Mi a nyitvatartási idő?

Hétfő 06:30 - 21:00 Kedd 06:30 - 21:00 Szerda 06:30 - 21:00 Csütörtök 06:30 - 21:00 Péntek 06:30 - 21:00

FITatHome

FITatHome egy életvitel, amiben mindenki megtalálja a saját egészségéhez vezető utat.

21/12/2025

🥚🌮 Tortillás–spenótos rántotta – 10 perc és mennyei! 😍
Ma este úgy korgott a hasam, mint még soha, úgyhogy muszáj volt gyorsan összedobnom valamit…
És ez lett belőle! 👇
Kívül ropogós, belül olvadós sajtos – friss spenóttal, csipet fűszerrel és egy kis chilis szósszal a tetején. 🌶️
Pont az a kategória, amitől jól is laksz, de nem érzed utána, hogy túl nehéz lett volna. ✨
🥣 Hozzávalók (1 adaghoz):
- 2 db tojás 🥚
- 1 marék (30 g) friss spenót 🌿
- 1 db teljes kiőrlésű tortilla (kb. 50 g) 🌾
- 30 g light trappista sajt 🧀
- 1 tk olívaolaj (5 g)
- ízlés szerint só, bors, fokhagymapor
- pár csepp chili szósz (opcionális 🌶️)
👩‍🍳 Elkészítés:
1️⃣ A tojásokat enyhén felvertem, és fűszereztem.
2️⃣ Ráöntöttem egy serpenyőbe, majd szórtam rá a friss spenótot.
3️⃣ Mikor a tojás kezdett megszilárdulni, a tetejére fektettem a tortillát.
4️⃣ Egy határozott mozdulattal átfordítottam (a tortilla került alulra).
5️⃣ Megszórtam reszelt sajttal, hagytam picit olvadni, majd félbehajtottam.
6️⃣ A tetejére mehet egy kevés chili szósz – és már kész is! 🌶️
📊 Tápérték (1 adag):
🔥 372 kcal | 💪 28 g fehérje | 🍞 14 g szénhidrát | 🥑 22 g zsír | 🌾 3 g rost
💚 FITatHome Tipp:
Ha alakformáló napra készíted, használj 1 egész tojás + 2 tojásfehérjét, és csak 20 g light sajtot – így kb. 295 kcal / 30 g fehérje lesz!
Ha te is szereted az ilyen gyors, meleg, fehérjedús ételeket, akkor imádni fogod az Életmódváltó programomat, ahol minden recept kiszámolt tápértékkel, egyszerűen követhető formában van.
Kezdőknek is segít elindulni az egészségesebb úton! 💪
🌱 https://fitathome.hu/termekkategoria/programok/
📺 YouTube: https://www.youtube.com/

21/12/2025

🐰"12 hetet csináltam meg. 68 kg kezdtem, most 57 kg vagyok"🎁
🌱 Életmódváltás ❤️
Tanuljunk meg egészségesen főzni ès új praktikákat elsajátítani 💪🔥🤩
Ma 30% kedvezménnyel:
📩👉 https://fitathome.hu/6-hetes-program/
́segészséges

21/12/2025

Kedvenc édességeim közül 10 fajta🧇🥞🍩🍨🍪🧁🍫
Remélem mindenki megtalálja az ízlésének és céljának megfelelőt🎯🙌👩‍🍳
Ne csak édességeket együnk! A kiegyensúlyozott táplálkozás elengedhetetlen egy egészséges élethez.
Válts életmódot és alakíts ki magadnak és családodnak egy egészségesebb életformát:
https://fitathome.hu/6-hetes-program/
Program leírás:
https://www.facebook.com/share/v/1Vzj8kdVLc/
Lépegetős-térdkímélő edzések:
Fitathome Fitness YouTube: https://www.youtube.com/
Szép estét mindenkinek 💞🙌

21/12/2025

✨ Csirke a’la KING – egészségesen, FitatHome módra ✨😋
🍚 40 g BASMATI RIZZSEL (SZÁRAZON MÉRVE!)

Ha egy gyors, egészséges, mégis brutálisan krémes ebédet vagy vacsorát keresel, akkor ez a recept neked szól 💚
Magas fehérjetartalom, alacsonyabb zsír, jól számolható szénhidrát – diétába, életmódváltáshoz is tökéletes.

