19/06/2025
5 Tanda Mata Anda Lelah Akibat Terlalu Sering Main HP
Terlalu sering menatap layar handphone (HP) dapat membuat mata Anda bekerja keras dan akhirnya mengalami kelelahan. Kondisi ini sering disebut sebagai sindrom penglihatan komputer atau ketegangan mata digital. Jika Anda sering menggunakan HP dalam waktu lama, perhatikan tanda-tanda berikut ini:
1. Mata Kering dan Iritasi
Salah satu tanda paling umum adalah mata terasa kering, perih, atau gatal. Ketika fokus pada layar, kita cenderung jarang berkedip, padahal berkedip penting untuk melumasi mata dengan air mata. Akibatnya, permukaan mata menjadi kering dan terasa tidak nyaman.
2. Penglihatan Kabur atau Ganda Sementara
Setelah lama menatap layar, Anda mungkin merasa penglihatan menjadi sedikit kabur atau bahkan berbayang (ganda) untuk sesaat saat mencoba melihat objek lain yang jauh. Ini terjadi karena otot-otot mata Anda tegang dan kesulitan untuk fokus ulang dengan cepat.
3. Sakit Kepala
Kelelahan mata seringkali disertai dengan sakit kepala, terutama di area dahi atau pelipis. Otot-otot di sekitar mata dan kepala bisa menegang akibat upaya berlebihan untuk fokus pada layar kecil dalam waktu yang lama.
4. Nyeri Leher dan Bahu
Meskipun ini bukan tanda langsung pada mata, posisi membungkuk atau menunduk saat menggunakan HP dapat menyebabkan nyeri pada leher dan bahu. Postur tubuh yang buruk ini juga berkontribusi pada ketegangan mata karena memaksa otot-otot tertentu bekerja lebih keras.
5. Sensitivitas Terhadap Cahaya
Mata yang lelah juga bisa menjadi lebih sensitif terhadap cahaya terang (fotofobia). Anda mungkin merasa silau atau tidak nyaman saat melihat sumber cahaya setelah lama menatap layar HP, bahkan dalam kondisi pencahayaan normal.
Jika Anda mengalami tanda-tanda di atas, ada baiknya untuk mengurangi waktu penggunaan HP dan memberikan istirahat yang cukup pada mata. Anda bisa mencoba menerapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Ini dapat membantu merelaksasi otot mata Anda.
