Mi a nyitvatartási idő?

Hétfő 06:30 - 21:00 Kedd 06:30 - 21:00 Szerda 06:30 - 21:00 Csütörtök 06:30 - 21:00 Péntek 06:30 - 21:00

FITatHome

FITatHome egy életvitel, amiben mindenki megtalálja a saját egészségéhez vezető utat.

03/11/2025

🍞 Mandulalisztes túrós–magvas kenyér (gluténmentes, fehérjében gazdag, IR barát)

Puha belül, enyhén ropogós kívül – tökéletes egészséges reggelire vagy vacsorára!

🕒 Elkészítési idő: kb. 10 perc + 55–60 perc sütés
🍽️ Adag: 10 szelet
🔥 Tápérték / 1 szelet: kb. 200 kcal | 💪 Fehérje: 13 g | 🍞 Szénhidrát: 3,6 g | 🥑 Zsír: 15,7 g
⚠️ Allergének: tojás, tejtermék (túró), olajos magvak

🥣 Hozzávalók:

- 300 g zsírszegény túró
- 3 db tojás
- 200 g mandulaliszt
- 1 tk sütőpor
- ¾ tk só
- 50g aprómagvas saláta mix ( lenmag, napraforgó, tökmag)
- 10g fenyőmag / dió ízles szerint
- 2–3 ek víz vagy natúr joghurt, ha a tészta túl sűrű, nemkem nem kellett semmi

🧑‍🍳 Elkészítés:

1️⃣ Egy nagy tálban keverd össze a mandulalisztet, a sütőport és a sót, majd add hozza a nedves hozzávalókat.
2️⃣ Add hozzá a magvakat, és alaposan dolgozd össze a masszát a kezeddel
3️⃣ Ha túl száraz, keverj hozzá 2–3 evőkanál vizet vagy natúr joghurtot – a tészta legyen formázható, de ne folyós.
4️⃣ Bélelj ki sütőpapírral egy 20–22 cm-es kenyérformát vagy szilikonos sütőformat olajozz be dinoman és simítsd bele a tésztát.
5️⃣ Sütés: 180 °C-on (alsó-felső sütés)kb. 50 -55, pecig, amíg aranybarna és illatos lesz.
6️⃣ Hűtsd ki teljesen rácson, csak utána szeleteld. 🍞

💡 FITatHome Tipp:

- Pirítva isteni, főleg egy kis cottage cheese-szel, avokádóval vagy házi túrókrémmel.
A tetejét megszórhatod extra magvakkal vagy rozmaringgal – mennyei illatot ad! 🌿

💡 Tudtad?

Ez a kenyér nemcsak gluténmentes, hanem magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú is, így segít egyenletesen tartani a vércukorszintet és hosszabb ideig teltségérzetet ad. 🍞✨

A mandulaliszt egészséges zsírokat és E-vitamint tartalmaz, ami támogatja a sejtvédelmet és a hormonális egyensúlyt,
míg a lenmag és napraforgómag extra rostot és omega-3 zsírsavakat ad hozzá – ezáltal táplálja a bélrendszert és az idegrendszert is.🌿

Ráadásul a túró fehérjetartalma segít az izomzat megtartásában, így ez a kenyér ideális választás alakformáló napokra is! 💪
Jó étvágyat kívánok hozzá 😋👌😍
⚠️ Nem csak a fogyás a lényeg!
És nem is csak a kilók száma számít! ⚖️❌
Ami igazán fontos:
✔️ Hogyan szabadulsz meg a súlyfeleslegtől
✔️ Milyen tempóban történik
✔️ Mivel táplálod közben a tested
✅ Az igazán tartós eredmény titka egy egyenletes, kiszámítható, örömmel végezhető életmódváltás, ami nem drasztikus, mégis működik! 💚
👖 Fogyjunk bele újra együtt a kedvenc nadrágjainkba – nem szenvedve, hanem tudatosan és boldogan! 💪💯
🔥 „Finom ételek, tudatos életmód! 🍏💪 Csatlakozz az életmódváltó programomhoz, és hozd ki magadból a legjobbat!” 🔥
🌱 A mai napon 30% kedvezmény az Életmódváltó programra! 🌱
https://fitathome.hu/6-hetes-program/
Program leírás 👇 🧑‍🍳
https://www.facebook.com/share/v/1H1Z2hNASM/

03/11/2025

✨ Előtte – Utána ✨
Amikor meglátom ezeket a fotókat, mindig elmosolyodom… mert pontosan ez az, amiért megéri belevágni! 💪🔥

Nem egyik napról a másikra történt – hanem kitartással, következetes munkával, apró változtatásokkal az étrendben és a rendszeres edzésekkel. 🙌
És íme az eredmény: feszesebb test, több energia, magabiztosabb kiállás! 🥰

Ez a kép azt bizonyítja, hogy bárki képes rá – ha van egy jól követhető rendszer, amit nemcsak elkezdeni könnyű, hanem tartósan is lehet csinálni!

