FITatHome

FITatHome FITatHome egy életvitel, amiben mindenki megtalálja a saját egészségéhez vezető utat.
(2)

Bő 2 hónap edzés, tudatos táplálkozás és nulla halogatás 🤸❤Annyira motiváló látni, ahogy a kitartás tényleg megteszi a h...
26/04/2026

Bő 2 hónap edzés, tudatos táplálkozás és nulla halogatás 🤸❤
Annyira motiváló látni, ahogy a kitartás tényleg megteszi a hatását. ⛱
🎥 YouTube csatorna, térdkímélő, lépegetős edzések:
https://www.youtube.com/
🔥 6 hetes életmódváltó program – 30% kedvezménnyel:
https://fitathome.hu/6-hetes-program/
Nem kell tökéletesen indulni – csak elindulni. És maradni. Mert az igazi változás ott kezdődik, ahol már nem csak testben, hanem lélekben is erősödsz. ❤️

Banános-zabos-málnás sütike 🍌🍓 – puha, édes, egészséges. Nekem 8 nagy kocka lett belőle, és már a 2. után azon gondolkod...
26/04/2026

Banános-zabos-málnás sütike 🍌🍓 – puha, édes, egészséges. Nekem 8 nagy kocka lett belőle, és már a 2. után azon gondolkodtam, miért nem csináltam dupla adagot. 😅
🍌 Banános-zabos-málnás sütike
Nekem 8 szép nagy kocka jött ki.
👉 1 kocka: 171 kcal / Ch: 22 g / Zsír: 3.3 g / Fehérje: 6.5 g
Hozzávalók:
- 2 érett banán
- 250 ml mandulatej
- 100 g zabpehely
- 1 tk sütőpor
- 1 tojás
- 1 adagolókanálnyi vaníliás fehérjepor (elhagyható, de növeli a fehérjetartalmat)
- 100 g málna vagy más bogyós gyümölcs
- 30 g mandula vagy dió apróra darabolva
👩‍🍳 Elkészítés:
A banánokat villával szétnyomkodom. Az összes hozzávalót egy nagy tálban összekeverem, 5 percet állni hagyom, majd mehet is a sütőbe 180°C-on 40 percre. ⏳🔥
👉 További receptekért: www.fitathome.hu
🌿 A mai napon 30% kedvezménnyel!: 🌱
https://fitathome.hu/6-hetes-program/
Program leírás 👇 🧑‍🍳
https://www.facebook.com/share/v/1H1Z2hNASM/
Lépegetős-térdkímélő edzések:
Fitathome Fitness YouTube: https://www.youtube.com/

Múltkori bevásárlásom🛒Számomra mit jelent az egészséges táplálkozás?Nem kell nagy dolgokra gondolni és divatos, nehezen ...
26/04/2026

