01/01/2026
Minden napi
Egészség tanácsok:
Nagyon jól összeállított anyag a víz-folyadék fogyasztásról:
Nem beteg vagy ha nem szomjas .. melyik betegségnél milyen ütemben igyuk a vizet ?
Ez egy nagyon fontos és gyakran félreértett téma. Sokan hiszik, hogy a szomjúság az egyetlen mérvadó jelzés, de valójában mire megszomjazunk, a szervezetünk már enyhe kiszáradásban van. Bizonyos betegségek esetén pedig a vízfogyasztás üteme és mennyisége kulcsfontosságú a gyógyuláshoz.
Íme egy útmutató a leggyakoribb állapotokhoz:
1. Lázas megbetegedések (Influenza, megfázás)
Láz esetén a szervezet párologtatással próbál hűteni, így rengeteg folyadékot veszítünk.
Ütem: Ne várja meg a szomjúságot! 15-20 percenként igyon pár kortyot.
Cél: Folyamatos pótlás, hogy elkerülje a fejfájást és a gyengeséget.
Tipp: A langyos tea vagy húsleves ilyenkor jobb, mint a jéghideg víz.
2. Gyomor- és bélrendszeri panaszok (Hányás, hasmenés)
Itt a legnagyobb a kiszáradás veszélye, de a túl gyors ivás újabb ingert válthat ki.
Ütem: Kanalanként vagy apró kortyonként. Kezdje 5 percenként egy-egy korttyal.
Fontos: Ha hirtelen sokat iszik, a gyomra reflexszerűen kiürülhet.
Pótlás: Itt már nem elég a sima víz; az elveszített elektrolitokat (só, kálium) is pótolni kell (pl. gyógyszertári rehidratáló porral).
3. Húgyúti fertőzések (Felfázás)
Ilyenkor a cél a baktériumok "kimosása" a rendszerből.
Ütem: Nagyobb adagokban, rendszeresen. Óránként legalább 2-3 dl folyadék.
Cél: A vizelet legyen szalmasárga vagy víztiszta. Minél többször ürül a hólyag, annál kevesebb ideje van a baktériumoknak elszaporodni.
4. Vesekőre való hajlam
Ütem: Egyenletesen elosztva a nap folyamán, de kritikus a lefekvés előtti és az éjszakai ivás.
Miért? Az éjszaka folyamán a vizelet besűrűsödik, ami segíti a kövek kicsapódását. Ha éjjel kimegy a mosdóba, igyon meg utána egy pohár vizet!
5. Cukorbetegség
A magas vércukorszint fokozott vizeletürítéssel jár, ami szomjúságot okoz.
Ütem: Folyamatosan, a szervezet jelzéseire figyelve.
Figyelem: Itt a szomjúság már egy tünet! A víz segít a veséknek kiüríteni a felesleges cukrot.
Általános "ökölszabályok" betegség alatt:
Állapot
Javasolt ütem
Folyadék típusa
Enyhe betegség
1-2 óránként 2 dl
Víz, gyógytea
Heves láz
15 percenként pár korty
Izotóniás ital, víz
Hányinger
5 percenként 1 kanál
Lehűtött víz, rehidratáló
Krónikus szív/vesebetegség
Orvosi utasítás szerint!
Szigorúan korlátozott lehet
Fontos megjegyzés: Ha valaki szívelégtelenségben vagy súlyos vesebetegségben szenved, a túlzott vízfogyasztás veszélyes lehet (ödémát okozhat). Ilyenkor mindig tartsa be az orvos által előírt napi limitet!
Szeretné, hogy segítsek kiszámolni, mennyi lenne az Ön testsúlyához mérten az ideális napi folyadékbevitel egészséges állapotban?
Tényleg mennyi vizet igyunk emberi sulyokra vetitetten ?
A testsúly alapú folyadékszámítás az egyik legpontosabb módszer, mert figyelembe veszi a szervezet méretét. Az általános "napi 2 liter" csak egy nagy átlag, ami egy 50 kilós nőnek sok lehet, egy 110 kilós férfinak viszont kevés.
Íme a számítási képlet, amit a szakemberek és dietetikusok javasolnak:
A 30-40 milliliteres szabály
Egy egészséges felnőtt szervezetének testsúlykilogrammonként naponta kb. 30-40 ml folyadékra van szüksége.
30 ml / kg: Ha átlagos a napod (irodai munka, kevés mozgás).
40 ml / kg: Ha aktívabb vagy, sokat beszélsz (ami párologtatással jár), vagy melegebb van.
Mennyi ez a gyakorlatban? (Példák)
Testsúly
Napi folyadékigény (átlagos napon)
Napi folyadékigény (aktív/meleg napon)
50 kg
~ 1,5 liter
~ 2,0 liter
60 kg
~ 1,8 liter
~ 2,4 liter
70 kg
~ 2,1 liter
~ 2,8 liter
80 kg
~ 2,4 liter
~ 3,2 liter
90 kg
~ 2,7 liter
~ 3,6 liter
100 kg
~ 3,0 liter
~ 4,0 liter
Mikor kell ennél is több?
Vannak extrém helyzetek, amikor a fenti táblázat értékei nem elegendőek:
Sport: Minden 30 perc intenzív mozgáshoz adj hozzá plusz 3-5 dl vizet.
Kánikula: 30 fok felett a párolgás miatt akár napi 1-1,5 literrel is nőhet az igény.
Betegség: Ahogy korábban beszéltük, a láz vagy hasmenés jelentősen megemeli ezt az értéket (akár a duplájára is).
Honnan tudod, hogy eltaláltad a mennyiséget?
A legbiztosabb jelzés nem a szomjúság, hanem a vizelet színe:
Világos szalmasárga: Tökéletes hidratáltság.
Sötétsárga/Borostyán: Kevés a víz, igyál meg azonnal egy nagy pohárral.
Vízszerű/Színtelen: Túl sokat ittál, kicsit vegyél vissza (a túlhidratálás is megterhelheti a veséket).
Fontos: A napi folyadékmennyiségbe a levesek, a lédús gyümölcsök és a teák is beleszámítanak!
Gemini - Repaati
Répa Ati Patikája oldalról