Nagy Réka

25/10/2025

VISZLÁT GYÜMÖLCSNAPOK! 🙋🏽‍♀️

Minden évszakban - kivéve tél - tartok gyümölcsnapokat, amikor 3 napig kizárólag nyers gyümölcsöt és zöldséget eszem! Nem azért mert annyira élvezem😜, hanem a testi-lelki közérzetre gyakorolt jótékony hatása miatt!
Ez volt idén az utolsó! 🙏😍

Most egy kis natúr mandulával és kesudióval is kiegészítettem a fehérjepótlás miatt, illetve a vércukorszint ingadozásának elkerülése miatt is, és hogy a beköszönő hidegben legyen energiám az aktív napokhoz. 🤸🏽

Lényeg, hogy így is nehéz volt! 😩
De amiért mindig megéri kitartani és végigcsinálni, az a negyedik nap reggele! 😁🤩

👇

Egy tehermentesebb, vitálisabb szervezet, tele energiával! 🤸🏽 Jobb emésztés, szebb bőr, javuló érzékszervek és hosszútávon, a rendszeres böjti napok segítségével a súlycsökkenés is garantált!

Fontos!☝️
A gyümölcsnapok időnkénti beiktatása nem helyettesíti az egészségügyileg indokolt, mindennapi rendszeres - legalább 50-70 dkg - nyers gyümölcs- és zöldségfogyasztást! 😉

04/10/2025

CORE STABILITY - Csütörtök 8:30
LIFE & MOVE Functional Private Fitness Studio

A core edzések lényege a törzsizomzat erősítése és fejlesztése. A testünk magját - a gerincoszlopot és medencét - stabilizáló mélyizmok sokoldalú edzése, hogy a mindennapi mozgás során képesek legyenek hatékonyan támogatni a helyes testtartást, az egyensúlyt és az egészséges, fájdalommentes mozgást.

Csütörtök reggelenként 8:30-tól várlak benneteket most induló csoportunkba egy jó hangulatú köredzésre, ahol állomásról állomásra haladva változatos eszközös és saját testsúlyos gyakorlatokat végzünk!

Az edzés során bevetjük a TRX-et, súlylabdát, step padot, fitballt, gumikötelet, a bordásfalat és a kézi súlyzót is.

Szeretettel várlak!

Réka 🤸🏽

BEJELENTKEZÉS:
Nagy Réka 06 30 645 7290
nagy.reka.nr@gmail.com
www.nagyreka.life

25/09/2025

A nyújtás szerepe a testünk és lelkünk egészségében ✨️

A nyújtás gyakran háttérbe szorul az edzések során, pedig a mozgásrendszer egészségének megőrzésében legalább olyan fontos, mint maga az erősítés vagy az állóképesség fejlesztése. A rendszeres nyújtás nem csupán a rugalmasságot növeli, hanem hozzájárul az izmok optimális működéséhez, az ízületek mobilitásához és a testtartás javításához is.

Miért van szükség nyújtásra?
👉 A mindennapi ülő életmód, a hosszan tartó statikus testhelyzetek az izmok megrövidüléséhez és az ízületek beszűküléséhez vezethetnek.
👉 A feszes izmok nemcsak mozgáskorlátozottságot, hanem hát-, nyak- és derékfájdalmakat is okozhatnak.
👉 A nyújtás segíti az izmok regenerációját, csökkenti az izomláz kialakulását és felkészíti a testet a következő terhelésre.

A rendszeres stretching hatásai:
✅️ Javítja a vérkeringést és a szövetek oxigénellátását.
✅️ Megnöveli a mozgástartományt, így a mozdulataink könnyedebbé és harmonikusabbá válnak.
✅️ Segít megelőzni a sérüléseket, hiszen az izmok és ízületek rugalmasabban reagálnak a hirtelen terhelésre.
✅️ Pozitív hatással van az idegrendszerre: a lassú, kontrollált mozdulatok oldják a stresszt, támogatják a relaxációt és nyugtató hatást gyakorolnak a szervezetre.

Mit érdemes szem előtt tartani?
A nyújtásnál a fokozatosság és a tudatosság a kulcs. A hirtelen, erőltetett mozdulatok helyett lassú, kontrollált kivitelezés szükséges, miközben figyeljük a test jelzéseit. A legjobb eredményt akkor érjük el, ha a nyújtást rendszeresen beépítjük a rutinunkba – nemcsak edzés után, hanem önálló mozgásformaként is.