Múltkori bevásárlásom🛒
Számomra mit jelent az egészséges táplálkozás?
Nem kell nagy dolgokra gondolni és divatos, nehezen beszerezehtő ételekre sem.
A legfontosabb számomra, hogy önmagában is helytálló tápanyagokból készüljön az ételünk, hozzáadott mesterséges hozzávalók, feldolgozott, tartósítószer, ízfokozozók nélkül.
A cukrot, cukros ételeket, italokat nem fogyasztok. Ez így nem helytálló, mert nagyon szeretem hétvégén a házi készítésű süteményeket, heti egyszer reggelire a péksüteményt, gyümölcsöket, gyümölcsből készült préselt italokat, szárított gyümölcsöket, puffasztott rizst és néha egy- egy fehérje szelet becsúszik😋
Ezenkívül nem eszek semmilyen csokoládét, ez sem igaz, mert az 70%-os étcsokit azt rendszeresen fogyasztom, reggelikhez vagy gyümölcsök tetejére😋
Sokan kérdezték, hogy tudom megállni, hogy nem eszem, egy részt tudom, hogy mennyire nem egészséges, a májban bontódik le a cukor és valamennyi raktározódik is benne. Sajnos komoly egészségügyi problémákat okozva ezzel.
Az én taktikám, hogy meg sem kóstokom őket, teljesen hidegen hagy, milyen új csokik, tejfinomságokat próbálnak eladni.
Ezek a termékek tele vannak transz zsírsavakkal, ami ipari eljárással előállított zsírok. Nagyon KÁROSAK‼
1️⃣Szénsavas ündítőket, rostos, üvegben, dobozban, flakonokban kapható cukormentes és cukros változatban kaphatóban nem iszom⛔
2️⃣Nem fogyasztok gyorséttermi kajákat⛔ nem mondok most márkákat, nem hazudok, ha azt mondom, hogy legalább 2 éve nem ettem!
3️⃣Semmilyen előre csomagolt pudigonkat, ízesített joghurtokat a boltok polcán kapható hűtős édességeket nem fogyasztok⛔
Fogyasszatok rengeteg gyümölcsöt, zöldségeket, gabonaféléket, jó minőségű fehérje forrásokat és nem lesz probléma a súllyoddal és az egészségeddel!
🤩Ha nincs ötleted, hogy kezdj hozzá, receptgyűjteménnyel, megtervezett étrenddel, nem számolgatós életmódváltással, heti bevásárlólistával már sokaknak segített a 6 hetes programom👇
https://fitathome.hu/6-hetes-program/
🎊 A mai nap 30%-os kesvezmény a weboldalon🎊

🥗 Mit együnk 40 felett?5 étel, amit érdemes beiktatni minden héten – mert a tested megváltozik, figyelj rá másként!Ahogy...
26/04/2026

