firstphysio.id

14/11/2025

Tubuh yang aktif butuh perhatian lebih, apalagi saat mulai terasa tidak nyaman di pergelangan tangan.

Keluhan pada wrist adalah salah satu keluhan paling sering dialami pemain padel karena gerakan smash, volley, dan backhand yang berulang.

Dengan pendekatan fisioterapi yang menyeluruh, mulai dari meredakan nyeri, mobilisasi, hingga penguatan, kami bantu kamu tetap bisa main dengan performa terbaik.

📍First Physio
- Physiotherapy
- Sports Recovery
- Dry Needling
- Private Fitness Training

Booking sesi treatmentmu sekarang, klik link di bio

10/11/2025

Main padel emang seru, tapi jangan lupa pemanasan dulu!
Lakuin warm up ini sebelum main biar otot dan sendimu siap, dan kamu terhindar dari cedera

Simple Warm Up for Padel
1️⃣ Wrist Circle – melancarkan sirkulasi dan mempersiapkan pergelangan tangan biar siap terima getaran dari raket.
2️⃣ Arm Swing – membuka bahu dan dada, bantu tingkatkan mobilitas untuk ayunan raket yang lebih bebas.
3️⃣ Shoulder Circle – menjaga sendi bahu tetap stabil dan fleksibel.
4️⃣ Windmill Twist – aktifkan rotasi tubuh dan otot core yang penting buat kontrol pukulan.
5️⃣ Squat to Calf Raise – panaskan kaki dan betis, bantu keseimbangan dan daya dorong.
6️⃣ 3D Lunge – latih stabilitas, keseimbangan, dan fleksibilitas di semua arah gerak.
7️⃣ Jumping Jack – tingkatkan detak jantung dan aktifkan seluruh tubuh.
8️⃣ Ali Shuffle – naikin tempo, latih koordinasi dan reaksi cepat di lapangan.

Ingat: badan yang siap = performa maksimal + risiko cedera minimal

Untuk kamu yang ingin mendapatkan penanganan lebih lanjut untuk injury prevention atau pemulihan cedera, silahkan booking treatmentmu bersama Fisioterapis di First Physio.

Klik link di bio untuk membuat appointment 📍

03/11/2025

Back Exercise for Posture.
Latihan ini bantu mengaktifkan otot punggung atas, bahu, dan core untuk memperbaiki postur tubuh yang sering membungkuk akibat duduk terlalu lama.
Lakukan perlahan dengan kontrol gerak dan napas.

1️⃣ Back Extension with Towel
10–12 reps × 3 set

2️⃣ Prone Back Extension hands interlocked
10 reps × 3 set

3️⃣ Prone Back Extension Hands behind head
10 reps × 3 set

4️⃣ Prone W to Y Raise
8–10 reps × 3 set

Note:
Hentikan latihan jika muncul nyeri tajam pada bahu, punggung, atau leher.
Latihan ini bersifat umum, jika kamu memiliki keluhan spesifik, konsultasikan dengan fisioterapis First Physio.

Mulai rawat posturmu dari sekarang.
Jika kamu sering merasa bahu kaku atau punggung cepat pegal, First Physio siap bantu kembalikan postur dan fungsimu secara optimal.

Booking treatmentmu sekarang, klik link dibio 📍

⸻

28/10/2025

14/10/2025

Tight di area pangkal paha atau “groin” bisa bikin mobilitas terbatas, bahkan meningkatkan risiko cedera saat olahraga, terutama pada pemain bola, basket, atau yang sering melakukan sprint dan change of direction.

Lakukan beberapa gerakan ini untuk meningkatkan mobilitas, fleksibilitas, dan mencegah groin strain.

1️⃣ Squatting Groin Stretch
(20-30 hold x 2 set)
2️⃣ Single Leg Rock Back
(8-10 rep tiap sisi x 2 set)
3️⃣ Butterfly Stretch
(hold 30 detik x 2 set)
4️⃣ Frog Stretch
(hold 20-30 detik x 2 set)
5️⃣ Groin Slider Stretch
(8-10 Rep tiap sisi x 2 set)

Lakukan perlahan dan fokus pada kontrol gerakan, bukan sekadar “seberapa jauh” kamu bisa meregang.
Latihan rutin bisa bantu kamu lebih bebas bergerak, bebas nyeri, dan siap perform lebih optimal.

Jika anda mengalami keluhan pada area groin atau fungsi gerak tubuh lainnya, silahkan hubungi kami untuk mendapatkan penanganan Fisioterapi terbaik untuk keluhan anda.

Klik link di bio untuk booking appointmentmu sekarang.

18/08/2025

True recovery doesn’t happen overnight, but with the right hands and the right approach, you’ll get there. Let’s begin your healing journey together. Book now ✨ Click link in bio

15/08/2025

🇮🇩 MERDEKA BERGERAK, MERDEKA BERPRESTASI! 💪
Rayakan Kemerdekaan dengan tubuh yang bebas dari nyeri dan cedera.

✨Manfaatkan Special Promo Kemerdekaan Layanan: Physiotherapy • Sports Recovery • Personal Training

Bebaskan tubuh dari nyeri, siapkan performa terbaikmu!

PROMO TERBATAS hanya 15–20 Agustus 2025 ⏰

Booking sekarang
📍 Alam Sutera – 0811-1978-871
📍 BSD – 0811-8188-098
atau klik link di bio

12/08/2025

Push hard, give your best,
Recover smart, outshine the rest. 🔥
Get your best treatment, book now.
Click link in bio

—————————

First Physio
- Physiotherapy
- Sports Recover (Sports Massage)
- Private Fitness

06/08/2025

🔥 First Physio at Magnus Iron Game Qualifier 2025! 🔥
We’re here to support every athlete with premium sports physiotherapy to keep you performing at your best! 💪

📍 Gandaria City | 📅 August 9-10, 2025

See you at the event!

29/07/2025

Play Hard. Heal Smarter.
Come back stronger, celebrate your wins, and keep dominating the court without pain.

Contact us to start your recovery today. Click link in bio

19/07/2025

Good luck to our runners! 🏃‍♂️🏃‍♀️sportphysio

Pada event First Physio tidak hanya hadir sebagai Official Sports Physiotherapy, tapi juga ikut bagian dalam memeriahkan event dengan para pelari untuk berlari bersama 🔥

20 Juli 2025 | QBIG
See you on the track! Let’s run, recover, and rise together! 💙