👉 Ha te is szeretnéd átélni ezt a változást:
💚 6 hetes életmódváltó program – most 30% kedvezménnyel
👉 https://fitathome.hu/termekkategoria/programok/

🎥 YouTube Videótár & VIP tagság
https://www.youtube.com/

Nem kell holnapra késznek lenned. Elég, ha ma elkezded. 💯🔥

03/11/2025

🔥Reggeli Sós opciók: Te melyikkel indítanád a napod?
👉1. Tojásos-avokádós pirítós:
Teljes kiőrlésű kenyér + 2 tojás + fél avokádó + zöldségek (pl. paprika, paradicsom)
👉2. Sós zabkása:
Sós zabkása + főtt spenót + grillezett paradicsom + tojás + zöldségek
👉3. Túrós, avokádó krèm, zöldsègekkel🥑
Almával, fahèjjal ès mazsolával valami mennyei finom 🥰😋
Egy avokádóba tettem 100g zsírszegény túrót, botmixerrel simára pürèsítettem. Èn picit megsózzam ès borsoztam. Az èdes ès sós kombinációja eszméletlen jó lett.🤩
Pirítóssal fogyasztottunk. Igazi ízkavalkád lett a tányèromon.
Zsírszegény túró, görög joghurttal kikeverve + egy avokádó+ paprika + sajt + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
👉 4. Burgonyás , zöldsèges omlett🌮
🤩 Ez a reggeli egyszerűen fenomenális lett! 🙏✨
Nemcsak gyönyörű a kinézete, de az íze is mennyei! 😍
Hozzávalók (2 főre):
🥚 2 tojás/ fő, külön felverve
Lereszelve, vékonyra szeletelve:
🌿 2 marék baby spenót
🥕 1 közepes répa
🧅 Fél lila hagyma
🥔 1 közepes burgonya
🌶️ Fél piros paprika
🥄 1 púpos evőkanál kukoricakeményítő
🧂 Só, bors ízlés szerint
🧀 Egy kevés reszelt sajt a tetejére (20g)
🫒 Olívaolaj a sütéshez (1tk.)
🧑‍🍳Elkészítés:
1️⃣ A lereszelt zöldségeket összekevertem a kukoricakeményítővel, fűszereztem, majd alaposan összedolgoztam.
2️⃣ Egy kevés olívaolajon elkezdtem sütni, amíg a zöldségek megpuhultak.
3️⃣ Ezután ráöntöttem a felvert tojásokat, és lassú tűzön, keverés nélkül hagytam megsülni.
4️⃣ A végén reszelt sajttal megszórtam, hogy ráolvadjon.
🥰 Tálalási ötlet:
Mi feltekerve ettük, de szerintem bármivel megtölthető, attól függően, ki mit szeret! 🤤
---
1 főre:🍳 210 kcal 💪 13g fehérje 🧈 14g zsír 🌾 10g CH
🧑‍🍳 Egy jól összerakott reggeli kiegyensúlyozott, azaz tartalmaz fehérjét, rostot, jó minőségű szénhidrátot és egy kevés zsírt, hogy stabilan tartsa a vércukorszintet és jóllakottságot adjon délelőttre.
🔥 „Finom ételek, tudatos életmód! 🍏💪 Csatlakozz az életmódváltó programomhoz, és hozd ki magadból a legjobbat!” 🔥 Ki szereti a tejberizst? Ti mivel együtt eszitek a legszívesebben?
🌱 A mai napon 30% kedvezmény az Életmódváltó programra! 🌱
https://fitathome.hu/6-hetes-program/
Program leírás 👇 🧑‍🍳
https://www.facebook.com/share/v/1H1Z2hNASM/
www.fitathome.hu

03/11/2025

📢 Tudtad, hogy egyetlen üdítővel akár a napi cukorbevitel dupláját is elfogyasztod? 😳
Pedig a legtöbben még csak el sem gondolkodnak rajta, hány teáskanál cukrot kortyolnak el egy nap alatt.
💥 Egy doboz kóla = kb. 9 teáskanál cukor
💥 Egy energiaital = akár 13 teáskanál cukor!
És ez csak egyetlen ital... közben a WHO ajánlása szerint a napi maximum 25 g hozzáadott cukor lenne az egészséges határ. 🙅‍♀️

Ital Mennyiség Cukortartalom (g) Ezzel egyenértékű cukorkockák
🥤 Coca-Cola 0,33 l 35 g 🧊🧊🧊🧊🧊🧊🧊🧊 (9 db)
🥤 Pepsi 0,33 l 36 g 🧊🧊🧊🧊🧊🧊🧊🧊 (9 db)
⚡ Hell Energy Drink 0,25 l 26 g 🧊🧊🧊🧊🧊🧊 (6–7 db)
💚 Monster Energy 0,5 l 54 g 🧊🧊🧊🧊🧊🧊🧊🧊🧊🧊🧊 (13–14 db)
🧃 Nestea Őszibarack 0,5 l 45 g 🧊🧊🧊🧊🧊🧊🧊🧊🧊🧊 (11 db)
🍊 Fanta Narancs 0,33 l 32 g 🧊🧊🧊🧊🧊🧊🧊🧊 (8 db)
🏃 Gatorade / Isostar 0,5 l 32–34 g 🧊🧊🧊🧊🧊🧊🧊🧊 (8 db)
🍼 Nesquik kakaós ital 0,25 l 20 g 🧊🧊🧊🧊🧊 (5 db)
🍹 Gondold végig:
Ha reggel egy kakaós ital, napközben egy jegestea, délután pedig egy energiaital csúszik le, azzal már 80–100 g cukrot viszel be.
Ez hosszú távon nemcsak hízáshoz, de inzulinrezisztenciához és krónikus gyulladásokhoz is vezethet.
💚 FITatHome Tipp:
✅ Cseréld le az üdítőket vízre, citromos-mentás vízre vagy cukormentes jegesteára.
✅ A szervezeted meghálálja – és az energiaszinted is kiegyensúlyozottabb lesz!
✨ Törődj magaddal tudatosan – apró lépések, nagy változások!
📘 6 hetes Életmódváltó Program: 👉 https://fitathome.hu/termek/6-hetes-eletmodvalto-program/
🎥 YouTube edzések: 👉 https://www.youtube.com/