🥗 Mit együnk 40 felett?
5 étel, amit érdemes beiktatni minden héten – mert a tested megváltozik, figyelj rá másként!
Ahogy múlnak az évek, nemcsak a bőrünk és az energiaszintünk változik, hanem az anyagcsere, a hormonháztartás és az izomzat is átalakul. 40 felett az étkezésünk már nem csak arról szól, hogy „mit kívánunk”, hanem arról is, hogy mire van szüksége a testünknek.
1. Lazac vagy más zsíros halak (heti 1–2x)
➡️ Miért? Omega-3 zsírsavakban gazdag, csökkenti a gyulladást, támogatja a szív- és agyműködést, segíthet a hormonális egyensúlyban.
🥣 Gyors receptötlet:
Citromos sült lazac:
- 1 szelet lazac
- tk vaj
- citromkarika, só, bors, fokhagyma
- kaliforniai paprika
- főtt bulgur
A lazacot serpenyőbe raktam és vajon sütöttem fedő alatt 10 percig
A többi hozzávalóval tálaltam.
2. Sötétzöld leveles zöldségek (spenót, kelkáposzta, mángold)
➡️ Miért? Kalciumban, vasban és rostban gazdagok, támogatják a csontokat és az emésztést. A rostbevitel kulcsfontosságú 40 felett!
🥗 Receptötlet:
👉1. Tojásos-avokádós pirítós:
Teljes kiőrlésű kenyér + 2 tojás + fél avokádó + zöldségek (pl. paprika, paradicsom)
3. Chiamag
➡️ Miért? Tele van omega-3-mal, rosttal és fehérjével, segíti a vércukorszint stabilizálását és az emésztést.
🍮 Overnight chia-quinoa puding 🍮
🥣 1 pohárhoz (2 dl):
- 60 g főtt quinoa
- 75 ml zabital vagy más növényi ital 🥛
- 40 g görög joghurt 🍦
- ½ tk méz (vagy más édesítő) 🍯
- 10 g chia mag ✨
- 2 csepp vaníliakivonat 🌿
- 1 mk fahéj 🍂
- Csipet só 🧂
👉 Elkészítés:
Keverd össze az alapanyagokat, majd hagyd állni a hűtőben legalább 2 órán át.
🍓 Díszítéshez:
- Görög joghurt
- Tökmag 🌰
- Méz 🍯
- Szárított vörös áfonya 🍒
- Kendermag 🌱
🌟 Mennyei lett! A kislányom is jóízűen ette 😋 – neki egy kicsit megmelegítve adtam.
📊 Tápanyagtartalom:
🔹 195 kcal / CH: 30 g / Zsír: 5,4 g / Fehérje: 9 g 💪✅
4. Hüvelyesek (csicseriborsó, lencse, bab)
➡️ Miért? Növényi fehérjék, lassan felszívódó szénhidrátok, vas és B-vitaminok forrásai. Stabilabb energia, jobb emésztés.
🥘 Receptötlet:
🤩 Fűszeres, ropogós csicseriborsó 😋 Egészséges délutáni nasi 🥜
Hozzávalók:
-1 konzerv csicseriborsó
-2 evőkanál olívaolaj
-1 teáskanál piros paprika
-1 teáskanál őrölt köménymag
-1 mokkáskanál só
Elkészítés: A csicseriborsót leöblítjük, majd szárazra töröljük. Sütőpapírral kibélelt tepsibe öntjük a fűszeres olajjal összekevert csicseriborsót. Előmelegített sütőben, 200°C-on légkeveréses sütőben 25 perc alatt ropogósra sül. Nekem gázsütőm van, így nekem 40 perc alatt lett kész, de lehet, hogy a fokot még emelni kell.
Salátákhoz vagy magában is isteni. Meglepődtem, mert nagyon finom lett!
Vendégvárónak is szuper, és tartósítószer-, ízfokozó- és adalékanyagmentes. 🎯🤩
👩‍🍳 Sok finom recepttel váltunk át egészséges életmódra 6 hét alatt:
🌱 A mai napon 30% kedvezmény az Életmódváltó programra!
https://fitathome.hu/6-hetes-program/
Adj hozzá edzést, és érd el hamarabb a célod👇💪🔥
https://fitathome.hu/termek/youtube-es-eletmodvalto-program/
5. Diófélék, magvak (mandula, tökmag, lenmag)
➡️ Miért? Egészséges zsírok, fehérje és ásványi anyagok (pl. magnézium), amik segítenek az idegrendszer, a hormonrendszer és az izmok támogatásában.
🥜 Receptötlet:
Zabkása dióval, áfonyával, mézzel
- 1 adag főtt natur zabpehely
- 1 ek méz
- ½ banán
- 1 marék dió
🥣 Extra: magkeverékkel (lenmag, tökmag, chia) felturbózható!
🧠 40 felett nem fogyókúrázni kell, hanem tudatosan táplálni a tested.
💡 Tanulj meg új alapanyagokat használni, fedezd fel a főzés örömét, és add meg a testednek, amire szüksége van!
🎯 👉 Csatlakozz az Életmódváltó Programhoz most 30% kedvezménnyel!
https://fitathome.hu/6-hetes-program/
💪 Kombináld mozgással és hozd ki magadból a legtöbbet:
https://fitathome.hu/termek/youtube-es-eletmodvalto-program/

🍠🌱 Vöröslencsés–édesburgonyás krémleves (4 adag)🔥 200 kcal | 💪 8 g | 🍞 36 g | 🥑 3 g (1 adag)📝 Hozzávalók (4 adag)• 1 köz...
26/04/2026

