FITatHome

FITatHome FITatHome egy életvitel, amiben mindenki megtalálja a saját egészségéhez vezető utat.

🦈Ha ti is szeretitek a lazacot, akkor itt van pár mennyei lazac recept! Mi imádjuk őket!✅ Mangó🥭, avokádó🥑, lilahagyma, ...
17/02/2026

🦈Ha ti is szeretitek a lazacot, akkor itt van pár mennyei lazac recept! Mi imádjuk őket!
✅ Mangó🥭, avokádó🥑, lilahagyma, barnarizs, olívaolaj, lazac ,
✅ Bulgur🍚, kaliforniai paprika🌶, rukkola🌿, mézes-mustáros öntet🍯, lazac
✅ Tojásrantotta 🍳, uborka🥒, paradicsom🍅, spenót🥬, kovászos kenyér, vaj,

⭐Omega-3 zsírsavakban gazdag: A lazac egyik legnagyobb előnye, hogy kiváló forrása az omega-3 zsírsavaknak, különösen az EPA (eikozapentaénsav) és DHA (dokozahexaénsav) típusú zsírsavaknak. Az omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a gyulladást, javítják a szív egészségét, csökkenthetik a vérnyomást, és támogatják az agy és a szem egészségét.
Ha te is szeretnél végre egy követhető életmódváltást, ami könnyen értelmezhető, finom és gyorsan elkészíthető ételekből áll 1500Kcal/napi étrend, ami egy kevésbé aktív -ülő életmódra van kiszámolva, akkor ezt a 42 napos programot neked találták ki!
.
Tanuljunk meg egészségesen főzni ès új praktikákat elsajátítani, miközben olvadnak le a kilók 💪🔥🤩
📩https://fitathome.hu/.../6-hetes-eletmodvalto-program-pdf/
📖
https://fitathome.hu/termek/6-hetes-eletmodvalto-konyv/.
Program leírás 👇
https://www.facebook.com/share/v/12FWX6EwRVR/
́segészséges

A mai vacsoránk töltött cukkini, céklával, répával és quinoával 🤩🌷 A februári és márciusi hónapok a legjobbak arra, hogy...
17/02/2026

A mai vacsoránk töltött cukkini, céklával, répával és quinoával 🤩
🌷 A februári és márciusi hónapok a legjobbak arra, hogy megalapozd a nyári formádat – viszont az év bármely időszaka kiváló arra, hogy megalapozd az egészséged.
A FITatHome Életmódváltó Program résztvevőinek visszajelzése 1 mondatban:
👉 „Nagyon finomakat eszünk!” 😋
A program indulásakor 🔎 heti méréseket végzünk: centivel, mérleggel és fényképekkel 📷
Ezeket 6 héten keresztül dokumentáljuk 🗂
A program része egy saját, zárt csoport is, ahol a tagok ♻️ segítik, támogatják és átsegítik egymást a nehezebb időszakokon, hogy mindenkinek sikerüljön végigcsinálni 🎯
Mit tartalmaz a program?
📖 83 oldalas, részletes anyag
📕 több mint 40 recept
📝 heti bevásárlólista
👩‍💻 életmódtanácsadás
🏃‍♀️🚴‍♀️🏋️‍♀️ személyre szabott edzésterv
👉 A programot itt találod:
https://fitathome.hu/6-hetes-program/

Mi mindannyian mások vagyunk és ez így van jól.Nincs olyan, hogy mindenki belefér egyfajta edzéstervbe vagy egyetlen dié...
17/02/2026

Mi mindannyian mások vagyunk és ez így van jól.
Nincs olyan, hogy mindenki belefér egyfajta edzéstervbe vagy egyetlen diétába.
Mivel tudod felturbózni az edzéseidet és a diétádat?
🏋 Minimum 7-8 óra jó minőségű alvás
🏋 Igyál legalább 2-3 liter vizet naponta
🏋 Az edzésed ne csak kardióból álljon – építs be súlyzós gyakorlatokat is!
🏋 Intervall edzések
🏋 Edzés előtt fogyassz szénhidrátot (pl. banán, zab, teljes kiőrlésű szendvics)
🏋 Próbálj ki új edzéseket!
🏋 Találj egy edzőpartnert!
🏋 Edz legalább heti háromszor!
🏋 Fogyassz megfelelő tápanyagokból készült ételeket a megfelelő adagokban!
🏋 Döntsd el, mit szeretnél, és legyen meg a kitartásod, akaraterőd!
🏋 Keress motivációt!
Nem titok senki számára, hogy az elhatározás, az edzés rendszeressége és a megfelelő táplálkozás a KULCS 🗝 a sikerhez.
📖 Online Életmódváltó Program e-book és könyv formátumban:
Életmódváltás & Mozgás 🚶🌱
https://fitathome.hu/6-hetes-program/
Program leírás 👇
https://www.facebook.com/share/v/1XZcZGaQrA/
Lépegetős-térdkímélő, kardió edzések:
Fitathome Fitness YouTube: https://www.youtube.com/
Photo:
-

