Mi a nyitvatartási idő?

Hétfő 06:30 - 21:00 Kedd 06:30 - 21:00 Szerda 06:30 - 21:00 Csütörtök 06:30 - 21:00 Péntek 06:30 - 21:00

FITatHome, Szolnok (2025)

01/12/2025

🍓 10 db Egészséges pohárdesszert-inspiráció –itt az első 5 recept! 🥣
Könnyű, rétegezett finomságok, amiket imádni fogsz – reggelire, tízóraira vagy csak úgy, ha valami egészségesre vágysz!
👇 Görgess le, és mentsd el a kedvenceidet!
Jövök nemsokára a második 5-össel is!
1⃣ 🍧Epres túrókrèm- granolával rètegezve 🍓
Hozzávalók 2 pohárhoz:
- 100g zsírszegény túró
- 60g görög joghurt
- 60g granola (házi)
- 200g eper
- Èdesítèsnek egy bánánt használtam..
Krèmesre turmixoltam a túrót a görög joghurttal és a banánnal. Ezt az anyagot kettè választottam és a másik felèvel összetúrmixoltam az ereket.
Így lett egy fehér és egy epres krèmem, melyet a házi granolával rètegezve poharakba szedtem.
Ha növelni szeretnèd a fehérje adagot, akár fehèrjeport is keverhetsz a fehèr rètegbe a banán helyett.
1 pohár tápanyag tartalma: 271Kcal/Ch:42g/zsír:7g/fehèrje:13g
👇
Válts életmódot és alakíts ki magadnak és családodnak egy egészségesebb életformát:
🌱 A mai napon 30% kedvezménnyel!: 🌱
https://fitathome.hu/6-hetes-program/
2⃣ 🍫🍨Csoki musse, granolával és joghurttal
Joghurtba tettem 30g vaníliás fehérjeport, egy réteg granola, csoki musse: 1 banán, fél avokádó és 1 evk. Holland kakaópor, majd ismét a joghurt a tetejére.
Isteni volt. Bogikámnak nagyon ízlett a csoki musse😅🙈👀 Ezt le lehet fagyasztani és mennyei csokifagyit kapunk belőle.
373Kcal/ch:30g/zsír:15g/fehérje:30g
3⃣ Granola - túrós, joghurt - kiwi pürè
https://fitathome.hu/fitathome-hazi-keszitesu-granola/
Annyira guszta😋
Ti megkóstólnátok? Imádok a színekkel játszani, ez már nálam egy szokás lett😁🧑‍🍳
Pici mèzet tettem a joghurtos rèszbe.
Nekünk nagyon bevált 👶
👇
Válts életmódot és alakíts ki magadnak és családodnak egy egészségesebb életformát:
🌱 A mai napon 30% kedvezménnyel!: 🌱
https://fitathome.hu/6-hetes-program/
4⃣ 1 főre kèszítettem:
- 50g zabpehelyből
- 2,5 dl növényi italból zabkását, pici fahèjjal, mazsolával (10g)
A zabkásám 3/4 rèszèt az aljába kanalaztam, picit vártam, hogy kihüljön. Közben elkèszítettem a lila rèteget.
Banán karikákat nyomkodtam jó szorosan a pohár oldalára.
Lila rèteg:
- 50g áfonya ( fagyasztottat használtam, kiolvadva)
- 5g sós mogyit
- 0,5 banán
- 7g zabpehely liszt
- 1dl növènyi ital
Ezt összetúrmixoltam, majd a zabkására halmoztam.
Málnás rèteg:
- 50g fagyasztott málnát használtam kiolvasztava
- ès a maradèk zabkásával összetúrmixoltam. Èn ebbe a rètegbe nem tettem èdesítèst.
Mennyi finom ízkombináció 🤩😋👌
Tápanyag tartalom: 479Kcal/Ch:89g/zsír:10g/fehérje:13g
Málnás rèteget szèpen lassan kanalazd rá, hogy ne keveredjen össze a kèt szín. 😍
👇
5⃣ 🍒 Forró napokon nincs is jobb, mint egy hűsítő, mégis laktató reggeli vagy desszert – ez a meggyes-zabkásás kombináció tökéletes választás! 🍒
404 kcal | CH: 50 g | Zsír: 12 g | Fehérje: 33 g
A zabkásámba főzés közben két maroknyi fagyasztott meggyet tettem, amit a végén botmixerrel krémesítettem.
Közben 2 evőkanál görög joghurtba kevertem egy adag vaníliás fehérjeport és egy mokkáskanál chia magot. A tetejére egy kis étcsokit reszeltem – igazi nyári kényeztetés! 🍫
Válts életmódot és alakíts ki magadnak és családodnak egy egészségesebb életformát:
🌱 A mai napon 30% kedvezménnyel!: 🌱
https://fitathome.hu/6-hetes-program/

