Injury Hub

Injury Hub Tetaplah bergerak🏃🏃‍♀️, tetaplah tersenyum 😊☺️
Kenali dan perbaiki gerakmu bersama Professional Hubster
Reservasi disini 👇👇👇

11/03/2026

Sejarah Tunjangan Hari Raya (THR) di Indonesia bermula dari kebijakan politik di era kabinet Sukiman Wirjosandjojo pada tahun 1951.

Awalnya, pemberian ini bukanlah hak bagi seluruh pekerja, melainkan tunjangan khusus bagi Pegawai Negeri Sipil (PNS) yang saat itu disebut Pamong Pradja.

sekilas info, dan info penting lainnya adalah kami masih buka sampai H-1 ya 😁

09/03/2026

Semoga kita tergolong orang yang tidak dikasihani Pak Dedi 💪🏼

Pak Dedi kalo ngonten sering banget datengin orang yg sedang berjalan dan terlihat lesu lelah, nah jangan sampai kita yang tadinya sedang olahraga ko tiba2 dianggap kaum dhuafa (walaupun tentunya outfit juga berpengaruh).

kembali ke bagaimana caranya agar tidak cepat lelah saat berlari (dan ujung2nya didatengin pak dedi 😁). Kuncinya ada di kombinasi teknik pernapasan yang benar, persiapan tubuh, dan konsistensi latihan. mulai dari atur pernafasan mulut dan hidung, pernafasan perut, singkronisasi napas dan langkah kaki. nah postur juga ngaruh..

seringkali postur tubuh itu terlewat "penting" oleh outfit, padahal menurut sport science, postur tubuh bukan sekadar soal penampilan, melainkan fondasi mekanis yang menentukan seberapa efisien tubuh bergerak dan seberapa tahan ia terhadap cedera. Postur yang baik memastikan tulang, sendi, dan otot berada dalam keselarasan yang tepat sehingga beban kerja didistribusikan secara merata.

jadi kalo di Injuryhub kami selaras dengan pandangan Sport Science tentang fungsi postur tubuh karena inilah core dari "Move Better Smile Longer"

04/03/2026

Laki laki kalo stress ngapain?

ya olahraga lah 💪🏼
kenapa olahraga? Olahraga memiliki hubungan yang sangat erat dan positif dengan penurunan tingkat stres melalui berbagai mekanisme biologis dan psikologis.

dan beberapa olahraga yang sering direkomendasikan untuk melepaskan stress, seperti aerobik, yoga, pilates dan angkat beban.

gimana kalo stress nya bukan karena pasangan, tapi karena berat badan?

jawabannya tetap sama Olahraga, gerak!! nah di Injuryhub sendiri kami punya MissionHub / PracticalHub yang membantu hubfriend mencapai misinya, salah satunya fat loss.

dan untuk bulan maret ini, ada potongan harga 10% untuk hubfriend yang kontrak missionhub/practicalhub.

jadi mari kita sama-sama melepas stress dengan olahraga

02/03/2026

manfaatkan program practicalHUB / MissionHUB nya untuk program Fat Loss yang lebih optimal, sebelum nanti selepas lebaran naik angka timbangan 🫣

27/02/2026

Self love ❤️ yakin??

Konsep self-love (mencintai diri sendiri) sering kali disalahpahami dalam konteks berat badan karena batas yang tipis antara penerimaan diri dan pembiaran kondisi kesehatan. Kekeliruan paling umum adalah menganggap self-love berarti membiarkan tubuh tetap dalam kondisi obesitas tanpa usaha perbaikan. Padahal, obesitas berkaitan erat dengan risiko penyakit kronis seperti jantung, diabetes, dan masalah pernapasan.

jadi jangan sampai self-love jadi tameng kebiasaan buruk. Jadi penting sekali membedakan antara "tidak membenci diri sendiri" dengan "tidak peduli pada kesehatan fisik".

jadi gimana setelah bercermin, mau berubah konsepnya dengan program fat loss atau tetep kekeuh ?

