10/03/2026
Susah tidur bisa disebabkan oleh berbagai faktor gaya hidup kamu. Mari simak bersama!
1. Main gadget sebelum tidur
Gadget memancarkan cahaya biru yang dapat mengurangi atau menghambat produksi melatonin. Melatonin merupakan hormon yang mengatur siklus tidur dan memicu rasa kantuk. Apabila produksi melatonin berkurang, kamu akan kesulitan untuk tidur malam. Konten media sosial, game, atau berita dapat memicu adrenalin dan menstimulasi otak, sehingga otak susah rileks untuk tidur.
2. Tidur siang terlalu lama
Tidur siang lebih dari 20 menit dapat menyebabkan kamu susah tidur malam. Ini disebabkan karena durasi tidur siang yang terlalu panjang bisa mengganggu siklus tidur dan bangun, sehingga kamu jadi sulit mengantuk di malam hari. Siklus tidur dan bangun juga bisa terganggu kalau kamu tidur siang setelah jam 2 siang.
3. Berolahraga mendekati waktu tidur
Ketika kamu berolahraga, tubuh akan memproduksi adrenalin dan otak akan menjadi aktif. Hal tersebut memicu peningkatan detak jantung dan suhu tubuh, yang bisa membuat kamu tetap terjaga meski sudah memasuki waktu tidur. Jika ingin berolahraga di malam hari, pastikan sesi olahraga kamu berhenti setidaknya 60–90 menit sebelum waktu tidur.
4. Makan menjelang waktu tidur
Terlalu banyak makan sebelum tidur bisa menimbulkan perasaan begah, yang membuatmu tidak nyaman saat tidur. Selain itu, langsung berbaring setelah makan juga memicu asam lambung naik ke kerongkongan. Waktu ideal makan malam adalah 2 sampai 3 jam sebelum tidur.
5. Mengonsumsi minuman berkafein
Mengonsumsi kafein dapat menghambat kerja adenosin di otak. Adenosin adalah bahan kimia di otak yang memicu rasa kantuk. Sebaiknya hindari konsumsi minuman berkafein, seperti teh, kopi, atau minuman bersoda setelah pukul 2 siang atau 6–8 jam sebelum waktu tidur.