📊 Makrók (1 adag):
▫️ Szénhidrát: 48 g
▫️ Zsír: 10 g
▫️ Fehérje: 33 g

Nemcsak egyszerű és gyors (kb. 30 perc), hanem annyira finom, hogy nehéz elhinni, hogy egészséges 😇
Pont ez a lényeg: jókat enni és közben haladni a céljaid felé 💪

👉 FitatHome program, ahol ilyen ételekkel érheted el a formád:
🔗 A mai napon 30% kedvezménnyel:
https://fitathome.hu/6-hetes-program/

🛒 Hozzávalók (4 főre):
- 0,5 kg csirkemell
- 50 ml főzőtejszín
- 1 dl tej (lehetőleg zsírszegény)
- 10 g vaj
- Brokkoli (friss vagy fagyasztott)
- Zöldborsó (elhagyható / variálható)
- 1 fej vöröshagyma
- 2 gerezd fokhagyma
- 0,5 kg gomba
- 1 ek. tápióka keményítő (sűrítéshez)
- Olívaolaj (sütéshez)
- Só, bors, chili fűszerkeverék

👩‍🍳 Elkészítés:
1️⃣ A csirkemellet kisebb darabokra vágjuk, fűszerezzük, olívaolajon megsütjük, majd villával szálaira szedjük.

2️⃣ Vajon megdinszteljük az apróra vágott vöröshagymát és fokhagymát, fűszerezzük, majd hozzáadjuk a gombát és a brokkolit (illetve borsót).

3️⃣ A tejet és a tejszínt összekeverjük, a zöldségekhez öntjük, majd belekeverjük a csirkemellet is.

4️⃣ A végén tápióka keményítővel besűrítjük.
👉 Ha nincs otthon, sima liszttel is tökéletes.

🍽️ Tálald 40 g szárazon mért basmati rizzsel, főzve – és élvezd bűntudat nélkül 🤤

21/12/2025

🥣 Almás–mákos zabkása (2 íz – 1 pohár)
Egészséges desszert vagy tartalmas reggeli – ha mákimádó vagy, ez szerelem lesz első kanálra! 🤤✨
📝 Hozzávalók (1 nagy adag / 2 réteg)
- 50 g zabpehely
- 200–220 ml növényi ital vagy víz
- 1 alma (reszelve)
- 1–2 ek darált mák
- 1 tk méz (a tetejére) 🍯
- fahéj (opcionális)
👩‍🍳 Elkészítés
- Főzd meg a zabot a folyadékkal krémesre.
- Oszd két részre:
1. rész: keverd össze a reszelt almával + pici fahéjjal.
2. rész: adj hozzá darált mákot.
- Rétegezd pohárba: alma → mák → alma → mák.
- A tetejére szórj még egy kevés mákot, majd csurgass rá egy kis mézet. 🍯
- Melegen és hidegen is isteni!
📊 Tápérték (1 nagy adag, kb. becsült)
Kcal: 410 kcal
Fehérje: 14 g
Szénhidrát: 56 g
Zsír: 12 g
Rost: magas (zab + alma + mák)
A mák teljes értékű szupersztár: magas a telítetlen zsírsavtartalma, gazdag rézben, kalciumban, foszforban, támogatja a csontokat és a hormonrendszert is! 💛
❄️ Csodás, havas vasárnapi reggelt kívánok mindenkinek! ☃️
Ha ünnepek között valami mákos finomságra vágysz, és nem szeretnél kalóriabombát készíteni, ez tökéletes választás!
👉 www.fitathome.hu

21/12/2025

☕ Koffeinmentes kávé – jó választás?

👉 Igen. De nem mindegy, hogyan készül.
Sokan érzik úgy, hogy a kávé:
- szívdobogást okoz
- szorongást vált ki
- rontja az alvást
- „sok” a szervezetnek

Ilyenkor teljesen érthető a váltás koffeinmentes kávéra.
Viszont van egy fontos részlet, amiről kevesen tudnak.

❗ Nem minden koffeinmentes kávé egyforma
A koffeint el kell távolítani a kávébabból,
és nem mindegy, milyen eljárással.

✅ KÍMÉLETES, JÓ ELJÁRÁSOK
✔️ Swiss Water Process (vizes eljárás)

- csak víz és szűrés
- nincs vegyszer
- az íz és az antioxidánsok nagy része megmarad
👉 Ez az egyik legjobb választás.

