Egészségfejlesztési Iroda Szentgotthárd

24/12/2025

23/12/2025

„Szép Tündérország támad föl szívemben
Ilyenkor decemberben.
A szeretetnek csillagára nézek,
Megszáll egy titkos, gyönyörű igézet,
Ilyenkor decemberben.”

Juhász Gyula

Minden csillogásnál és ajándéknál többet ér a jó közérzet és az egészség.
Kívánjuk, hogy az ünnepek hozzanak teljes testi-lelki feltöltődést, és a jövő év legyen tele energiával és vitalitással.

Boldog karácsonyt kívánunk❗️

EFI munkatársai

22/12/2025

„Sokan, az emberiség nagyobb része szeretethiányos. Azok beszélnek róla legtöbbet, követelik meg a szeretet jelenlétét, akik a legkevésbé tudják, hogy mi az. A szeretet nem érzelmi ömlengés, önostorozás vagy igehirdetés, hanem áldozat: figyelmet áldozunk a másikra. Ez a figyelem teljes. Ezt jelenti például a kifejezés: hallgatlak, a tiéd vagyok.”

Kornis Mihály

21/12/2025

ADVENT NEGYEDIK GYERTYALÁNGJA!

„Az ádventi várakozás lényege szerint: várakozás arra, Aki van; ahogy a szeretet misztériuma sem egyéb, mint vágyakozás az után, aki van, aki a miénk.”

Pilinszky János

19/12/2025

🎄 A karácsony sokak számára a 🍲 bőségről 🎂 szól, de ☝️ apró kisebb változtatással 🔄 az ünnepi asztalt egyszerre ízletessé és mégis kímélőbbé tehetjük.

Mézeskalács muffin 🧁
Hozzávalók
1️⃣0️⃣0️⃣ gramm vaj (vagy kókuszolaj)
1️⃣5️⃣0️⃣ gramm xilit
2️⃣ db tojás
1️⃣0️⃣0️⃣ gramm zabpehelyliszt
1️⃣0️⃣0️⃣ gramm teljes kiőrlésű búzaliszt
6️⃣ g sütőpor
6️⃣ g mézes sütemény fűszerkeverék
2️⃣0️⃣0️⃣ g natúr joghurt

Elkészítés
1️⃣. Első lépésként melegítsd elő a sütőt 2️⃣0️⃣0️⃣ ℃-ra.
2️⃣. A vajat kockázd fel, és olvaszd fel egy lábosban. Ne legyen forró, csak langyos.
3️⃣. Vegyél elő egy nagyobb keverőtálat. Öntsd bele a xilitet. Add hozzá az olvasztott vajat és egy habverő segítségével keverd habosra.
4️⃣. Add hozzá az egész tojásokat. Habverővel habosítsd tovább.
5️⃣. Szórd meg mézes sütemény fűszerkeverékkel. Keverd el, majd tedd le a habverőt és a további keveréshez válts egy fakanálra.
6️⃣. Add hozzá a kétféle lisztet, majd szórd bele a sütőport is. Öntsd hozzá a natúr joghurtot. Keverd át egy fakanállal. Krémesnek kell lennie.
7️⃣. Vedd elő a muffin sütő formádat. Egy kanál segítségével töltsd bele a masszát a formákba. A formát csak ¾ részig töltsd meg, különben ki fog folyni belőle és nem lesz szép a teteje.
8️⃣. A 1️⃣2️⃣-es formából 3️⃣ db ki fog maradni, így az egy másik sütési kör lesz. A megtöltött formákat tedd be a sütőbe és 2️⃣0️⃣0️⃣ ℃-on 2️⃣0️⃣ perc alatt süsd meg.
9️⃣. Ha kész, akkor vedd ki és hagyd teljesen kihűlni.

/Én a tetejére egy natúr joghurtból és tiramisus fehérjeporból készült krémet készítettem, de magában is nagyon finom. /

Energia: 1️⃣4️⃣2️⃣ kalória/1️⃣ darab
Fehérje: 3️⃣ gramm
Szénhidrát: 2️⃣0️⃣ gramm
Zsír: 5️⃣ gramm

Forrás: ritafoldi.hu

17/12/2025

🎄🍽️🧐 Lássuk számszerűsítve, hogy a hagyományos karácsonyi 🍗 ételek mennyi kalória ➕ pluszt jelentenek és az egyes mozgástípusokkal 🚴 hány kalóriát tudunk elégetni:

☝ Íme néhány irányadó kalóriaérték átlagos adagméretekkel számolva:

Főételek és köretek:
➡️ Halászlé: 2️⃣0️⃣0️⃣- 4️⃣0️⃣0️⃣ kcal/adag
➡️ Rántott ponty: 3️⃣0️⃣0️⃣ - 4️⃣5️⃣0️⃣ kcal / adag
➡️ Töltött káposzta: 3️⃣5️⃣0️⃣ - 5️⃣5️⃣0️⃣ kcal / adag
➡️ Burgonyapüré/krumplisaláta: 2️⃣0️⃣0️⃣ - 3️⃣5️⃣0️⃣ kcal / adag

