27/11/2025
45 év felett különösen fontos, hogy a testsúlyod megőrzése ne csupán a külsőségekről szóljon, hanem az egészséged megőrzését is szolgálja. A BMI ideális értéke ezen életkorban 23 és 27 között mozog, miközben a heti legalább 150 perc aerob mozgás, például gyors séta vagy úszás, valamint a rendszeres erősítő edzések segítik az izomtömeg megőrzését, ami elengedhetetlen a kiegyensúlyozott életvitelhez 💪🏼😊❤️.
A bőröd szépségének és rugalmasságának megőrzéséhez elengedhetetlen a megfelelő C-vitaminbevitel, amely hozzájárul a kollagéntermeléshez, valamint az E-vitamin antioxidáns hatása, továbbá a napi legalább két liter víz fogyasztása. Fontos az UV-sugárzás elleni védelem is, mivel ezek az elemek együttesen támogatják a bőr élettani működését és megakadályozzák a korai öregedést.
A táplálkozásban érdemes csökkenteni a gyors felszívódású cukrok arányát, miközben a napi ötszáz gramm zöldség-gyümölcs fogyasztása, a testsúlykilogrammonkénti 0,8-1,2 gramm fehérjebevitel (amelyet részben növényi forrásokból érdemes fedezni), heti 1-2 halétkezés, és legalább harminc gramm rost bevitele teljes kiőrlésű gabonákból tudatosan támogatják a szervezet működését és lassítják az öregedési folyamatokat .
A 45 év feletti nők esetében pedig különösen fontos a D-vitamin rendszeres szedése, (én napi 8000 NE adagolásban, K2 vitaminnal együtt fogyasztom), valamint a B6- és B12-vitaminok pótlása, amelyek alapvető szerepet játszanak a vérképzésben, az idegrendszer optimális működésében és a kognitív képességek megőrzésében. A kalcium (1000-1200 mg naponta) és a magnézium bevitele is segíti a változókori fiziológiai igények kielégítését. Számomra ezek az alapok, és hozzájuk jön még jópár vitamin, amiket időszakosan szedek.
A tested kondícióját pedig a heti minimum három alkalommal végzett, nagy izomcsoportokra fókuszáló teljes te**es edzésekkel, ( súlyokkal ) - amelyeket nyújtó gyakorlatokkal egészítesz ki az egyensúly és a rugalmasság fenntartása érdekében, tarthatod optimális szinten. Így biztosítod a fizikai és mentális jóllétet, ami elengedhetetlen az aktív, kiegyensúlyozott élethez 45 év felett is.
Csatlakozz az Önmagadért Klub közösségéhez, és oszd meg velünk, hogy neked milyen bevált tippeid vannak az egészséges testsúly, ragyogó bőr és kiváló kondíció fenntartásához ebben az életkorban!