✔️ CO₂ (szén-dioxidos) eljárás

- természetes gáz
- nem marad vissza semmi a kávéban
- iparilag tiszta, kíméletes módszer
👉 Szintén biztonságos és jó opció.

⚠️ KEVÉSBÉ IDEÁLIS ELJÁRÁS

❌ Oldószeres koffeinmentesítés
(pl. metilén-klorid, ritkábban etil-acetát)

- a koffeint oldószerrel vonják ki
- a legtöbb oldószer elpárolog, de
*- mikroszkopikus maradványok maradhatnak

📌 Jogilag engedélyezett, nem mérgező,
de nem ez a legkíméletesebb megoldás, főleg ha valaki:

- érzékeny
- hormonális problémákkal él
- napi szinten issza a kávét

Sokan ilyenkor érzik azt, hogy:

Nem a koffein hiányzik, hanem valami nem esik jól.
🔍 Honnan tudod, melyik eljárással készült?

- Nézd meg a csomagolást vagy a termékleírást
- Ha ezt látod:
Swiss Water Process vagy CO₂ eljárás, jó jel ✅
- Ha nincs feltüntetve semmi, nagy eséllyel oldószeres eljárás ⚠️

📌 A legtöbb „sima bolti” koffeinmentes kávén sajnos nincs feltüntetve az eljárás.

☕ Fontos tisztázás

- a koffeinmentes kávé valódi kávé, nem „műkávé”
- az antioxidánsok nagy része megmarad
- nem egészségtelenebb, ha jó eljárással készült

👉 A kérdés nem az, hogy koffeinmentes vagy sem, hanem hogy hogyan nyúltak bele.

💚 FITatHome-összegzés
Ha már azért választasz koffeinmentes kávét, hogy kíméld a szervezeted, akkor érdemes olyan eljárást választani, ami nem terheli feleslegesen.

.
🔥 „Finom ételek, tudatos életmód! 🍏💪 Csatlakozz az életmódváltó programomhoz, és hozd ki magadból a legjobbat!” 🔥
🌱 A mai napon 30% kedvezmény az Életmódváltó programra! 🌱
https://fitathome.hu/6-hetes-program/
Program leírás 👇 🧑‍🍳
https://www.facebook.com/share/v/1H1Z2hNASM/

21/12/2025

😄 Ugye, milyen veszélyes tud lenni egy ártatlan sampon?
Mi szóltunk előre… 📖😂

🎄 Ünnepi készülődés közben se feledkezz meg magadról!
Ha szeretnéd a „volumennövelést” inkább máshogy kezelni 😉

👉 Program részletek itt: A mai napon 30% kedvezménnyel:
https://fitathome.hu/6-hetes-program/

