Tudatos Diéta - Nyikos Ráhel Dietetikus

Kezdőlap
Magyarország
Veszprém
Tudatos Diéta - Nyikos Ráhel Dietetikus

Személyre szabott, egészségmegőrző és terápiás, betegségspecifikus étrendi tanácsadás

Nyikos Ráhel dietetikus vagyok. 2013-ban diplomáztam a Pécsi Tudományegyetem Egészségtudományi Karán. Több év kórházi gyakorlattal a hátam mögött 2018-ban elindítottam saját vállalkozásomat. Személyesen Veszprémben, de online (Skype-on) is vállalok konzultációkat., igy bárhol laksz, fordulj hozzám bizalommal. Egyénre szabottan segítek hosszú távon is tartható egészségmegőrző életmód kialakításában, testsúlycsökkentő vagy különböző diétát igénylő betegségek étrendjének összeállításában. További információk, szolgáltatások árai, elérhetőségek: http://www.tudatosdieta.hu/

09/11/2025

Brokkoli felfújt 🥦

Hozzávalók 8 db-hoz

🥦 Egy fej brokkoli
🥦 2 db tojás
🥦 Só, bors, fokhagyma ízlés és tolerancia szerint
🥦 50 g light trappista sajt

A brokkolit rózsáira szedve megpároljuk.
A tojást kettéválasztjuk, a fehérjét kemény habbá felverjük. A megpárolt brokkolit turmixgépbe tesszük a fűszerekkel, lereszelt zsírszegény sajttal.

‼️ Ha egyénre szabott, diétádra hangolt, pontosan egy adagra kiszámolt kalória, szénhidrát, fehérje, zsírtartalmakat is tartalmazó recepteket szeretnél, akkor keress bátran!

📞 + 36 20 404 7881
📧 nyikosrahel@gmail.com

08/11/2025

Miért fontos a kontroll konzultáció?

Egyetlen konzultáció nem mindig elég az eredményes életmódváltáshoz.

A kijelölt cél biztos elérése érdekében bizonyos időnként újabb megbeszélések, korrekciók, tisztázások szükségesek.

- Nyomon követjük az egyéni állapotodat.
- Finomhangoljuk a diétádat.
- Támogatom a motivációdat.
- Megválaszolom az újonnan felmerülő kérdéseidet.

További információk és bejelentkezés:

📞 +36 20 4047 881
📧 nyikosrahel@gmail.com
🌐 www.tudatosdieta.hu

04/11/2025

Kacsasült tepsis zöldségekkel 🦆🍎🌰🧅🥔🧄
Egyszerű és nagyszerű étel 🙂

Hozzávalók:

▪️ Kacsamell
▪️ Burgonya
▪️ Vöröshagyma
▪️ Fokhagyma
▪️ Alma
▪️ Gesztenye
▪️ Só, bors, kakukkfű
▪️ Olívolaj

🥄 Elkészítés

A mennyiségeket igazítsd a tepsid méretéhez.
A kacsát bepácoljuk. Olíva olaj spray segítségével lefújjuk a kacsát. Egy-két fújásnál többre nincs szükség. Bedörzsöljük tetszőleges fűszerekkel, én sót, borsot és kakukkfüvet használtam. Egy éjszakára zárható dobozban betesszük a hűtőbe, hogy összeérjenek az ízek.

Másnap kerámia bevonatos a serpenyőben körbepirítjuk a kacsát alaposan, majd belehelyezzük a tepsibe. Használhatunk zománcolt tepsit, jénai tálat, én most szilikonos tepsibe tettem.

A hús köré tesszük a felszeletelt almát, meghámozott, felhasábolt burgonyát, vöröshagymát, fokhagymát, és a gesztenyét amit késsel bevágunk előtte.

Ízlés szerint még megsózzuk és borsózzuk, majd alufóliával lefedjük. Körülbelül 30 percet puhul a fólia alatt, majd ezt eltávolítjuk és további 15-20 percet hagyjuk pirulni.
Melegen a legfinomabb 👌🏻

☝🏻 Fogyni vágyók a kacsa bőrét fogyasztás előtt távolítsák el!

‼️ Ha egyénre szabott, diétádra hangolt, pontosan egy adagra kiszámolt kalória, szénhidrát, fehérje, zsírtartalmakat is tartalmazó recepteket szeretnél, akkor keress bátran!