01/12/2025

1️⃣4️⃣ db könnyen elkészíthető ötletből most itt az utolsó 7 db😋👌
7️⃣ Tonhalas tészta
- orsó tèszta
- 1 konzerv tonhal saját levében, ha lehet ( kevesebb olaj)
- paradicsom
- spenót
- Feta sajt
- olíva bogyó
- olaszos fűszerkeverék
- friss bazsalikom vagy szárított
- szárított paradicsommal isteni
- 1 tk. olívaolaj
8️⃣ Krémes, gombás gnocchi édesburgonyával és spenóttal
4 személyre (kisebb adagok)
- 1 közepes édesburgonya, összevágva kockákra
- 100g baby spenót levél
- 300g gnocchi
- 2 gerezd fokhagyma
- fél fej vöröshagyma
- 10db barna csiperkém volt itthon (gomba)
- én zsírszegény kókusztejjel készítettem, de lehet sima tejszínnel is
- 1 evk. olívaolaj
- só, bors, szerecsendió
- nekem volt egy kimaradt pak choi-om, azt is bele raktam, nem rontotta el:)
A hagymát és a fokhagymát megdinsztelem az olajon, rádobom a spenótot, gombát és sózom, borsozom. Közben a mikróba bedobtam az édesburgonyát 10 perce. Mikor egy picit dinszteltem a spenótot és a gombát rádobtam a gnocchikat. Kb 10 perc után jöhet a konzerv kókusztej és a pak choi (elhanyagolható) szerecsendióval és egy kis sóval és borssal fűszereztem még. Közben a kész édesburgonyát is hozzáöntöttem majd fedő alatt 5 percen belül kész is lett.
Ezt az egészet sütőbe lehet dobni (grill fokozatra 10 perc) és parmezánnal és egy kevés zsemlemorzsával megszórni.
Nekünk ez lesz ebédre is:) bár én vacsira inkább nem ezt eszem, mert azért van benne anyag😅🙈
(3főre számolva)465Kcal/ch:58g/zsír:21g❗️/fehérje:9g
9️⃣ https://fitathome.hu/fitathome-buddha-salata/
🔟 https://fitathome.hu/konnyu-csirkes-tocsni-ceklas.../
1️⃣1️⃣ Grillezett csirkemell, brokkoli-krémes tésztával
Csirke husit mindig tartok bepácolva a hűtőbe, mert így egy pár napig eláll ès valamikor úgyis felhasználásra kerül. Tökéletes tortillába vagy valamilyen körethez egyaránt. Ezzel is csökkentve a készülődés időt, plusz sokkal ízletesebb és puhább lesz így a csirkemell.
Most jön a lényeg 😅😅😅 a fagyasztott brokkolit megfőztem a tészta vizében, majd mikor megfőtt szépen kiszedegettem, picit vártam még kihűl.
Ez idő alatt egy kis hagymát, fokhagymát dinszteltem, sóztam, borsoztam, majd ráöntöttem egy 10%-os tejszínt. Ezt az anyagot aprítógépben összepüresítettem a brokkolival.
Ez a massza és egy kis grillezett csirkemell ment a tészta tetejére, majd egy kis kemény sajtot szórtam a tetejére. Isteni😃😉🤩
Ezekben az egészséges ételekben pont az a jó, hogy nagyon gyorsan elkészíthetőek és nem kell hozzájuk túl sok hozzávaló.👇
Egy kis gyakorlat kell hozzá, hogy új szokásokat alakítsunk ki, erre való a 6 hetes èletmódváltó program 👇 🧑‍🍳
https://fitathome.hu/6-hetes-program/
1️⃣2️⃣ Zöldséges, csirkés quinoa🍅🌶️🫒
Szuper gyors, finom és egyszerűen elkészíthető étel.
1. Quinoát feltettem sós vízben főni (egy ujjnyira lepje el a víz). Mikor jól felfőtt és rotyog a víz el lehet zárni és fedő alatt hagyni, hogy szépen szívja fel a vizet és puhára párolódjon.
3. Egy vöröshagymát és pár gerezd fokhagymát megdinszeltem 2 evk. repceolajon.
Rádobtam a pici kockákra vágott répát, cukkinit, piros paprikát, majd fűszereztem Provence-fűszerkeverékkel, sóval és borssal.
10 perc kevergetés után adtam hozzá a zöldbabot (5 perc kavargatás hogy a zöldbab is megfőjön). Ezt a zöldséges alapot egy tálba öntöttem és az előzőleg befűszerezett és apróra vágott csirkemellet sütöttem ki rajta.
A csirkemellet most só, bors, kurkuma, pirospaprika, köménymag, steak fűszerkeverékkel fűszereztem, 2 evk. repceolajat tettem rá és így kevertem össze az egészet.
1️⃣3️⃣. Kácsa majás saslik, baconba tekerve, cukkinivel, lilahagymával, pirospaprikával és édesburgonyával.
Öntet:
- 1 evk. olívaolaj
- 1 evk. méz
- 1 evk. mustár
- 1 evk. szója szósz
- 1 evk. reszelt gyömbér
- 1 gerezd fokhagyma lereszelve
Ezt összekavarom és szilikon ecsettel a saslikon eloszlatom, majd mehet be a sütőbe 180C-on 40 percre. Szerintem nagyon isteni🎯👩‍🍳
Akik elkezdték a 6 hetes életmódprogit, ők találkoztak már ezzel a recepttel.😋
Tudtátok, hogy a májban több a fehérje, mint a húsban? Tudtátok, hogy sokkal több benne a vitamin és az ásványianyag is? Vas tartalma miatt, szinte elengedhetetlen💪
Rendszeres fogyasztása a májnak ajánlott.💯👇
https://fitathome.hu/6-hetes-program/
1️⃣4️⃣ A 6 hetes programban az első hét mindig méregtelenítésről szól.
Nagyon sok nyers ételt fogyasztunk.
A nyers ételekben a vitaminok és az ásványi anyagok maradéktalanul megmaradnak💪😉
Ha kevés az idő és nincs kedved főzni, ne habozz egy fincsi salit összedobni😉
Azért arra figyelek a saláta készítéskor, hogy laktató és az én ízvilágomnak megfelelő legyen, hogy bármikor szívesen fogyasszam.
Hozzávalók 2 főre:
- 1 nagy cékla összevágva
- 2db főtt tojás
- paradicsom
- kígyó uborka
- olíva bogyó
- retek
- magok, amiket szeretsz (ezt óvatosan, hisz a magokban rengeteg a zsír😉)
- olaszos fűszerkeverékkel szeretem megszórni
- 1 tk. extra szűz olívaolaj
Lehet variálni kinek milyen zöldség van otthon (én a céklát kötelező zöldségként említem!)
🎯Kezdő 6 hetes èletmódváltó program 👇 🧑‍🍳
🌱 A mai napon 30% kedvezménnyel!: 🌱
https://fitathome.hu/6-hetes-program/
Program leírás 👇 🧑‍🍳
https://www.facebook.com/share/v/1H1Z2hNASM/
Lépegetős-térdkímélő edzések:
Fitathome Fitness YouTube: https://www.youtube.com/fitathomefitness
́segészséges

01/12/2025

🌱 Hüvelyesek tápértékei– a természet fehérjebajnokai!
Ha szeretnél olcsó, tápláló és alakbarát fehérjeforrásokat beépíteni a mindennapokba, a hüvelyesek verhetetlenek 💪😍
Főzve is szuper a fehérjetartalmuk, tele vannak rosttal, és tökéletesek fogyáshoz, izomtömeg-építéshez és szintentartáshoz is.