🍠🌱 Vöröslencsés–édesburgonyás krémleves (4 adag)
🔥 200 kcal | 💪 8 g | 🍞 36 g | 🥑 3 g (1 adag)
📝 Hozzávalók (4 adag)
• 1 közepes vöröshagyma (~100 g), felkockázva
• 2 gerezd fokhagyma
• 1 nagyobb édesburgonya (~350 g), felkockázva 🍠
• 100 g vöröslencse (½ bögre) 🌱
• 1–1,2 l víz vagy zöldségalaplé
• 1 ek olívaolaj (10 g)
• só, bors ízlés szerint
Opcionális fűszerek:
• csipet római kömény
• kurkuma vagy gyömbér
• friss petrezselyem, szezámmag vagy cayenne bors
👩‍🍳 Elkészítés:
1. Az olívaolajon dinszteld meg a hagymát és a fokhagymát.
2. Add hozzá az édesburgonyát, forgasd át pár percig.
3. Szórd bele a vöröslencsét, öntsd fel vízzel/alaplével.
4. Fűszerezd sóval, borssal (és az opcionális fűszerekkel).
5. Forrald fel, majd főzd kis lángon 15–20 percig, amíg minden megpuhul.
6. Botmixerrel krémesítsd, és kóstold meg, ha kell, ízesítsd újra.
7. Melegen tálald.
👉 Extra tipp: Teljesen növényi alapú, rostban és fehérjében gazdag. Szezámmaggal vagy friss zöld fűszerekkel megszórva még ízletesebb.
💡 Miért jó? A vöröslencse gazdag növényi fehérjében és vasban, míg az édesburgonya béta-karotinnal és lassan felszívódó szénhidrátokkal támogatja a jóllakottságot és az energiaszintet.
👖 Fogyjunk bele újra együtt a kedvenc nadrágjainkba – nem szenvedve, hanem tudatosan és boldogan! 💪💯
🔥 „Finom ételek, tudatos életmód! 🍏💪 Csatlakozz az életmódváltó programomhoz, és hozd ki magadból a legjobbat!” 🔥
🌱 A mai napon 30% kedvezmény az Életmódváltó programra! 🌱
https://fitathome.hu/6-hetes-program/
Program leírás 👇 🧑‍🍳
https://www.facebook.com/share/v/1H1Z2hNASM/

🌌Este készítsd el - Reggel edd meg 🌅🥣 Vaníliás Overnight Zabkásák – 4 ízben!1⃣ Csokis–banános 🍫, 2⃣ málnakrémes 🍓, 3⃣ ba...
26/04/2026

🌌Este készítsd el - Reggel edd meg 🌅
🥣 Vaníliás Overnight Zabkásák – 4 ízben!
1⃣ Csokis–banános 🍫, 2⃣ málnakrémes 🍓, 3⃣ barackos 🍑 és 4⃣ áfonyás–joghurtos 🫐
Nektek melyik lesz a kedvencetek? 😋💚
Tökéletes reggeli vagy uzsonna – előző este elkészíted, reggel csak díszíted, és már eheted is!
🥣 Hozzávalók (2 adaghoz):
- 100 g zabpehely
- 200 ml növényi ital
- 1 tk vanília aroma
- 1 tk chia mag
- csipetnyi fahéj
- csipetnyi só
- 1 adag (kb. 25 g) vaníliás fehérjepor
- 1 tk méz (vagy édesítőszer, ha fehérje nélkül készíted)
🍫 Csokis–banános változat:
- 1 ek cukormentes kakaópor
- ½ banán szeletelve
- 1 marék mogyoró
🍓 Málnakrémes változat:
- 100 g fagyasztott málna, pici vízzel összeturmixolva
- Rétegezve a zabkásával
🍑 Barackos változat:
- 2–3 szem érett sárgabarack felkockázva
- 1–2 tk kókuszreszelék (opcionális)
- Kevés pirított mandula vagy mogyoró
🫐 Áfonyás–joghurtos változat:
- 3 ek natúr vagy görög joghurt
- Áfonya és goji bogyó a tetejére
🧑‍🍳 Elkészítés:
1. Este keverd össze a zabpelyhet, növényi italt, vaníliát, chia magot, fahéjat, mézet és a fehérjeport.
2. Kanalazd poharakba, fedd le, és tedd hűtőbe egy éjszakára.
3. Reggel friss gyümölccsel, krémmel vagy kakaóval díszítsd – hangulat szerint!
📊 Tápérték (1 adag feltét nélkül):
🔥 332 kcal | 🍞 CH: 47 g | 🥑 Zsír: 6 g | 💪 Fehérje: 27 g
Én 4 adagot készítek előre, így 2 napra kész is a reggeli 😍👌
🔥 „Finom ételek, tudatos életmód!” 🍏💪
Csatlakozz a 6 hetes életmódváltó programhoz, és hozd ki magadból a legjobbat!
👉 fitathome.hu/6-hetes-program
📖 Program leírás:
https://www.facebook.com/share/v/1H1Z2hNASM/