Összességében a nyújtás egy olyan eszköz a kezünkben, amely egyszerre szolgálja a test karbantartását és a lelki egyensúly megőrzését. Nemcsak sportolóknak, hanem mindenkinek ajánlott, aki szeretne mozgékonyabb, fájdalommentesebb és energikusabb életet élni. ✨️

Adj magadnak egy órát – mert megérdemled a belső békét és a külső könnyedséget. ☯️

🕒 Időpont: HÉTFŐ 18.00

Bejelentkezés:
📲 + 36 30 645 7290
📧 nagy.reka.nr@gmail.com
Réka Nagy www.nagyreka.life

📧 lifeandmovefitness@gmail.com

Szeretettel várlak heti 1 alkalommal egy közös, jóleső nyújtásra, egy testet - lelket megújító élményre! ✨️ Réka

12/09/2025

STRETCHING - Kezdjük lazán a hetet! 😉

A stretching óra célja az izmok és ízületek rugalmasságának megtartása és fejlesztése, a stresszoldás, illetve a teljes testi mozgásszabadság elérésén át a lelki harmónia megteremtése.

Az órát azoknak a féfiaknak és nőknek ajánljuk, akik
- rendszeresen sportolnak
- futóknak, bringásoknak, kondisoknak különösen!
- hosszú ideig szeretnék megőrizni testük rugalmasságát és a harmonikus testtartást
- optimálisan szeretnék érezni magukat a bőrükben

Ez az óra kimondottan a nyújtásról szól, ahol az idő teljes terjedelmében ellazulunk, kikapcsolunk.

Nagy szeretettel várlak benneteket minden hétfőn 18 órától! Réka

BEJELENTKEZÉS:
📲 + 36 30 645 7290
📧 nagy.reka.nr@gmail.com
Réka Nagy www.nagyreka.life

📧 lifeandmovefitness@gmail.com
LIFE & MOVE Functional Private Fitness Studio

01/09/2025

Lelkes és lendületes SENIOR csapatunk mindig örömmel fogadja az új tagokat! Csatlakozz hozzánk, amikor csak szeretnél! 🙂

Az órát elsősorban azoknak az érett Vendégekek ajánlom, akiknek fontos a testi-lelki egészsége, ezért szeretnének időt szánni aktivitásuk megőrzésére, illetve meglévő kondíciójuk javítására.

Azokat is nagy szeretettel várom, akik eddig egyáltalán nem vagy keveset mozogtak! Sosem késő elkezdeni, erre szerencsére nagyon szép példákat látok. 🔝👏

A senior torna kíméletes és biztonságos, figyelembe véve a résztvevők korosztályához és fizikai állapotához szükséges igényeket. A gyakorlatok segítik megőrizni a testi frissességet, javítják a mobilitást és csökkentik a sérülésveszélyt, miközben a közösségi élményt és a szórakozást is biztosítják.

Szeretettel várlak óráimon! 🤗

🟩 Időpontok:

HÉTFŐ 10:00
SZERDA 10:00

🟩 Bejelentkezés:

Réka Nagy www.nagyreka.life
📲 + 36 30 645 7290
📧 nagy.reka.nr@gmail.com

31/08/2025

A KÖZKEDVELT KÖREDZÉS! 🔄🤸🏽🏋🏽‍♀️

Szeptembertől ÚJ & VÁLTOZATOS időpontokban!

KEZDŐ és HALADÓ csoport egyaránt indul!

Csatlakozz az őszi rajthoz! 🏁

Ez az az edzésmódszer, amit sosem ununk meg!

👉🏻 egy dinamikus óra 💣

👉🏻 teljes testet átmozgató, változatos gyakorlatokkal

👉🏻 egyénre szabható intenzitással végezhető, így akár eltérő edzettségi szinttel rendelkező vendégek is együtt, egy csapatban edzhetnek! 👭👫👬

Nagy szeretettel várunk minden mozogni vágyót az edzéseken! 🫵😍

Réka Nagy 06 30 645 7290
www.nagyreka.life
LIFE & MOVE Functional Private Fitness Studio

FUNKCIONÁLIS KÖREDZÉS ÚJRATÖLTVE! 💥
Szeptembertől visszatér és új időpontokkal is bővül közkedvelt edzésünk! 💪🔥

A funkcionális edzés a legjobb választás, ha nemcsak formásabb alakot, hanem erősebb, kitartóbb és energikusabb testet szeretnél!

Az edzésmódszer alapja, hogy több rendszer elemeit egyesíti magában, ezáltal egy olyan funkcionális rendszert hoz létre, mely a leginkább alkalmas a testforma és a kondicionális képességek harmonikus fejlesztésére.