👉 Éppen ezért megtalálod őket a FITatHome életmódváltó programban:
https://fitathome.hu/6-hetes-program/

🎥 Edzeni szeretnél otthon, ízületkímélően? Nézz be a YouTube csatornára:
https://www.youtube.com/

01/12/2025

🌟 𝗛𝗼𝗻𝗻𝗮𝗻 𝗶𝗻𝗱𝘂𝗹𝘁𝘂𝗻𝗸, é𝘀 𝗵𝗼𝘃𝗮́ 𝘁𝗮𝗿𝘁𝘂𝗻𝗸 (𝗙𝗜𝗧𝗮𝘁𝗛𝗼𝗺𝗲 𝟮𝟬𝟮𝟲) 🌟
💫 𝗔𝗺𝗶𝗸𝗼𝗿 𝟮𝟬𝟮𝟬-𝗯𝗮𝗻 𝗳𝗲𝗹𝘁𝗼̈𝗹𝘁𝗼̈𝘁𝘁𝗲𝗺 𝗮𝘇 𝗲𝗹𝘀𝗼̋ 𝘃𝗶𝗱𝗲𝗼́𝗸𝗮𝘁, 𝘂𝗴𝘆𝗮𝗻𝗮𝘇 𝘃𝗲𝘇𝗲́𝗿𝗲𝗹𝘁, 𝗮𝗺𝗶 𝗺𝗮 𝗶𝘀: 𝘀𝗲𝗴𝗶́𝘁𝗲𝗻𝗶.
Segíteni azoknak, akiknek nehézséget okoz elindulni, akik szeretnének mozogni, de nem tudják, hogyan kezdjék, vagy félnek, hogy nem bírják.
Szerettem volna megmutatni, hogy az edzés lehet könnyed, ízületkímélő, és mégis hatékony – olyan mozgásforma, amit bárki végezhet, bármilyen élethelyzetben.
Ezek voltak az első lépegetős edzések, amelyeket idősebbek, várandós kismamák, vagy akár sérülésből felépülők is biztonságosan követhettek.
🔥 𝗣𝗲𝗱𝗶𝗴 𝗯𝗲𝘃𝗮𝗹𝗹𝗼𝗺, 𝗮𝘇 é𝗻 𝘀𝘇𝗲𝗺𝗲́𝗹𝘆𝗲𝘀 𝗸𝗲𝗱𝘃𝗲𝗻𝗰𝗲𝗶𝗺 𝗺𝗶𝗻𝗱𝗶𝗴 𝗶𝘀 𝗮 𝗴𝘆𝗶𝗹𝗸𝗼𝘀 𝗲𝗱𝘇𝗲́𝘀𝗲𝗸 𝘃𝗼𝗹𝘁𝗮𝗸 – 𝗮𝘇𝗼𝗸, 𝗮𝗺𝗶𝗸 𝘂𝘁𝗮́𝗻 𝗺𝗶𝗻𝗱𝗲𝗻 𝗶𝘇𝗼𝗺 𝗿𝗲𝗺𝗲𝗴. 😅
De személyi edzőként azt láttam, hogy van egy réteg, aki nem kap elég figyelmet: a kezdők, az újrakezdők, a túlsúlyos emberek, vagy épp azok, akik gyengének érzik magukat.
Ők azok, akiknek a legnagyobb szükségük van támogatásra, nem ítélkezésre.
És ekkor döntöttem el: nekik fogok edzéseket készíteni. 💪
🎥 YouTube csatorna – FITatHome Fitness 👉 https://www.youtube.com/
🥗 𝗘𝗯𝗯𝗲𝗻 𝗮𝘇 é𝘃𝗯𝗲𝗻, 𝟮𝟬𝟮𝟬-𝗯𝗮𝗻 𝘀𝘇𝘂̈𝗹𝗲𝘁𝗲𝘁𝘁 𝗺𝗲𝗴 𝗮 𝟲 𝗵𝗲𝘁𝗲𝘀 é𝗹𝗲𝘁𝗺𝗼́𝗱𝘃𝗮́𝗹𝘁𝗼́ 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺 𝗶𝘀.
Azoknak, akik a táplálkozás terén elvesztek, és egy kis kapaszkodót kerestek, hogy újra irányt találjanak.
Egy program, ami nem diéta, hanem útmutató a helyes, tartható, valódi életmód felé.
Mert mindig hittem abban, hogy az egészség nem tiltásokról, hanem egyensúlyról és tudatosságról szól.

📘 6 hetes Életmódváltó Program 👉 https://fitathome.hu/termek/eletmodvalto-program/
🤰 𝗠𝗮𝗷𝗱 𝗺𝗲𝗴𝘀𝘇𝘂̈𝗹𝗲𝘁𝘁 𝗮 𝗸𝗶𝘀𝗹𝗮́𝗻𝘆𝗼𝗺, é𝘀 𝗲𝘇𝘇𝗲𝗹 𝘂́𝗷 𝗸𝗼𝗿𝘀𝘇𝗮𝗸 𝗶𝗻𝗱𝘂𝗹𝘁.
A fókusz a terhestornákra, a kismamaedzésekre, és később a szétnyílt hasizom regeneráló edzésekre került.
Ekkor értettem meg igazán, milyen fontos a testtel való türelem, a fokozatosság, és az, hogy minden élethelyzetben megtaláljuk a mozgás örömét. 💫
🌿 𝟮𝟬𝟮𝟮-𝘁𝗼̋𝗹 𝗮 𝗙𝗜𝗧𝗮𝘁𝗛𝗼𝗺𝗲 𝗺𝗮́𝗿 𝗻𝗲𝗺𝗰𝘀𝗮𝗸 𝗲𝗱𝘇𝗲́𝘀𝗲𝗸, 𝗵𝗮𝗻𝗲𝗺 𝗲𝗴𝘆 𝘁𝗲𝗹𝗷𝗲𝘀 é𝗹𝗲𝘁𝗺𝗼́𝗱 𝗹𝗲𝘁𝘁.
Ma már több ezren tornázunk együtt, segítjük egymást, főzünk, inspiráljuk egymást.
A cél ugyanaz maradt: nem a tökéletességre, hanem a fejlődésre törekszünk.
Nap mint nap. 💚
💌 𝗡𝗲𝗺𝗿𝗲́𝗴 𝗸𝗮𝗽𝘁𝗮𝗺 𝗲𝗴𝘆 𝘂̈𝘇𝗲𝗻𝗲𝘁𝗲𝘁, 𝗮𝗺𝗶𝘁 𝘀𝗼𝗵𝗮 𝗻𝗲𝗺 𝗳𝗼𝗴𝗼𝗸 𝗲𝗹𝗳𝗲𝗹𝗲𝗷𝘁𝗲𝗻𝗶.
Egy anyuka írta:

„Szia!
Szerettem volna neked visszajelzést adni, mert bár nem a te programodat csinálva fogytam le,
a posztjaidnak nagyon nagy szerepe volt abban, hogy elindultam ezen az úton.
25 évnyi állandó súlyjójózás után most sikerült ezt megállítani, és teljesen átalakítani azt, ahogyan az ételhez és a testemhez viszonyulok.
Sokszor elkészítettem a receptjeidet, vagy inspirálódtam belőlük, és saját változatokat is kitaláltam,
de mindenekelőtt a szemléletet kaptam meg tőled – azt, hogy hogyan érdemes enni.
Január óta, kisgyerekes anyukaként 22 kilót fogytam, ami egy hatalmas élmény számomra. 💛”
💭 𝗘𝘇 𝗮 𝗹𝗲𝘃𝗲́𝗹 𝘀𝘇𝗮́𝗺𝗼𝗺𝗿𝗮 𝗺𝗶𝗻𝗱𝗲𝗻𝘁 𝗲𝗹𝗺𝗼𝗻𝗱 𝗮𝗿𝗿𝗼́𝗹, 𝗺𝗶𝗲́𝗿𝘁 𝗰𝘀𝗶𝗻𝗮́𝗹𝗼𝗺 𝗲𝘇𝘁 𝗮𝘇 𝗲𝗴𝗲́𝘀𝘇𝗲𝘁.
Mert a FITatHome soha nem csak edzésekről vagy receptekről szólt – hanem arról, hogy valaki újra higgyen magában. 🌈

🚀 𝗘́𝘀 𝗺𝗼𝘀𝘁, 𝟮𝟬𝟮𝟲 𝗳𝗲𝗹𝗲́ 𝗵𝗮𝗹𝗮𝗱𝘃𝗮 𝘂́𝗷 𝗳𝗲𝗷𝗲𝘇𝗲𝘁 𝗸𝗲𝘇𝗱𝗼̋𝗱𝗶𝗸.
-📘 Készül az új receptfüzet, még több egészséges, érzékenység-barát recepttel.
- 🌐 Épül az új weboldal, hogy minden tudás, program és inspiráció egy helyen legyen elérhető.
- 💪 És érkezik az új edzéssorozat azoknak, akik a FITatHome kezdő edzések után tovább szeretnének lépni a következő szintre.
💚 𝗠𝗲́𝗴 𝘁𝗼̈𝗯𝗯 𝗿𝗲𝗰𝗲𝗽𝘁, 𝗺𝗲́𝗴 𝗻𝗮𝗴𝘆𝗼𝗯𝗯 𝗳𝗶𝗴𝘆𝗲𝗹𝗲𝗺 𝗮𝘇 𝗲𝗴𝘆𝗲́𝗻𝗶 𝗶𝗴𝗲́𝗻𝘆𝗲𝗸𝗿𝗲 – é𝘀 𝘂𝗴𝘆𝗮𝗻𝗮𝘇 𝗮 𝘀𝘇𝗶́𝘃, 𝗮𝗺𝗶𝗯𝗼̋𝗹 𝗲𝘇 𝗮𝘇 𝗲𝗴𝗲́𝘀𝘇 𝗶𝗻𝗱𝘂𝗹𝘁: 𝗮 𝘀𝗲𝗴𝗶́𝘁𝗲𝗻𝗶 𝗮𝗸𝗮𝗿𝗮́𝘀 𝗲́𝘀 𝗿𝗲𝗻𝗴𝗲𝘁𝗲𝗴 𝗺𝗼𝘁𝗶𝘃𝗮́𝗰𝗶𝗼́!
🌸 𝗔 𝗙𝗜𝗧𝗮𝘁𝗛𝗼𝗺𝗲 𝗺𝗮 𝗺𝗮́𝗿 𝗻𝗲𝗺 𝗰𝘀𝗮𝗸 𝗲𝗴𝘆 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺 – 𝗲𝗴𝘆 𝗸𝗼̈𝘇𝗼̈𝘀𝘀𝗲́𝗴, 𝗲𝗴𝘆 𝘂́𝘁, 𝗲𝗴𝘆 é𝗹𝗲𝘁𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮.
És te, aki most ezt olvasod, ennek a részese vagy.
📘 6 hetes Életmódváltó Program 👉 https://fitathome.hu/termek/eletmodvalto-program/
🎥 YouTube csatorna – FITatHome Fitness 👉 https://www.youtube.com/
💚 𝗞𝗼̈𝘀𝘇𝗼̈𝗻𝗼̈𝗺, 𝗵𝗼𝗴𝘆 𝗶𝘁𝘁 𝘃𝗮𝗴𝘆, 𝗵𝗼𝗴𝘆 𝘃𝗲𝗹𝗲𝗺 𝘁𝗮𝗿𝘁𝗮𝘀𝘇, é𝘀 𝗵𝗼𝗴𝘆 𝗵𝗶𝘀𝘇𝗲𝗹 𝗮𝗯𝗯𝗮𝗻, 𝗮𝗺𝗶𝘁 𝗲𝗴𝘆𝘂̈𝘁𝘁 é𝗽𝗶́𝘁𝘂̈𝗻𝗸.
2026-ban is folytatjuk – lépésről lépésre, szívből, önmagunkért. 💚
#️⃣ #2026

01/12/2025

🫕 FITatHome – Sütőtökkrémleves (alakformáló, krémes, mégis könnyű!)

