíthatjuk aktív, egészségben töltött éveinknek számát.

A következő posztomban a gerinc felső szakaszáról, a nyak és váll területéről fogok részeltesebben írni. 🤗

Addig is várlak titeket szeretettel jóga óráimon! 🤸‍♀️🧘‍♀️

22/10/2025

Mai délelőtti turmixom:

Bébi spenótos zöld turmix chia maggal 🍌🍏🧋

Hozzávalók:

1 banán
1 alma
1 marék bébispenót
Kicsi vízben áztatott zabpehely
Növényi tej
1 szár mentalevél
Chia mag

A chia mag kivételével a hozzávalókat összeturmixolom, nagy pohárba öntöm, belekeverek 1 kk chia magot, hagyom kicsit állni a mag miatt, és lehet is inni.

A bebispenót bővelkedik vitaminokban és ásványi anyagokban: K- vitamin, A-vitamin, mangán, folsav, magnézium, vas, C-vitamin, B6-vitamin. Emellett élelmi rostokat és növényi fehérjéket is tartalmaz. Ezen kívül vannak benne omega-3 zsírsavak, niacin és szelén is.

A legmagasabb K- vitamin tartalmú zöldségünk, támogatja a máj méregtelenítő funkcióját. Lúgosító, antibakteriális hatású, emésztésserkentő és tisztító. Alacsony kalóriatartalma miatt bátran ihatsz belöle! 🤗

20/10/2025

A poszt végén játékot és nyereményt is találtok! 🎁💜

Vasárnap megfájdult a torkom, és rögtön ki is mentem a kertbe, hogy szedjek a már jól bevált gyógynövényemből. Aztán arra gondoltam, hogy megosztom veletek, hogyan is szoktam én gyorsan meggyógyulni a torokfájásból és a náthából.

A tuti, többszörösen bevált kedvenc gyógynövényem, amit valószínűleg egy lakatlan szigetre mindenképpen magammal vinnék, a zsálya. Szinte egész évben terem kint a fűszereskertemben, túléli a telet is. 💪 Pedig itt fent a hegyen elég hideg ám a tél. ☺️

Több éve használom torokgyulladás esetén. Nekem konkrétan 1 nap alatt elmulaszt bármilyen torokfájást. 💜 Nagyon hálás vagyok ennek a növénynek és nagy becsben tartom, szeretettel szedem, és mindig nagyon pozitív gondolatokat küldök felé, hogy még sokáig szeressen itt növekedni a kertemben. A törődést tavasszal gyönyörű kékes-lila virágokkal hálálja meg, amelyek az asztalunkat díszítik. 🪻🪻🪻

Hogyan készítem a teámat?

Kimegyek leszedni kb 3 tő friss levelet. 🌿

Egy 1 literes lábasban vizet forralok ( ebből a nap folyamán 3-4 alkalommal fogok inni ). Amennyiben több kis beteg van, természetesen többet főzök. Amikor felforrt a víz, beletépkedem apró darabokra a leveleket, amiket lecsipegetek a szárról. ( Elvileg az adagolás: 1 evőkanál zsályalevél 2,5 dl vízbe )
lejjebb veszem a lángot, rakok rá egy fedőt, és takarékon még 5-10 percig főzöm. Utána lezárom, és a fedő alatt hagyom kicsit elhűlni.
Sűrű szitán leszűröm, és lehet inni. Naponta 3-4 csésze ajánlott, több nem, mert erős ez a növény! ☝️
Néha szoktam a kertemből citromfüvet is szedni hozzá két szárral, és azt is belerakom,
Ha hurutoldásra is szükség van, teszek a teába a kakukkfűből is.
Ez úgy történik, hogy kimegyek a kiskertembe, és érzésre szedegetek ebből-abból. 🌱🌿🍃

De miért is olyan különleges növény ez a zsálya, és miért vinném magammal arra a lakatlan szigetre?