🥣 EGÉSZSÉGES REGGELI ALAPANYAGOK – MELYIKET VÁLASZD?Elkészítettem nektek egy mentendő táblázatot, benne a 6 legfontosabb...
26/04/2026

🥣 EGÉSZSÉGES REGGELI ALAPANYAGOK – MELYIKET VÁLASZD?
Elkészítettem nektek egy mentendő táblázatot, benne a 6 legfontosabb reggeli alapanyaggal, amelyek stabil vércukrot adnak és támogatják a fogyást, az energiaszintet és az emésztést.
Ha szeretnél tudatosan, kiegyensúlyozottan reggelizni — ez a táblázat neked készült! 🙏💛
✨ Mit mutat meg a táblázat?
✔ hogyan készítsd el (arányokkal)
✔ rosttartalom (ez segít a jóllakottságban!)
✔ vitaminok és ásványi anyagok
✔ makrók főzött állapotban (100 g-ra)
✔ vércukor-hatás (nagyon fontos IR-ben!)
✔ GI érték
Azért is hasznos ez így, mert a legtöbb táblázat SZÁRAZ alapanyaggal dolgozik — de mi főzve esszük.
Ez most végre a valós, elkészített mennyiségeket mutatja! 🔥
💡 + FONTOS TUDNIVALÓK, AMIK SEGÍTENEK A VÁLASZTÁSBAN
🟢 1. Ha IR-es vagy / ingadozik a vércukrod:
– Chia mag, lenmag, zabkorpa → a legstabilabb vércukrot adják
– Hajdina és zabpehely → lassú felszívódás, jó választás
– Kerüld reggel: köles (ha édesen eszed), rostdúsítsd!
🟫 2. Ha fogyni szeretnél:
A reggelid legyen:
👉 magas rost + közepes fehérje + lassú CH
Erre a legjobbak:
- zabpehely
- chia puding
- zabkorpa
- quinoa
Ezek hosszú órákra eltelítenek → kevesebb nassolás = gyorsabb eredmény. 💪
🌾 3. Mikor melyiket érdemes enni?
- Zabpehely: reggelire, edzés előtt, desszert alapnak
- Zabkorpa: joghurthoz, smoothie-ba, zabkása sűrítésére
- Quinoa: sós és édes formában is tökéletes, teljes értékű fehérje
- Hajdina: IR-ben / PCOS-ben kifejezetten ajánlott
- Chia: könnyű reggeli vagy esti utolsó étkezés
- Lenmag: emésztésjavító, rostpótlás, hormon-egyensúly támogatás
🥗 4. Hogyan kombináld őket? (szuper tippek)
- zabpehely + chia → tartalmasabb kása
- zabkorpa + joghurt → intenzív rostbomba
- quinoa + gyümölcs + görögjoghurt → fehérjedús tál
- lenmag + zabkása → stabil energia + digest support
- chia puding + zabkása → tökéletes vércukorreggeli
- hajdina + banán nélkül → IR-barát édes reggeli is lehet
🧠 5. Miért fontos a rost reggel?
A rost:
✔ lassítja a szénhidrátok felszívódását
✔ stabilizálja a vércukrot
✔ támogatja a fogyást
✔ csökkenti az édesség utáni sóvárgást
✔ jót tesz az emésztésnek és a bélflórának
A cél: naponta 25–30 g rost, és ebből 6–10 g már jöhet a reggelidből.
💪 Ha szeretnél egy kiszámítható, tartható étkezési rendszert…
A programban mindent lépésről lépésre kapsz meg:
✔ receptek
✔ makrók
✔ edzések
✔ bevásárlólista
✔ támogatás
🔥 30% kedvezménnyel elérhető:
👉 https://fitathome.hu/6-hetes-program/