Fő célja a mindennapi mozgások támogatása és javítása. Erősíti a teljes testet, javítja a stabilitást, koordinációt, fejleszti az erőt, állóképességet, gyorsaságot, robbanékonyságot.

A köredzésen több állomásos rendszerben dolgozunk, változatos, komplex gyakorlatokat végezve, amelyek általában több izomcsoportot mozgatnak meg egyszerre. Az állomásoskon saját testsúlyos és különféle eszközös (pl. TRX, súlyzó, kettlebell, instabil eszközök, rugalmas ellenállás... ) gyakorlatok váltják egymást, meghatározott sorrendben, intenzitással, adott ideig, hogy a tested mindig új kihívást kapjon.

Mindenki számára ajánljuk, kortól és edzettségi szinttől függetlenül! 💪🔥

Megjelöltük a kezdő és haladó órákat.
---> Alapvetően a kezdő órákra azokat a vendégeket várjuk, akik most vágnak bele, vagy térnek vissza a mozgásba, vagy egy könnyedebb típusú edzésre jártak eddig és váltani szeretnének.
---> A haladó órákra pedig azokat, akik már régebb óta edzenek, több edzést is végeznek egy héten, de erősebb vagy másabb típusú edzésre szeretnének váltani, vagy változatosabbá szeretnék tenni az edzéstervüket.
‼️Ez egy alap kiindulás, de ettől függetlenül, bármelyik időpontra gyertek bátran, mert a köredzéseken tudunk egyénileg is variálni.... a gyakorlatokat könnyíteni vagy nehezíteni, könnyebb vagy nehezebb súyokkal dolgozni, eszközökben változtatni, és itt jut a legtöbb idő az egyéni figyelemre is.‼️

Délelőtti időpontok:
KEDD 08:15 Évi - kiscsoportos
CSÜTÖRTÖK 08:30 Réka - 💥Core Stability 09. 15-től
PÉNTEK 08:15 Évi - kiscsoportos

Esti időpontok:
HÉTFŐ 19:00 Réka - kezdő 09. 15-től
SZERDA 19:00 Évi - haladó
PÉNTEK 18:00 Évi - haladó

💥A csütörtök reggeli edzés egy hiánypótló óra lesz, ami szintén funkcionális jellegű és köredzés formájában fog működni. Itt viszont kimondottan a törzs mélyizmaira koncentrálunk. A has, a hát, a medence és a csípő körüli izmokat erősítjük, amelyek a gerincet és a medencét tartják stabilan. Ezek az izmok felelősek a mozgásaink összehangolásáért, a hasűri nyomás fenntartásáért és a testtartásunkért.

Helyszín:
LIFE & MOVE Functional Private Fitness Studio
2600 Vác, Dr. Csányi László körút 17.

Bejelentkezés:
📧 lifeandmovefitness@gmail.com

📲 +36 30 645 7290 Réka Nagy
📧 nagy.reka.nr@gmail.com
Nagy Réka www.nagyreka.life

📲 +36 20 499 6977 Éva Pánczél
📧 panczelevatrainer@gmail.com
Pánczél Éva Fitness Trainer

Sok szeretettel várunk benneteket! 🤗

30/08/2025

ITT AZ IDŐ!⏱️❗🤸‍♀️

Végéhez ér a nyár - és bár a jó idő még remélhetőleg sokáig velünk marad! ☀️ - , a szabadságokról hazaérünk, az iskolákban becsöngetnek.. és a fitness stúdiókban is! 😉🛎️

Mennyivel szívderítőbb az egyre rövidülő napokat jó hangulatban, boldogsághormont termelő testmozgással, testileg - lelkileg felfrissülve tölteni..! 🤸‍♀️

Sokan keresik a megfelelő alkalmat az életmódváltásra, a mozgás beiktatására.
A szeptember különösen alkalmas a hétköznapjaink újrarendszerezésére!

Nagy szeretettel várunk mindenkit csoportos és személyi edzéseinken egyaránt!

‼️ÚJ ÓRATÍPUSOK AZ ÓRARENDBEN‼️

🛎️🛎️🛎️😉🤸‍♀️

LIFE & MOVE Functional Private Fitness Studio

💪❤️ MOZGÁSRA SZÜLETTÉL! 💪❤️

Szeptembertől új órarenddel, új lendülettel, rengeteg edzéssel várunk benneteket! ✨️

A nyár elröppent, s lassan itt az ősz! 🍁
Az ősz a megújulás ideje – élj vele, s ne csak álmodj a változásról, hanem éld is meg, engedd, hogy a tested és a lelked együtt szárnyaljon! ✨️

