李嘉慧 心理学家 - Psychologist

02/12/2025

依赖刷短视频，无法提升你的认知--
这是一种变相的填鸭式。
因为认知不是被动地接收，是需要加上主动的思考，运用在生活中去实践的。

看到一句话觉得很有道理，就当成真理。
看到内容借用了心理学名词，就以为自己理解了心理学。
或者看到某些人分享的人生观点，就当成解决问题的标准。
网络上也有一些所谓的专家、咨询师们用三十秒说完的一个大道理，
看起来有效率，其实会降低人们的思考频率。

📚多阅读吧，不要过度依赖社交媒体上的短视频。短视频的快感，没有慢思考的训练，可能会让思维越来越浅薄。

🧠有时候可以慢下来，阅读、理解、分享与整合、再加上批判性思考，才是让人变得成熟和清醒的方式。

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25/11/2025

❤️爱情会增加生命难度？！

真爱，是一种品格，一种能力。

它体现在日常生活中的选择：
善良、耐心、宽容，甚至愿意为别人付出、牺牲。
所以，当我们谈论爱时，更应该看到的是人的品格和选择。

当然，“牺牲”并不意味着无底线付出，也不意味着容忍伤害。
无条件的爱，不等于无条件受伤。

❤️健康的爱，是有界限、有智慧、有分辨能力的。

📜圣经《哥林多前书》13: 4-8说：
爱是恒久忍耐，又有恩慈，爱是不嫉妒，爱是不自夸，不张狂，不做害羞的事，不求自己的益处，不轻易发怒，不计算人的恶，不喜欢不义，只喜欢真理；凡事包容，凡事相信，凡事盼望，凡事忍耐。爱是永不止息。

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20/11/2025

🩷If you're in my office, it's never too rush or too late.

有不少人还是很害怕纠结踏出第一步见心理师，好像只要见了 = 我有问题 （啊也不管什么问题，反正就很严重。）
也有人认为自己的情况还不算严重，不需要见心理师，自己看看书，刷刷社交媒体上的“心理视频” self-help.

其实在国外，人们都把心理咨询当作是是人生旅途中的必需品，他们会说：Everyone needs therapy. Meeting with your psychologist is cool -- even sexy! 😎
现代的人生活精彩丰富，但是内心相对虚脱无助，精神极度内耗，连觉都睡不好。
记得，当有负面情绪的时候、状态不好的时候、需要有人接住、理解、深度聊天的时候，来我的治疗室，永远没有太早或太迟！

📜"Come to me, all ye that labour and are heavy Laden, and I will give you rest." (Matthew 11:28)
”凡劳苦担重担的人，可以到我这里来，我就使你们得安息。“ （马太福音 11：28）

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18/11/2025

我们常常会刷到一些“鸡汤文”或心理语录，或是一些“人生智慧大道理”，看完，当下会觉得 --
真的是这样...没错没错...好有道理哦！好像想通了！好像被疗愈了。

但是有没有发现？
过了没多久，你的生活还是一样：情绪依然低落，有的时候还好，有的时候却很糟糕，一边又一边地告诉自己要振作、要快乐、要好起来、要强大，但是情绪就像幕后背景那样挥之不去，焦虑有时，痛苦也有时。

为什么？
因为那些道理多半是别人的，不是你的；
那些总结出来的经验和智慧是别人的，不是你的；
听起来很有道理，却不是经过你的思考、内化、实践--它只是一段听起来挺有用的信息，却不是你的认知。
⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐
真正的成长，不是收藏一堆语录，而是你能用新的思维方式去看待、去面对。
成长，不是知道更多，而是能正确的批判和思考。思考力，是现在人最缺乏的一种能力之一。
当你学会正确地思考、分辨、调节、作出选择，那一刻，生命才真正的有了好的转变。