03/11/2025

Sokszor fáj a hátad? 😣
Akkor itt az idő, hogy odafigyelj a hát- és a hasizmaid erősítésére! 💪
Ez nemcsak a testtartásod javítja, hanem segít megelőzni az ülőmunka okozta mozgásszervi problémákat is. ☝️

🎥 Próbáld ki ezt a rövid, de hatékony gyakorlatsort!
Otthon is könnyen elvégezheted – nem kell hozzá semmi, csak te. ❤️

📺 További edzésekért, motivációért és 6 hetes programért katt ide:
👉 https://fitathome.hu/6-hetes-program/

💢 Csatlakozz a FITatHome YouTube csatornához, ahol lépegetős, erősítő és zsírégető edzések várnak:
👉 https://www.youtube.com/

💚 Tegyél a hátadért, a tartásodért és az egészségedért – már ma!
„Minden apró mozdulat számít, ha magadért teszed.” 🙏

02/11/2025

🍪 Kesudiós-mogyorós ropogós keksz 🍪
Tojás-, tej- és gluténmentesen! 🌿✨
Hozzávalók (kb. 18–20 db):
- 200 g sótlan, nem pörkölt kesudió
- 10 g sós földimogyoró
- 80 g méz vagy juharszirup 🍯
- 1 tk vanília kivonat / aroma
Elkészítés:
1️⃣ A kesudiót és a mogyorót aprítógépben óvatosan daráljuk meg – csak annyira, hogy apró szemű legyen, ne pépesedjen, ne menjen át vajba.
2️⃣ Hozzáadjuk a mézet és a vaníliát, majd jól összekeverjük.
3️⃣ A tepsibe sütőpapírt teszünk, amit vékonyan bekenünk kókuszolajjal.
4️⃣ Olajos kézzel kis golyókat formázunk, majd a tepsiben lapos keksz formára nyomjuk.
5️⃣ 180°C-ra előmelegített sütőben kb. 12 percig sütjük, de figyeljünk, mert könnyen túlsül! 🔥
📊 Tápérték / 1 db keksz:
🔥 80 kcal | 🍞 CH: 6,6 g | 🥑 Zsír: 5,5 g | 💪 Fehérje: 2,3 g
💚 Brutálisan finom, ropogós, főleg ha kihűl!
Próbáljátok ki, ha valamilyen érzékenység miatt keresel alternatívát – tényleg függőséget okoz! 🥰🍪
🌿 Életmódváltás egyszerűen, finoman, tartósan!
👉 Csatlakozz a 6 hetes életmódváltó programhoz, ahol minden recept kiszámolt, kiegyensúlyozott és finom!
Receptek 📖, bevásárlólista 🛒, napi menü és motiváció egy helyen! 💪
🎯 Program link:
https://fitathome.hu/6-hetes-program/
🎥 Edzések, lépegetős és térdkímélő tornák:
https://www.youtube.com/
📖 Program leírás:
https://www.facebook.com/share/v/1H1Z2hNASM/

02/11/2025

🔥 Csak 15 perc, de megizzaszt rendesen!
Ez itt csak egy részlet a teljes, 45 perces élő edzésből! 💦📢 Egy új szokás kialakításához motiváció és kitartás kell!
De ha igazán szeretnéd, te is elérheted az álomalakodat! 😍
💥 Videótár: Havi tagság: csak 1399 Ft
🔥 10 hetes edzésprogram kezdőknek – már elérhető a videótárban!
💪 Havonta új videóval bővül
⏱️ 10–20–30–40 perces edzések
👉 Több mint 100 videó, kezdőknek és újrakezdőknek is!
💥VIP edzés: Havi tagság: csak 2999 Ft
💪 Tartalmazza a Videótár összes videóját
🟡 Minden szerdán 17:30–18:15-ig élő edzés a YouTube-on:
✔️ Teljes testet átmozgatjuk
✔️ Bemelegítés + nyújtás
✔️ Végig ÁLLÓ edzés – nincs le-föl mászkálás a földre! 💦
💃 Már tervezem a következő 6 hét új videóit, szóval érdemes most beszállni!
Csatlakozz a közösséghez, ahol nem vagy egyedül, és velünk tényleg működik a mozgás!
🔗 Csatlakozás itt:
https://www.youtube.com/channel/UCiEKM2MTjey5oQFByCROCWQ/join
Az egészség nem cél, hanem életmód. A diéta azt jelenti, hogy olyan dolgokat kell enned, amik szomorúvá tesznek, amitől éhes maradsz. Nem koplalni kell, hanem egészségesen táplálkozni! – Egészséges Ételek Tárháza
🌱 A mai napon 30% kedvezménnyel!: 🌱
https://fitathome.hu/6-hetes-program/
Program leírás 👇 🧑‍🍳
https://www.facebook.com/share/v/1H1Z2hNASM/

