22/11/2025
FÉLELEM 5. rész – Mennyire racionális a félelmed?
Sokan írtátok, hogy ezektől féltek: háború, betegség, szegénység, szeretteink elvesztése – ezek valós félelmek is lehetnek, de nem mindig és általában nem tartósan. Érdemes ezeket is tovább bontani és tisztán látni.
Vegyük például a szeretteink elvesztésétől való félelmet. Valamennyire mindenki fél ettől. Őszintén, nekem is eszembe szokott jutni. Ez természetes, mert ha szeretünk valakit, akkor nem szeretnénk elveszíteni. De a kérdés az, hogy mennyi ideig és milyen mértékben tart ez a félelem érzés vagy állapot. Mennyire engedjük, hogy átvegye az irányítást?
Itt jön be a racionalitás – mert a félelem mindig érzelmi alapú, és gyakran túlzásokba visz.
Képzeld el: valaki, akit szeretsz, repülőgéppel útnak indul. Eszedbe jut, hogy történhet vele baj. Ez egy teljesen normális gondolat. De nézzünk rá tiszta fejjel és számoljunk egy kicsi utána. Naponta kb. 100 000 repülőjárat van a világon. Baleset arány: 1.3 millió járatra jut egy baleset. Ez nagyon picike esély. Tehát van értelme annak, hogy az ezen való aggódás megmérgezze a napodat? Racionálisan nézve nincs értelme.
Nem arról van szó, hogy ne gondoljunk rá. Hanem arról, hogy mennyi figyelmet, mennyi energiát fordítunk rá. Hagyjuk-e, hogy beköltözzön a napjainkba, vagy megtanuljuk a helyére tenni?
A félelem akkor válik kezelhetővé, amikor elkezdjük megérteni: a túlzott félelem nem a valóságról szól, hanem arról, amit a valóságról gondolunk.
Most egy gyakorlatot szeretnék megmutatni, ami segíthet ebben.
Mai félelem csökkentő gyakorlat: Három racionális kérdés feltevése.
Három kérdést tegyél fel magadnak egymás után:
1. Van ennek a félelemnek valódi, jelen idejű alapja? - Történik most ebben a pillanatban valóban veszélyt jelentő esemény?
2. A félelem mekkora része alapul bizonyítékokon, és mekkora része történeteken, feltételezéseken? - Százalékban is megadhatod: pl. 10% valóság, 90% aggodalom.
3. Ha egy barátom ezt mondaná nekem, mit válaszolnék neki racionálisan?
Őszintén válaszold meg ezeket a kérdéseket. Akár le is írhatod. Ezzel átváltasz az érzelmi agyból, az amygdalából - a racionális, nyugtató prefrontális homloklebeny működésére. Már ettől az egyszerű gyakorlattól nagyon sokat tud csillapodni a belső feszültség. Próbáld ki és oszd meg velünk a tapasztalataidat!
😉