3 tojás, sajt, sonka, paradicsom, paprika😉Felvered a tojásokat, pár csepp olajon kisütöd lassü tűzön, nem kevered! Csak ...
26/04/2026

3 tojás, sajt, sonka, paradicsom, paprika😉

Felvered a tojásokat, pár csepp olajon kisütöd lassü tűzön, nem kevered! Csak hagyni kell jól átsüljön, tetejére mehet a sonka, sajt, zöldség és szépen egy lapát segítségével feltekerjük 🤗

Isteni finom, laktató és szuper gyorsan kész💋

Egyél napi 5 alkalommal kiegyensúlyozottan, ezzel az agyad is leszokik majd az édesség és a nasi kattogásáról!

‼️PUFFADÁS és HÍZÁS KOCKÁZATA‼️
Tudtad, hogy a gyomrunknak is kell egy kis szünet?
A gyomorsav folyamatosan termelődik, de az emésztésnek kb. 3-4 órás ciklusai vannak.
Ha állandóan eszegetsz – akár csak egy falatot is –, az emésztés nem tud teljesen befejeződni. Ez puffadáshoz, emésztési problémákhoz és hosszú távon akár hízáshoz is vezethet!❌️

👉 Tartsd az étkezések közötti szünetet!
👉 Napi 3-5 kiegyensúlyozott étkezés elegendő.
👉 Hagyd, hogy a tested nyugodtan feldolgozza az elfogyasztott ételeket!

Figyelj a ritmusra – a gyomrod és az alakod is hálás lesz érte! 🙏❤️

🥳 6 hetes életmódváltás tele finomságokkal!
👩‍🍳 Tanulj meg finomakat készíteni, időt spórolni és javítani az egészségeden, egyszerre zsírt csökkenteni🎯
⬇️
📢 Nyár👙Bikini body nem létezik, hacsak nem időben kezdesz hozzá🙌
⬇️
Most 30% kedvezménnyel tudod megvásárolni!
💥https://fitathome.hu/6-hetes-program/
🥑A 6 hetes életmódváltó programról a véleményeknél tudtok többet olvasni a weboldalon vagy📲 Instán és FITatHome facebook oldalon is 🙏
www.fitathome.hu

Nem is volt ez olyan régen – Lajosunk akkor januárban még 150 kg körül járt, amikor február végén találkozott a programo...
25/04/2026

Nem is volt ez olyan régen – Lajosunk akkor januárban még 150 kg körül járt, amikor február végén találkozott a programommal. Azt követően 20 kg-ot fogyott 4 hónap alatt, az első képhez képest pedig már 40 kg mínusznál járt! Hatalmas boldogság volt 🙂
Ha tudatosabban szeretnél táplálkozni, nézd meg 6 hetes életmódváltó programunkat 👇
➡️ Ma -30% kedvezménnyel elérhető a weboldalon! 🎂🎉
https://fitathome.hu/6-hetes-program/
Program leírás 👇
https://www.facebook.com/share/v/1XZcZGaQrA/
Lépegetős-térdkímélő, kardió edzések:
YouTube: https://www.youtube.com/

🍍 Ananászos Csirke - gyors, édes-sós ízbomba!🍽️ 1 adag (rizzsel): 480 kcal | 32g fehérje | 11g zsír🥑| CH 64g🍚 Könnyed, n...
25/04/2026

