http://instagram.com/goodtalk.id

Good Talk, Surabaya (2026)

01/01/2026

🎉 SELAMAT TAHUN BARU 2026
Resolusi Sehat Itu Bukan Ribet, Tapi Konsisten!

❓Sudah bikin resolusi 2026… tapi biasanya berhenti di minggu kedua?
Bersama dr. Hans Tandra, kita mulai tahun baru dengan resolusi yang realistis dan bisa dijalani, bukan cuma ditulis.
Tahun ini cukup pegang 5S 👇
✨ 5S Resolusi Sehat 2026
🥦 Selalu ada Sayur & Buah
😊 Selalu Senyum & Syukur
🏃 Selalu Sibuk & Senam
😴 Sleep cukup & STOP begadang
🤝 Silaturahmi, jangan lupa berteman
Sehat itu bukan soal sempurna, tapi dilakukan setiap hari.
Yang kecil, kalau konsisten, hasilnya besar 💚

▶️ Tonton videonya sampai habis
💬 Tulis di komentar: 5S mana yang paling susah kamu jalani?
📲 Share ke keluarga & sahabat biar sehat bareng di 2026

newstart GayaHidupSehat SehatItuPilihan NewYearHealthy MindBodySoul goodtalk

31/12/2025

🔥 DIABETES RULES No. 42:
CARI MENU YANG BANYAK ANTIOKSIDAN 🤔

Kenapa penderita diabetes WAJIB cari menu tinggi antioksidan?
Kalau kamu diabetes, jangan cuma hitung gula…
perhatikan juga ANTIOKSIDAN!

Antioksidan bukan sekadar tren.
👉 Mereka membantu melawan racun,
👉 mencegah komplikasi,
👉 meningkatkan imunitas,
👉 bahkan berperan sebagai anti-aging alami.

🥕 Wortel
🍅 Tomat
🍊 Jeruk
🌿 Sayur dan buah warna-warni
☕ Cinnamon

Semua ini punya peran penting dalam menu pasien diabetes.
Tapi… berapa banyak? dan bagaimana cara memilihnya dengan benar?

📌 Jawaban lengkapnya ada di video ini, berdasarkan buku
“Diabetes Rules” karya dr. Hans Tandra.

Tonton videonya sampai habis ✨
Save & share ke orang terdekat yang hidup dengan diabetes!

MenuDiabetes PolaMakanDiabetes EdukasiKesehatan HealthEducation LawanDiabetes DiabetesAwareness SayurBuah MakanWarnaWarni SehatItuIlmu GulaDarahStabil

30/12/2025

🔥 DIABETES RULES NO. 41: SANTAPAN KARBOHIDRAT JUGA BUTUH “MANTEL”!

🍚 Makan karbo langsung?
Atau… pakai mantel dulu? 🤔

Banyak yang gak sadar, urutan makan bisa menentukan seberapa cepat gula darah melonjak setelah makan.
Menurut Diabetes Rules No. 41, karbohidrat tidak boleh sendirian.

🥬 Mulai dari sayur
🍗 lanjut lauk pauk
🍚 karbo masuk terakhir

Inilah trio karbo–protein–lemak yang seimbang,
membantu metabolisme bekerja lebih rapi dan gula darah naik lebih terkendali.

📌 Karbo bukan musuh, asal tahu cara makannya!

🎥 Penjelasan lengkapnya ada di video ini, diadaptasi dari buku Diabetes Rules karya dr. Hans Tandra.

👉 Tonton sampai habis & praktikkan di rumah!
👉 Share ke keluarga yang punya diabetes atau prediabetes!

✅ Tonton videonya sampai selesai
✅ Simpan & share biar gak salah urutan makan
✅ Follow .id untuk edukasi diabetes yang mudah dipahami

GulaDarahStabil UrutanMakan KarbohidratSehat DietDiabetes Prediabetes EdukasiKesehatan Makansehat HealthyLifestyle DiabetesIndonesia CegahDiabetes MetabolismeSehat

28/12/2025

🚨 DIABETES RULES NO. 40 🚨
MAKAN KARBOHIDRAT HARUS PAKAI “JAKET”?! 🤯

“Makan nasi tanpa sayur = karbo telanjang.
Siap-siap gula darah melonjak!”
🍚🍜🍞
Nasi, mi, roti, kentang… boleh dimakan,
TAPI jangan telanjang!

