19/11/2025
🫁 A rekeszizom jelentősége – többről szól, mint a légzés
A legtöbben a rekeszizmot csak „légzőizomként” ismerik, pedig valójában a test egyik legfontosabb stabilizáló és feszültségszabályozó izma. Ha nem működik jól, az hatással lehet a testtartásra, a derékfájdalomra, a stresszre és akár a váll–nyak területére is.
🔹 1) A légzés motorja
A rekeszizom a kilégzés–belégzés fő mozgatója.
Jó működés = mély, hatékony légzés, több oxigén, kevesebb mellkasi feszülés.
Gyenge/korlátozott működés = sekély, mellkasi légzés, ami túlterheli a nyak–váll izmait (pl. csuklyás).
🔹 2) Központi szereplő a core stabilitásban
A „core” nem csak a hasizmokból áll: a rekeszizom a felső „fedél”, a medencefenék az alsó, a mély hasizmok és a gerincfeszítők pedig az oldalfalak.
Ha a rekeszizom jól dolgozik, egységes nyomás alakul ki a törzsben, ami védi a derekat és javítja a teljes test erőátadását.
🔹 3) Testtartás és váll-nyak tehermentesítés
A helyes rekeszizom-légzés csökkenti a nyaki segédlégző izmok túlterhelését.
Ezért lehet hatékony feszes csuklyás, előreeső váll vagy „stressz nyak” esetén.
🔹 4) Stresszszabályozás – a vagus ideg kapcsolója
A rekeszizom mozgása közvetlenül stimulálja a bolygóideget (vagus), ami a test nyugalmi üzemmódjáért felel.
Ezért:
a lassú, rekeszizmos légzés csökkenti a pulzust,
szabályozza a stresszreakciót,
oldja a belső feszültséget.
🔹 5) Emésztés és keringés támogatása
A rekeszizom pumpáló mozgása segíti a hasi szervek vér- és folyadékkeringését, így indirekt módon támogatja az emésztést és a nyirokkeringést is.
Próbáld ki magadon! 😉👇
✅ Alap rekeszizom-légzés (diaphragmatic breathing)
1. Feküdj hanyatt
Térd hajlítva, talpak a talajon.
Egyik kezed tedd a mellkasodra, a másikat a köldöködre.
2. Orron keresztül lassan szívj be levegőt
Arra figyelj, hogy a has emelkedjen, a mellkas alig.
3. Szájon át fújd ki lassan
A kilégzés legyen hosszabb, mint a belégzés.
A has süllyedjen vissza, mintha finoman kifacsarnád a levegőt.
4. Ismételd 10–15×
Napi 1–2 alkalommal tökéletes.
🔧 Haladó: oldalfekvéses rekeszizom-aktiváció
1. Feküdj az oldaladra, alsó térd húzva, felső nyújtva.
2. A felső kezed tedd a bordaívre.
3. Orron át szívj be, közben oldalirányba táguljon a bordakosár.
4. Szájon át lassan fújd ki, miközben a bordáid finoman „záródnak”.
10–12 ismétlés oldalanként.
💨 „Kifújás + 360° légzés” aktív stabilizációhoz
1. Állva vagy négykézláb helyzetben hosszú kilégzés, mintha gyertyát fújnál el.
2. Kilégzés végén tarts 2-3 mp szünetet.
3. Belégzésnél érezd, ahogy a levegő nem csak előre, de oldalra és hátra is tölti a derekad környékét.
8–10 ismétlés
Egészségünkre! 🙏
Balázs