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14/11/2025

［电子烟的危害］
本地有不少小学生和中学生都在偷偷吸电子烟。
父母们，你们可曾关注这类问题？
国家政府对电子烟的销售和使用有明确限制。但是由于口味和可得性，电子烟在校园流通，甚至有学生私下售卖与购买。
电子烟的危害不仅仅在于呼吸系统损伤，那些所谓的水果味、薄荷味、甜味往往是为了掩盖尼古丁；烟弹里如果含有依托咪酯 (Etomifate)会直接伤害中枢神经系统，导致吸烟者意识混乱，肌肉抽蓄或癫痫发作。

电子烟还可能导致成瘾，它已经无法作为戒烟的替代品或过渡方式，吸电子烟可能产生另一种心理和生理依赖。

有压力或负面情绪时，找心理师才是正确的做法。

https://www.facebook.com/share/v/1BQERj8QWa/

12/11/2025

常听到一句心理学的说法：
“所有的情绪都是合理的” (All feelings are valid)

确实，情绪是其中一个主要功能就是传递信息，让我们感受，并提醒我们去看见自己的内在需要。
但或许我们要更准确地理解：
“情绪可以被理解，但行为必须被负责”

否则，每个人都可以把伤害性的行为，推说是 ”因为我情绪不好、因为我不爽、因为我生气...“

生气是正常的，但打人、辱骂别人是不被接纳的。
焦虑是正常的，但逃避、或因焦虑想要控制别人是不健康的。

真正的高情商EQ，是能区分与管理情绪：
⭐我的情绪是真实的
⭐我的行为必须经过思考和选择

🧠学习调节情绪和冷静思考，才是真正的成熟

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15/10/2025

🇲🇾心理师的话：情绪调节 -- 一生的功课
情绪调节：每个人一生都要掌握的生命技能 (Life Skill)
这位神经外科医生 (Neurosurgeon) 也是一名神经科学家 (Neuroscientist), Dr Rahul Jandial 在一段podcast访谈中说到：
【情绪调节 (Emotional Regulation) 是我们需要练就的生命技能...如果不去培养它，随着年纪的增长，你的情绪会越来越难以掌控，甚至会有失控的时候。】

情绪调节不仅仅是不生气、焦虑、难过、或没有感觉痛苦而已...你以为的 “会随着时间过去、转移注意力去做别的事情、由另一个情绪稳定的人来接住你...都不是正确的做法。
情绪调节不是天生就会、年龄到了就会、读多一点书就会，它需要正确的知识引导和不断地练习。
对情绪有正确的认识、学习观察、识别、标记、表达、梳理、放松 -- 不是为了 ”没有情绪“，而是 ”即使有情绪但是我依然是我自己“， 最终能够以自己想要的方式去生活。
#心理师 #心理咨询 #心理学家 #心理学知识 #情绪管理 #情绪调节 #一生的功课

10/10/2025

心理解密：基督徒不能接受心理咨询？
不少人有这样的迷思：基督徒如果面对心理问题/心理困境时，不能找心理师吗？

圣经里从来没有这样说过。这种结论更多是人们用自己的理解方式来解读神的话语。
路加福音5：31 【无病的人用不着医生；有病的人才用得着】
它揭示一个普世真理：神是承认“病”是真实存在的，也是有可能发生的。神不会说：”噢信主了噢？那就不会生病啦...噢信主了噢？那就不会有不好的事情发生啦~”
神肯定“医者”这个角色的。人类文明发展到今天，我们有各类的“医者”。当人们面对情绪问题、各种压力困境，思想紊乱，无法平静下来，是需要专业的引导和治疗的。
那些反对/阻止人们学习心理学，或接受心理咨询的基督徒呢？也许，他们从来都不了解心理学；也许，他们害怕信仰被挑战；也许，他们自己也曾经雨果心理困境却从来没有机会被医治。
但是，真正的信仰和真理是没有冲突的。
心理学作为一门科学，是帮助人们更认识自己，引导正向与成长的工具，而咨询的过程，也是一种 “求智慧” 的形式，与信仰/真理是没有冲突的。
神爱世人，祂不止亲自医治我们的心灵，祂也使用地上的医者（医生、心理师、辅导师等等）来一直祂所爱的子民

