Az élet művészete - Önmagadért klub

08/03/2026

A hétvégi "lazàskodàsom" biokémiája – Így állítom vissza a rendet! 💪🏼😁
​Ma vasárnap este van, most jöttem haza a hosszú hétvégéről,ami a spanyol baràtaimmal a sok nevetés mellett az evésről is szólt, amiről holnap még beszámolok nektek. 🥗🍲🌮🥘🧆🍖🥩
Hétfőn, az Önmagadért klubban a diétáé a főszerep.
​Nálam ez a nap nem a bűntudatról fog szólni, hanem a szervezet gyulladásszintjének azonnali csökkentéséről. Egy aktív, kimozdulós hétvége után a testünkben megugrik a kortizol (stresszhormon) és a glikogénraktáraink tele vannak, ami vizet köt meg – ezért érezzük magunkat nehéznek.
​A hétfői stratégiám nem a koplalás, hanem a metabolikus tisztítás:
​Vércukor-stabilizálás: 45-50 év felett az inzulinérzékenység már nem bírja a túl sok szénhidrátot. Ma zéró cukor és zéró liszt. Ha nem rángatod az inzulint, a tested elkezdi kiüríteni a felesleges vizet.
​Aminosav-pótlás: Minőségi fehérjét eszünk (hús, hal, tojás), hogy megvédjük az izomszövetet, miközben a szervezet a zsírhoz nyúl üzemanyagért.
​Máj-támogatás: A hosszú hétvége után a májam is túlórázott, nem csak én!😄
Segítek neki a keserű zöldekkel (rukkola, articsóka) és sok vízzel, hogy a toxinok távozhassanak.

Hogy milyen kulináris része volt a hétvégének? Ezt is elmesélem nemsokára! 😅

02/03/2026

JÖN, JÖN, JÖN! 🇪🇸 – Spanyolországi Önmagadért Táborok!
​
🪷​Sziasztok! Végre kimondhatom: JÖN, JÖN, JÖN! Újra megnyitom a kapumat itt nálam, Spanyolországban!
​40-50 felett sokan úgy érzik, a testük cserbenhagyta őket. 21 év alatt láttam a könnyeket és a küzdelmet, amikor a régi módszerek már nem működnek. De tudjátok mit? Nem az akaraterőtök fogyott el, csak a szabályok változtak meg!
​Idén a 4 napos táborban erre a két pillérre építünk:
​Életmódváltás & Diéta: Megmutatom, hogyan egyél úgy, hogy ne éhezz, de az anyagcseréd végre újra ébredjen.
​Célzott Mozgás: Olyan gyakorlatokat kapsz, amik védik a feszességedet és az ízületeidet, de közben kőkeményen dolgoznak érted.

🪷És a bónusz:
​3 hónap támogatás: A tábor után sem engedem el a kezed. Utókövetés és segítség vár rád, hogy az új életed ne csak 4 napig tartson!
​ Hidd el,pontosan tudom, min mész keresztül, és már tudom a kiutat is.
🪷​Szeretnél végre változást?
Ha igen, és küldöm a részleteket!🥰
​

01/03/2026

Vasárnap este: a lelkiismeret-furdalás vagy a büszkeség ideje?
​Sziasztok! Lemegy a nap, és ilyenkor kétféle ember létezik: aki most ostorozza magát a hétvégi „bűnözés” miatt, és aki tudatosan, emelt fővel készül a hétfőre.
​Tudjátok, írtam pénteken: én a barátaimmal töltöttem a hétvégét. Igen, volt kísértés, voltak jó falatok és nagy nevetések. De tudjátok, mit? Erős maradtam. Nem azért, mert önsanyargató vagyok, hanem mert az elmúlt évek alatt megtanultam: a baráti beszélgetéshez nem kell két tál süti, a jókedvhez pedig nem kell mértéktelen evés vagy ivás!
​Mi a tanulság az Önmagadért klubnak mára?
1️⃣ A kontroll szabadságot ad: Ha tudtál nemet mondani a harmadik kínálàsra, akkor te irányítasz, nem az ösztöneid.
2️⃣ Nincs tragédia: Ha picit több csúszott be, ne most akard koplalással jóvátenni! A holnapi nap tiszta lap.
3️⃣ Hétfői start: Ma este már ne a hűtőt fosztogasd "utolsó vacsora" címszóval. Készítsd elő a holnapi vizedet, teádat és a tiszta étkezést.
​45-50 felett a következetesség a legnagyobb fegyverünk. Én készen állok a hétfőre, a baráti hétvége után is fókuszban vagyok. Velem tartotok?
​Írjátok meg: 1-től 10-ig terjedő skálán mennyire sikerült tartani a kontrollt a hétvégén? 👇💬
​