Gyere, és hozd ki magadból a legtöbbet velünk! 💪🔥

Akár erősítenél, formálódnál, vagy egyszerűen csak jól éreznéd magad, nálunk megtalálod a hozzád illő edzést.
Változatos óráinkkal minden nap adunk egy újabb okot arra, hogy mosolyogva lépj ki az ajtón! 🙂🤩

🍁CSOPORTOS ÓRÁINK🍁

🔸 ️️HÉTFŐ
08:00 - 09:30 PILATES Edit
10:00 SENIOR FITNESS Réka

16:25 PILATES Edit
18:00 STRETCHING Réka ‼️ÚJ‼️09. 15-től‼️
/izomnyújtó technikák, rugalmasság növelése, mozgékonyság javítása/
19:00 Funkcionális KÖREDZÉS Réka
/Kezdő/ ‼️ÚJ‼️09. 15-től‼️

🔸 ️️KEDD
08:15 Funkcionális KÖREDZÉS Évi
/Kezdő kiscsoportos/
10:00 FITTANYU Bogi
/alakformáló torna Anyukákanak, Babával és Baba nélkül is látogatható/

17:00 FITTFORMA Réka
18:00 M.A.X. TRAINING Évi
19:00 GYMSTICK Évi

🔸 ️SZERDA
08:00 - 09:30 PILATES Edit
10:00 SENIOR FITNESS Réka

17:00 KID FITNESS Évi
/Funkcionális edzés gyerekeknek 9-14 év/
18:00 TABATA HIIT Full Body Workout Évi
/saját testsúlyos, magas intenzitású edzés/
19:00 Funkcionális KÖREDZÉS Évi /Haladó/

🔸 ️CSÜTÖRTÖK
08:30 CORE STABILITY Réka ‼️ÚJ‼️09. 15-től‼️
/törzs izomcsoportjainak erősítése, testtartás javítása, gerincvédelem/
10:00 FITTANYU Bogi
/alakformáló torna Anyukákanak (Babával és baba nélkül is látogatható) Bogi

17:00 FITTFORMA Réka
18:00 GERINCFITNESS- NMPT Évi
19:00 GYMSTICK Évi

🔸 ️PÉNTEK
08:15 Funkcionális KÖREDZÉS Évi
/Kezdő kiscsoportos/

16:15 NMPT KIDS Évi
/Természetes Mozgásminta Tréning gyerekeknek - Bene Máté módszere 6-8 év/
17:00 KID FITNESS Évi
/Funkcionális edzés gyerekeknek 9-14 év/
18:00 Funkcionális KÖREDZÉS Évi /Haladó/
19:00 M.A.X. TRAINING Évi

🔸 ️SZOMBAT
08:30 - 10:00 PILATES Edit

🔸️ VASÁRNAP
17:00 GERINCFITNESS & MOBILITY Évi
18:00 TABATA HIIT Full Body Workout Évi
/saját testsúlyos, magas intenzitású edzés/

Felnőtt óráinkon 14 éves kortól lehet részt venni.

AZ EDZÉSEKRE BEJELENTKEZÉS SZÜKSÉGES!

📧 lifeandmovefitness@gmail.com

📲 +36 20 499 6977 Éva Pánczél
📧 panczelevatrainer@gmail.com
Pánczél Éva Fitness Trainer

📲+36 20 587 4127 Edit Magyar

📲 +36 30 645 7290 Réka Nagy
📧 nagy.reka.nr@gmail.com
Nagy Réka www.nagyreka.life

📲+ 36 30 225 1253 Boglárka Nh
📧 bogi.fiziocare@gmail.com
Boglárka Gyógytornász Hergovich

Funkcionális személyi edzésekre, egyéni pre-és rehab órákra napközben van lehetőség.
Infók a fenti elérhetőségeken ⬆️
Ezekhez órákhoz szükséges végzettségeink ⬇️
➡️ Nagy Réka - Fitness Instruktor, Személyi edző, Táplálkozási Tanácsadó
➡️ Pánczél Éva - Sportoktató, Funkcionális Tréner, Táplálkozási Tanácsadó
Preventív Gerinctréner, NMPT Instruktor

Helyszín:
LIFE & MOVE Functional Private Fitness Studio
2600 Vác, Dr. Csányi László körút 17.

Minden nap egy új lehetőség, hogy erősebb, fittebb és boldogabb legyél! Tedd meg magadért az első lépést, és érezd, ahogy új energiák születnek benned! 🫶🔥💫

Szeretettel várunk benneteket! 🤗

24/08/2025

Kiskutyámmal éppen az egyik szeptemberben induló új csoportos órára hangolódunk. 😄☺️🥰