Desszertek:
➡️ Bejgli (diós vagy mákos): 2️⃣5️⃣0️⃣ - 3️⃣5️⃣0️⃣ kcal / szelet
➡️ Zserbó: 3️⃣0️⃣0️⃣ - 4️⃣0️⃣0️⃣ kcal / szelet
➡️ Szaloncukor: 6️⃣0️⃣ - 1️⃣0️⃣0️⃣kcal / darab

Mint látjuk egy teljes karácsonyi 🎄 étkezés 🍽️ könnyen elérheti a 2️⃣0️⃣0️⃣0️⃣- 3️⃣0️⃣0️⃣0️⃣ kalóriát is, ami egyetlen 🍽️ étkezésre vetítve rendkívül magas. A mértékletesség és a tudatos választás segíthet az egyensúly ⚖️ megtartásában.

A különböző 🏊‍♀️sporttevékenységekkel 🚴‍♀️elégetett kalóriák mennyisége személyenként változó, függ a testsúlytól, az edzés 💪 intenzitásától, a 👩‍🦰👱nemtől és az edzettségi szinttől.

Kalóriaégetés különböző sportokkal (kb. 7️⃣0️⃣ kg testsúly esetén, 6️⃣0️⃣ perc alatt):

Futás: (mérsékelt tempó, kb. 9️⃣- 1️⃣0️⃣ km/h) 6️⃣0️⃣0️⃣-8️⃣0️⃣0️⃣8️⃣ kcal
Úszás: 4️⃣0️⃣0️⃣ - 8️⃣0️⃣0️⃣ kcal
Kerékpározás: (tempós tekerés) 4️⃣0️⃣0️⃣ - 7️⃣0️⃣0️⃣ kcal
Szobakerékpár: 4️⃣2️⃣0️⃣ - 6️⃣2️⃣0️⃣ kcal
Evezőgép: 4️⃣0️⃣0️⃣ - 7️⃣0️⃣0️⃣ kcal
Aerobik :(közepes/magas intenzitás) 3️⃣5️⃣0️⃣ - 4️⃣5️⃣0️⃣ kcal
Séta: (mérsékelt tempó, kb. 5️⃣-6️⃣ km/h) 2️⃣5️⃣0️⃣ - 3️⃣5️⃣0️⃣ kcal
Jóga: 1️⃣5️⃣0️⃣- 2️⃣5️⃣0️⃣ kcal

☝ Fontos megjegyezni, hogy ezek 👉 irányadó értékek. A pontosabb számításokhoz, amelyek figyelembe veszik az Ön egyéni paramétereit (testsúly, életkor, nem), érdemes lehet egy online 📱 energiafelhasználás-kalkulátort használni. A testsúlycsökkenés 👇 eléréséhez kalóriadeficitre van szükség, azaz több kalóriát kell 🔥 elégetni, mint amennyit bevisz 😋 a szervezetbe.

Forrás: AI

15/12/2025

„Minden napba belecsempészhetsz valamilyen varázsos elemet, megajándékozhatod magad egy könyv igazságának negyedórás élményével, valamilyen homályos fogalom megismerésének kielégülésével, környezeted vigasztalásával vagy felderítésével.”
Márai Sándor

14/12/2025

ADVENT HARMADIK GYERTYALÁNGJA!

Öröm.
Mi jelent örömet?
Mitől vagyunk derűsek?
Észrevesszük az apró dolgokat, gesztusokat, figyelmességeket, ajándékokat? Megannyi szépség, jóság vesz körül bennünket – lássuk meg a kincseket!

12/12/2025

🎄 A karácsony sokak számára a 🍲 bőségről 🎂 szól, de ☝️ apró kisebb változtatással 🔄 az ünnepi asztalt egyszerre ízletessé és mégis kímélőbbé tehetjük.

❄️ Téli pohárkrém 🍸

Hozzávalók

8️⃣0️⃣ g cukormentes 🍊 narancslekvár (más ízben is jó)
1️⃣2️⃣0️⃣ g görög 🍶 joghurt (1️⃣0️⃣%-os zsírtartalommal)
8️⃣0️⃣ g zsírszegény túró
½ mandarin
2️⃣0️⃣ g gránátalma 🍎
kevesebb, mint 1️⃣ g étcsokoládé 🍫 (legalább 8️⃣5️⃣% kakaó tartalommal)

Elkészítés

Vegyél elő egy csinos poharat 🍸 és a hozzávalókat tedd bele a következő sorrendben:
6️⃣0️⃣ g lekvár
8️⃣0️⃣ g joghurt
4️⃣-5️⃣ gerezd mandarin
8️⃣0️⃣ g túró
4️⃣0️⃣ g joghurt
2️⃣0️⃣ g lekvár
2️⃣0️⃣ g gránátalma
csokireszelék – ezt úgy készítettem, hogy egy tábla 🍫 csokin végig húztam a kést. Kevesebb, mint 1️⃣ g lett, így a kalóriákban nem is számoltam bele.