Te is elolvastad már valaha a samponod címkéjét zuhanyzás közben? 😜🚿

20/12/2025

Mini interjú – Krisztián története:
"Nem vagyok motivációs tréner, de megtanultam: minden fejben dől el. Az étellel kezdődik minden, utána jöhet a sport.”
– Honnan indult a történeted?
130 kg voltam. Nem éreztem jól magam a bőrömben, magas vérnyomással küzdöttem, rosszul aludtam, és gyakorlatilag csak melegítőben jártam dolgozni, mert abban voltam „kényelmes”. Sokszor tettek megjegyzéseket a súlyomra – kívül mosolyogtam, belül viszont egészen mást éltem meg.
– Mi volt az a pont, amikor eldöntötted, hogy változtatsz?
2023. január 2-án, szilveszter után történt. Három süteményt ettem meg egymás után, majd a kádban ülve elsírtam magam. Akkor döntöttem el, hogy elég. Ez egy szilveszteri fogadalom volt, de azóta is tartom.
– Mi volt az első lépés?
Először csak a mennyiségen változtattam. Nem sportoltam, csak kevesebbet ettem. Elhagytam a cukros üdítőket, a colát és az energiaitalokat. Három hónap alatt így ment le az első 5 kg.
– Mikor jelent meg a mozgás az életedben?
Amikor elértem a 100 kg-ot. Először csak intenzív kocogás volt, semmi futás. Az első alkalom körülbelül 10 percig tartott – teljesen kivoltam. De minden nap 5 perccel növeltem az időt. Ma már a kardió az életem része. Mára 16km-t futok 2 óra alatt.
– Milyen akadályokat kellett leküzdened?
A legnagyobb kísértés a cola és az energiaital volt. Illetve amikor futás közben megláttam az árnyékom… az nagyon nehéz volt. De ezek is vittek tovább.
– Mi segített kitartani?
Minden. A leadott kilók, az egészségem, az, hogy nem akartam többé azt az embert látni, aki voltam. De leginkább az, hogy fejben eldőlt: változtatni akarok.
– Milyen szerepe volt a FITatHome oldalnak?
Nagyon sokat segített. A reggeliket és a vacsorákat szinte teljes egészében az oldalról tanultam meg. Rájöttem, hogy nemcsak az számít, mit eszünk, hanem az is, hogyan. Egy szépen, ízlésesen elkészített ételt teljesen más érzés elfogyasztani.
– Mit érzel most, a változás után?
Jelenleg 76 kg vagyok. Nincs vérnyomáscsökkentő, nyugodtan alszom, teljes ruhatár-csere történt, S-es méretet hordok. Szívesen megyek emberek közé.
És van egy intim, de fontos dolog: ma már merek villanyt kapcsolni a fürdőszobában. Zuhanyzom. Ez nekem hatalmas változás.
– Mit üzennél azoknak, akik most vágnának bele?
Nem vagyok motivációs tréner, de tényleg minden fejben dől el. Az étellel kezdődik minden, utána jöhet a mozgás. Megéri. Teljesen.
Krisztián története nem csak a kilókról szól.
Hanem azokról a csendes, belső pillanatokról, amiket kívülről senki nem lát.
- Arról, amikor valaki nem meri felkapcsolni a villanyt a fürdőszobában,
és inkább gyertya mellett fürdik.
- Arról, amikor futás közben a saját árnyéka válik a legnagyobb ellenféllé.
Ezek mély, fájó élmények – és hatalmas erő kell ahhoz, hogy valaki ne elmeneküljön előlük, hanem szembenézzen velük.
Ha most olvasod ezt, és magadra ismertél akár csak egyetlen sorban is, tudd: nem vagy egyedül. Nem kell mindent egyszerre megváltoztatnod. Nem kell tökéletesnek lenned. Elég, ha ma meghozol egy döntést.
Ha nem tudod, hol kezdd el, itt a kapaszkodó:
egy 6 hetes program, kifejezetten kezdő edzésekkel, lépésről lépésre felépítve. Nem ígér csodát – csak egy utat. Egy utat, amin már mások végigmentek.
🌱 A mai napon 30% kedvezmény az Életmódváltó programra! 🌱
https://fitathome.hu/6-hetes-program/
Program leírás 👇 🧑‍🍳
https://www.facebook.com/share/v/1H1Z2hNASM/

20/12/2025

Ez a tál tökéletes példa arra, hogy az egészséges étel lehet színes, ünnepi és gyönyörű. Ugyanaz az étel – hétköznap egyszerű tálként, karácsonykor pedig igazán különleges tálalásban.
Ünnepi Bulguros Csirkemell Tál – 2 főre

Kategória: Alakformáló / Ebéd / Vacsora
Elkészítési idő: 25–30 perc
Allergének: tejtermék (joghurt)
📝 Hozzávalók (2 adag)
Bulgur:
- 120 g bulgur (szárazon mérve)

Párolt zöldségek:
- 1 fej brokkoli
- 1 db répa
- 1 db kisebb cékla
- 1 kisebb cukkini
- 1 teáskanál olívaolaj
- só, bors

(A cékla természetes „színező”, csodás ünnepi árnyalatot ad a zöldségeknek.)
Joghurtos csirkemell:
- 400 g csirkemell, csíkokra vágva
- 2 evőkanál görög joghurt
- só, bors, fokhagyma, paprika
- kevés olívaolaj a serpenyőbe (opcionális)

Tálaláshoz:
- friss salátakeverék
- pár szem koktélparadicsom
- chilipehely / zöldfűszerek (opcionális)
👩‍🍳 Elkészítés:
1. Bulgur:
- A bulgurt kétszeres mennyiségű forró vízzel leöntöd, lefeded és megpuhítod.

2. Párolt zöldségek:
- A brokkolit, répát, céklát és cukkinit feldarabolod.

- Egy serpenyőben kis olívaolajjal, kevés vízzel fedő alatt megpárolod.

- Sóval, borssal ízesíted.

