Inusfitness

15/09/2020

31/08/2020

Berapa banyak repetisi untuk membangun Otot?

Sebelum kesana saya akan mengenalkan kalian bahwa ada 2 jenis pertumbuhan otot

1.Otot sarcoplasmic dimana Otot ini dibangun dengan repetisi tinggi 15 repetisi +.Otot ini sangat cepat terbentuk karena sifatnya seperti balon namun cepat hilang apabila tidak sering dipompa lagi. Ibarat ban Mobil kempes (apabila tidak dilatih)

2.Otot myofibrolar dimana otot ini dibangun dengan mengangkat beban seberat beratnya di repetisi 6 -12. Jenis Otot ini memberikan defenisi tajam di otot kita namun tidak memberikan size (ukuran).

Jadi, sebaiknya kita pilih yang mana?

Untuk membangun fisik yang proposional kita harus fokus di dua jenis otot diatas dimana otot myofibrolar sebanyak 80% (Beban seberat -beratnya dengan repetisi rendah 6-12). Dan sisanya kita latih otot pump repetisi tinggi (sarcoplasmic) sebanyak 20 %.

Semoga membantu!

08/09/2018

Help saya tidak s**a olahraga angkat beban. Apa yang harus saya lakukan?
Tidak masalah, selama olahraga itu melibatkan pergerakan misalnya olahraga badminton, sepeda,karate,berenang apapun yang membuat tubuh kita bergerak tidak masalah. Yang penting adalah konsistensi jadi pastikan olahraga yang anda lakukan merupakan yang anda s**ai.
Semoga membantu!

23/03/2016

Bisakah membentuk dada bidang hanya dengan push up?
Answer :Absolutely

Beban adalah beban

Untuk merangsang pertumbuhan otot diperlukan beban utk membuat otot beradaptasi sehingga membesar

Semua bisa dilakukan dengan alat seperti bench press, batu, kursi, dan tentu saja beban sendiri dengan cara push up

Yg perlu diperhatikan adalah progressive overload artinya beban yg meningkat terus menerus .

Untuk push -up sendiri progressionnya adalah mulai dari push up biasa, decline push up, push up 1 tangan sampai paling sulit decline push up 1 tangan

Jika kamu bisa decline push up 1 tangan sebanyak 5 repetisi maka kamu akan punya dada sekelas fitnes model

Semoga membantu :)
Share and comment

12/03/2016

Help saya sudah mencapai kadar lemak 9-10 % tapi kenapa otot perut saya tidak ada?

Well, sixpack merupakan kombinasi dari otot dan kadar lemak rendah

Kondisi dimana otot perut tidak kelihatan walaupun kadar lemak 10 % adalah massa otot yang kurang tidak ada

Jadi latihan kekuatan adalah kuncinya

Latihan yang paling baik untuk membentuk keseluruhan otot adalah restok,dips, dan pistol Squat

Kombinasikan latihan tersebut dengan kadar lemak rendah 10 -9% maka kamu akan mendapatkan otot sixpack yang kamu idamkan

Semoga membantu :)
Share and comment

25/02/2016

Help saya hanya mau menghilangkan lemak di bagian perut dan lengan bagian lain tidak perlu

Bisakah?

Answer :

Perlu diingat sebelumnya selama kamu tetap berada dalam kalori defisit tubuhmu otomatis akan membakar lemak

Bagian tubuh mana yang akan hilang lemaknya terlebih dahulu tergantung dari masing -masing orang

Ada yg pembakaran lemaknya paling cepat di lengan, paha, dsb

Jadi kalau kamu hanya ingin membakar lemak hanya di lengan atau perut jawabannya adalah tidak bisa

Uniknya adalah bagian paling akhir tubuh kita untuk membakar lemak adalah di bagian perut untuk pria
dan bagian pinggang untuk wanita

Semoga membantu :)
Share and comment

19/02/2016

Bagaimana cara mudah untuk menghindari makan junk food berlebih?

Answer :
Peraturan pertama jangan beli makanan junk food dan menyimpannya dirumah

Karena kemungkinan besar kamu akan memakannya

Simpanlah makanan sehat di rumah sehingga ketika ingin junk food kamu akan malas membelinya di luar

Peraturan kedua adalah makan dahulu ketika pergi berbelanja atau ke restoran

Sehingga kamu pergi dalam keadaan kenyang dan lebih bijak memilih makanan yg akan masuk ke mulutmu

Yaitu makanan yg bernutrisi dan membuatmu kenyang

Semoga membantu :)
Share&comment

13/02/2016

Help people to get their dream body

10/02/2016

Perlukah suplemen fat burner utk menurunkan berat badan?

Penurunan berat badan sangat simple yaitu beri tubuhmu kalori lebih sedikit dari kalori harianmu

Jadi jika kalori harianmu 2000 kalori maka makanlah 1500 kalori yang dinamakan dengan kalori defisit

Maka tubuhmu akan mulai menggunakan simpanan lemak sebagai energi sehingga terjadilah penurunan berat badan

So,suplemen fatburner pada intinya adalah tidak perlu

What u think?
Share and comment :)

09/02/2016

Apakah semakin sering latihan semakin baik?

Inti pertumbuhan otot terjadi jika kekuatan bertambah

Latihan setiap hari akan membuat pemulihan otot menjadi tidak maksimal

Latihan setiap hari juga dapat membuat sistem saraf pusat di otak tidak berhenti bekerja

Sehingga kekuatan angkatan tidak akan bertambah secara konsisten

Padahal inti dari pembentukan otot adalah pertambahan angkatan secara konsisten

Jadi rekomendasinya adalah latihan 3 x seminggu dengan jeda diantara misalnya senin,rabu, jumat

Sehingga sistem saraf pusat dan otot bisa pulih dan angkatan menjadi maksimal

Semoga membantu :)
Share & comment