20/12/2025
A KREATIN MINDEN ÉLETKORBAN BIZTONSÁGOS? IGEN. MOST MÁR KIMONDTÁK!
Van egy táplálékkiegészítő, amitől a testépítők szeme is csillog, de amit az időseknek is receptre kellene felírni. A neve kreatin. És a 2025-ös konszenzus szerint minden életkorban biztonságos. Nem „valószínűleg”, nem „talán”. Kimondva, leírva, több száz kutatás alapján.
Egy új véleménycikk szerint (Kreider és tsai, 2025) a kreatin biztonságos a fiataloknál, időseknél, nők-nél, férfiaknál, sportolóknál és ülő életmódúaknál is.
Több mint 685 humán tanulmányt néztek át, és sehol nem találtak jelentős mellékhatást. Nem nőtt a vesekárosodás kockázata, nem emelkedtek a májenzim értékek, nem omlott össze a hormonrendszer. Még a hosszan szedők sem lettek „kreatintúlteljesítettek”.
A kreatin nemcsak az izmoknak segít, hanem a kognitív funkcióknak, memóriának, fáradtságtűrésnek is. Idős embereknél csökkenti az izomvesztést, támogatja a mozgást, és újabban már a neurológiai védelemről is beszélnek. Az agyad imádja. A veséd pedig nem utálja.
A félreértés onnan jön, hogy a kreatin növelheti a kreatinin szintet – ami viszont nem ugyanaz, mint a vesekárosodás. Ez csak a kreatin lebomlásának mellékterméke. Olyan, mint amikor csokit eszel, és kakaópor lesz a fogad között. Nem baj, csak jelez valamit.
A kutatók most egyértelműen leírták: „A kreatin kiegészítés nemcsak hatékony, hanem biztonságos is – és nincs ok arra, hogy bármely életkorban vagy nemnél korlátozzuk a használatát.” Ez pedig nem valami zsírégetős szórólap szövege, hanem szakmai állásfoglalás.
Szóval ha valaha is aggódtál, hogy túl öreg vagy hozzá, vagy túl nőies, vagy túl hétköznapi – ne tedd!
Ezzel együtt, ha kérdésed van, beszélj szakemberrel a Szolnok Scitec Interspar vagy a Sütő út 7 ben , és persze a gyerekek esetén nem az a kérdés, hogy biztonságos-e a kreatin pótlás, hanem az, hogy szükséges-e,.