Komolyan mondom… ez a leves egy karácsonyi vacsorán is simán megállná a helyét! 😍✨
Durum / teljes kiőrlésű pirítóssal és egy kevés pirított dióval olyan ízorgia lett, hogy csak na!

📝 Hozzávalók (4 adag):
- 1 nagy fej hagyma
- 2 gerezd fokhagyma
- 1 fél újnyi friss reszelt gyömbér
- 1 ek olívaolaj
- 1 liter csirkealaplé (vagy víz)
- 150 ml zsírszegény kókusztej (konzerves)
- 1 db közepes sütőtök (kb. 900 g tisztítva)
- őrölt fahéj (csipet)
- só, bors

Tálaláshoz:
- pirított dió (10 g/adag) – opcionális
- durum / kovászos / teljes kiőrlésű pirítós

👩‍🍳 Elkészítés:
Az olívaolajon futtasd meg a hagymát, fokhagymát és a gyömbért.

Öntsd fel az alaplével (vagy vízzel), add hozzá a sütőtököt, kókusztejet, sót, borsot, pici fahéjat.

Főzd puhára, majd botmixerrel turmixold krémesre.

Tálald pirítóssal és egy kevés pirított dióval! 😍

📊 Tápérték (1 adag )

(pirított dió nélkül)
🔥 143 kcal
💪 2,4 g fehérje
🍞 20,8 g szénhidrát
🥑 5,2 g zsír

+ 10 g pirított dióval:
🔥 202 kcal
💪 3,6 g fehérje
🍞 21,6 g szénhidrát
🥑 12,8 g zsír

+ 1 szelet teljes kiőrlésű pirítóssal (~70 kcal):
🔥 kb. 272 kcal/adag (dióval együtt)

🌱 Kategória:
🟢 Alakformáló – könnyű, tápláló, krémes, jó makrókkal

💚 Ha tetszenek az ilyen egyszerű, egészséges receptek…

👉 Csatlakozz a 6 hetes életmódváltó programhoz:
https://fitathome.hu/6-hetes-program/

🎥 Edzéshez pedig itt várlak: FITatHome YouTube
https://www.youtube.com/

01/12/2025

✨ -18 kg és elképesztő átalakulás!
Büszke vagyok rád, gyönyörű munka! 🙏💖
👉 Csatlakozz te is:
Életmódváltó Program: https://fitathome.hu/6-hetes-program/
YouTube edzések: https://www.youtube.com/

01/12/2025

🌲🎅Karácsonyi keksz❄⛄
🍪 Kesudiós-mogyorós ropogós keksz 🍪
Tojás-, tej- és gluténmentesen! 🌿✨
Hozzávalók (kb. 18–20 db):
- 200 g sótlan, nem pörkölt kesudió
- 10 g sós földimogyoró
- 80 g méz vagy juharszirup 🍯
- 1 tk vanília kivonat / aroma
Elkészítés:
1️⃣ A kesudiót és a mogyorót aprítógépben óvatosan daráljuk meg – csak annyira, hogy apró szemű legyen, ne pépesedjen, ne menjen át vajba.
2️⃣ Hozzáadjuk a mézet és a vaníliát, majd jól összekeverjük.
3️⃣ A tepsibe sütőpapírt teszünk, amit vékonyan bekenünk kókuszolajjal.
4️⃣ Olajos kézzel kis golyókat formázunk, majd a tepsiben lapos keksz formára nyomjuk.
5️⃣ 180°C-ra előmelegített sütőben kb. 12 percig sütjük, de figyeljünk, mert könnyen túlsül! 🔥
📊 Tápérték / 1 db keksz:
🔥 80 kcal | 🍞 CH: 6,6 g | 🥑 Zsír: 5,5 g | 💪 Fehérje: 2,3 g
💚 Brutálisan finom, ropogós, főleg ha kihűl!
Próbáljátok ki, ha valamilyen érzékenység miatt keresel alternatívát – tényleg függőséget okoz! 🥰🍪
🌿 Életmódváltás egyszerűen, finoman, tartósan!
👉 Csatlakozz a 6 hetes életmódváltó programhoz, ahol minden recept kiszámolt, kiegyensúlyozott és finom!
Receptek 📖, bevásárlólista 🛒, napi menü és motiváció egy helyen! 💪
🎯 Program link:
https://fitathome.hu/6-hetes-program/
🎥 Edzések, lépegetős és térdkímélő tornák:
https://www.youtube.com/
📖 Program leírás:
https://www.facebook.com/share/v/1H1Z2hNASM/

