FizioZeg

11/11/2025

‼️‼️az állkapocs feszülésről és tüneteiről ne is beszéljünk‼️‼️

🔻🔻🔻MIÉRT FÁJ ÁLLANDÓAN A NYAKAD?🔻🔻🔻

🌬️Nem is gondolnád, de a nyak feszültsége és fájdalma összefügg a légzéseddel!

Amikor a szádon keresztül lélegzel, a fejed automatikusan előre tolódik.
🎃A körülbelül 5,5 kilós fejed ilyenkor mintegy 19 kilónyi nyomást gyakorol a nyakadra.

🙊De van valami, amiről szinte senki sem beszél:
👉 A szájlégzés leállítja a rekeszizmod működését.
🚨A tested fő légzőizma egyszerűen... nem működik megfelelően!!!

Ilyenkor a nyak izmai veszik át a légzés feladatát.

Most tehát két munkát végeznek egyidejűleg – tartják a fejedet és segítenek lélegezni.
Éjszakánként, 8 órán át. Minden egyes éjjel.
A nyakad soha nem pihen.

A funkció vezérli a formát! Ha orr-légzésre váltassz 👉a rekeszizmod újra aktiválódik.

💸Az emberek többsége sok pénzt költ párnákra, ergonómikus beállításokra, csontkovácsra, hogy fájdalmait enyhítése.
De soha nem foglalkozik azzal a 8 öntudatlan órával, amit alvás közben szájon át lélegezve tölt.

Még ha valaki napközben végez is ilyen-olyan légzőgyakorlatot, de hiányzik a módszeresség és a fokozatosan felépített idegrendszeri programozás, akkor
a szájlégzésre programozott idegrendszer
pihenéskor, stressz alatt vagy alvás közben mindig visszatér ehhez a mintához.

A tudatos légzés akkor válik igazán hatékonnyá,
ha átprogramozza a tudattalan légzőrendszert,
hogy az automatikusan vegye át az új, helyes mintát.

A Buteyko légzéstréningjeinken egy komplett rendszer szerint dolgozunk.

✅Az idegrendszeri automatizmust tréningezzük fokozatosan felépített, tudományosan alátámasztott módszerrel, hogy reflexesen újra az orrlégzés legyen az automatikus légzésminta.

https://buteykolegzes.hu/buteyko-legzestrening-online/

10/11/2025

💪 ARÁNYTALAN IZOMTÖMEGVESZTÉS 🦵
Sokszor halljuk, hogy a kor előrehaladtával az izomtömeg csökken. Azonban arról kevesebb szó esik, hogy a különböző izomcsoportok különböző mértékben veszítenek erejükből, tömegükből, funkciójukból.
💡 Két korábbi tanulmány fiatalabb és idősebb nőket és férfiakat hasonlított össze az egyes izomcsoportok tekintetében és azt találták, hogy az alsó végtag izmai nagyobb mértékben szenvedik el a tömegvesztést, mint a felső végtagi izmok. Sőt, a medence körüli izmok a legnagyobb vesztesei ennek a leépülésnek.
👉 Azaz éppen azok az izmok csökkenek nagy mértékben, amelyek a járáshoz szükségesek és a legnagyobb mértékben azok, melyek a medence stabilitásáért felelnek.
👉 Nem nehéz összerakni, hogy a fizikai inaktivitás, az izomerősítés hiánya a szabadságunk, a függetlenségünk elvesztéséhez vezethet.
👉 A négyfejű combizom kiesése például egyenes út ahhoz, hogy életünk utolsó éveit (ki tudja, hányat) fekve és ülve töltsük. Anélkül ugyanis sem felállni, sem járni nem tudunk. De az a jó hír, hogy guggolásokkal és kitörésekkel csodásan fejleszthető ez az izom, szóval nincs nagy pánik.

‼ Nem győzöm hangsúlyozni: AZ IZOMERŐSÍTÉS a független, szabad, jó minőségű élet kulcsa.

🙌 Oszd meg, hogy időben segíthess felnyitni mások szemét!

Források:
Candow, D. G., & Chilibeck, P. D. (2005). Differences in size, strength, and power of upper and lower body muscle groups in young and older men. The journals of gerontology. Series A, Biological sciences and medical sciences, 60(2), 148–156.
Daun, F., & Kibele, A. (2019). Different strength declines in leg primary movers versus stabilizers across age-Implications for the risk of falls in older adults?. PloS one, 14(3), e0213361.

09/11/2025

‼️

Tudtad, hogy az állkapcsod és a testtartásod szoros kapcsolatban áll?