👉 Menurut Diabetes Rules No. 40,
karbohidrat WAJIB pakai “jaket” sayur 🥦🥬
Supaya apa?

💡 Karena sayur akan memperlambat penyerapan karbo,
sehingga gula darah tidak melonjak tajam setelah makan.

⚠️ Kebiasaan kecil tapi krusial:
Dahulukan yang gurih & berserat,
tunda yang manis & tepung-tepungan.

📖 Penjelasan lengkap & ilmiahnya dibahas tuntas
di buku Diabetes Rules karya dr. Hans Tandra.

🎥 Tonton videonya sampai habis,
biar makan karbo gak lagi jadi musuh gula darahmu!

👉 SAVE | SHARE | FOLLOW .id
Karena ilmu kecil bisa mencegah masalah besar.

✅ Tonton video sampai selesai
✅ Follow .id untuk edukasi kesehatan terpercaya
✅ Share ke keluarga & sahabat yang punya diabetes atau prediabetes

KarbohidratSehat SayurItuWajib GulaDarahStabil
EdukasiDiabetes DrHansTandra GoodtalkID HealthyEating DiabetesAwareness HidupSehat IlmuSehat Prediabetes

27/12/2025

🔥 DIABETES RULES No. 39 — SERAT BUKAN BUBUK!

❓Kenapa gula darahmu masih naik,
padahal sudah minum “serat” setiap hari?

⚠️ Karena SERAT bukan POWDER.
Menurut dr. Hans Tandra, serat sejati datang dari SAYUR & BUAH,
bukan dari suplemen bubuk yang diklaim “fiber”.

🥦🍎 Serat alami:
✅ Mengatur lambat-cepatnya penyerapan gula
✅ Menurunkan gula & lemak tubuh
✅ Baik untuk pencernaan & peredaran darah

👉 Fiber is NOT powder.
Bubuk tak akan pernah menandingi dahsyatnya serat dari makanan utuh.

📌 Mau hidup sehat?
➡️ 3x sayur + 2–3x buah setiap hari
❌ Bukan suplemen bubuk!

🎥 Tonton videonya sampai habis
📖 Penjelasan lengkap ada di buku Diabetes Rules karya dr. Hans Tandra

👉 Jangan cuma minum “serat”, tapi MAKAN serat!
💬 Tulis di kolom komentar: kamu tim sayur & buah atau masih tim bubuk?

DrHansTandra GoodtalkID goodtalk EdukasiKesehatan PolaMakanSehat SayurDanBuah RealFood HidupSehatTanpaSuplemen DiabetesIndonesia HealthyLifestyle

25/12/2025

🔥 DIABETES RULES NO. 38
GORENGAN: NGERI-NGERI SEDAP!

Kerupuk. Rempeyek. Kentang goreng.
Sulit ditolak, ya? 😋
Tapi tahukah kamu…
👉 2–3 kerupuk saja bisa menaikkan gula darah hingga ±100 mg/dL hanya dalam 30 menit!

Masalah makin serius kalau:
🍚 Nasi putih + lauk gorengan
❌ Tinggi kalori
❌ Lemak jahat melimpah
❌ Hampir tanpa serat

📌 Kombinasi ini bikin gula darah melonjak cepat dan brutal, terutama pada penderita diabetes atau prediabetes.

⚠️ Gurihnya sebentar, dampaknya bisa panjang.
Mau tetap “nikmat” tapi gak bikin gula darah meledak?
👉 Tonton videonya sampai habis!