🎯📣 Itt a 4. heti edzésterv 2. napja💥💦4. heti edzésterv: https://www.youtube.com/playlist?list=PL4-pDsRv8zdxc3mQe-xX47tT5...
17/02/2026

🎯📣 Itt a 4. heti edzésterv 2. napja💥💦
4. heti edzésterv:
https://www.youtube.com/playlist?list=PL4-pDsRv8zdxc3mQe-xX47tT5G0qvde7h
2. napi edzés: https://youtu.be/QrhTVT4VcU0
🔥 Kardió, erősítés
🔥 Végig álló, térdkímélő edzések
🔥 Otthon, eszköz nélkül
👉 Az edzéseket itt találod a videótárban:
https://www.youtube.com/
💥 HAVI ELŐFIZETÉS: 1399 Ft
A videótárban már 150+ edzés vár:
- kezdőknek és újrakezdőknek
- 10–20–30–40 perces edzések
- heti edzéstervek
- kardió + alakformáló edzések
👉 Csatlakozás itt:
https://www.youtube.com/channel/UCiEKM2MTjey5oQFByCROCWQ/join
🧡 Élő, végig ÁLLÓ edzések minden szerdán
⏰ 17:30–18:15
Bemelegítéssel és nyújtással, közösen 💪😘
🥗💪 Ha az edzések mellé étrendi támogatást is szeretnél:
A 6 hetes Életmódváltó Programban kész receptekkel, bevásárlólistával és végigvezetett rendszerrel segítelek, hogy az edzés és a táplálkozás együtt hozzon eredményt 🔥
👉 Program részletek és csatlakozás:
https://fitathome.hu/termek/6-hetes-eletmodvalto-program/
Velünk az erő – FITatHome edzések & életmódváltás! 💚
Hajrááá! 💦🎯🔥

🍓 EPRES SAJTTORTA OVERNIGHT ZAB🔥 410 kcal 💪 18 g fehérje 🍞 61 g CH 🥑 13 g zsír Krémes, desszert jellegű, mégis tudatos r...
17/02/2026

🍓 EPRES SAJTTORTA OVERNIGHT ZAB
🔥 410 kcal 💪 18 g fehérje 🍞 61 g CH 🥑 13 g zsír
Krémes, desszert jellegű, mégis tudatos reggeli 💗
5 perc este – és reggel már csak élvezed is 🙌
🥣 Hozzávalók (1 adag)
- 40 g aprószemű zabpehely
- 120 ml tej
- 60 g natúr görög joghurt
- 15 g méz
- 10 g chia mag
- 40 g friss eper (felkockázva)
- 10 g darált zabkeksz a tetejére (elhagyható)
👩‍🍳 Elkészítés:
1️⃣ Egy zárható üvegben keverd össze a zabpelyhet, tejet, görög joghurtot, mézet és chia magot.
2️⃣ Forgasd bele az eper nagy részét (pár darabot hagyj a tetejére).
3️⃣ Zárd le, majd tedd hűtőbe minimum 4 órára, de legjobb egy éjszakára.
4️⃣ Tálalás előtt szórd meg a maradék eperrel és a darált keksszel.
Krémes, laktató és tökéletes rohanós reggelekre 👌💗
Tápérték (1 adag):
🔥 410 kcal 💪 18 g fehérje 🍞 61 g CH 🥑 13 g zsír
🔥 „Finom ételek, tudatos életmód! 🍏💪 Csatlakozz az életmódváltó programomhoz, és hozd ki magadból a legjobbat!” 🔥
🌱 A mai napon 30% kedvezménnyel!: 🌱
https://fitathome.hu/6-hetes-program/
Program leírás 👇 🧑‍🍳
https://www.facebook.com/share/v/1H1Z2hNASM/

Rakott csirkemelles brokkoli (6 adag)🕒 Elkészítési idő: 55–60 perc🌾 Gluténmentes: igen (keményítővel sűrítve)📊 Tápérték:...
17/02/2026