Sokan meglepődnek, amikor kiderül, hogy a rágóízület (TMJ), a nyelv funkciója és a fej-nyak-váll régió működése egy rendszert alkot.
Ha az egyikben eltolódás történik, a másik terület is reagál – finoman, de folyamatosan.

🧠 Mi történik, ha az állkapocs helyzete megváltozik?
Az állkapocs- és rágóizmok szoros kapcsolatban állnak a nyakizmokkal.
Ha az ízület feszes, kattog, vagy az állkapocs egyik oldalra jobban terhelődik, a fej és a nyak izmai is kompenzálnak, hogy a szemed vízszintben maradjon.
Ez hosszú távon nyakfájdalomhoz, vállfeszüléshez és előretolt fejtartáshoz vezethet.

👅 A nyelv szerepe sem elhanyagolható.
A helytelen nyelvtartás vagy szájlégzés megváltoztatja, hogyan záródik a száj és hogyan működik az állkapocs.
Ez idővel aszimmetrikus izomterhelést hozhat létre a rágóízület körül, ami fokozhatja a feszességet, kattogást vagy fejfájást is.

😬 Keresztharapás vagy fogsorzáródási aszimmetria esetén a rágómozgások egyik oldalra tevődnek át, és a test is reagál: a fej, a nyak, sőt a vállöv helyzete is finoman módosul, hogy egyensúlyban maradjon.

⸻

💡 Mit tehetsz?

Ez nem csak a „testtartás kijavításáról” szól, hanem arról, hogy megértsd:
a harapásod, a nyelved és a testtartásod egymásra hat.

✅ Gyógytornával, célzott nyaki–vállövi lazítással és stabilizálással javítható a tartás és az izomegyensúly.
✅ Ha állkapocsfeszülésed, kattogásod vagy fejfájásod van, érdemes rágóízületi (TMJ) gyógytorna-vizsgálatot is kérni.
✅ Bizonyos esetekben a myofunkcionális terápia (nyelv- és szájpadtréning) vagy fogszabályozó szakorvos bevonása is szükséges lehet.

Bizonyos funkcionális készülékek (pl. myofunkcionális aktivátorok) támogathatják a helyes nyelvpozíciót, de nem mindenkinél és nem kizárólagosan.
A hatásuk egyéni elbírálást és szakmai felügyeletet igényel (fogszabályozó szakorvos, logopédus, gyógytornász együttműködésével).

⸻

💬 Összefoglalva:
Az állkapocs, a nyelv és a testtartás között valódi, kölcsönös kapcsolat van.
Ha az egyik területen probléma van, a többi is kompenzál.
A gyógytornász feladata, hogy ezt az egyensúlyt visszaállítsa – nemcsak a testtartásban, hanem az egész mozgásláncban.

⸻

🦷🧘‍♀️ Ha gyakran feszült a nyakad, fáj a fejed, vagy kattog az állkapcsod, ne hagyd figyelmen kívül – lehet, hogy a megoldás a nyakad és az állkapcsod között van!

13/10/2025

Miért sérül meg olyan gyakran a combhajlító futás közben?

Tudtad, hogy a combizmok (hamstringek) sérüléseinek több mint 80%-a nagy sebességű futás közben történik? 🤔
És ezek közül a legtöbb a biceps femoris hosszú fejét (BFlh) érinti – vagyis azt az izmot, ami a comb hátsó részén fut végig, és kulcsszerepet játszik a gyors futómozgásban

➡️ Miért pont ilyenkor sérül meg?
A nagy sebességű futás során az idegrendszernek, az izmoknak és az ízületeknek tökéletes összhangban kell működniük.
Ha ebben a precíz „csapatmunkában” bármilyen zavar keletkezik – legyen az izomegyensúly-hiány, rossz mozgásminta vagy fáradtság –, a sérülés kockázata azonnal megnő ⚠️

➡️ A kutatások szerint a sérülések leggyakrabban két futásfázisban fordulnak elő:
1️⃣ Korai támaszfázisban – amikor a combhajlítók ellenállnak a talajról érkező erőknek.
2️⃣ Késői lendítési fázisban – amikor a láb előrelendül, és az izmok aktívan megnyúlnak, hogy előkészítsék a talajfogást.

💡 Mit jelent ez a gyakorlatban?
A prevenció kulcsa a funkcionális erősítés, mozgáskoordináció fejlesztése és a futástechnika finomítása.
Nem elég erősnek lenni – összehangoltan is kell működni!