🎯 HOOK (opening video / caption awal)

“Cuma 3 kerupuk… tapi gula darah naik 100 poin?! 😱”

📚 Penjelasan lengkap ada di buku Diabetes Rules karya dr. Hans Tandra
▶️ Klik video ini, pahami sebelum terlambat
💬 Comment: gorengan favorit kamu apa?

FaktaKesehatan MakanEnakTapiSehat StopGorengan DrHansTandra Goodtalk EdukasiKesehatan HealthTalk DiabetesIndonesia HidupLebihSehat

24/12/2025

🔥 DIABETES RULES NO. 37: BERLIPAT KALORI LANTARAN SANTAN?! 😱

👉 Kenapa nasi kuning, rendang, gulai, lodeh, nasi Padang terasa “biasa aja”
tapi efeknya ke gula darah bisa LUAR BIASA?

⚠️ Fakta mengejutkan:
🍛 Seporsi nasi kuning bisa mengandung hingga 3x kalori nasi putih!
Dan kalau dikombinasikan dengan santan + lauk berlemak?
➡️ Kalori masuk diam-diam, gula darah naik tanpa disadari.

❓ Jadi, bolehkah penderita diabetes makan menu bersantan?
✔️ BOLEH… tapi ADA ATURANNYA.
Porsi kecil, banyak sayur, dan jangan lupa bakar kalori setelahnya 🚶‍♂️🔥

📌 Penjelasan lengkap & strategi amannya dibahas tuntas oleh dr. Hans Tandra
di buku Diabetes Rules — dan ringkasannya ada di video ini!

▶️ Tonton videonya sampai habis
💬 Tulis di komentar: menu bersantan favorit kamu apa?
🔁 Share ke keluarga yang masih sering ‘merasa aman’ makan santan
💙 Follow .id untuk edukasi diabetes yang praktis & masuk akal

GulaDarah EdukasiDiabetes DrHansTandra GoodtalkID
KesehatanMetabolik PolaMakanSehat DiabetesAwareness HidupSehatTanpaRibet KontrolGulaDarah

23/12/2025

🔥 DIABETES RULES NO. 36 — MAKANLAH PERLAHAN-LAHAN!

❗️Tahukah kamu? Cara makanmu bisa lebih berbahaya dari apa yang kamu makan.

Dikejar waktu bikin kita makan super cepat —
5 menit selesai, piring bersih… tapi gula darah naik tanpa disadari 😱

Menurut dr. Hans Tandra:
🍽️ Semakin cepat makan → porsi makin besar
🧠 Otak BUTUH 20–30 menit untuk sadar kalau kamu sudah kenyang

📊 Fakta mengejutkan:
• Makan cepat → 646 kalori masuk hanya 9 menit
• Kunyah 15–20 kali → kalori turun, kenyang lebih lama, gula lebih stabil

👉 Solusinya sederhana tapi sering disepelekan:
✔️ Makan perlahan
✔️ Gigit kecil
✔️ Kunyah 20–30 kali
✔️ Jangan tunggu sangat lapar

💡 Bukan cuma bantu turunkan gula darah,
tapi juga cegah gemuk & bikin pencernaan lebih sehat.

📚 Penjelasan lengkap ada di buku “Diabetes Rules” – dr. Hans Tandra

🎥 Tonton videonya sampai habis
📌 Simpan & share ke keluarga
💬 Kamu tipe makan cepat atau pelan?

MakanPerlahan KontrolGulaDarah KebiasaanSehat MindfulEating CegahDiabetes GayaHidupSehat HealthTalk EdukasiKesehatan
DiabetesIndonesia SehatItuIlmu

22/12/2025

DIABETES RULES No. 35 🔥
MENU PELANGI MENYEHATKAN 🌈

Tahukah kamu?
Antioksidan paling kuat justru BUKAN dari suplemen,
melainkan dari sayur & buah berwarna-warni yang sering kita sepelekan.