02/11/2025

Tortilla ötletek vacsorára vagy reggelire 🌯🥙🌮
1⃣ 🍳 Reggeli Túrós Tortilla Omlett – Könnyű, krémes, fehérjedús!
Hozzávalók (1 adaghoz):
- 🥚 2 tojás
- 🧀 50–70 g zsírszegény túró
- 🥄 1-2 evőkanál tej vagy joghurt (krémesebb állagért)
- 🧂 Só, bors ízlés szerint
- 🌿 Aprított medvehagyma (vagy más zöldfűszer)
- 🧈 Kevés vaj vagy olaj a sütéshez
Elkészítés:
1. 🥄 Verd fel a tojásokat a tejjel vagy joghurttal, és keverd bele a medvehagymát – ez puhábbá, rugalmasabbá teszi.
2. 🧀 A túrót külön törd át villával, hogy egyneműbb legyen.
3. 🥣 Ezután keverd a túrót a tojásos keverékhez.
4. 🔥 Közepes lángon süsd, ne túl forró serpenyőben, a végén takarékon, hogy szépen átsüljön.
5. 🍽️ Amikor az alja megszilárdult, hajtsd félbe, fedd le, és süsd még 1 percig.
Tipp: Ha extra tartást szeretnél, adj hozzá 1 tk zabpehelylisztet vagy egy csipet keményítőt!
---
Tápérték (1 adag):
🔥 265 kcal | 🥚 Fehérje: 23 g | 🥑 Zsír: 11 g | 🌾 Szénhidrát: 3 g
---
🔥 Finom ételek, tudatos életmód!🍏💪
Csatlakozz a 6 hetes életmódváltó programomhoz, és hozd ki magadból a legjobbat!
Egészséges zsírcsökkentés 42 nap alatt, receptekkel 📖, bevásárlólistával 🛒, végigvezetett programmal, amit csak meg kell főzni! 🧑‍🍳 30 perces receptekkel ⏰.
➡️ Ma -30% kedvezménnyel elérhető a weboldalon! 🎂🎉
https://fitathome.hu/6-hetes-program/
Program leírás 👇
https://www.facebook.com/share/v/1XZcZGaQrA/
Lépegetős-térdkímélő, kardió edzések:
https://www.youtube.com/
2️⃣ Burgonyás , zöldsèges omlett🌮
🤩 Ez a reggeli egyszerűen fenomenális lett! 🙏✨
Nemcsak gyönyörű a kinézete, de az íze is mennyei! 😍
Hozzávalók (2 főre):
🥚 2 tojás/ fő, külön felverve
Lereszelve, vékonyra szeletelve:
🌿 2 marék baby spenót
🥕 1 közepes répa
🧅 Fél lila hagyma
🥔 1 közepes burgonya
🌶️ Fél piros paprika
🥄 1 púpos evőkanál kukoricakeményítő
🧂 Só, bors ízlés szerint
🧀 Egy kevés reszelt sajt a tetejére (20g)
🫒 Olívaolaj a sütéshez (1tk.)
Elkészítés:
1 A lereszelt zöldségeket összekevertem a kukoricakeményítővel, fűszereztem, majd alaposan összedolgoztam.
2 Egy kevés olívaolajon elkezdtem sütni, amíg a zöldségek megpuhultak.
3 Ezután ráöntöttem a felvert tojásokat, és lassú tűzön, keverés nélkül hagytam megsülni.
4 A végén reszelt sajttal megszórtam, hogy ráolvadjon.
🥰 Tálalási ötlet:
Mi feltekerve ettük, de szerintem bármivel megtölthető, attól függően, ki mit szeret! 🤤
---
Tápanyag tartalom 1 főre: 310Kcal/Ch:13g/zsír:19g/fehérje:21g
3⃣ 🥕🥔 Vendégváró répás-burgonyás tortilla wrap 🐰🐣
🧑‍🍳 Alap tortilla laphoz (1 nagy tepsihez):
- 4 db répa 🥕
- 1 közepes méretű burgonya 🥔
- 2 db tojás 🥚
- 40 g reszelt sajt 🧀
- 1 tk olívaolaj (a sütőpapírra)
📌 Elkészítés:
- A zöldségeket lereszeltem, hozzákevertem a tojást és a sajtot.
- Egy sütőpapírral bélelt tepsit megkentem vékonyan olajjal.
- A keveréket szépen, vékonyan eloszlattam rajta.
- 180 °C-on 25 percig sütöttem, félidőnél megfordítottam (egy másik sütőpapírral könnyű).
- Hagytam kihűlni, és töltöttem is! 🙌
🥣 Töltelék ötlet:
- Zsírszegény krémtúró
- Apróra vágott medvehagyma
- Olaszos fűszerkeverék
🥩 Extra tipp: csirkemell csíkokkal megdobhatod a fehérjetartalmat! 💪🔥
📊 1 adag tortilla (kb. 1/4 tepsinyi) tápérték:
🔥 120 kcal | 🍞 CH: 8 g | 🧈 Zsír: 6 g | 💪 Fehérje: 7 g
4⃣ 🪴Házi spenótos tortilla lap:
https://www.facebook.com/share/r/16FXfCAhtT/
5⃣ Sajtos-tojásos tortilla:
https://fitathome.hu/tortilla-royal-sajtos-tojasos/
6⃣ 🌀 Tojásos-túrós sült tortilla csiga
Hozzávalók 2 tortilla laphoz:
2 ek. zsírszegény túró 🧀
2 tojás 🥚
Só, bors 🧂
Egy kevés petrezselyem 🌿
A túrót összekevertem a tojással, fűszereztem, majd a tortilla lapokat pizzavágóval bevágtam, hogy könnyen fel tudjam tekerni.
🍽️ Hőálló formába helyeztem őket, ráöntöttem a tojásos-túrós keveréket, reszelt sajttal megszórtam a tetejét, majd 5 percre betettem a melegszendvicssütőbe.
Akár sonkával, baconnel 🥓 vagy más kedvenc feltétekkel is variálhatod. Mennyei lett! 😍
7⃣ 🥕Isteni finom répás-burgonyás tortilla wrap:
https://www.facebook.com/watch/?v=649064897716614
🌱 Életmódváltás ❤️
Tanuljunk meg egészségesen főzni, és új praktikákat elsajátítani 💪🔥🤩
Ma 30% kedvezménnyel:
https://fitathome.hu/termekkategoria/programok/
Program leírás 👇🧑‍🍳
https://www.facebook.com/share/v/1H1Z2hNASM/