3. Joghurtos csirkemell:
- A csirkecsíkokat összekevered a joghurttal és a fűszerekkel.

- Forró serpenyőben aranybarnára sütöd.

4. Tálalás – hétköznap és ünnepi mód:

Hétköznap: a bulgur, zöldség és hús kerül egy tálba.

Ünnepi tálalás: nagy tányéron körkörösen, színek szerint elrendezve → gyönyörű karácsonyi tál lesz belőle. 🎄✨
🔥 „Finom ételek, tudatos életmód! 🍏💪 Csatlakozz az életmódváltó programomhoz, és hozd ki magadból a legjobbat!” 🔥
🌱 A mai napon 30% kedvezmény az Életmódváltó programra! 🌱
https://fitathome.hu/6-hetes-program/
Program leírás 👇 🧑‍🍳
https://www.facebook.com/share/v/1H1Z2hNASM/

20/12/2025

Túrós–joghurtos SZEDRES pohárkrém granolával 💜🥣
Krémes, frissítő, fehérjedús és 5 perc alatt kész.
Tökéletes desszert vagy uzsonna, ha valami könnyűre, de laktatóra vágysz! 😍

Kategória: Szintentartó / Fehérjedús desszert
Allergének: 🥛 tej, 🌾 granola (összetevőtől függ)

📝 Hozzávalók (1 pohárhoz):
- 1 ek chia mag (opcionális) 🌱
- 2 ek házi granola 👉 https://fitathome.hu/fitathome-hazi-keszitesu-granola/
- 3 ek görög joghurt 🥛
- 3 ek zsírszegény túró 🥛
- 30 g gyümölcs (szeder, áfonya, málna – fagyasztott is jó) 💜

👩‍🍳 Elkészítés:
- A túrót és a görög joghurtot aprítógépben krémesre dolgozod.
- Vedd ki az elkészült krém felét.
- A másik feléhez adj fagyasztott szedret vagy bármilyen bogyós gyümölcsöt, és dolgozd tovább — így egy színes, gyümölcsös réteget kapsz.

Rétegezd az alábbiak szerint:
- granola
- natúr túrós-joghurtos krém
- chia mag
- gyümölcsös túrókrém
- A tetejére tehetsz még extra gyümölcsöt vagy pár szem granolát.

Tipp: Édesítheted a rétegeket külön-külön, vagy akár 1 adag vaníliás fehérjeport is adhatsz hozzá, ha még fehérjedúsabb desszertet szeretnél!

🔥 Életmódváltó Program – MOST 30% kedvezménnyel!
Ha finom, egyszerű és egészséges receptekkel szeretnél formálódni:
https://fitathome.hu

🎥 YouTube edzések – ízületkímélő, végig álló videók:
https://www.youtube.com/

💜

Cím

Szolnok

Nyitvatartási idő

Hétfő	06:30 - 21:00
Kedd	06:30 - 21:00
Szerda	06:30 - 21:00
Csütörtök	06:30 - 21:00
Péntek	06:30 - 21:00

Weboldal

https://fitathome.hu/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni FITatHome új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése FITatHome számára:

Parancsikonok

Szeretnéd, hogy a(z) rendelőod elsőként szerepeljen az Klinika tematikájú vállalkozások között Szolnok városában?

Megosztás

Our Story

Sziasztok!

Bozsóné Groholy Andrea vagyok, személyi edző és táplálkozás tanácsadó.

A pályafutásom 2011-ben kezdődött, Londonban amikor elkezdtem a sport tanulmányaimat a London Leisure főiskolán. 2011-től folyamatosan bővitem tudásom. Kettlebell, szülés előtti és szülés utáni tréner, Insanity, személyi edző, táplálkozás tanácsadó és csoportos óra okatató vagyok.

2012-től London egyik legnagyobb edzőtermében kezdtem a szakmai tapasztalataimat Virgin Active Moorgati klubjánál, majd 2013-ra már magánvállalkozóként dolgoztam egy személyi edző teremben (CityFitHub - Fitness Studio Moorgate) ahol 2018 júliusáig dolgoztam, amikor Szolnokra költöztünk. Azóta itthon tartok csoportos illetve személyi edzéseket és ösztönzöm az embereket az egészséges életvitelre edzős videóimmal, amiket megtaláltok YouTube FITatHomeFitness csatornámon, illetve Instagrammon nyomonkövethetitek az edzéshez szóló tippjeimet és táplálkozás tanácsaimat.