01/12/2025

Tortilla ötletek vacsorára vagy reggelire 🌯🥙🌮
1⃣ 🍳 Reggeli Túrós Tortilla Omlett – Könnyű, krémes, fehérjedús!
Hozzávalók (1 adaghoz):
- 🥚 2 tojás
- 🧀 50–70 g zsírszegény túró
- 🥄 1-2 evőkanál tej vagy joghurt (krémesebb állagért)
- 🧂 Só, bors ízlés szerint
- 🌿 Aprított medvehagyma (vagy más zöldfűszer)
- 🧈 Kevés vaj vagy olaj a sütéshez
Elkészítés:
1. 🥄 Verd fel a tojásokat a tejjel vagy joghurttal, és keverd bele a medvehagymát – ez puhábbá, rugalmasabbá teszi.
2. 🧀 A túrót külön törd át villával, hogy egyneműbb legyen.
3. 🥣 Ezután keverd a túrót a tojásos keverékhez.
4. 🔥 Közepes lángon süsd, ne túl forró serpenyőben, a végén takarékon, hogy szépen átsüljön.
5. 🍽️ Amikor az alja megszilárdult, hajtsd félbe, fedd le, és süsd még 1 percig.
Tipp: Ha extra tartást szeretnél, adj hozzá 1 tk zabpehelylisztet vagy egy csipet keményítőt!
---
Tápérték (1 adag):
🔥 265 kcal | 🥚 Fehérje: 23 g | 🥑 Zsír: 11 g | 🌾 Szénhidrát: 3 g
---
🔥 Finom ételek, tudatos életmód!🍏💪
Csatlakozz a 6 hetes életmódváltó programomhoz, és hozd ki magadból a legjobbat!
Egészséges zsírcsökkentés 42 nap alatt, receptekkel 📖, bevásárlólistával 🛒, végigvezetett programmal, amit csak meg kell főzni! 🧑‍🍳 30 perces receptekkel ⏰.
➡️ Ma -30% kedvezménnyel elérhető a weboldalon! 🎂🎉
https://fitathome.hu/6-hetes-program/
Program leírás 👇
https://www.facebook.com/share/v/1XZcZGaQrA/
Lépegetős-térdkímélő, kardió edzések:
https://www.youtube.com/
2️⃣ Burgonyás , zöldsèges omlett🌮
🤩 Ez a reggeli egyszerűen fenomenális lett! 🙏✨
Nemcsak gyönyörű a kinézete, de az íze is mennyei! 😍
Hozzávalók (2 főre):
🥚 2 tojás/ fő, külön felverve
Lereszelve, vékonyra szeletelve:
🌿 2 marék baby spenót
🥕 1 közepes répa
🧅 Fél lila hagyma
🥔 1 közepes burgonya
🌶️ Fél piros paprika
🥄 1 púpos evőkanál kukoricakeményítő
🧂 Só, bors ízlés szerint
🧀 Egy kevés reszelt sajt a tetejére (20g)
🫒 Olívaolaj a sütéshez (1tk.)
Elkészítés:
1 A lereszelt zöldségeket összekevertem a kukoricakeményítővel, fűszereztem, majd alaposan összedolgoztam.
2 Egy kevés olívaolajon elkezdtem sütni, amíg a zöldségek megpuhultak.
3 Ezután ráöntöttem a felvert tojásokat, és lassú tűzön, keverés nélkül hagytam megsülni.
4 A végén reszelt sajttal megszórtam, hogy ráolvadjon.
🥰 Tálalási ötlet:
Mi feltekerve ettük, de szerintem bármivel megtölthető, attól függően, ki mit szeret! 🤤
---
Tápanyag tartalom 1 főre: 310Kcal/Ch:13g/zsír:19g/fehérje:21g
3⃣ 🥕🥔 Vendégváró répás-burgonyás tortilla wrap 🐰🐣
🧑‍🍳 Alap tortilla laphoz (1 nagy tepsihez):
- 4 db répa 🥕
- 1 közepes méretű burgonya 🥔
- 2 db tojás 🥚
- 40 g reszelt sajt 🧀
- 1 tk olívaolaj (a sütőpapírra)
📌 Elkészítés:
- A zöldségeket lereszeltem, hozzákevertem a tojást és a sajtot.
- Egy sütőpapírral bélelt tepsit megkentem vékonyan olajjal.
- A keveréket szépen, vékonyan eloszlattam rajta.
- 180 °C-on 25 percig sütöttem, félidőnél megfordítottam (egy másik sütőpapírral könnyű).
- Hagytam kihűlni, és töltöttem is! 🙌
🥣 Töltelék ötlet:
- Zsírszegény krémtúró
- Apróra vágott medvehagyma
- Olaszos fűszerkeverék
🥩 Extra tipp: csirkemell csíkokkal megdobhatod a fehérjetartalmat! 💪🔥
📊 1 adag tortilla (kb. 1/4 tepsinyi) tápérték:
🔥 120 kcal | 🍞 CH: 8 g | 🧈 Zsír: 6 g | 💪 Fehérje: 7 g
4⃣ 🪴Házi spenótos tortilla lap:
https://www.facebook.com/share/r/16FXfCAhtT/
5⃣ Sajtos-tojásos tortilla:
https://fitathome.hu/tortilla-royal-sajtos-tojasos/
6⃣ 🌀 Tojásos-túrós sült tortilla csiga
Hozzávalók 2 tortilla laphoz:
2 ek. zsírszegény túró 🧀
2 tojás 🥚
Só, bors 🧂
Egy kevés petrezselyem 🌿
A túrót összekevertem a tojással, fűszereztem, majd a tortilla lapokat pizzavágóval bevágtam, hogy könnyen fel tudjam tekerni.
🍽️ Hőálló formába helyeztem őket, ráöntöttem a tojásos-túrós keveréket, reszelt sajttal megszórtam a tetejét, majd 5 percre betettem a melegszendvicssütőbe.
Akár sonkával, baconnel 🥓 vagy más kedvenc feltétekkel is variálhatod. Mennyei lett! 😍
7⃣ 🥕Isteni finom répás-burgonyás tortilla wrap:
https://www.facebook.com/watch/?v=649064897716614
🌱 Életmódváltás ❤️
Tanuljunk meg egészségesen főzni, és új praktikákat elsajátítani 💪🔥🤩
Ma 30% kedvezménnyel:
https://fitathome.hu/termekkategoria/programok/
Program leírás 👇🧑‍🍳
https://www.facebook.com/share/v/1H1Z2hNASM/