✅ Tipp gyógytornászoknak és edzőknek:
Fókuszáljatok az excentrikus erősítésre, a neuromuszkuláris kontrollra és a futás közbeni mozgásminták elemzésére.
A cél nemcsak az, hogy az izom erős legyen, hanem hogy jókor és jól dolgozzon.

27/09/2025

‼️Állkapocs és csípő‼️

Üzenet pácienseknek: ha tartáshibával, nyak-vagy derékfájdalommal küzdesz, ne csak a „fájdalmas területet” vizsgáld – lehet, hogy a megoldás a mosolyodban rejlik. 🙂

Állkapocs és csípő – meglepő kapcsolat a testben

Sokan nem gondolnánk, hogy a fogazat és a csípő testtartása között közvetlen kapcsolat áll fenn. Pedig az állkapocs vagy a harapás apró eltérései képesek elindítani egy kompenzációs láncot, amely hatással van az egész testre.

✅ Ha a harapás vagy az állkapocs helyzete nem optimális, a fej és a nyak pozíciója megváltozik.
✅ Ez többletterhet ró a nyak és a hát izmaira.
✅ A test egyensúlyának megőrzése érdekében a medence előrebillenhet.
✅ A gerinc természetes görbületei is felborulhatnak – tartáshibákhoz és panaszokhoz vezetve.

➡️ Szakmai kiegészítés
A temporomandibuláris ízület (TMJ) proprioceptív információi befolyásolják a testtartásért felelős idegrendszeri szabályozást. A fej helyzetének eltolódása feed-forward mechanizmusként hat a gerincoszlopra és a medence állására. Ezért gyakran tapasztaljuk, hogy a makacs derék-, csípő- vagy nyaki panaszok mögött rejtett fogászati vagy állkapocsprobléma állhat.

‼️A megoldás sokszor multidiszciplináris megközelítést igényel:
🔥 fogorvos / fogszabályozó a harapás korrekciójához,
🔥 gyógytornász / manuálterapeuta a testtartási lánc helyreállításához,
🔥 esetenként logopédus vagy légzésterapeuta a funkcionális egyensúly érdekében.

Üzenet pácienseknek: ha tartáshibával, nyak-vagy derékfájdalommal küzdesz, ne csak a „fájdalmas területet” vizsgáld – lehet, hogy a megoldás a mosolyodban rejlik. 🙂

18/09/2025

Myofasciális láncok: a láthatatlan összeköttetés a fájdalmad mögött

Sokan úgy gondolják, hogy az emberi test különálló izmokból áll. A valóságban azonban már tudjuk: nem elszigetelt izmokról beszélünk, hanem hosszú, összefüggő láncokról.

🔹 Az izmokat a kötőszövet, vagyis a fascia (izompólya, inak, csonthártya, szalagok, ízületi tok) köti össze.
🔹 Ez az izom + fascia egység alkotja a myofasciát, ezek folytonossága pedig a myofasciális lánc.
🔹 Úgy képzelheted el, mint egy hosszú hurkát: az izom a „töltelék”, a fascia pedig a „bél”. A lánc egyes részeit elkötötték – ezek a különálló izmok, amelyek a csontokhoz rögzülnek.
🔹 Az emberi testben több ilyen lánc fut keresztül – fejtől a lábujjakig, elöl, hátul, oldalt.

✨ Miért fontos ez nekünk?
Ha a lánc egy pontján feszülés, sérülés, vagy túlterhelés alakul ki, az hatással lehet a lánc többi részére is. Ezért fordulhat elő, hogy például egy talpi fájdalom összefügg a hát vagy a nyak feszülésével.

👉 Gyógytornával, fascia mobilizációval és célzott mozgásterápiával lehetőségünk van ezeket a láncokat újra szabadabbá tenni – így nem csak a fájdalmat kezeljük, hanem az egész test működését harmonizáljuk.

💡 Tehát: nincsenek különálló izmaink, hanem egy hatalmas, egymással összefonódó hálózatunk van – a testünk „láncrendszere”. Ennek az egésznek az egyensúlya tart minket szabadon mozgékonynak és fájdalommentesnek.

⸻

👉 Te szeretnél többet megtudni a saját myofasciális láncaidról?
Írd meg kommentben, milyen panasszal küzdesz, és megnézzük, melyik lánchoz lehet köze! 😊

14/09/2025

Tudtad, hogy a nyelved helyzete az egész tested működésére hatással van?

A legtöbben nem is gondolnák, de a nyelv nemcsak a beszédben és az evésben játszik szerepet. A nyugalmi helyzete (amikor nem beszélünk vagy rágunk) formálja a szájüreget, alakítja a légutakat és még az idegrendszeri működésünket is befolyásolja.