Menurut dr. Hans Tandra,
🌱 Hijau
🍅 Merah
🍇 Ungu
🍊 Oranye
🌽 Kuning

➡️ Setiap warna punya kekuatan berbeda untuk:
✔️ Melawan peradangan
✔️ Meningkatkan imunitas
✔️ Membantu kontrol diabetes
✔️ Memperlambat penuaan

📌 Aturannya sederhana tapi sering dilanggar:
👉 50% isi piring = SAYUR
👉 Buah segar = camilan sehat
👉 Berlaku untuk sarapan, makan siang, & makan malam

💡 Rahasia makan sehat bukan mahal, tapi berwarna.

📚 Penjelasan lengkap ada di buku “Diabetes Rules” – dr. Hans Tandra
🎥 Tonton videonya sampai habis biar gak salah pilih menu!

▶️ Klik & tonton videonya sekarang
💬 Tulis di komentar: warna apa yang paling jarang ada di piringmu?
🔁 Share ke keluarga yang sedang jaga gula darah!

AntioksidanAlami MakanSehatItuWarna KontrolGulaDarah HidupSehatTanpaRibet DrHansTandra EdukasiKesehatan DiabetesIndonesia HealthyLifestyle IsiPiringku FoodAsMedicine

20/12/2025

👑 DIABETES RULES NO. 34:
UNDANG RAJA & RATU SAYURAN KE PIRINGMU! 🥦🍆

Tahukah kamu?
Bukan semua sayur itu “biasa saja” untuk diabetes.
Ada yang disebut RAJA & RATU SAYURAN karena efeknya luar biasa untuk gula darah! 😱

🥬 Sayur hijau berdaun = tinggi serat, vitamin, mineral & antioksidan
👑 Raja sayur: Terong (Eggplant)
👸 Ratu sayur: Brokoli, Okra, Asparagus

Kenapa mereka istimewa?
Karena membantu kontrol gula darah, kenyang lebih lama, dan melindungi sel tubuh.

📌 Mau tahu cara memilih & mengonsumsinya dengan benar untuk diabetes?
🎥 Jangan cuma baca — TONTON VIDEONYA!

👉 Save • Share • Follow .id
Biar gak salah pilih menu sehat setiap hari!

GreenLeafyVegetables
DietDiabetes SeratTinggi GulaDarahStabil
EdukasiKesehatan GoodtalkID SehatDenganIlmu
MenuSehatHarian AntioksidanAlami HealthyEating
DiabetesAwareness KesehatanMetabolik

19/12/2025

🔥 DIABETES RULES NO. 33
Ukuran Sayuran = Telapak Tangan? 🍽️🥦

Kenapa gula darahmu cepat naik padahal makannya “biasa aja”?
👉 Bisa jadi karena piringmu minim SAYURAN!

Tahukah kamu?
📌 Takaran sayur yang benar adalah selebar telapak tangan
📌 Artinya 50% piring harus diisi sayur warna-warni (rainbow menu) 🌈

Tanpa serat dari sayur:
❌ Nasi, mi, roti → gula darah naik dalam 15 menit
❌ Lauk pauk → ikut menaikkan gula darah dalam 2 jam

Tapi dengan sayur melimpah:
✅ Pencernaan lebih lambat
✅ Penyerapan gula lebih terkendali
🐢 Lonjakan gula darah berubah dari lompatan kelinci jadi langkah kura-kura!

💡 Mau diabetes lebih jinak?
Mulai dari piringmu hari ini.

🎥 Tonton videonya sampai habis, karena aturan sederhana ini bisa bikin perbedaan besar!

✔️ Simpan video ini biar gak salah porsi
✔️ Share ke keluarga & orang terdekat
✔️ Follow .id untuk Diabetes Rules selanjutnya

Sayur50Persen RainbowMenu SeratItuPenting DiabetesCare CegahDiabetes PolaMakanSehat HealthEducation HidupSehat
TipsDiabetes KesehatanMetabolik MakanPintar

Good Talk

01/01/2026

31/12/2025

30/12/2025

28/12/2025

27/12/2025

25/12/2025

24/12/2025

23/12/2025

22/12/2025

20/12/2025

19/12/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category