27/02/2026

Péntek – Hogyan maradj erősebb a környezetednél?
​ Barátok, buli, családi ebéd? Itt dől el, hogy valóban akarod-e a változást!😉
​Sziasztok! Elérkeztünk a hét legveszélyesebb pontjához. Általában hétfőtől-csütörtökig legtöbben erősek, de péntek este kinyílik a hűtő, elindulnak a baráti meghívások, és vasárnap estére oda az egész heti munka.
​Az Önmagadért klubban nem az a cél, hogy aszkéták legyünk, de 45-50 felett meg kell tanulnunk a tudatos kontrollt a közösségi eseményeken is.
​Hogy csináld?
1️⃣ Dönts előre: Ne ott, az illatok bűvöletében találd ki, mit eszel. Legyen terved!
2️⃣ Minőségi idő, nem mennyiségi evés: A barátság és a társaság a beszélgetésről szól, nem arról, hogy ki tud több kalóriát eltüntetni.
3️⃣ Nincs „mindegy-effektus”: Ha becsúszik egy kis hiba, ne add fel az egész hétvégét! Térj vissza a tervhez azonnal. ( Én régen mindig itt buktam el! ) 🤦🏼‍♀️😁
​Én is ebben a cipőben járok most: a hétvégét a barátaimmal töltöm, és tudom, hogy ott lesznek a kísértések az asztalon. ( Spanyolok,akik imádnak enni! 😅)
Nehéz lesz a kontrollt tartani, de erős leszek, mert tudom, mi a célom. Ha én meg tudom tenni a baráti körben, ti is meg tudjátok tenni bárhol!
🪷​Ki az, aki nem hagyja, hogy a hétvége győzzön felette?
Írjátok meg, nektek mi a legnagyobb kihívás a baráti összejöveteleken!
​

26/02/2026

Sziasztok! 🌞
Csütörtök van, a gyógynövények napja az Önmagadért klubban.
Sok év tapasztalata, hogyha a nyirokkeringésed lelassul, hiába izzadsz a teremben, a mérleg nem fog mozdulni. 🙁
​Én a megfelelő folyadékbevitel ,a mozgás és a masszázs mellett, a fitoterápia erejében is hiszek.
A mai teámban két olyan „nagyágyú” van, aminek a hatását a modern tudomány is elismeri: a diólevél és a körömvirág.
​Miért pont ez a páros?
🌿 Diólevél: Magas juglon- és csersavtartalma miatt a természet egyik legerősebb vértisztítója. Tudományosan igazolt, hogy serkenti a nyirokkeringést és a kiválasztást. Ha vizesedsz, vagy úgy érzed, „be van lassulva” a tested, a diólevél indítja be a rendszert.
🌼 Körömvirág : A flavonoidjai és triterpénjei révén brutális gyulladáscsökkentő. Támogatja az epe működését és védi a gyomornyálkahártyát.
​Nàlam most ez a nyerő, de maximum 1 hétig iszom, aztán vàltok.
A diólevél „takarít”, a körömvirág pedig „gyógyít” és nyugtatja a gyulladt rendszert. 45-50 felett ez a belső támogatás az alapja annak, hogy az edzésed és a diétád valóban látványos legyen.
​
🪷 Te mivel támogatod ma a sejtjeid tisztaságát?
​

25/02/2026

Sziasztok! Szerda a regeneráció napja az Önmagadért klubban. 21 év masszőr tapasztalattal mondom: a fejlődésed kulcsa nemcsak az edzésben, hanem a kötőszöveted (fascia) állapotában van. Az ülő- àllómunka és a kemény edzés is "bebetonozza" a tested, ha nem figyelsz.

​Tudok 2 jó megoldást:
🪷1. Masszázs!
Aki rendszeresen jár masszőrhöz, annak gyakorlatilag nincs fascia problémája. A profi kezek ott is oldják a letapadást, ahol te nem éred el. Ha csak néha jutsz el, az is rengeteget számít: beindul a nyirokkeringés, fellazul az izomzat, és kimegy a feszültség.
🪷2.​Otthoni alternatíva: Az SMR henger.
Ha épp nem jutsz el masszőrhöz, irány a Decathlon egy hengerért! Ez az irodai dolgozók és a sportolók legjobb barátja. Segít megnyitni a mellkast és fellazítja a befeszült farizmot (ami nekem is a leggyengébb láncszemem!).
​ Legyen az egy profi masszázs vagy egy alapos hengerezés – a tested hálás lesz érte.🙂

​Ha szeretnéd tudni a henger pontos használatát, vagy bizonytalan vagy, hogyan kezdd el a lazítást, írj rám bátran, és segítek!
​Ki az, aki ma beiktat egy kis lazítást?
​

23/02/2026

Mindjárt zárom a 8 órás étkezési ablakomat és édes ízre vágyom!
A legegyszerűbb, egészséges édesség nekem, a lenti képeken látható nyers és sült állapotban! 😄
1 banán villával összenyomva, 1 egész tojással összekeverve és egy marék vörös áfonya kerül a tetejére. Air flyerben 200C és 5 perc alatt kész. Imádom! 😋
kb.280 cal.

