ReadySupplement

11/01/2016

(Artikel: Teknik yang Benar)
Hy Fitness Mania,

dalam artikel kali ini saya tidak akan membahas satu per satu tehnik dalam gerakan latihan beban. Tetapi akan lebih mengajak kita semua untuk menganalisa kriteria tehnik latihan beban yang baik, sehingga kita semua bisa dengan mudah menerapkannya dalam latihan sehari-hari...

1. Gerakan dan posisi haruslah dirasakan nyaman
Apabila tidak nyaman, maka kemungkinan besar tehnik gerakannya salah.

2. Apabila pegal, rasa pegal terbesar dirasakan pada otot yang dilatih, bukan pada persendian atau otot pendukung lainnya.

3. Dilakukan dengan konsentrasi tinggi
Gerakan beban / jangkauan gerak (range of motion) hanya terjadi apabila tercipta melalui pergerakan otot yang ingin dilatih. Bukan karena demi semata-mata menggerakkan beban dari point A ke point B, di mana otot-otot lain mungkin yang menggerakkan daripada otot yang ditargetkan. Contoh pada bench press, cobalah menggerakkan beban HANYA apabila otot dada yang bergerak...bukan demi meluruskan lengan dari titik lengan ditekuk.

Agar ketiga point ini bisa terjadi, cobalah mengurangi beban hingga 50% dan pelajari kembali tehnik gerakan latihan yang baik dan benar. Hasilnya semoga akan lebih optimal dengan metode yang lebih aman.

11/01/2016

06/01/2016

Kelebihan Repetisi Cepat

Tulisan ini menganjurkan Anda berlatih lebih cepat ketimbang 3-4 detik tadi. Alasannya:

1. Jika Anda lakukan gerakan positifnya secara mendadak berkekuatan penuh (eksplosif) alias kurang dari 1 detik, maka serat otot tipe kejut-cepat Anda memegang peran lebih besar, menghasilkan lebih besar kekuatan, dan paling berpotensi besar untuk tumbuh. Sedangkan tipe otot lainnya, kejut-lambat, menghasilkan lebih sedikit kekuatan dan ukurannya lebih kecil ketimbang otot kejut-cepat, walau punya daya tahan lebih besar (misal: kelas aerobik).

2. Repetisi cepat lebih melelahkan buat otot yang tengah dilatih. Ada yang bilang latihan gaya ini lebih banyak mengandalkan kelompok otot besar ketimbang otot kecil yang jadi sasaran latihan itu sendiri. Misal: latihan bicep curls dengan repetisi cepat lebih banyak memakai otot bicep brachii, bukannya otot brachialis yang biasanya memang dipakai pada bicep curl. Repetisi lambat sebaliknya, lebih banyak mempekerjakan otot brachialis ketimbang bicep brachii. Hal serupa juga berlaku pada latihan lain di luar bicep. Latihan chest dengan repetisi cepat mempekerjakan otot pectoralis, latihan back repetisi cepat memakai latisimus dorsi, dan seterusnya.

3. Repetisi cepat meningkatkan tempo angkatan yang bisa dilakukan otot Anda. Semakin cepat artinya semakin besar kekuatan Anda. Kekuatan otot adalah segalanya, karena membantu mempercepat angkatan beban.

Cara terbaik latihannya adalah memilih beban yang beratnya 50% dari total berat yang bisa Anda lakukan dengan satu angkatan saja (one-rep-max). Atau pilih beban yang bisa Anda angkat sebanyak 25-30 repetisi maksimal. Triknya, lakukan 3-5 repetisi dengan beban tersebut per set nya. Kedengarannya terlalu mudah, tapi ini penting guna menghindari kelelahan.

Jika repetisi cepat dilakukan terlalu banyak, maka akan mengacaukan kecepatan repetisi itu sendiri, dan berpotensi cedera jika Anda lengah. Lakukan tiap repetisi dengan ledakan kekuatan penuh, selesaikan gerakan positif Anda secepat mungkin, kembalikan beban keposisi semula (negatif) dengan pelan dan terarah.

