03/11/2025
„A tested nem ellenség, csak kommunikál.”
Hétfő reggel van – sokan ilyenkor érzik leginkább a feszülést a nyakban, vállban, derékban.
Nem a „rossz alvás” vagy az „öregedés” az oka, hanem az, hogy a tested próbál jelezni:
➡️ „Mozgass meg, mielőtt egész nap egy helyben tartasz!”
💡 Tipp a hét indításához:
Mielőtt belemerülsz a napba, végezz 3 perc „ébresztő mozgást”:
1️⃣ Lassan gördítsd hátra a vállaid 10x.
2️⃣ Emeld meg a mellkasod, nyisd a szegycsontot (nyújtsd ki a monitorpózt).
3️⃣ Finoman döntsd jobbra-balra a fejed – csak ameddig jólesik.
Egy ilyen apró reggeli mozdulatsorral többet teszel a gerincedért, mint gondolnád.
Kezdd így a hetet – a tested hálás lesz érte. 💪✨
Milyen problémákat okoz ha nem mozogsz eleget?👇
🦴 1. Mozgásszervi rendszer – izom- és ízületi egyensúly felborulása
Az ülő testhelyzet tartósan:
megrövidíti a csípőhajlítókat (m. iliopsoas),
gyengíti a farizmokat és a hasizmokat,
túlterheli a gerinc ágyéki szakaszát,
előreesett vállat és fejet okoz, ami nyak-, váll- és lapockatájéki fájdalmakhoz vezet.
➡️ Következmény: krónikus derék-, nyak- és vállfájdalom, izomegyensúly-zavar, testtartásromlás (pl. „monitorpóz”).
🧠 2. Idegrendszeri és keringési következmények
Az egy helyben ülés lassítja a vér- és nyirokkeringést, ami:
csökkenti az oxigén- és tápanyagellátást az izmokban és agyban,
fokozza az alsó végtagi pangást (nehezebb lábérzet, vizesedés),
növeli a vénás trombózis kockázatát hosszú távon.
Az idegrendszerre is hat:
kevesebb mozgás = kevesebb proprioceptív (testérzékelési) inger,
emiatt rosszabb testtudat, gyengébb mozgáskoordináció és nagyobb izomfeszülés.
❤️ 3. Anyagcsere és szív-érrendszeri hatások
Az ülő életmód csökkenti az energiafelhasználást akár 30–40%-kal, ami:
inzulinrezisztenciához,
zsírmájhoz,
emelkedett vérnyomáshoz és
rossz koleszterinszintekhez vezethet.
Már napi 6–8 óra ülés mellett is kimutatható a szív-érrendszeri kockázat növekedése, még rendszeres edzés mellett is (!), ha a nap többi részében mozdulatlan marad a test.
🫁 4. Légzés és emésztés
Az előrehajlott testtartás:
korlátozza a rekeszizom mozgását, ami sekély, mellkasi légzést okoz,
csökkenti az oxigénfelvételt, ami fáradékonyságot, koncentrációcsökkenést eredményez,
nyomást gyakorol a hasi szervekre, lassítva az emésztést és a bélmozgást.
🧬 5. Hormonális és pszichés következmények
Az ülő életmód fokozza a kortizolszintet (stresszhormon),
csökkenti az endorintermelést,
rontja a hangulatot, növeli a szorongás és depresszió kockázatát.
A mozgás hiánya tehát nemcsak a testet, hanem az idegrendszeri egyensúlyt is felborítja.
„Ne kávéval, hanem mozdulattal ébreszd a tested!” ☀️
3 perc reggeli átmozgatás = egész nap könnyedség a testednek.
