12/11/2025
Ga ada ekspektasi finish JRF kemarin di bawah 2 jam..karena post cidera di low back, glutes sampai ke hamstring dan achiles..baru lari lagi beberapa hari sebelum JRF dan itu hanya bisa maks 60 min dengan feel yang lebih berat..
Tidur cuma 5 jam sebelum race, karena harus bangun pagi jam 2 dari rumah..
Karena ga kejar apapun, no feel stres before..😁😁
Sarapan pisang, makan kurma 5 buah, minum POCARI SWEAT 2 botol 350 ml..itu aja..
Rejeki pas race cuaca adam, tapi aku bawa 2 soft flask berisi POCARI SWEAT 600 ml..karena ya mungkin lari 2 jam..jd sesuai kebutuhanku cukup..dan lagi..saya tidak pernah minum GEL sama sekali..benar2 cuma POCARI SWEAT karena lengkap disitu cairanz elektrolit dan gula utk saya..
Lari no pressure start dengan pace 5.05-5.10 sampai km 6..karena kok enak ya..naikkin ah sampe bisa di 4.50-5.00 di km 7-15, ah makin enak..kek nya bisa nih..di finishin 4.45 sampai 4.50..alhasil lumayanlah ya finish 1.45.54 dengan hati senang, HR zona 3-4 avg di 156..
Bukan mau flexing..karena sejujurnya aku bukan pelari cepat tapi kebetulan preparationnya aja seperti cairan elektrolit sama makan sehat ga pernah lagi jajan UPF ternyata buat recovery cidera lebih cepat..
Kita lari cuma mau sehat, bukan cuma sekedar Personal Best time, tapi lebih kepada Personal Best, bahwa diri KAMU bisa lebih baik dari sebelumnya..
See u next race..semoga kita Pelari sehat-sehat ya..
dr. S.Tumpal Andreas, Sp.A, M.Ked(Ped),Sp.A