📞 + 36 20 404 7881
📧 nyikosrahel@gmail.com

01/11/2025

Túrós-zabpelyhes villámgyors diétás süti 🍽️

Hozzávalók 8 szelethez:

▫️ 500 g zsírszegény tehéntúró
▫️ 200 g zabpehely
▫️ 1 db egész tojás
▫️ 2 db tojásfehérje
▫️ 350 g Skyr vagy natúr görög joghurt
▫️ édesítés ízlés szerint: kb. egy evőkanál méz vagy egy evőkanál folyékony stevia
▫️ 1 csipet só
➕ Extra hozzávaló:
▫️ 200 g meggy (vagy bármilyen bogyós gyümölcs) - kihagyható vagy helyette lehet mellé cukormentes lekvár

👩🏻‍🍳 Elkészítés:

Minden hozzávalót egy tálba öntünk, és alaposan összekeverünk.
Az édesítés egyéni ízlés szerint alakítható.
Fogyni vágyók, cukorbetegek, inzulinrezisztensek steviával édesítsék, így egy szelet pont egy uzsonna mennyiségének megfelel 🙂
Ha gyümölcs is kerül bele, azzal a végén szórjuk meg a sütemény tetejét.
Egy közepes szilikon vagy zománcolt tepsibe beletesszük (kb. 26x33).
Előmelegített sütőben 180°C-n 45 percet sütjük.
A fotón cukor mentes eperlekvárral kínáltam.

⚖️ Tápértékek gyümölcs nélkül, mézzel készítve,
8 szelet esetén egy szelet:

223 kcal
18 gramm fehérje
20 gramm szénhidrát
9 gramm zsír

‼️ Ha egyénre szabott, diétádra hangolt, pontosan egy adagra kiszámolt kalória, szénhidrát, fehérje, zsírtartalmakat is tartalmazó recepteket szeretnél, akkor keress bátran!
📞 + 36 20 404 7881

01/11/2025

FÉLÉVES INTENZÍV MENTORÁLÁS, DIETETIKAI VEZETÉS 1 FŐ RÉSZÉRE

Rendelőben és/vagy online, 6 hónapig.

Diétázz úgy, mint egy hollywoodi sztár!

Legyen külön bejáratú dietetikusod, aki fél évig a rendelkezésedre áll.
Folyamatosan tartjuk a kapcsolatot, hogy a legtöbbet hozd ki magadból.
Kitüntetett törődésre és átütő, tartós eredményre vágyóknak!

TARTALMA

- Első dietetikai konzultáció (120 perc).

- 3 db 60 perces kontroll konzultáció (fél éven belül).

- Egy heti mintaétrend, exkluzív kivitelben, egyénre számolt makrókkal, receptekkel, bevásárlólistával.

- Írásos tájékoztató az első konzultáción elhangzottakról, nyersanyag-válogatás összefoglaló.

- Az előre egyeztetett konzultációkon felül pár perces telefonos vagy messengeres segítségnyújtás 10:00 és 20:00 óra között.

- Receptgyűjtemény (egy adag ételre kiszámolt kalória-, fehérje-, zsír- és szénhidáttartalmakkal).

További információk:

📞 +36 20 4047 881
📧 nyikosrahel@gmail.com
🌐 www.tudatosdieta.hu

28/10/2025

📢 Újjászületett a honlapom 🤗

👀 Pillantsatok rá a csodaszép új weboldalamra és ismerjétek meg jobban a szolgáltatásaimat! 🌐

🎥 A részletes leírásokon felül videós tartalmakban is bemutatom, mit tartalmaz és hogyan épül fel a dietetikai konzultáció és milyen segédanyagokkal, extra szolgáltatásokkal tudom még segíteni az életmódváltást és a gyógyulást.🩺

👉🏻 www.tudatosdieta.hu

27/10/2025

MINTAÉTREND

- Személyre szóló étlap, 100 százalékban rád szabva, receptkivonattal.

- Egyéni étlapodat egészségügyi állapotodhoz, igényeidhez és életviteledhez igazítom.

- Személyre szóló energia- és tápanyagbeviteli mennyiségeket számolok, mely tartalmazza az étkezések energia-, fehérje-, zsír- és szénhidráttartalmát.

- Amennyiben egy vagy akár több betegséggel küzdesz (pl. ételallergia, inzulinrezisztencia, gyulladádos bélbetegség, vesebetegség...), ezeket is figyelembe veszem, összehangolom az egyes diéták szempontjait az étlapon.