👉 Amikor a nyelv a kemény szájpadláson nyugszik (felül, a fogak mögött):
• támogatja az orrlégzést, ami természetesebb és egészségesebb, mint a szájlégzés,
• aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, ami a „pihenj és eméssz” üzemmód,
• segít kiegyensúlyozni a szívritmust és a légzés ritmusát,
• nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb testi-lelki állapothoz vezet.

👉 Amikor viszont a nyelv hátracsúszik a lágy szájpad felé:
• beszűkítheti a légutakat,
• fokozza a szimpatikus aktivitást (ez a „üss vagy fuss” stresszüzemmód),
• tartós feszültségben tarthatja a testet,
• elősegítheti az alvási problémákat, horkolást, légzéskimaradást,
• hatással lehet a testtartásra is, mert a fej és a nyak helyzete ehhez alkalmazkodik.

⸻

📌 A fenti képen (D1–D6 jelölésekkel) azt látjuk, hogyan osztják fel a szakemberek a kemény szájpadot zónákra, ahol a nyelv különböző pontokon tud támasztékot találni.

👉 Fontos megjegyezni, hogy a képen a számozás fordítva van, mint ahogy sok más helyen találkozhatunk vele:
• Itt a D1 hátul kezdődik, a lágy szájpad közelében,
• és a D6 kerül előre, a metszőfogak mögé.

Más forrásokban ennek pont a fordítottja látható (D1 elöl, D6 hátul).

Ez azonban nem változtat a lényegen: a nyelvnek ideális esetben elöl kell támaszkodnia (a metszőfogak mögötti területen), és a teljes nyelvnek szélesen fel kell feküdnie a kemény szájpadra, hogy:
• a légutak szabadok maradjanak,
• az orrlégzés biztosított legyen,
• a test idegrendszeri szabályozása kiegyensúlyozott maradjon.

⸻

✨ Mit jelent ez a mindennapokban?
• Ha helyesen tartod a nyelved, könnyebben lélegzel orron át.
• Csökken a stressz-szint, javul az alvásod.
• Jobban működik a testtartásod, mert a nyelv–légzés–gerinc kapcsolat erős alapot ad.
• Hosszú távon ez segíthet a fejfájás, nyaki feszülés vagy akár derékpanaszok csökkentésében is.

⸻

💡 A nyelv helyzete tehát egy apróságnak tűnik, de hatása az egész testet átszövi. Akár gyerekeknél, akár felnőtteknél fontos odafigyelni rá – hiszen a helyes nyelvtartás támogatja a jó légzést, az idegrendszer nyugalmát és a mozgásrendszer egyensúlyát is.

13/09/2025

Triggerpontok

04/09/2025

McKenzie-torna derékfájásnál

Miért segíthet a McKenzie-torna derékfájásnál?

Egy friss, 2025-ös tudományos áttekintés azt vizsgálta, hogyan viselkedik a porckorong belsejében lévő „kocsonyás anyag” (nucleus pulposus) különböző terhelések alatt.

👉 Mit találtak?
• Egészséges porckorongban ez az anyag ellenkező irányba mozdul el, mint amerre hajlítjuk a gerincet.
• Ez segít megérteni a centralizációs jelenséget – vagyis amikor a lábba sugárzó fájdalom eltűnik, és inkább a derékban marad.
• Károsodott porckorong esetén azonban ez a folyamat nem mindig működik, így további kutatásra van szükség.

💡 Ez a magyarázat pontosan összecseng a McKenzie-módszerrel, ahol a gyakorlatok célja, hogy a fájdalom „közelebb húzódjon” a gerinchez, ezzel tehermentesítve az idegeket.
(“A szerzők kiemelik, hogy a DDM hozzájárulhat a centralizációs jelenség (McKenzie, 1981) biomechanikai magyarázatához, ugyanakkor az eddigi bizonyítékok alacsony minőségűek.”)

🔎 A jövőben fejlettebb MRI vizsgálatok adhatnak még pontosabb képet arról, hogyan mozog a porckorong belseje – és ez segíthet a terápiás módszerek finomításában is.

⚠️ Ne feledd: nem minden derékfájás egyforma, ezért a McKenzie-torna is akkor hatékony igazán, ha szakember személyre szabja!

📖 Forrás: Dynamic behavior of the nucleus pulposus within the intervertebral disc loading: a systematic review and meta-analysis exploring the concept of dynamic disc model, Front. Bioeng. Biotechnol., 2025