25/02/2026

hmm jam 10 pagi ya 🙂‍↕️

Jam 10 pagi sering menjadi "titik krusial" lapar karena merupakan masa transisi biologis dan efek dari pola makan pagi Anda. Secara fisiologis, tubuh manusia dirancang untuk merasa lapar setiap 3 hingga 4 jam setelah makan terakhir.

apalagi yang terbiasa sarapan tinggi karbohidrat sederhana (seperti nasi putih, bubur, atau roti putih) menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, diikuti oleh penurunan drastis (crash). Penurunan energi yang tiba-tiba ini memicu rasa lapar yang kuat sebelum waktu makan siang.

jadi kalau mau tetep produktif olahraga saat berpuasa, dan menghindari haus lapar berlebihan, direkomendasikan berolahraga saat Sore Hari (30–60 Menit Sebelum Berbuka), Setelah Berbuka Puasa (2–3 Jam Setelah Makan), atau jika ingin lebih seger bisa olahraga ringan Setelah Sahur (Sebelum Matahari Terbit)

jadi tetep keep moving ya walaupun fasting 🫡

23/02/2026

memasuki waktu yang kritis 🫢

kalo lagi puasa gapapa gitu ngegym? gapapa ko, kalo haus sih pasti tapi bisa diatasi dengan mengurangi beban dan repetisi yang tidak terlalu banyak untuk menjaga massa otot tanpa membebani sistem metabolisme secara ekstrem. juga pilih waktu terbaik ngegymnya jadi "ngabuburit" agar cadangan energi yang habis bisa segera tergantikan saat buka puasa, terus batasi juga durasi latihannya jadi sekitar 30-45 menit saja.

dan pastikan juga kalo setiap ada keluhan pada tubuh tanyakan pada ahlinya 🤝

20/02/2026

karena membantu pekerjaan orang lain adalah bentuk ibadah 🤲🏼

dalam video terlihat profesional hubster kami menggunakan sinar infrared, fungsinya apa sih? apa cuma keren-kerenan?

ok jadi dalam sport massage therapy, penggunaan sinar infrared (inframerah) berfungsi sebagai terapi pendukung untuk mengoptimalkan proses pemulihan dan penanganan cedera atlet melalui efek panas radiasi yang dihasilkan.

yang dapat membantu Meningkatkan Sirkulasi Darah, Relaksasi Otot dan Mengurangi Kejang, Meredakan Nyeri dan Peradangan, Mempercepat Pemulihan Jaringan, Meningkatkan Kelenturan (Range of Motion), dan membantu proses pembuangan sisa metabolisme (seperti asam laktat) dan racun dari dalam jaringan.

kalau yang belum pernah coba, terus bertanya "itu rasanya gimana?" tentunya ada settingan yang dapat memberikan kehangatan dan menenangkan ☺️

18/02/2026

Glow From Within 🥰

makasih kak

stay active 💪🏼

16/02/2026

anti mokel-mokel club 💪🏼

kenapa anti? selain sebagai ibadah bagi umat muslim, puasa dianggap sangat penting karena memberikan manfaat yang menyeluruh, mencakup aspek kesehatan fisik, ketenangan mental, hingga penguatan hubungan sosial dan spiritual.

satu bulan penuh kita bisa memacu detoksifikasi alami dan perbaikan sel tubuh, dan semoga menjadi pembiasaan setelahnya.

terus selama menjalani puasa apakah kita berhenti berolahraga? oh tidakkkk.