Rakott csirkemelles brokkoli (6 adag)
🕒 Elkészítési idő: 55–60 perc
🌾 Gluténmentes: igen (keményítővel sűrítve)
📊 Tápérték:
🔥 353 kcal 💪 28 g fehérje 🍞 32 g CH 🥑 8,3 g zsír
Allergének: 🥛 tej (besamel + sajt)
📝 Hozzávalók (6 adag)
👉 Alapréteg
- 200 g ötgabonás köret (rizsfőzőben készítve)
- só
👉 Húsréteg
- 500 g csirkemell, apróra vágva 🍗
- 1 fej lilahagyma, finomra vágva 🧅
- 2 gerezd fokhagyma
- só, bors
- kevés steak fűszer (opcionális)
- 1 ek olívaolaj (10 g)
👉 Zöldség:
- 500 g brokkoli, rózsákra szedve és előfőzve 🥦
- 2 db közepes paradicsom, felkockázva 🍅
👉 Light besamel:
- 500 ml zsírszegény tej (1,5%)
- 5 ek keményítő
- 50 g light reszelt sajt
- szerecsendió, só, bors, kurkuma
👉 Tetejére:
- további 20–30 g light reszelt sajt (opcionális)
👩‍🍳 Elkészítés (55–60 perc)
1. Az ötgabonás köretet rizsfőzőben puhára főzöd.
2. Hús pirítása
Kevés olajon megdinszteled a hagymát és fokhagymát.
Hozzáadod az aprított csirkemellet, sózod, borsozod, és puhára sütöd.
3. Brokkoli előfőzése
A brokkolit sós vízben 2–3 percig előfőzöd (ne legyen túl puha).
4. Light besamel készítése
A keményítőt hideg tejben elkevered, majd lassú tűzön sűrűre főzöd.
Belekevered a sajtot, sót, borsot, kurkumát, szerecsendiót.
5. Rétegezés tepsiben
- alulra az ötgabonás köret
- rá a pirított csirkemell hagymával
- erre a brokkoli
- majd a friss paradicsom
- a tetejére a light besamel
- végül egy kevés sajt
Sütés:
180°C-on 40 percig, lefedve (vagy fóliával).
A végén 5 percre leveheted a fóliát, hogy rápiruljon a teteje.
💚 FITatHome Tipp:
Extra alakformálás: sajt helyett joghurtos besamel is készíthető (tej + keményítő + 1–2 ek natúr joghurt).
A zöldségek variálhatók: cukkini, karfiol, zöldbab is szuper hozzá.
🔥 „Finom ételek, tudatos életmód! 🍏💪 Csatlakozz az életmódváltó programomhoz, és hozd ki magadból a legjobbat!” 🔥
🌱 A mai napon 30% kedvezménnyel!: 🌱
https://fitathome.hu/6-hetes-program/
Program leírás 👇 🧑‍🍳
https://www.facebook.com/share/v/1H1Z2hNASM/

Bogival alkottunk 🍅🧄🍄🧅🫑🫘Gyorsan leírom, még a fejemben van 🙉😅Én általában nem egy megadott recept szerint főzök, hanem a...
17/02/2026

Bogival alkottunk 🍅🧄🍄🧅🫑🫘
Gyorsan leírom, még a fejemben van 🙉😅
Én általában nem egy megadott recept szerint főzök, hanem a meglévő, otthon található hozzávalókat próbálom felhasználni a fejemben lévő, elképzelt ízek alapján.
Csináltam már rosszat is, de az a ritkább, és abból is tanul az ember – hogy mit mivel lehet, és mivel finom. Persze ez is mindenkinél más és más.
Hozzávalók:
• 1 nagy fej hagyma
• 5 gerezd fokhagyma
• 1/2 csirkemell (simán jó vega kajának is, ha a húst elhagyod 😊)
• 1 konzerv lencse
• 500 ml paradicsomsűrítmény (tomato passata)
• zellerszár
• 1 kis doboz barna csiperke gomba
• só, bors
• 3–4 ek. olaj a hagyma megdinszteléséhez
Az olajon megdinsztelem a hagymát és a fokhagymát, majd berakom az apróra vágott csirkemellet. Pár perc kavargatás után hozzáadom a zellerszárat és a gombát, majd a lencsét, mert az már meg volt főzve. Ezután mehet hozzá a paradicsomsűrítmény is. A végén ízesítem egy kis sóval és borssal.
Bulgur volt hozzá köretnek.
Receptkönyv + életmódváltás = www.fitathome.hu
🔥 „Finom ételek, tudatos életmód! 🍏💪 Csatlakozz az életmódváltó programomhoz, és hozd ki magadból a legjobbat!” 🔥
🌱 A mai napon 30% kedvezmény az Életmódváltó programra! 🌱
https://fitathome.hu/6-hetes-program/
Program leírás 👇 🧑‍🍳
https://www.facebook.com/share/v/1H1Z2hNASM/

.🥗 Tofus–quinoás zöldséges egytálKalória: 390 kcal/Fehérje: 24 g/Szénhidrát: 35 g/ Zsír:14 Elkészítési idő: 20 perc Vege...
17/02/2026