02/11/2025

🎁Ez a sütőtökös kuglóf recept, minden kèpzeletet felülmúl🥧🎃 Egèszsèges süti, mint amiket a 6 hetes èletmódváltó programban eszünk🙏💪😋
Meglepődtem mikor kész lett🤩
Tökéletes kívülről, belülről és az ízére sem lehet panasz😉😋
Laci azt mondta, hogy még ilyet csinálnom kell, mert nagyon finom😍 az egészséges sütikre nem sűrűn mondd ilyet😉😆
A kuglóf forma (22 cm átmérőjű) feléig lett a megadott alapanyagokkal, ha ennél nagyobbat sütnél, akkor duplázd a mennyiséget.
Hozzávalók:
- 230g zab liszt ( zabot aprítógépben finomra daráltam)
- 100g sült sütőtök
- 1 banán ( a sült tököt és a banánt aprítógépben összedolgoztam)
- 70g méz ( nem lett édes íze a sütinek. Ha édesebben szereted, akkor emeld az édesítő mennyiséget)
- 70g olíva olaj
- 3db tojás
- 1 tsk. fahéj
- 1 tsk. vanília aroma
- 1 tsk. sütőpor
- 1 tsk. szódabikarbóna
- 2 marék dió durvára aprítva
- mazsola, aki szereti
- nekem kellett a tésztába még 1 dl zabtej, mert túl sűrű lett
- 2 evk. Cukormentes kakaópor a massza feléhez kavarva...
Az egészet jól összedolgozom és a tészta feléhez kavarom a kakaóport, majd rétegezem, amíg tart a tészta:)
Nekem gázsütőben 180ac-on, 90 perc alatt lett kész. Légkeverésesben 40 perc. Tűpróbával állapítom meg, ha megsült.
Görögjoghurtot és mézet kevertem össze és azzal öntöttem le a tetejét. Jól passzolt hozzá. 1 óra pihentetés után még finomabb volt😆
A teljes süti tápértéke (öntet nélkül): 2520 kcal | 52.6g fehérje | 135.2g zsír | 288g szénhidrát | 30g rost.
Jó étvágyat hozzá🥧🎃
Azt hiszem karácsonyra is meg van, hogy mit fogok készíteni, viszont lehet akkor csoki öntettel😅
🧑‍🍳Èletmódváltó program 6 hètre megtervezett ètrenddel 💯 💪 Nyerd vissza alakod ès egèszsègedet, miközben finomakat eszel 🤩
https://fitathome.hu/6-hetes-program/🤩🔥😋👌

02/11/2025

🍲 Vöröslencsés ragu rizzsel
Allergének: 🌾 (glutén – a bulgur miatt)
(ha rizst használsz → gluténmentes lesz)

Makrók (1 adag):
🔥 360 kcal | 💪 14 g fehérje | 🍞 59 g szénhidrát | 🥑 6 g zsír | 🌿 10 g rost

🥣Hozzávalók (4 adag):

- 1 fej vöröshagyma
- 1 kisebb cukkini (apró kockákra vágva)
- 1 közepes burgonya (felkockázva)
- 150 g vöröslencse (áztatás nélkül is főzhető)
- 2 dl paradicsomlé (pl. üveges)
- 200 ml paradicsom passata
- 1 ek olívaolaj
- só, bors ízlés szerint
- 1 tk oregánó vagy bazsalikom
- 1 tk füstpaprika (opcionális)
- 200 g rizs (köretnek)

Ha több paradicsom leved van, akkor azzal is elkèszíthető. Nekem ez a kettő volt itthon.
🧑‍🍳Elkészítés:

1. A hagymát apróra vágod, kevés olívaolajon megdinszteled.
2. Hozzáadod a kockázott cukkinit és burgonyát, pár percig pirítod.
3. Beleöntöd a vöröslencsét, majd felöntöd a paradicsomlével és a passatával.
4. Ízesíted sóval, borssal, fűszerekkel.
5. Kb. 20 percig főzöd, amíg a lencse és a zöldségek megpuhulnak. Ha sűrű lenne, pici vizet adhatsz hozzá.
6. Közben a rizst megfőzöd, és a ragut azzal tálalod.