Berolahraga saat puasa sangat dianjurkan untuk menjaga kebugaran tubuh dan mencegah penurunan massa otot. Kuncinya terletak pada pengaturan waktu, intensitas, dan asupan cairan.

dengan memperhatikan waktu terbaik untuk berolahraga, seperti :

* 30–60 Menit Sebelum Berbuka: Cocok untuk pembakaran lemak karena perut kosong, dan tubuh akan segera mendapat asupan nutrisi setelah selesai.
* Setelah Berbuka (Jeda 1–2 Jam): Waktu paling aman untuk intensitas berat karena tubuh sudah terhidrasi dan bertenaga kembali.
* Sebelum Sahur: Sekitar 30 menit sebelum makan sahur untuk meningkatkan kesegaran tubuh di pagi hari.

jadi jangan jadikan puasa sebagai alasan bermalas-malasan, tentunya dengan memperhatikan juga nutrisi, istirahat yang cukup dan pastikan jaga hidrasi tubuh.

jadi kalo hubfriend punya rencana fatloss, rehab postur dan pendampingannya, tentu Ramadhan bisa jadi waktu yang tepat untuk ikut program Missionhub/practicalhub.

13/02/2026

memperkuat otot walau lemah love 🥲

Olahraga merupakan cara ilmiah yang sangat efektif untuk memulihkan diri dari patah hati karena ia bekerja langsung pada sistem kimiawi otak yang sedang kacau. Saat putus cinta, otak mengalami lonjakan hormon stres dan penurunan hormon kebahagiaan secara drastis—olahraga membantu menyeimbangkan kembali kondisi tersebut.

terus kenapa olahraga lebih baik daripada merenung?, karena secara ilmiah, Olahraga memicu pelepasan endorfin, senyawa kimia alami tubuh yang berfungsi sebagai pereda nyeri dan peningkat suasana hati. Terus menurunkan Hormon Stres (Kortisol) yang memicu kecemasan dan insomnia. karena olahraga merupakan aktivitas fisik secara psikologis bisa menjadi "meditasi dalam gerak" Fokus pada koordinasi tubuh dan pernapasan membantu menghentikan siklus pikiran berulang (rumination) yang menyakitkan.

nah jadi yang mau merayakan Valentine 💘 silahkan, yang ga merayakan boleh olahraga dan "mencintai diri sendiri"

11/02/2026

kita bicara jaman dulu ya 🤝

Sebelum era jam tangan pintar atau smartwatch, orang-orang memiliki beberapa cara untuk memantau detak jantung saat berlari:

1. Pengecekan Manual (Metode Nadi): Cara paling klasik adalah dengan meletakkan dua jari (telunjuk dan tengah) pada nadi pergelangan tangan (arteri radialis) atau leher (arteri karotis). Pelari akan berhenti sejenak, menghitung denyut selama 15 detik, lalu mengalikannya dengan empat untuk mendapatkan angka detak jantung per menit (BPM).

2. Talk Test (Uji Bicara): Metode ini diakui secara luas oleh lembaga kesehatan seperti CDC (Centers for Disease Control and Prevention) sebagai cara yang valid secara subjektif untuk mengukur intensitas relatif olahraga tanpa alat bantu.

2 aja dulu, hehe, sebenarnya masih banyak yang hubfriend bisa lakukan untuk memantau detak jantung saat berlari 🏃🏻, namun balik lagi kontrol diri itu yang paling penting, tau kapan kemampuan fisik kita jangan dipaksa, jangan terjebak pada ego dengan mengikuti kecepatan orang lain atau memaksakan diri diluar batas.

tidak sedikit yang datang ke Injuryhub karena "ego lari" yang terlalu ambisius, baiknya bertahap dengan menerapkan "Aturan 10 Persen", yaitu tidak meningkatkan jarak atau intensitas lari lebih dari 10% setiap minggunya. Mendengarkan sinyal tubuh dan tahu kapan harus berhenti adalah bentuk kontrol diri yang krusial untuk mencegah cedera otot atau sendi.

Address

Surapati Core, Komplek Jalan Phh. Mustofa No. 147 Blok M 7, Pasirlayung, Kec. Cibeunying Kidul, Kota Bandung
Bandung
40192

Opening Hours

Monday 10:00 - 19:00
Tuesday 10:00 - 19:00
Wednesday 10:00 - 19:00
Thursday 10:00 - 19:00
Friday 10:00 - 19:00
Saturday 10:00 - 19:00

Telephone

+6282129556336

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Injury Hub posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Injury Hub:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category