04/03/2014
Sahabat Budi Tau? “cara menurunkan berat badan dengan 8 trik dahsyat”
Akhir-akhir ini banyak sekali orang orang yang ingin menurunkan berat badannya, entah dengan alasan kesehatan maupun tuntutan penampilan, berbagai cara pun dilakukan agar berat badan menjadi ideal. Salah satu cara yang dilakukan adalah dengan mengkonsumsi pil diet atau obat-obatan penurun berat badan. Namun Sahabat Budi Tau? beberapa cara diet tersebut justru dapat menyebabkan metabolisme tubuh menjadi turun dan saat metabolisme turun, maka akan mempersulit proses penurunan berat badan.
Ok, sebelum kita bicara lebih jauh mengenai diet atau menurunkan berat badan, ada baiknya kita mengenal lebih jauh mengenai metabolisme tubuh, karena hal yang terpenting dalam usaha menurunkan berat badan adalah meningkatkan metabolisme tubuh.
Sahabat Budi Tau? Maksud dari metabolisme yaitu proses pemecahan zat- zat gizi di dalam tubuh untuk menghasilkan energy atau pembentukan struktur tubuh. Sahabat Budi Tau? Macam- macam zat gizi dapat berupa karbohidrat, lemak, protein, vitamin dan mineral dan tingkat metabolisme dipengaruhi oleh beberapa factor diantaranya genetik, jenis kelamin, usia, kadar hormone, berat badan, dan aktivitas tubuh. Jadi semakin cepat metabolisme tuibuh, semakin banyak kalori yang dibakar, sehingga semakin mudah menurunkan berat badan.
Sekarang Sahabat Budi Tau Bagaimana cara meningkatkan metabolisme tubuh?
- Sarapan
Sahabat Budi Tau? Jika kita sarapan dengan makanan yang mengandung karbohidrat Kompleks dan tinggi protein, membantu memberikan sinyal kepada otak bahwa anda merasa kenyang lebih lama, contoh sarapan dengan karbohidrat dan protein tinggi adalah oatmeal (gandum) dan telur.
- Olahraga dan Terus Bergerak
Sahabat Budi Tau? Jika kita berolahraga minimal 30 menit setiap 2 sampai 3 kali dalam seminggu dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Olah raga yang dilakukan sangat budah, seperti berlari atau jogging, jalan santai, senam, bersepeda dan berenang.
- Istirahat Cukup
Mungkin ini yang sering tidak diperhatikan Sahabat Budi, jika kurang istirahat dapat menyebabkan penurunan metabolisme tubuh. Selain itu kadar hormone gherelin dan kortisol meningkat sehingga akan menyebabkan peningatan nafsu makan dan berujung pada penimbunan lemak dalam tubuh.
- Banyak Minum Air Putih
Sahabat Budi Tau? Jika seseorang yang mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan akan mengakibatkan pembakaran lemak dalam tubuh 2% lebih rendah dari biasanya, jadi minumlah air mineral minimal 8 gelas/ hari.
- Kalsium
Sahabat Budi Tau? Bahwa kalsium berperan penting dalam mengatur metbolisme lemak, menurut riset yang telah dilakukan Departemen Nutrisi Universitas Tennesse, bahwa diet tinggi kalsium dapat mencegah osteoporosis dan meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu membakar lemak lebih banyak.
- Kopi Atau Teh
Sahabat Budi Tau? Dalam journal of Physiology & Behavior menunjukan rata-rata tingkat metabolisme tubuh pada orang yang mengkonsumsi kafein mengalami peningkatan metabolisme sebanyak 16% dibandingkan dengan orang yang tidak mengkonsumsi kafein. Namun jangan mengkonsumsi kafein secara berlebihan karena akan menyebabkan gangguan tidur, nyeri perut dan gangguan irama jantung.
- Makan Makanan Pedas
Bagi Sahabat Budi yang menggemari rasa pedas, berbahagia lah, karena menurut Journal of Nutritional Sciece and Vitaminologi, metabolisme tubuh dapat meningkat sampai 23% setelah mengkonsumsi makanan pedas. Cabai mengandung Capsinoid yang meningkatkan energy expenditure sampai 50 kalori per hari, tapi jangan sampai berlebihan ya, karena dapat menimbulkan masalah dalam perut.
- Makan Teratur dan Jangan Membuat Tubuh Anda Kelaparan
Sahabat Budi tau? Bahwa diet yang berlebihan akan menyebabkan tubuh anda masuk ke dalam kondisi starvation mode, yaitu respon tubuh terhadap asupan rendah kalori dalam waktu lam. Akibatnya tubuh akan kehilangan massa otot dan metabolisme tubuh menurun.
Sumber:
dr. Dina Kusumawardhani (Anggota Dewan Redaksi Medis Klikdokter.com)
Editor:
RSU. Budi Luhur