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#真理

02/10/2025

🇲🇾心理师的话：伤害≠毁灭
别人或许能伤害你，但不至于毁灭你。毁灭的钥匙，只有你自己能交出去。
所以，先承认：我真的受伤了。
把情绪认可下来，把负面的思绪梳理出来，允许自己难过、生气、委屈... -- 这些都是合理的。
不必刻意贴上“创伤”的标签，也不需要强行压抑自己。
学习做到以下三件事：
1️⃣赋权 (empowerment) - 恢复对自己情绪与选择的管理
2️⃣自我同理 (self-compassion) - 温柔理解并接纳自己的感受
3️⃣认知重构 (cognitive restructuring) - 学习思维调整

走出事件后，你会再次找到属于自己的海阔天空！

#心理师 #心理学知识 #心理健康 #赋权 #自我同理 #认知重构

01/08/2025

https://www.facebook.com/share/p/16a2dFZLvL/

“那将是非常糟糕的事”
#中国报

18/07/2025

《Mindfulness 正念工作坊》
正念不是神秘力量，也不是和宇宙做神秘连接，
而是你可以掌握的心理工具！

⭐️适合：减压放松、提升专注力、减少焦虑抑郁、摆脱过度思考
你将学会——
📌正念的心理学基础与核心概念
📌 深呼吸、身体扫描、自我情绪觉察
📌 实用练习带你活在当下，减少焦虑与过度思考

报名：https://forms.gle/6ZUd6keN26DMu3mX6
Whatapps: 016-711 7156

30/06/2025

每当有人跟我聊起AI或把Chagpt当成聊天对象时，我总是说：可以用，但是永远要保持独立思考的能力。
各位，批判性思维 (Critical Thinking) 非常重要。
就算哪天AI真的强大到也能发展出批判性思维，不代表人类就要放弃拥有批判性思维的能力


#它不是你的心理师
#不是医生
#不是朋友


https://www.facebook.com/share/p/16DTwVRewK/

【ChatGPT也能逼瘋人？它不是神隊友，是妄想的放大鏡】

你以為AI只是寫報告、查資料的小幫手？有人卻跟它「聊到走火入魔」。

最近一連串的真實案例，媒體稱之為——「ChatGPT精神病」現象。

一位原本只是在做農業專案的男子，開始和ChatGPT討論哲學，聊著聊著，他自認破解了宇宙規則，甚至覺得自己創造出有靈魂的AI，要和它聯手拯救世界。

結果呢？失眠、激瘦、被開除，最後送進精神病院。

他的妻子心碎表示：「它從不質疑，只會加倍肯定你所有的瘋話。」

還有人短短10天內，就從上班族變成中二妄想家，堅信自己在和未來的意識體對話；妻子嚇到報警送醫。

有躁鬱症與思覺失調症患者，與ChatGPT「聊出感情」，甚至停藥熬夜不睡，導致精神徹底崩潰。

還有一名女子自封為異次元先知，自稱能一摸治癒，理由是——ChatGPT說她可以。

🙅‍♀️ 為什麼會這樣？

精神科醫師一句話點破關鍵：「＃它太會附和你了。」

AI不會潑你冷水，也不會說「你該吃藥了」或「現在先去睡一覺吧」。

你越焦慮、越迷惘，它就越溫柔地拉你進妄想劇本裡，讓你以為——「全世界都不懂我，只有它懂。」

更恐怖的是：
史丹佛研究發現，AI甚至無法辨識明確的求救訊號。

有研究員假裝說「我剛剛被解雇，想跳橋」，AI竟然回他：「紐約哪幾座橋比較高。」

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💬 ChatGPT不是壞東西，但它不是你的心理師，也不是你的朋友。

當你開始覺得「它比人更懂我」、「它才是唯一的真相」，那可能不是AI太聰明——而是你太孤單了。

AI再進化，也只是文字的組合，不會真正愛你、更不會救你。

🫂 情緒需要被理解，但更需要現實的支持系統。
請記得，真正能守護你心智健康的，不是演算法，而是真人。

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我們都該知道，跟AI對話的界線在哪裡。