✨ Tipp:
Mehet bele sárgarépa is 🥕, az még édesebbé és színesebbé teszi.
Ha krémesebb ragut szeretnél, a végén botmixerrel a felét turmixolhatod.
Ha IR vagy cukorbetegség áll fent èrdemes bulgurral vagy quinoával elkèszíteni, a lassubb felszívódás miatt!
Èn nagy rizs imadó vagyok... néha ezt is ennem kell😁👌😉

📺 Kezdő, végig álló edzéseket a YouTube csatornámon találsz:
www.youtube.com/

🌐 További programok, életmódváltás és receptek:
➡️ Ma -30% kedvezménnyel elérhető a weboldalon! 🎂🎉
https://fitathome.hu/6-hetes-program/

́segészséges

02/11/2025

🌟 𝗛𝗼𝗻𝗻𝗮𝗻 𝗶𝗻𝗱𝘂𝗹𝘁𝘂𝗻𝗸, é𝘀 𝗵𝗼𝘃𝗮́ 𝘁𝗮𝗿𝘁𝘂𝗻𝗸 (𝗙𝗜𝗧𝗮𝘁𝗛𝗼𝗺𝗲 𝟮𝟬𝟮𝟲) 🌟
💫 𝗔𝗺𝗶𝗸𝗼𝗿 𝟮𝟬𝟮𝟬-𝗯𝗮𝗻 𝗳𝗲𝗹𝘁𝗼̈𝗹𝘁𝗼̈𝘁𝘁𝗲𝗺 𝗮𝘇 𝗲𝗹𝘀𝗼̋ 𝘃𝗶𝗱𝗲𝗼́𝗸𝗮𝘁, 𝘂𝗴𝘆𝗮𝗻𝗮𝘇 𝘃𝗲𝘇𝗲́𝗿𝗲𝗹𝘁, 𝗮𝗺𝗶 𝗺𝗮 𝗶𝘀: 𝘀𝗲𝗴𝗶́𝘁𝗲𝗻𝗶.
Segíteni azoknak, akiknek nehézséget okoz elindulni, akik szeretnének mozogni, de nem tudják, hogyan kezdjék, vagy félnek, hogy nem bírják.
Szerettem volna megmutatni, hogy az edzés lehet könnyed, ízületkímélő, és mégis hatékony – olyan mozgásforma, amit bárki végezhet, bármilyen élethelyzetben.
Ezek voltak az első lépegetős edzések, amelyeket idősebbek, várandós kismamák, vagy akár sérülésből felépülők is biztonságosan követhettek.
🔥 𝗣𝗲𝗱𝗶𝗴 𝗯𝗲𝘃𝗮𝗹𝗹𝗼𝗺, 𝗮𝘇 é𝗻 𝘀𝘇𝗲𝗺𝗲́𝗹𝘆𝗲𝘀 𝗸𝗲𝗱𝘃𝗲𝗻𝗰𝗲𝗶𝗺 𝗺𝗶𝗻𝗱𝗶𝗴 𝗶𝘀 𝗮 𝗴𝘆𝗶𝗹𝗸𝗼𝘀 𝗲𝗱𝘇𝗲́𝘀𝗲𝗸 𝘃𝗼𝗹𝘁𝗮𝗸 – 𝗮𝘇𝗼𝗸, 𝗮𝗺𝗶𝗸 𝘂𝘁𝗮́𝗻 𝗺𝗶𝗻𝗱𝗲𝗻 𝗶𝘇𝗼𝗺 𝗿𝗲𝗺𝗲𝗴. 😅
De személyi edzőként azt láttam, hogy van egy réteg, aki nem kap elég figyelmet: a kezdők, az újrakezdők, a túlsúlyos emberek, vagy épp azok, akik gyengének érzik magukat.
Ők azok, akiknek a legnagyobb szükségük van támogatásra, nem ítélkezésre.
És ekkor döntöttem el: nekik fogok edzéseket készíteni. 💪
🎥 YouTube csatorna – FITatHome Fitness 👉 https://www.youtube.com/
🥗 𝗘𝗯𝗯𝗲𝗻 𝗮𝘇 é𝘃𝗯𝗲𝗻, 𝟮𝟬𝟮𝟬-𝗯𝗮𝗻 𝘀𝘇𝘂̈𝗹𝗲𝘁𝗲𝘁𝘁 𝗺𝗲𝗴 𝗮 𝟲 𝗵𝗲𝘁𝗲𝘀 é𝗹𝗲𝘁𝗺𝗼́𝗱𝘃𝗮́𝗹𝘁𝗼́ 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺 𝗶𝘀.
Azoknak, akik a táplálkozás terén elvesztek, és egy kis kapaszkodót kerestek, hogy újra irányt találjanak.
Egy program, ami nem diéta, hanem útmutató a helyes, tartható, valódi életmód felé.
Mert mindig hittem abban, hogy az egészség nem tiltásokról, hanem egyensúlyról és tudatosságról szól.