23/02/2026

Sziasztok!🥰
Nézem az időjárás jelentést.. Magyarországon most nem éppen a bikiniszezonra emlékeztet az idő. Így látom, hogy a nap nem nagyon bújik ma elő,de tudjátok mit?
Inkább nézzük azt,hogy ma is egy nappal közelebb kerültök a tavaszhoz. 🌷
Itt nálunk ma 24 fok, napsütés várható, az itteni csajoknak üzenem, kezdhetjük elővenni a nyári szetteket! 😉
​Hétfő a diéta és a tudatos étkezés napja az Önmagadért klubban.
A testünknek most tiszta energiára van szüksége, hogy ne csak a hideggel, de a hétfői hajtással is megküzdjön.
​A mai "indító" reggelim nektek:
Felejtsük el az unalmas kásákat! Ma legyen egy tisztességes omlett spenóttal,vagy bármilyen egyéb zöldséggel és egy kis sajttal. Nálam ez ma 3 tojás, egy marék friss spenót, és egy kevés minőségi sajt. Mellé egy szelet valódi, teljes kiőrlésű rozspirítós. Nálam gluténmentes China magos kenyér. 🙂
Ez ad erőt, nem dobja meg a vércukrodat, és délutánig nem fogsz a hűtő körül sündörögni.😁
​Magyarországra üzenem: vigyázzatok magatokra az utakon, öltözzetek rétegesen, és ne feledjétek: a tudatos étkezés nem büntetés, hanem a legnagyobb ajándék, amit a testednek adhatsz.🥰
​Ki az, aki velem tart ma és nem hagyja, hogy a hétfő elvigye a hétvégi jókedvét?
Legyen csodás hétfőtök!
Feliz lunes! 🪷
​

22/11/2025

Kezdjük el együtt, itt a Costa Blancan, a januári napsütésben!
Ha most jelentkezel, 3 havi részletben ( november-december-januar) fizetheted a tábor díját! ☺️

Sziasztok! Íme a tegnapra beígért poszt! 🤦🏼‍♀️😊

Amikor új helyzetbe kerülsz az életedben, vagy egyszerűen csak érzed, hogy valami már nem támogat, akkor először belül változik meg minden. A tested jelzi, hogy nem jó az, amit most csinálsz. Fáradtabb vagy. Kevesebb az erőd. Másképp ébredsz. Emelkedik a súlyod..Nem esik jól az étel, mert lelkiismeret furdalásod van minden falat miatt..Vagy egyszerűen eltűnik a lelkesedés, ami régen ott volt minden nap elején. Utálsz tükörbe nézni, elkezdesz befelé fordulni. Saját magad előtt is szégyenled,hogy nincs erőd változtatni...

Ilyenkor sokszor tisztán tudjuk, hogy mit kellene tenni. Ezt szerintem nem kell neked elmagyarázni.😊 Tudod, hogyan kellene többet mozogni. Tudod, mit és hogyan kellene enni. ( Vagy legalábbis tudod, hogy változtatni kellene.) Tudod, mennyit kellene pihenni, és mégis nehéz elindítani az első napot. És sokszor nem azért, mert nincs erőd, hanem mert egyedül túl nagy falat. Túl sok egyszerre, a többi teendő, család,munka mellett!

Én is átéltem ezt elég sokszor. Tudom, milyen, amikor érzed, hogy változtatnod kell, de a tested és az elméd még nem állnak teljesen melléd. ☺️ És azt is megtanultam, hogy ilyenkor az számít igazán, hogy van-e valaki, aki ott van melletted, amikor még ingatag a döntésed és taszigál előre,fogja a kezed! 🥰

Pont ezért változtattam a programokon és indítom el 2026 januártól minden hónapban a 4 napos MME tábort itt nálam, Spanyolországban. Amire ne számits:
- Ez nem egy gyors program, nem egy látványos kampány, nem egy divatos kihívás.
- Ez egy lassú,de biztos folyamat kezdete.
-Négy nap, ahol megtanulunk figyelni a testedre. Együtt eszünk, együtt mozgunk, együtt állítjuk be a napi rutint. És közben rengeteget beszélgetünk. Próbáljuk együtt megtalálni a legjobb megoldást számodra!

A 4 nap után, amikor hazamész, utána sem engedlek el. Egy hónapig folytatjuk, minden nap ott leszek veled. Segítek, ha elakadsz. Támogatlak. Mert a változás akkor sokkal könnyebben marad meg, ha nem vagy egyedül az első időszakban. ( Tapasztalatból mondom! 😊)

🪷Ha érzed, hogy most jött el a pillanat, írj nekem.
Leülünk, átbeszéljük, és elindulunk! 🪷