1️⃣ adag
Energia: 3️⃣0️⃣3️⃣ kalória
Fehérje: 1️⃣7️⃣ g
Szénhidrát: 3️⃣1️⃣ gr
Zsír: 1️⃣5️⃣ g

Forrás: ritafoldi.hu

10/12/2025

🧐 MIT TEHETÜNK A KARÁCSONYI TÚLEVÉS ELLEN❓

🔗 December 📅 végén, az ünnepek idején sokan küzdenek a túlevés 🤢 kellemetlenségével, és emiatt bizony hízást 📈 is tapasztalnak. A telítettség legyűrésére a magyarok rengeteg népi gyógymódot ismernek, van, aki a pálinkára 🥂 esküszik, mások rövid szunyókálást 🛌 javasolnak.

🔗 Ha nagy mennyiségű 🧁 gyorsan felszívódó 🍩 szénhidrátot fogyasztunk vércukorszintünk 📈 megemelkedik. A normál szint fölött többlet 📊 inzulint állít elő testünk, ami előbb energiacsúcshoz 🥳 vezet, majd a test arra jut, hogy nincs szükség ennyi energiára, tehát elkezd több zsírt 🥲 raktározni.

🔗 Ha még alkoholt 🍹 is fogyasztunk a túlzott kalóriamennyiséghez, fejfájás, fáradtság, koncentrációs 🫨 problémák léphetnek fel. Mivel hasnyálmirigyünk ilyenkor „túlórázik”, hogy elősegítse az étel 🥘 és az ital 🍷 feldolgozását, valamint az alvásminőségünk romlása miatt reggel éhesen 😵 ébredhetünk – így másnap még nagyobb erőbedobással folytatódhat a lakomázás. 🍱

🔗 A túlevés elleni legjobb módszer a megelőzés. Igyekezzünk mértékkel 📉 fogyasztani a magas 🍲 kalóriatartalmú ételekből vagy válasszunk egy-egy egészségesebb 🥗 verziót a bőség asztalánál.

🔗 Egyre több a tudományos 👨‍💼 bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a rövid 🥂 italok - köztük a pálinka - valójában nem serkentik az emésztést, sőt, lassíthatják is azt. ☹️ Hasonló a helyzet a másik népi gyógymóddal, az alvással: a fekvéssel 🛌 nemcsak a kalóriaveszteséget, hanem az emésztést is lassítjuk, és akár reflux is jelentkezhet. 🥲

🔗 Érdemes továbbá kerülni a szénsavas 🥤 italokat, ezek révén ugyanis még több gáz kerül az emésztőrendszerbe, ami tovább fokozhatja a 😮‍💨 puffadtságot. Alkohol és kóla helyett inkább igyunk 🫗 vizet, a kényelmes fekvés helyett pedig jobb, ha sétára 🚶 indulunk. Ezzel 👩‍🏫 csökkenthetjük a székrekedés esélyét, stimulálhatjuk az emésztést és helyre billenthetjük 💪 a vércukorszintet. ✅

Forrás: www.healthline.com

09/12/2025

‼‼‼

❗️FONTOS FELHÍVÁS❗️

👉Az év végi munkarend alapján a betegek december 23-án délutántól december 29-én reggelig, illetve december 31-én délutántól január 5-én reggelig (kétszer ötnapos időszakban) háziorvosi szintű ellátást csak sürgős esetben, az ügyeletekben kaphatnak.

❗️A háziorvosi rendelés a munkaszüneti napokon nem lesz elérhető.

ℹ️ Kérjük szem előtt tartani, hogy az ügyelet elsősorban a hirtelen jelentkező, a következő háziorvosi rendelésig nem halasztható egészségügyi problémák megoldását szolgálja, életveszély gyanúja esetén pedig a 112-t kell tárcsázni.

🩺Mindezek miatt javasoljuk, hogy a betegek előre, megfelelő időben írassák fel a rendszeresen szedett vagy várhatóan szükségessé váló gyógyszereiket háziorvosukkal, kezelőorvosukkal.

💊Enyhébb panaszok esetén az ügyeleti ellátás helyett a gyógyszertár felkeresése is megoldást jelenthet, ahol a magas szintű gyógyszerészi tanácsadás, illetve a vény nélkül kapható gyógyszerek is orvosolhatják a problémát. 🚑❤️🇭🇺

08/12/2025

👩‍🦰👱‍♀️👩‍🦳 Női meseműhely Apátistvánfalván❗️
📌 Dr. Krekó Kata pszichológus, meseterapeuta vezetésével.
📌 Regisztrációhoz kötött ❗️

Szeretettel várunk minden érdeklődőt❗️

A program az EFI támogatásával valósul meg.