20/10/2025
Vannak olyan pillanatok derékfájáskapcsán,amikor önállóan is tud s gíteni a Bemer.
Ha előrehaladottabb az állapot,akkor is remekül kiegészíti az orvosi kezelést.
Gyorsabb a javulás üteme!
Mi tartja valójában stabilan a gerincünket? – Nem (csak) az izmok ereje!
Sokan azt gondolják, hogy a gerinc stabilitását az „erős hátizom” adja.
Pedig a helyzet kicsit összetettebb – és sokkal érdekesebb!
Gerincünk alapvető feladata, hogy minden mozdulatunkhoz biztonságos és stabil alapot biztosítson – pont úgy, mint ahogy egy ház sem állhat biztosan gyenge alapokon.
Ez a stabilitás nemcsak a csontok épségétől függ, hanem a körülöttük dolgozó izmok és kötőszövetek összehangolt munkájától is.
🔹 A gerincet körülvevő izmok két nagy csoportra oszlanak:
👉 Lokális (mély) izmok:
Ezek közvetlenül a csigolyákhoz kapcsolódnak, apró, de nagyon fontos izmok.
Feladatuk, hogy a csigolyák egymás közötti apró mozgásait kontrollálják és finoman stabilizálják a gerincet.
👉 Globális (felszínes) izmok:
Ezek a nagyobb, látványosabb izmok, amelyek inkább a medencét és a bordakosarat kötik össze.
Nem közvetlenül a csigolyákhoz tapadnak, hanem távolabbról segítik a stabilitást – ők „tartják össze” a nagy egészet.
⚖️ Egyensúly és együttműködés
A két izomcsoport csapatként dolgozik: ha a mélyizmok gyengülnek vagy „elhallgatnak”, a felszínes izmok próbálják átvenni a szerepüket.
Ez ideig-óráig működik, de hosszú távon túlterheléshez, feszességhez, fájdalomhoz és mozgásbeszűküléshez vezet.
Sőt, a befeszült globális izmok miatt a mélyizmokat később még nehezebb „felébreszteni” – így kialakul az ördögi kör. 😣
❓Mit tehetünk?❓
1️⃣ Először lazítás!
A feszes, felszínes izmokat először oldani kell – például masszázzsal, köpölyözéssel, fasciakezeléssel, masszázspisztollyal vagy lazító gyakorlatokkal.
2️⃣ Utána aktiválás!
Ha a feszültség csökken, jöhetnek a mély, stabilizáló izmokat célzó speciális gyakorlatok, amelyek újraépítik a gerinc biztonságos alapját.
💬 A felszínes izmok lazítása gyorsan csökkenti a fájdalmat,
de a tartós megoldást a mélyizmok megerősítése adja!
⸻
🧠 Tipp: Ha gyakran érzed, hogy „befeszül a derekad”, vagy nehezen hajolsz előre, az nem biztos, hogy erősítésre, hanem először lazításra van szükséged!