🍍 Ananászos Csirke - gyors, édes-sós ízbomba!
🍽️ 1 adag (rizzsel): 480 kcal | 32g fehérje | 11g zsír🥑| CH 64g🍚
Könnyed, nyári ízek egy 35 perces villámreceptben!
Ropogós csirkefalatok, zamatos ananász, friss zöldségek, és egy ragacsosan édes-savanyú szósz... Pont mint az ázsiai éttermekben – csak otthon, olcsóbban, egészségesebben! 😊
👨‍👩‍👧‍👦 4 adag 🕒 Elkészítési idő: kb. 35 perc
🛒 Hozzávalók:
A csirkéhez:
- 2 db csirkemellfilé, 2 cm-es darabokra vágva
- ½ tk fokhagymapor
- frissen őrölt bors ízlés szerint
- 3 ek kukoricakeményítő
- 3 ek olívaolaj (sütéshez)
Zöldségek és gyümölcs:
- Fèl friss ananász vagy ananászkonzerv (lében eltett, nem cukrozott)
- ½ piros kaliforniai paprika, darabolva
- ½ fej vöröshagyma, szeletelve vagy darabolva
- 200g brokkoli, pici rózsákra szedve
A szószhoz:
- ¾ csésze ananászlé (a konzervből)
- 3 ek méz
- 2 ek szójaszósz
- 1 tk rizsecet (vagy almaecet)
- 1 tk friss gyömbér, reszelve
- 2 gerezd fokhagyma, aprítva
- 1 ek kukorica keményítő
🔪 Elkészítés:
1. Szósz: Egy tálban keverd össze a szósz hozzávalóit, amíg sima nem lesz. Tedd félre.
2. Csirke előkészítése: A csirkedarabokat szórd meg fokhagymaporral, borssal, majd forgasd meg a keményítőben.
3. Sütés: Egy mély serpenyőben hevíts fel 2 ek olívaolajat. Két adagban süsd meg a csirkét 4-4 percig, míg aranybarna és átsült. A második adaghoz adj még 1 ek olajat. A kész csirkét vedd ki egy tányérra.
4. Ananász és zöldségek: Ha kell, adj kevés olajat a serpenyőbe. Add hozzá az ananászt, és pirítsd 1 percig keverés nélkül. Ezután mehet bele a brokkoli, paprika és hagyma is, és süsd 2-3 percig, míg roppanós-puha lesz.
5. Összeállítás: Add vissza a csirkét, öntsd rá a szószt, és főzd, míg besűrűsödik (kb. 1-2 perc). Keverd össze alaposan.
6. Tálalás: Tálald forrón, főtt jázminrizzsel, barna rizzsel vagy akár udon tésztával. Díszítsd újhagymával vagy szezámmaggal, ha szeretnéd.
---
💡 Tipp:
- Előre készíts elő mindent! A wok jellegű ételek gyorsan készülnek, így érdemes mindent feldarabolni, kimérni előre.
- Ha sok szószt szeretsz: duplázd meg a szósz mennyiségét!
- Akár brokkolival, cukorborsóval vagy kesudióval is feldobhatod.
- Pikánsabb ízekért: adj hozzá chilipehelyet vagy pár csepp srirachát.
👖 Fogyjunk bele újra együtt a kedvenc nadrágjainkba – nem szenvedve, hanem tudatosan és boldogan! 💪💯
🔥 „Finom ételek, tudatos életmód! 🍏💪 Csatlakozz az életmódváltó programomhoz, és hozd ki magadból a legjobbat!”
🌱 A mai napon 30% kedvezmény az Életmódváltó programra! https://fitathome.hu/6-hetes-program/
Program leírás 👇 🧑‍🍳
https://www.facebook.com/share/v/1H1Z2hNASM/

🥞💪 7 szuper fehérjedús reggeli ötlet – turbózd fel a napod! ☀️🍽️Itt van pár szuper ötlet reggelire, hogy felturbózd a fe...
25/04/2026

