20/10/2025
🤰A terhesség egy csodálatos utazás, de a testi változások, különösen a súlygyarapodás és a hormonális hatások megterhelhetik a gerincet.
A terhességi hátfájás a kismamák 50-70%-át érinti, és jelentősen ronthatja az életminőséget.
A jó hír, hogy megfelelő odafigyeléssel és néhány egyszerű szokás beépítésével a fájdalom megelőzhető vagy enyhíthető.
Mi okozza a terhességi hátfájást?
☝️A terhességi hátfájás mögött több tényező is állhat:
• Súlygyarapodás: A növekvő has súlyponteltolódást okoz, ami a gerinc alsó szakaszára, a derékra extra terhelést ró.
• Hormonális változások: A terhesség során termelődő relaxin nevű hormon ellazítja a medence ízületeit és szalagjait, hogy a test felkészüljön a szülésre. Ez azonban csökkentheti a gerinc stabilitását, ami fájdalmat okozhat.
• Izomgyengeség: A hasizmok megnyúlnak és elgyengülnek, ami csökkenti a gerinc támasztását.
Gyakorlati tippek a fájdalom megelőzésére
🎯A legjobb, ha a megelőzésre fókuszálsz, de ha már érzed a fájdalmat, az alábbi tanácsok segítenek az enyhítésben.
✅Mozgás és testtartás
• Maradj aktív! A kismamáknak szóló, enyhe mozgásformák, mint a terhességi jóga, a pilates vagy a séta, segítenek megerősíteni a törzsizmokat és javítják a vérkeringést.
• Ülés közben tegyél egy párnát a derekad mögé, és tartsd a hátadat egyenesen. Ne ülj túl sokáig egyhelyben, állj fel és sétálj egyet.
• Ha nehéz tárgyat kell felemelned, ne hajolj derékból. Guggolj le, tartsd a hátadat egyenesen, és a lábizmaidat használva emeld fel a tárgyat.
✅Pihenés és alvás
• Aludj az oldaladon, a térdeid közé téve egy párnát. Ez a pozíció tehermentesíti a derekat és a medencét.
• Válassz olyan matracot, ami megfelelő támaszt nyújt a gerincednek. Ha a matracod túl puha, a gerinc „behorpad”, ami fájdalmat okozhat.
✅Életmódbeli tanácsok
• Hordj kényelmes, lapos talpú cipőt, ami stabil tartást ad a lábadnak és a gerincednek. A magassarkú cipők viselése terhesség alatt nem javasolt.
• A megfelelő súlygyarapodás elengedhetetlen a baba és a mama egészségéhez, de a hirtelen és túlzott súlygyarapodás növeli a gerincre nehezedő terhelést.
• Ha a fájdalom állandósul, ne habozz szakemberhez, például gyógytornászhoz fordulni, aki személyre szabott tanácsokkal és gyakorlatokkal segíthet.
❤️A terhességi hátfájás nem egy elkerülhetetlen velejárója a várandósságnak. A tudatos odafigyeléssel és a megfelelő mozgással a fájdalom megelőzhető, így a kismamák teljesebben élhetik meg ezt a gyönyörű időszakot.
🔵Gerincterápiás és Egészség Központ
📌Zalaegerszeg; Köztársaság útja 72.
📲 Tel.: +36 30 484-3233