A rómaiak a zsályát szent növénynek tartották. Latin neve Salvia officinalis, ami a latin "salvo" ( meggyógyít, megment ) szóból ered. A görögök még kígyómarás ellen is használták! 🪱

🌿Illatos fűszernövény, földes ízű
🌿Gazdag antioxidánsokban, ezért koleszterincsökkentő
🌿Memóriaserkentő
🌿Vércukorjavító
🌿Magas tápanyagtartalommal rendelkezik: K vitamin, fehérje, vas, B6, kálcium, mangán. Kis mennyiségben magnéziumot, cinket, A és C vitamint is tartalmaz.
🌿Gazdag jótékony savakban
🌿Csökkenheti a rák kialakulásának kockázatát
🌿 A száj egészségének megőrzésében is rendkívül hatásos. Képes semlegesíteni a lepedék kialakulását, elpusztítja a fogszuvasodást okozó baktériumokat. 😁
🌿És nagyon jó hatással van torokfertőzések esetén!

( Ellenjavallat: 4 hét után érdemes szünetelteni a fogyasztását a tujon tartalom miatt. Ha nem egy-két napig, hanem hosszabb ideig iszod, csak naponta egy csésze ajánlott. Ha allergiás vagy árvacsalanfélékre, ne fogyaszd! Akkor se ,ha májproblémáid vannak. Kismamáknak, szoptatós anyukáknak nem ajánlott. )

Próbáljátok ki, ha fáj a torkotok! A zsálya tea mellett Doterra borsmenta illóolajat inhalálok a náthámra. Köhögésre is nagyon jó. És C vitamint viszek be még természetes formában.
Nekem ez a receptem, és sok pihenés is persze. 🥰

Örülnék, ha ti is megkedvelnétek ezt a gyógynövényt, ezért szeretnélek titeket, akik olvassátok az oldalamat, játékosan inspirálni arra, hogy derítsétek ki:

🪻Hogyan segíti a zsálya a női hormonrendszer egészségét?
🪻Milyen női tüneteket enyhíthet és mikor?

Péntekig várom a válaszaitokat a két kérdésre. 🙂
Az első 10 válaszoló között 1 kis üvegcse doterra borsmenta illóolajat sorsolok ki ajándékba! 🎁 És ezenkívül megajándékozom egy csokor erdei kertemben szedett zsályával. 🍃

Játszatok ti is, akik nem vagytok gyakorlóim, ha van kedvetek, de a nyereményért szükséges eljönni a Jógafészekbe Szentendrére. ☺️🙏

Pár csokor zsályát, amit még ma leszedtem, a jógaórákra is beviszek. 😊

Várom a válaszaitokat ide a poszt alá hozzászólásban! 🧘‍♀️

Szeretettel!

Hermina

17/10/2025

Hormonbarát étkek

Andi receptje:

🥦 A brokkoli egy igazi hormonális szuperzöldség. Ez a leves pedig pillanatokon belül elkészül. 🥦

Brokkoli krémleves mandulával 🥦🍜

Hozzávalók:
30 dkg brokkoli
5 dkg vaj
1 dl tejföl
1 dl joghurt
6 dkg mandula
só, bors, szerecsendió
A tejtermékeket lehet helyettesíteni növényi alapanyagú változatokkal.

Elkészítés:
Felhevített vajon átforgatjuk a kisebb darabokra vágott brokkolit, és kb. 1 liter vízzel felengedjük (lehet készíteni 5 dl víz + 5 dl tej keverékével). Sóval, borssal, szerecsendióval vagy más kedvenc fűszerekkel is ízesítjük. Így főzzük kb. 10 percig. Ezután összeturmixoljuk és tálalás előtt hozzáadjuk a tejfölös joghurtot. Csészébe öntve pirított manduladarabkákkal meghintve tálaljuk.

Jó étvágyat!

☝️A brokkoli az élen jár a keresztesvirágú étellek között. Kálium-, kalcium- és magnéziumtartalma hozzájárul a jobb közérzethez a menstruáció előtti napokban. Egy adag brokkoli a napi C- és K-vitamin szükséglet kétszeresét, az A-vitamin szükséglet felét tartalmazza. A brokkoli ezen kívül kiváló folsav és rostforrás. A brokkoli antioxidáns, kálium és folsav tartalma a szív- és érrendszeri betegségek ellen is véd. A benne rejlő szulforafánt jelentősen támogatja a máj működését és méregtelenítését, a kvercetin nevű flavoiddal együtt védenek a rák ellen.