További információk:

📞 +36 20 4047 881
📧 nyikosrahel@gmail.com
🌐 www.tudatosdieta.hu

21/10/2025

🥘 Currys zöldséges rizs sült csirkemellel

📝 Hozzávalók egy adaghoz:

🔸 120 g csirkemell
🔸 50 g barna vagy basmati rizs
🔸 60 g sárgarépa
🔸 150 g brokkoli
🔸 1 kis fej vöröshagyma
🔸 2 gerezd fokhagyma
🔸 2 fújásnyi olívaolaj
🔸 1 teáskanál curry fűszerkeverék
🔸:Vízlés szerint só, bors

🥄 Elkészítés:

A csirkemellet kisebb kockákra vágjuk, a rizst fújásnyi olívaolajon lepirítjuk majd kétszeres mennyiségű vízzel felöntve, csipet sóval ízesítve megfőzzük. Amíg készül a rizs, a hagymát és a fokhagymát apróra vágjuk, és egy nagy kerámia bevonatos serpenyőben vagy wokban spray fújásnyi olívaolajon lepirítjuk. Hozzákeverjük ízlés szerint a curry fűszerkeveréket, sózzuk, borsozzuk, majd rádobjuk a csirkekockákat. Pár perc alatt lepirítjuk, majd mehet rá a lereszelt sárgarépa és a főtt rizs, 5-8 percig együtt pirítjuk. Közben a rózsáira szedett brokkolit megpároljuk. Végül az egészet összeforgatjuk, és már tálalhatjuk is.

⚖️ Tápértékek egy adagban:

Energia: 470 kcal
Fehérje: 40 gramm
Zsír: 11 gramm
Szénhidrát: 50 gramm

📞 Dietetikai konzultációra bejelentkezés:

+ 36 20 404 7881
nyikosrahel@gmail.com

19/10/2025

Egy kis humor a hétvégére :)
Dr. Csernus, mint dietetikus

16/10/2025

🩺 Az utóbbi években több cégtől is kaptam felkérést a dolgozók számára szervezett egészségnapokra. Pozitív trendként terjed, hogy a munkáltatók egyre nagyobb figyelmet fordítanak az alkalmazottaik testi-lelki egészségének megőrzésére. Végülis, az ő érdekük is, hogy a munkaerő ne legyen folyton betegállományban :)

🍻Legutóbb a Dreher Sörgyárak Safety & Wellbeing napján tartottam meg 2 előadást Egészséges táplálkozás vagy ét-trend témában.

🗣️ Az előadások előtt és után egyéni dietetikai konzultációt vehettek igénybe a program résztvevői. Az, hogy a dolgozók számára ez nem csupán egy kötelezően választható nyűgös esemény volt, hanem valóban fontos volt számukra a téma, abból is jól lemérhető, hogy az egyéni tanácsadásra sorban álltak, minden percét kihasználták a lehetőségnek.

🥪🥙 A szervezés igazán profi volt, még arra is figyelmet fordítottak, hogy az ebédszünetben a hagyományos mellett egészséges szendvicsek is kerüljenek a választékba.

🍺 Természetesen a sör sem maradhatott ki :) Mivel én nem nagyon fogyasztok alkoholt (nem csak dietetikai okok miatt), ezért külön örömömre szolgált, hogy az alkoholmentes sörök között találtam steviával édesített változatot. Igazán finom volt, jó szívvel ajánlom a fogyni, szálkásodni vágyó klienseimnek is.

🧡 Ez itt nem a reklám helye, csak egy szakmai és magánemberkénti pozitív tapasztalat megosztása Veletek 🤗

❓ A ti munkahelyeteken is rendeznek egészségnapokat?
Mit gondoltok, fontos, hogy támogassa az egészségmegőrzést a munkáltató?

Cím

Veszprém

Telefonszám

+36204047881

Weboldal

http://www.tudatosdieta.hu/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Tudatos Diéta - Nyikos Ráhel Dietetikus új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése Tudatos Diéta - Nyikos Ráhel Dietetikus számára:

Parancsikonok

Szeretnéd, hogy a(z) rendelőod elsőként szerepeljen az Klinika tematikájú vállalkozások között Veszprém városában?

Megosztás

Kategória

Egészségügyi szolgáltatás

www.tudatosdieta.hu

Egyénre szabottan segítek hosszú távon is tartható egészségmegőrző életmód kialakításában vagy testsúlycsökkentő étrend összeállításában. Különböző dietoterápiás mintaétrendek elkészítését, illetve ehhez kapcsolódó online tanácsadást vállalok. Ha Ön diabeteszes, cöliákiás vagy egyéb táplálékallergiában szenved, fogyni szeretne vagy más diétát igénylő betegsége van, forduljon hozzám bizalommal. A tanácsadás és az étrend összeállítás térítéses.