🥞💪 7 szuper fehérjedús reggeli ötlet – turbózd fel a napod! ☀️🍽️
Itt van pár szuper ötlet reggelire, hogy felturbózd a fehérjebeviteled!
1️⃣ Banános palacsinta 🥞🍌
(1 főre)
- 1 banán
- 1 tojás
- 60 g görög joghurt
- 80 g zabpehely (a tojás és a banán méretétől függ, ha híg, adj hozzá még zabot)
- Késhegynyi sütőpor
- 3 ek növényi tej
👉 Tipp: Ha 10 percet állni hagyod a tésztát, sokkal jobb lesz! 🤩
🔹 Tálaláshoz:
✅ Kókuszolaj a sütéshez
✅ Fagyasztott gyümölcs
✅ Chia mag, mandulaszirom
✅ Egy kis méz 🍯
2️⃣ Fehérjedús görög joghurtos mix 🍓🫐
- 100 g görög joghurt
- 30 g fehérjepor
- Gyümölcs + granola
3️⃣ Sajtos-spenótos tojásrántotta tortillában 🌯
- 2 tojásból rántotta
- Tortillába tekerve
- Közepére reszelt sajt és spenót
4️⃣ Overnight quinoa – előző este elkészítve 🌙
(2 főre)
- 30 g quinoa megfőzve
- 20 g zabpehely
- 1 dl növényi tej
- Egy kis méz, vanília aroma
- Darált mogyoró, mandula
- Tetejére gyümölcs
👉 Tipp: Estére hűtőbe téve a legjobb állagot kapod! 💪🫶
📊 528 kcal | CH: 74 g | Zsír: 8 g | Fehérje: 19 g
5️⃣ Tonhalkrémes szendvics 🥪🐟 (2 főre)
- 4 ek görög joghurt
- 1 konzerv tonhal saját levében
- Só, bors, görög fűszerkeverék
6️⃣ Túrókrém házi granolával 🍯🥣
- 2 ek zsírszegény túró
- 2 ek görög joghurt
- Házi készítésű granola
7️⃣ Egyszerű tojásrántotta 🥚🧀
- 2 tojás
- 2 csepp olívaolajon megsütve
- Zöldségekkel és 30 g reszelt sajttal tálalva
🥕🍎 Tanuljunk meg egészségesen főzni ès új praktikákat elsajátítani, miközben olvadnak le a kilók 💪🔥🤩
Ma 30% kedvezménnyel:
📖https://fitathome.hu/termek/6-hetes-eletmodvalto-konyv/
Program leírás 👇 https://www.facebook.com/share/v/12FWX6EwRVR/

🍽️💪

Cím

Szolnok

Nyitvatartási idő

Hétfő 06:30 - 21:00
Kedd 06:30 - 21:00
Szerda 06:30 - 21:00
Csütörtök 06:30 - 21:00
Péntek 06:30 - 21:00

Weboldal

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni FITatHome új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése FITatHome számára:

Parancsikonok

Megosztás

Our Story

Sziasztok!

Bozsóné Groholy Andrea vagyok, személyi edző és táplálkozás tanácsadó.

A pályafutásom 2011-ben kezdődött, Londonban amikor elkezdtem a sport tanulmányaimat a London Leisure főiskolán. 2011-től folyamatosan bővitem tudásom. Kettlebell, szülés előtti és szülés utáni tréner, Insanity, személyi edző, táplálkozás tanácsadó és csoportos óra okatató vagyok.

2012-től London egyik legnagyobb edzőtermében kezdtem a szakmai tapasztalataimat Virgin Active Moorgati klubjánál, majd 2013-ra már magánvállalkozóként dolgoztam egy személyi edző teremben (CityFitHub - Fitness Studio Moorgate) ahol 2018 júliusáig dolgoztam, amikor Szolnokra költöztünk. Azóta itthon tartok csoportos illetve személyi edzéseket és ösztönzöm az embereket az egészséges életvitelre edzős videóimmal, amiket megtaláltok YouTube FITatHomeFitness csatornámon, illetve Instagrammon nyomonkövethetitek az edzéshez szóló tippjeimet és táplálkozás tanácsaimat.