23/01/2026
🧘♀️ Jelenlét a mindennapokban – amit a jóga tanít 🧘♀️
A jóga nem csak mozgás.
A jóga a jelenbe érkezés gyakorlása.
Amikor a figyelmed befelé fordítod, és a légzésedet kezded követni, az idegrendszered lassan nyugalmi állapotba kerül. Aktiválódik a bolygóideg, amely a pihenésért, regenerációért és a belső biztonságérzetért felel.
Minél többször tapasztalod meg ezt az állapotot, annál edzettebbé válik az idegrendszered – és annál ellenállóbb leszel a stresszel szemben.
Ahogy az izmaidat súlyokkal vagy futással erősíted, ugyanúgy edzhető az idegrendszer is.
Egy 75 perces jógagyakorlás során a figyelmed végig a lassú, tudatos légzésen van. Ez segít a jelenben maradni, és fokozatosan elvezet a nyugalom állapotába.
✨ Hogyan tudod még támogatni a bolygóideg működését?
🌬 Légzéstechnikák
– lassú, egyenletes hasi légzés
– elnyújtott kilégzés
– légzésszünetek be- és kilégzés között
– „M” hang zöngézése kilégzéskor
🎶 Hang alapú technikák
– éneklés, dúdolás
– hangtál terápia
– nevetés
❄️ Hideg hatások
– hideg vizes arcmosás
– hidegzuhany
💆♀️ Érintés és testérzet
– arc-, fej- és nyakmasszázs
– lassú, tudatos rágás
🤍 És ami talán a legfontosabb: a kapcsolódás
A nevetés, a társas élet és a pozitív érzelmek kifejezése alapvetően támogatják az idegrendszerünk egészségét.
Legyen szó párkapcsolatról, baráti beszélgetésről vagy akár egy kedves pillanatról a zöldségesnél – ezek az apró, pozitív mikrókapcsolódások mind számítanak.
Ezek a jelen pillanatban megélt kapcsolódások tesznek bennünket ellenállóbbá az élet kihívásaival szemben.
🌱 Amikor legközelebb mélyponton vagy, fáradtnak érzed magad, vagy nehéz gondolatok kavarognak benned:
állj meg egy pillanatra.
Ragadd meg a jelent, vedd észre, mi az, ami jó érzéssel tölt el – és engedd meg magadnak, hogy beleérkezz.💫
Ha pedig jógáznál, várlak szeretettel minden csütörtökön a Katlan edzőteremben 🙏