30/11/2025

🌲🎅Karácsonyi snack ötlet:
Édesburgonyás-tonhalas krokett🤩💪💯
1 krokett: 60 Kcal 🍽️ | Ch: 7 g 🍞 | Zsír: 1.3 g 🧈 | Fehérje: 3 g 💪
22 db kroketthez:
- 100 g brokkoli (együtt megfőztem az édesburgonyával)
- 500 g édesburgonya
- 50 g zab liszt (zabot ledaráltam)
- 1 tojás
- 1 tonhal (50 g)
- 60 g zsemlemorzsa (20 g-ot adtam hozzá és kevertem el, majd megint 20 g-ot, és így tovább)
- 100 g trappista sajt
A megfőzött brokkolit és édesburgonyát összetörtem krumplinyomóval. Hozzáadtam a zabot, tojást, tonhalat, zsemlemorzsát apránként és a sajtot. Jól összekevertem a kezemmel, fűszereztem sóval, borssal, olaszos fűszerkeverékkel.
Maroknyi anyagot összegyúrtam, és kiolajozott sütőpapírra tettem őket. 180 °C-on nekem 45 percig sültek. Félidőnél megfordítottam őket. (Nem légkeveréses sütőben)
Nagyon finom, kívül ropogós, belül pedig puha. Kicsit készítettem, de gyorsan bekapni valamit is tökéletes, főleg, ha olyan a munkahelyed, ahol gyorsan kell enni, vagy kevés az idő... ez egy egészséges harapnivaló lehet👌😉
🔥„Finom ételek, tudatos életmód! 🍏💪 Csatlakozz az életmódváltó programomhoz, és hozd ki magadból a legjobbat!”🔥

6 HETES ÉLETMÓDVÁLTÓ PROGRAM 🌱
https://fitathome.hu/6-hetes-program/

Program leírás 👇 🧑‍🍳
https://www.facebook.com/share/v/1H1Z2hNASM/
Ha több tonhalat teszel bele, simán növelheted a fehérjét 💪💯😉🤩
Jó étvágyat kívánok hozzá! 😋

30/11/2025

1️⃣4️⃣ db könnyen elkészíthető kajaötletből most itt az első 7 db😋👌
Mi imádjuk variálni őket🤩
1️⃣ Zöldbabsaláta, quinoával, fetával, paprikával, főtt tojással és mézes, mustáros öntettel nagyon fincsi volt. (Mézes-mustáros öntet szinte bármelyik salit feldobja: 1 evk mustár, 1 tsk. méz és egy kis víz, hogy folyósabb legyen.)
Nagyon egyszerű és gyorsan kész, a beleket nagyon szuperül takarítja a rengeteg rost miatt. A 6 hetes program egyik legfontosabb tisztítókúrás salátája🥗
📲 Tanuljunk meg egészségesen főzni ès új praktikákat elsajátítani, miközben olvadnak le a kilók 💪🔥🤩
Most 30% kedvezménnyel:
📖 https://fitathome.hu/termekkategoria/programok/
Program leírás 👇 🧑‍🍳
https://www.facebook.com/share/v/1H1Z2hNASM/
👉 Edzések YouTube-on: https://www.youtube.com/
2️⃣ Ebből jut vacsira és ebédre is az egy kiló pácolt csirkemellből💪
Talán nem túl kreatív, de most az egyszerű és nagyszerűt választom:) idősporolás szempontjából jó ötlet lehet és szerintem finom is.
Ebédre a grill husi volt, párolt rizzsel és salival. Vacsira pedig tortilla lapba tettük bele és ugyanaz a sali volt mellé.
🤦Minden nap kitalálni, hogy mit együnk és még egészséges is legyen talán nem a legegyszerűbb feladat + még bevásárolni hozzá... Na ebben segít neked a FITatHome 6 hetes programja, hogyan készülj elő úgy, hogy ne legyen számodra időigényes! Minden héthez tartozik egy bevásárlólista, hogy ne neked kelljen azon is törni a fejedet, hogy miket kell venni🤓
https://fitathome.hu/termek/6-hetes-eletmodvalto-konyv/
3️⃣ Krémes, gombás gnocchi édesburgonyával és spenóttal
4 személyre (kisebb adagok)
- 1 közepes édesburgonya, összevágva kockákra
- 100 g baby spenót levél
- 300 g gnocchi
- 2 gerezd fokhagyma
- fél fej vöröshagyma
- 10 db barna csiperkém volt itthon (gomba)
- én zsírszegény kókusztejjel készítettem, de lehet sima tejszínnel is
- 1 ek. olívaolaj
- só, bors, szerecsendió
- nekem volt egy kimaradt pak choi-om, azt is bele raktam, nem rontotta el:)
A hagymát és a fokhagymát megdinsztelem az olajon, rádobom a spenótot, gombát és sózom, borsozom. Közben a mikróba bedobtam az édesburgonyát 10 perce. Mikor egy picit dinszteltem a spenótot és a gombát rádobtam a gnocchikat. Kb 10 perc után jöhet a konzerv kókusztej és a pak choi (elhanyagolható) szerecsendióval és egy kis sóval és borssal fűszereztem még. Közben a kész édesburgonyát is hozzáöntöttem majd fedő alatt 5 percen belül kész is lett.
Ezt az egészet sütőbe lehet dobni (grill fokozatra 10 perc) és parmezánnal és egy kevés zsemlemorzsával megszórni.
Nekünk ez lesz ebédre is:) bár én vacsira inkább nem ezt eszem, mert azért van benne anyag😅🙈
(3főre számolva)465Kcal/ch:58g/zsír:21g❗️/fehérje:9g
4️⃣ Avokádó-krémes Steak-szendvics 🥪
Vegyünk egy finom baguette-et
Avokádó krém:
- 1 érett avokádó
- 3-4 evk. görög joghurt
- citrom facsart leve
- só, bors ízlés szerint
Szoktunk még fokhagymát is bele tenni, de én azt most nem eszek:)
🥩Bélszín közepesen átsütve, de ki hogy szereti...
Madársaláta, paradicsom és kerti zsázsa volt a tetején🙏
5️⃣ Spagetti húsgombóccal
Hozzávalók 4 személyre:
Húsgombóc:
-700g sertéscomb darálthús
- 1 db közepes hagyma lereszelve
- 2 db fokhagyma lereszelve
- Só, bors, Provence-fűszerkeverék
- 3 - 4 evk. Olívaolaj
Paradicsomszósz:
- 400 g darabolt paradicsom (konzerv is jó)
- 500 ml sűrített paradicsom
- 1 db hagyma apróra vágva
- 1 db fokhagyma összenyomva
- Bazsalikom, só, bors
- 2- 3 evk. Olívaolaj
- 500 g Tagliatelle vagy spagetti tészta
- Bazsalikom levél
- Parmezan vagy Grana Panado sajt
A húsgombócot egy nagy tálban összekeverem. Ízlés szerint gombócokat formálunk belőlük és lassú tűzön, szép barnára sütjük, miközben többször mindkét oldalára forgatjuk.
A mártáshoz olajat hevítünk és szépen üvegesre pirítjuk benne a hagymákat, majd mehet hozzá a paradicsom és ízesítjük. Közben egy lábosban főzzük meg a spagettit, csepegtessük le, majd keverjük össze a húsgombócokkal és a paradicsomszósszal.
Nagyon ízletes, gyors vacsi és ebéd lehet.🙂
6️⃣ Cukkinis tortilla👇 Recept:
🌯 https://fitathome.hu/fitathome-cukkinis-tortilla-lap.../
7️⃣ Tonhalas tészta
- orsó tèszta
- 1 konzerv tonhal saját levében, ha lehet ( kevesebb olaj)
- paradicsom
- spenót
- Feta sajt
- olíva bogyó
- olaszos fűszerkeverék
- friss bazsalikom vagy szárított
- szárított paradicsommal isteni
- 1 tk. olívaolaj
📲 Tanuljunk meg egészségesen főzni ès új praktikákat elsajátítani, miközben olvadnak le a kilók 💪🔥🤩
Most 30% kedvezménnyel:
📖 https://fitathome.hu/termekkategoria/programok/
Program leírás 👇 🧑‍🍳
https://www.facebook.com/share/v/1H1Z2hNASM/
👉 Edzések YouTube-on: https://www.youtube.com/

