25/11/2025
Szeretnéd, ha gyermeked egészségesen fejlődne, tele lenne energiával, jól koncentrálna az iskolában és közben örömmel fogyasztaná el a számára kínált ételt?
Hogyan állíts össze számára olyan étrendet, ami egyszerre változatos, finom és tápanyagdús?
Ebben nyújt segítséget az OKOSTÁNYÉR® 4–17 éveseknek, a Magyar Dietetikusok Országos Szövetségének tudományosan megalapozott, gyakorlatias ajánlása. Ezt az ajánlást gyakran „tányérdiétának” is emlegetik, mert szemléletes formában, egy tányérra vetítve mutatja be, miből mennyit érdemes fogyasztani egy nap.
❓Hogyan néz ki az OKOSTÁNYÉR®?
🍽️ A napi ételmennyiség felét a zöldségek és gyümölcsök adják, ezekből legalább napi 4 adag fogyjon el változatos formában! Fontos, hogy naponta legalább 1 adag nyersen kerüljön a tányérra. A színes zöldségek és gyümölcsök különböző értékes tápanyagokat biztosítanak. (A burgonya nem számít bele ebbe a kategóriába.)
🍽️ A tányér kb. negyed részén a gabonafélék szerepelnek, ami azt jelenti, hogy minden főétkezésnél helyet kapnak. A teljes kiőrlésű gabonák több rostot és vitamint tartalmaznak, mint a finomított változatok, így jobb választás a barna kenyér, a zabpehely, a bulgur vagy a barna rizs, mint a fehér kenyér és cukros, finomlisztes péksütemények.
🍽️ A maradék negyedét a tányérnak a tej, a tejtermékek, a tojás, a hal és a hús adja. Napi 3 adag legyen a menüben ebből a kategóriából! A bennük található fehérje, kalcium és a vas mind fontos a növekedéshez és az immunrendszer működéséhez. Hetente legalább 1x hal is legyen a menüben!
🍽️ A folyadékról se feledkezz meg!
Napi legalább 8 pohár (1,5–2 l) javasolt: a legjobb a víz. Kerüld a cukros üdítőket, energiaitalokat! A víz mellett a natúr (édesítetlen) teák és a tej is részei lehetnek az egészséges folyadékfogyasztásnak.
🍽️ Só, cukor, zsiradék? Legyen minél kevesebb!
A nassolnivalók, chipsek, cukros péksütik nem a mindennapokra valók. Tanítsd meg gyermekeinknek a mértéktartást is!
+ Mozgás minden nap!
Napi 60 perc aktív testmozgás segíti az egészségmegőrzést, a jobb koncentrációt és hangulatot is! Mutass példát, mozogj együtt a gyermekeddel/gyermekeiddel!
Az OKOSTÁNYÉR® nem diéta, hanem egy praktikus útmutató, hogyan biztosítsd a gyerekek fejlődéséhez szükséges tápanyagokat.
Tudj meg többet innen!https://www.okostanyer.hu/wp-content/uploads/2024/06/gyerek-okostanyer-A4-2024-HU.pdf