Jenis latihan repetisi cepat biasanya dari jensi latihan multi-join seperti bench press, squat, shoulder press, rows, dips. Lakukan hanya 3 set perlatihan itu, dan hanya 2-3 latihan per bodypart. Latih otot itu 2 kali seminggu.

NB: Supplement Pre-Workout dapat digunakan untuk menambah angkatan dan menambah fokus saat latihan sehingga badan tidak cepat lelah.

06/01/2016

Kelebihan Repetisi Lambat :

1. Repetisi lambat meredam momentum dan kekuatan yang musti dikeluarkan otot lebih dari seharusnya. Sangat membantu meningkatkan kekuatan dan ukuran otot.

2. Jika latihan diawali dengan repetisi lambat, maka otot kejut lambat dipakai. Lalu setelah otot itu mengalami kelelahan, maka otot kejut cepat akan diaktifkan untuk membantu Anda. Saat Anda mencapai failure, otomatis Anda berhasil mempekerjakan semua tipe otot yang ada.

3. Tergantung seberapa lambat/banyak repetisi Anda, biasa set yang bisa berlangsung sampai 3 menit, memperlama waktu pekerjaan otot. Ini akan membuat otot kelelahan diluar kebiasaan Anda. Dan ini penting dilakukan demi merangsang pertumbuhan otot, meningkatkan kadar hormon pertumbuhan (GH) dan IGF-1 Anda. Latihan repetisi lambat bisa meningkatkan kekuatan lebih bagus dibanding latihan normal.

Cara latihan repetisi lambat adalah, pilih beban 50-70% lebih ringan ketimbang beban yang biasa anda pakai untuk 5 repetisi. Kedengarannya mudah, tapi percayalah, Anda jago bisa menyelesaikan 5 repetisi itu tanpa kelelahan.

Caranya, mulai gerakan profil secara perlahan dan benar. Butuh sekitar 10 detik untuk menyelesaikannya. Lalu tahan bebannya pada posisi positif (diatas) selama 2 detik. Turunkan beban (ini lebih menyakitkan lagi) dengan cara yang sama (sekitar 10 detik) hingga ke posisi awal. Jika Anda bisa melakukannya sebanyak 6 atau lebih repetisi dengan mudah, naikkan bebannya di set selanjutnya. Jika Anda tak mampu selesaikan minimal 4 repetisi, turunkan bebannya.

Jenis latihan yang cocok disini adalah latihan isolasi ketimbang multijoint. Lakukan 1-2 set per latihan, 2-3 latihan per kelompok otot. Karena tingginya intensitas latihan, latih tiap kelompok otot itu sekali seminggu.

Note : Untuk tenaga lebih sewaktu latihan pakailah Supplement Creatine

06/01/2016

NO MORE FAT PROMO!

Hy Fitness mania,

Untuk memperkenalkan ReadySupplement ke pelanggan maka akan diadakan promo. Promo diadakan setiap 6 bulan sekali bagi pembeli terbanyak di ReadySupplement berdasarkan statistik Toko kami. Hadiah berubah 1 botol Fat Burner Gratis!! Tanpa dipungut biaya apapun. Jadi Ayo Segera tambah Order, siapa tau fitness mania mendapat supplement gratis. :)

Ingat Supplement Ingat ReadySupplement :)

Syarat dan Ketentuan :

1. Promo berlaku selama pembelian 2016 (Berlaku tanggal 1 Januari - 31 Desember 2016)

2. Penentuan pemenang dibagi dalam 2 periode (periode I : Juni 2016 & periode II : Desember 2016)

3. Hadiah promo berupa fat burner (tidak dapat memilih merek dan tentunya merek yang ada di toko kami yaitu : Muscletech atau Nutrex)

Facebook fan page : ReadySupplement

06/01/2016

Berikut ini adalah kump**an whey yang dijual ditoko kami. Whey merupakan suatu peranan penting dalam membangun masa otot yang ideal karena memiliki sedikit kalori. Whey dapat p**a dijadikan makanan pengganti nasi ketika masa Cutting / Diet. Supplement Ingat ReadySupplement :)