30/11/2025

Jobban érzem magam, mint a terhességem előtt 💪✨
Az edzések folyamatosan végezhetők, mert nem terhelik túl a tested, így nem megy el a kedved a mozgástól.
👉 Végig álló, alacsony intenzitású gyakorlatsorok, amelyeket bárki beépíthet a mindennapokba – akár idősebb korban, sérülés vagy műtét után, sőt, még kismamaként sem kell lemondanod róluk.
🔁 Lehet, hogy ma még csak havi 1 alkalommal edzel, de ezekkel a tornákkal könnyedén eljuthatsz a heti rendszerességig.
Próbáld ki, és már az első edzés után érezni fogod, mennyivel jobban érzed magad a bőrödben! 🌿💃
👇
https://www.youtube.com/
Korlátlan videótár hozzáfèrès már havi 1399Ft-tól.
🎯 6 hetes életmódváltó program 👉 https://fitathome.hu/6-hetes-program/
💥 Ma még -30% kedvezménnyel! 🔥
Program leírás 👇 🧑‍🍳
https://www.facebook.com/share/v/1H1Z2hNASM/

30/11/2025

🌲🎅 Karácsonyi sütőtökös brownie-falatok🍪🎃
Adag: 12db brownie
Elkészítési idő:25 perc
🥣 Hozzávalók:
- 200 g sütőtökpüré
- 60 g mèz🍯
- 130 g natúr mogyoróvaj (vagy mandulavaj)
- 30 g cukrozatlan kakaópor
- 40 g vaníliás/natúr fehérjepor 💪 (tejsavó vagy növényi) ( opcionális)
- (opcionális: 1 tk vaníliakivonat, 1 csipet só, pumpkin pie fűszer v mèzeskalács)
🧑‍🍳Elkészítés:
1. Melegítsd elő a sütőt 180 °C-ra.
2. Egy 12-es mini muffin formát kenj ki kevés olajjal/spray-vel.
3. Egy keverőtálban dolgozd össze a sütőtökpürét, mogyoróvajat, juharszirupot, kakaóport és fehérjeport. Ha túl sűrű, adj hozzá 1–2 ek növényi tejet.
4. Kanalazd a masszát a formákba (kb. 1 evőkanál/adag).
5. Süsd 15–18 percig, amíg a teteje megszilárdul, de a közepe még szaftos brownie állagú marad.
6. Hűtsd ki 10–15 percig, majd élvezd a puha, fehérjedús falatokat!
📊 Tápérték (12db - 1db):
🔥 118kcal/💪 6,2 g fehérje/🍞 10 g szénhidrát/🥑 5 g zsír/🌱 Rost: \~2 g
👉 2–3 falat már egy jó kis edzés utáni snack vagy délutáni nasinak is befér!
Jó étvágyat kívánok hozzá 😋 👌 🔥
🎯 Nem csak a fogyás a lényeg!
És nem is csak a kilók száma számít! ⚖️❌
Ami igazán fontos:
✔️ Hogyan szabadulsz meg a súlyfeleslegtől
✔️ Milyen tempóban történik
✔️ Mivel táplálod közben a tested
✅ Az igazán tartós eredmény titka egy egyenletes, kiszámítható, örömmel végezhető életmódváltás, ami nem drasztikus, mégis működik! 💚
👖 Fogyjunk bele újra együtt a kedvenc nadrágjainkba – nem szenvedve, hanem tudatosan és boldogan! 💪💯
🔥 „Finom ételek, tudatos életmód! 🍏💪 Csatlakozz az életmódváltó programomhoz, és hozd ki magadból a legjobbat!” 🔥
🌱 A mai napon 30% kedvezmény az Életmódváltó programra! 🌱
https://fitathome.hu/6-hetes-program/

Program leírás 👇 🧑‍🍳
https://www.facebook.com/share/v/1H1Z2hNASM/

FITatHome

01/12/2025

01/12/2025

01/12/2025

01/12/2025

01/12/2025

01/12/2025

01/12/2025

01/12/2025

30/11/2025

30/11/2025

30/11/2025

30/11/2025

Cím

Nyitvatartási idő

Weboldal

Értesítések

A Rendelő Elérése

Parancsikonok

Megosztás

Our Story

Hétfő	06:30 - 21:00
Kedd	06:30 - 21:00
Szerda	06:30 - 21:00
Csütörtök	06:30 - 21:00
Péntek	06:30 - 21:00