📘 6 hetes Életmódváltó Program 👉 https://fitathome.hu/termek/eletmodvalto-program/
🤰 𝗠𝗮𝗷𝗱 𝗺𝗲𝗴𝘀𝘇𝘂̈𝗹𝗲𝘁𝘁 𝗮 𝗸𝗶𝘀𝗹𝗮́𝗻𝘆𝗼𝗺, é𝘀 𝗲𝘇𝘇𝗲𝗹 𝘂́𝗷 𝗸𝗼𝗿𝘀𝘇𝗮𝗸 𝗶𝗻𝗱𝘂𝗹𝘁.
A fókusz a terhestornákra, a kismamaedzésekre, és később a szétnyílt hasizom regeneráló edzésekre került.
Ekkor értettem meg igazán, milyen fontos a testtel való türelem, a fokozatosság, és az, hogy minden élethelyzetben megtaláljuk a mozgás örömét. 💫
🌿 𝟮𝟬𝟮𝟮-𝘁𝗼̋𝗹 𝗮 𝗙𝗜𝗧𝗮𝘁𝗛𝗼𝗺𝗲 𝗺𝗮́𝗿 𝗻𝗲𝗺𝗰𝘀𝗮𝗸 𝗲𝗱𝘇𝗲́𝘀𝗲𝗸, 𝗵𝗮𝗻𝗲𝗺 𝗲𝗴𝘆 𝘁𝗲𝗹𝗷𝗲𝘀 é𝗹𝗲𝘁𝗺𝗼́𝗱 𝗹𝗲𝘁𝘁.
Ma már több ezren tornázunk együtt, segítjük egymást, főzünk, inspiráljuk egymást.
A cél ugyanaz maradt: nem a tökéletességre, hanem a fejlődésre törekszünk.
Nap mint nap. 💚
💌 𝗡𝗲𝗺𝗿𝗲́𝗴 𝗸𝗮𝗽𝘁𝗮𝗺 𝗲𝗴𝘆 𝘂̈𝘇𝗲𝗻𝗲𝘁𝗲𝘁, 𝗮𝗺𝗶𝘁 𝘀𝗼𝗵𝗮 𝗻𝗲𝗺 𝗳𝗼𝗴𝗼𝗸 𝗲𝗹𝗳𝗲𝗹𝗲𝗷𝘁𝗲𝗻𝗶.
Egy anyuka írta:

„Szia!
Szerettem volna neked visszajelzést adni, mert bár nem a te programodat csinálva fogytam le,
a posztjaidnak nagyon nagy szerepe volt abban, hogy elindultam ezen az úton.
25 évnyi állandó súlyjójózás után most sikerült ezt megállítani, és teljesen átalakítani azt, ahogyan az ételhez és a testemhez viszonyulok.
Sokszor elkészítettem a receptjeidet, vagy inspirálódtam belőlük, és saját változatokat is kitaláltam,
de mindenekelőtt a szemléletet kaptam meg tőled – azt, hogy hogyan érdemes enni.
Január óta, kisgyerekes anyukaként 22 kilót fogytam, ami egy hatalmas élmény számomra. 💛”
💭 𝗘𝘇 𝗮 𝗹𝗲𝘃𝗲́𝗹 𝘀𝘇𝗮́𝗺𝗼𝗺𝗿𝗮 𝗺𝗶𝗻𝗱𝗲𝗻𝘁 𝗲𝗹𝗺𝗼𝗻𝗱 𝗮𝗿𝗿𝗼́𝗹, 𝗺𝗶𝗲́𝗿𝘁 𝗰𝘀𝗶𝗻𝗮́𝗹𝗼𝗺 𝗲𝘇𝘁 𝗮𝘇 𝗲𝗴𝗲́𝘀𝘇𝗲𝘁.
Mert a FITatHome soha nem csak edzésekről vagy receptekről szólt – hanem arról, hogy valaki újra higgyen magában. 🌈

🚀 𝗘́𝘀 𝗺𝗼𝘀𝘁, 𝟮𝟬𝟮𝟲 𝗳𝗲𝗹𝗲́ 𝗵𝗮𝗹𝗮𝗱𝘃𝗮 𝘂́𝗷 𝗳𝗲𝗷𝗲𝘇𝗲𝘁 𝗸𝗲𝘇𝗱𝗼̋𝗱𝗶𝗸.
-📘 Készül az új receptfüzet, még több egészséges, érzékenység-barát recepttel.
- 🌐 Épül az új weboldal, hogy minden tudás, program és inspiráció egy helyen legyen elérhető.
- 💪 És érkezik az új edzéssorozat azoknak, akik a FITatHome kezdő edzések után tovább szeretnének lépni a következő szintre.
💚 𝗠𝗲́𝗴 𝘁𝗼̈𝗯𝗯 𝗿𝗲𝗰𝗲𝗽𝘁, 𝗺𝗲́𝗴 𝗻𝗮𝗴𝘆𝗼𝗯𝗯 𝗳𝗶𝗴𝘆𝗲𝗹𝗲𝗺 𝗮𝘇 𝗲𝗴𝘆𝗲́𝗻𝗶 𝗶𝗴𝗲́𝗻𝘆𝗲𝗸𝗿𝗲 – é𝘀 𝘂𝗴𝘆𝗮𝗻𝗮𝘇 𝗮 𝘀𝘇𝗶́𝘃, 𝗮𝗺𝗶𝗯𝗼̋𝗹 𝗲𝘇 𝗮𝘇 𝗲𝗴𝗲́𝘀𝘇 𝗶𝗻𝗱𝘂𝗹𝘁: 𝗮 𝘀𝗲𝗴𝗶́𝘁𝗲𝗻𝗶 𝗮𝗸𝗮𝗿𝗮́𝘀 𝗲́𝘀 𝗿𝗲𝗻𝗴𝗲𝘁𝗲𝗴 𝗺𝗼𝘁𝗶𝘃𝗮́𝗰𝗶𝗼́!
🌸 𝗔 𝗙𝗜𝗧𝗮𝘁𝗛𝗼𝗺𝗲 𝗺𝗮 𝗺𝗮́𝗿 𝗻𝗲𝗺 𝗰𝘀𝗮𝗸 𝗲𝗴𝘆 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺 – 𝗲𝗴𝘆 𝗸𝗼̈𝘇𝗼̈𝘀𝘀𝗲́𝗴, 𝗲𝗴𝘆 𝘂́𝘁, 𝗲𝗴𝘆 é𝗹𝗲𝘁𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮.
És te, aki most ezt olvasod, ennek a részese vagy.
📘 6 hetes Életmódváltó Program 👉 https://fitathome.hu/termek/eletmodvalto-program/
🎥 YouTube csatorna – FITatHome Fitness 👉 https://www.youtube.com/
💚 𝗞𝗼̈𝘀𝘇𝗼̈𝗻𝗼̈𝗺, 𝗵𝗼𝗴𝘆 𝗶𝘁𝘁 𝘃𝗮𝗴𝘆, 𝗵𝗼𝗴𝘆 𝘃𝗲𝗹𝗲𝗺 𝘁𝗮𝗿𝘁𝗮𝘀𝘇, é𝘀 𝗵𝗼𝗴𝘆 𝗵𝗶𝘀𝘇𝗲𝗹 𝗮𝗯𝗯𝗮𝗻, 𝗮𝗺𝗶𝘁 𝗲𝗴𝘆𝘂̈𝘁𝘁 é𝗽𝗶́𝘁𝘂̈𝗻𝗸.
2026-ban is folytatjuk – lépésről lépésre, szívből, önmagunkért. 💚
#️⃣ #2026

