02/12/2025
Secara umum, orang dewasa dianjurkan minum 2 liter air per hari, yang setara dengan sekitar 8 gelas.
Kebutuhan cairan ini dapat bervariasi tergantung pada aktivitas fisik, iklim, kondisi kesehatan, serta jenis kelamin dan berat badan.
Faktor yang memengaruhi kebutuhan cairan
- Aktivitas fisik: Semakin banyak bergerak atau berolahraga, semakin banyak cairan yang perlu dikonsumsi karena tubuh kehilangan lebih banyak cairan melalui keringat.
- Iklim: Di cuaca panas, kebutuhan cairan akan meningkat.
- Kesehatan: Kondisi seperti demam, muntah, atau diare meningkatkan kebutuhan cairan.
- Kehamilan dan menyusui: Ibu hamil dan menyusui membutuhkan lebih banyak cairan.
- Berat badan: Kebutuhan cairan juga bisa dihitung berdasarkan berat badan. Misalnya, satu rumus yang umum digunakan adalah 30-35 ml cairan per kilogram berat badan (contoh: 60kg x 30 ml = 1.800 ml atau 1,8 liter).
Kebutuhan cairan berdasarkan jenis kelamin
- Wanita dewasa: Sekitar 2-3liter per hari.
- Pria dewasa: Sekitar 3-4liter per hari.
Yuk mulai hidup sehat
Semoga bermanfaat