.🥗 Tofus–quinoás zöldséges egytál
Kalória: 390 kcal/Fehérje: 24 g/Szénhidrát: 35 g/ Zsír:14
Elkészítési idő: 20 perc
Vegetáriánus: igen
Gluténmentes: igen, ha a szója szósz is az
🥣 Hozzávalók (2 adag)
- 160 g főtt quinoa
- 200 g natúr tofu
- 1 közepes cukkini (kb. 250 g)
- 1/2 piros kaliforniai paprika
- 1 tk oliva olaj
Tofu Pác:
- 1 ek. szója szósz
- 1 tk. mèz
- só
- frissen őrölt bors
- fokhagymapor vagy 1 gerezd friss fokhagyma
- opcionálisan: citromlé, friss petrezselyem
🧑‍🍳Elkészítés:
1️⃣ A tofut itasd le papírtörlővel, kockázd fel.
2️⃣ A cukkinit karikázd vagy félkarikázd, a paprikát is apróra kockázd fel.
3️⃣ Serpenyőben hevíts olívaolajat, pirítsd meg a tofut aranybarnára (kb. 6–8 perc).
4️⃣ Add hozzá a cukkinit és a paprikát, fűszerezd, és pirítsd még 5–6 percig.
5️⃣ Forgasd hozzá a főtt quinoát, melegítsd össze.
6️⃣ Locsold meg kevés citromlével, szórd meg friss zöldfűszerrel.
🔎 Tápérték (1 adag)
Kalória: 390 kcal/Fehérje: 24 g/Szénhidrát: 35 g/ Zsír:14 g
🌿 6 HETES ÉLETMÓDVÁLTÓ PROGRAM – Ma még 30% kedvezménnyel:
https://fitathome.hu/termekkategoria/programok/
📌 Program leírás itt:
https://www.facebook.com/share/v/1H1Z2hNASM/

🙆‍♂️Ezeket a gyönyörűségeket, mind ti küldtétek🙋‍♀️Szerencsére egyre többen vagyunk, akik tudjuk, hogy lehet finoman, vá...
17/02/2026

🙆‍♂️Ezeket a gyönyörűségeket, mind ti küldtétek
🙋‍♀️Szerencsére egyre többen vagyunk, akik tudjuk, hogy lehet finoman, változatosan és egészségesen enni, miközben formálódunk és jobban érezzük magunkat a bőrünkben!
💃 Sokak fejében még mindig az a tévhit él, hogy a siker kulcsa a koplalás, a túl kevés kalória vagy a „csodaszerek”.
🔑 A valódi megoldás? Megtanulni, hogyan tápláld a tested tudatosan – egyensúlyban, élvezetesen és hosszú távon! 🔓
💯 Ebben segít a 6 hétre előre megtervezett étrendünk és a YouTube-edzéseink!
🌱 Ma 30% kedvezmény az Életmódváltó programra! Ne hagyd ki!
👉 https://fitathome.hu/termekkategoria/programok/
📘 Könyvbemutató itt:
👇 https://www.facebook.com/share/v/19m19wLMaA/

Cím

Szolnok

Nyitvatartási idő

Hétfő 06:30 - 21:00
Kedd 06:30 - 21:00
Szerda 06:30 - 21:00
Csütörtök 06:30 - 21:00
Péntek 06:30 - 21:00

Weboldal

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni FITatHome új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése FITatHome számára:

Parancsikonok

Megosztás

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Our Story

Sziasztok!

Bozsóné Groholy Andrea vagyok, személyi edző és táplálkozás tanácsadó.

A pályafutásom 2011-ben kezdődött, Londonban amikor elkezdtem a sport tanulmányaimat a London Leisure főiskolán. 2011-től folyamatosan bővitem tudásom. Kettlebell, szülés előtti és szülés utáni tréner, Insanity, személyi edző, táplálkozás tanácsadó és csoportos óra okatató vagyok.

2012-től London egyik legnagyobb edzőtermében kezdtem a szakmai tapasztalataimat Virgin Active Moorgati klubjánál, majd 2013-ra már magánvállalkozóként dolgoztam egy személyi edző teremben (CityFitHub - Fitness Studio Moorgate) ahol 2018 júliusáig dolgoztam, amikor Szolnokra költöztünk. Azóta itthon tartok csoportos illetve személyi edzéseket és ösztönzöm az embereket az egészséges életvitelre edzős videóimmal, amiket megtaláltok YouTube FITatHomeFitness csatornámon, illetve Instagrammon nyomonkövethetitek az edzéshez szóló tippjeimet és táplálkozás tanácsaimat.