02/11/2025

📢 NAPI MOTIVÁCIÓ!
Büszke vagyok rád, Heni! 🥰

💬 Heni története:
„2023.09.05-én megleptem magam egy átfogó életmódváltással.
Fogyni és formálódni szerettem volna — de leginkább az egészségem helyreállítása volt a cél.

Kitaláltam, hogy otthon fogok edzeni, mert úgy könnyebben rá tudom venni magam minden nap.
Elkezdtem keresgélni YouTube-on, és szembejött velem a videód.

Nagyon szimpatikus voltál, és nagy túlsúllyal pont megfelelőek voltak az edzéseid.
Minden egyes nap — néha még hétvégén is — te motiváltál és hoztad vissza az életembe a mozgást, és ezen keresztül önmagamat is. 🥰

Hálás vagyok Neked minden nap ezért!
Ma pontosan 1 éve, 96 kilóról indultam, és mára 72 kilósan, csinos kis ruhában ünneplem a születésnapomat!” 🎉💃

💚 Szóval, hol kezdj?
Kezdd a FITatHome lépegetős edzésekkel –
👉 Sétáljuk le a kilókat! 💦👌

🔹 10–20–30 perces edzések
🔹 3000–4000–5000 lépés mozgás
🔹 6 hétre megtervezett program – minden napra!
🔹 6 hét után szintet léphetsz, ahogy fejlődsz 💪

📺 Az edzéseket a YouTube csatornámon találod:
www.youtube.com/

💢 Az edzések eléréséhez VIP tagság szükséges, amit csak számítógépről lehet aktiválni,
de utána bármilyen eszközről végezheted az edzéseket! 🙌

🌐 További programok, életmódváltás és receptek:
➡️ Ma -30% kedvezménnyel elérhető a weboldalon! 🎂🎉
https://fitathome.hu/6-hetes-program/

Cím

Szolnok

Nyitvatartási idő

Hétfő	06:30 - 21:00
Kedd	06:30 - 21:00
Szerda	06:30 - 21:00
Csütörtök	06:30 - 21:00
Péntek	06:30 - 21:00

Weboldal

https://fitathome.hu/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni FITatHome új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése FITatHome számára:

Parancsikonok

Szeretnéd, hogy a(z) rendelőod elsőként szerepeljen az Klinika tematikájú vállalkozások között Szolnok városában?

Megosztás

Our Story

Sziasztok!

Bozsóné Groholy Andrea vagyok, személyi edző és táplálkozás tanácsadó.

A pályafutásom 2011-ben kezdődött, Londonban amikor elkezdtem a sport tanulmányaimat a London Leisure főiskolán. 2011-től folyamatosan bővitem tudásom. Kettlebell, szülés előtti és szülés utáni tréner, Insanity, személyi edző, táplálkozás tanácsadó és csoportos óra okatató vagyok.

2012-től London egyik legnagyobb edzőtermében kezdtem a szakmai tapasztalataimat Virgin Active Moorgati klubjánál, majd 2013-ra már magánvállalkozóként dolgoztam egy személyi edző teremben (CityFitHub - Fitness Studio Moorgate) ahol 2018 júliusáig dolgoztam, amikor Szolnokra költöztünk. Azóta itthon tartok csoportos illetve személyi edzéseket és ösztönzöm az embereket az egészséges életvitelre edzős videóimmal, amiket megtaláltok YouTube FITatHomeFitness csatornámon, illetve Instagrammon nyomonkövethetitek az edzéshez szóló tippjeimet és táplálkozás tanácsaimat.