05/03/2014
Halo bunda, ada yang menderita PCOS Di sini? Dikebanyakan kasus PCOS merupakan salahsatu penyebab pasangan susah punya anak. PCOS ini ditandai dengan siklus menstruasi yang tidak teratur sehingga sulit mendeteksi masa subur tiba. Nah kali ini kita akan berbagi pengetahuan tentang PCOS. Apa itu PCOS, Apakah ada peluang hamil bagi penderitanya, menu makanan, serta terapi bagaimana mengatasinya.
Polycytic O***y Syndrome (PCOS) atau sindroma ovarium polisitik adalah gangguan keseimbangan kadar hormon pada wanita usia reproduktif. Penderitanya memiliki kadar hormon pria (testoteron dan androstenedion) lebih tinggi.
PCOS mengakibatkan siklus haid yang tidak teratur, rambut lebat di kaki, tangan, wajah ditumbuhi jerawat, obesitas, kista tumbuh di kedua atau salah satu indung telur, dan gangguan pada produksi insulin. Semua itu menyebabkan ibu yang menderita PCOS, terganggu kesuburannya. Namun melalui perawatan dan terapi tepat, peluang untuk hamil tetap ada, terutama pada wanita berusia di bawah 35 tahun.
Terapi untuk memperbaiki siklus haid adalah dengan mengonsumsi obat clomiphene citrate (clomid) maupun herbal, yang telah disetujui oleh pihak Food and Drug Administration (FDA). Selain itu, menurut riset yang dilakukan oleh tim dari The Reproductive Medicine Network, harus ditunjang juga dengan program diet untuk menurunkan berat badan dan menjaga kadar gula darah.
‘’Penanganan tepat secara medik yang ditunjang dengan terapi nutrisi, di bawah pengawasan ahli nutrisi, terbukti dapat membantu ibu penderita PCOS bisa hamil dan melahirkan,” kata Angela Grassi, MS, RD, LDN, pakar nutrisi dari “Today’s Dietitian, the Magazine for Nutrition Professionals.”
Penanganan tepat secara medik ditunjang dengan terapi nutrisi dan di bawah pengawasan ahli nutrisi dapat membantu ibu penderita Polycystic o***y syndrome (PCOS) bisa hamil dan melahirkan. Cobalah panduan nutrisi ini:
Bijaksana memilih jenis karbohidrat. Karbohidrat merupakan sumber energi yang akan diurai menjadi glukosa. Energi yang dihasilkannya digunakan tubuh untuk berbagai proses metabolisma. Bagi wanita dengan PCOS yang kelebihan berat badan, menurut Hillary M. Wright, Med, RD, LDN, pakar gizi penulis buku “The PCOS Diet Plan: A Natural Approach to Health for Women with Polycystic O***y Syndrome,” pilihlah sumber karbohidrat seperti sayur dan buah-buahan, yang mengandung gula alami dan kadar serat tinggi. Juga karbohidrat berupa zat pati dalam sayuran, biji-bijian, kacang polong, dan kacang kering yang dimasak. Hindari konsumsi makanan yang hanya mengandung karbohidrat dan gula saja, seperti kerupuk, permen, kentang, pasta, dan camilan manis.
Pilih yang rendah indeks glikemik. Sebuah riset yang dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition, , menyebutkan wanita dengan PCOS yang menjaga indeks glikemiknya tetap rendah dengan menjaga pola makan sehat, melaporkan siklus haid mereka menjadi teratur. Artinya, tingkat kesuburan mereka juga meningkat sehingga memiliki peluang untuk hamil. Indeks glikemik adalah ukuran kecepatan suatu jenis makanan diurai oleh tubuh menjadi gula dan selanjutnya diserap menjadi gula darah. Semakin tinggi indeks glikemik jenis makanan, makin cepat makanan diserap tubuh ke dalam darah, yang meningkatkan kadar gula darah. Gula murni adalah pemilik indeks glikemik paling tinggi, yaitu, 100.
Makanan dengan indeks glikemik tinggi antara lain kerupuk (87±2), keripik jagung (81±6), bubur beras (78±9), kentang rebus (78±4), semangka (76±4), roti gandum (74±2), nasi putih (73±4)
Makanan dan minuman dengan indeks glikemik sedang antara lain nasi beras merah (68±4), popcorn (65±5), kentang goreng (63±5), madu (61±3), minuman bersoda (59±3), buah mangga (59±8),
Makanan dan minuman dengan indeks glikemik rendah antara lain bihun (53±7), jagung manis (52±5), es krim (51±3), jus jeruk (50±2), pisang (43±3), yoghurt (41±2), coklat (40±3), wortel rebus (39±4)
Protein penting. Dari hasil riset Dr. Sidika E. Kasim-Karakas , MD., pakar endokrinologi dari UC Davis Medical Center ENS, Sacramento, California, AS, membuktikan bahwa diet dengan menu makanan berprotein tinggi, dapat membantu mempertahankan kadar hormon, hingga siklus haid menjadi lebih teratur dan bisa meningkatkan kesuburan. Makanan tinggi protein seperti telur, ikan, daging, tempe, dan tahu biasanya mengandung karbohidrat rendah, yang membuat kadar gula normal dan menurunkan jumlah insulin yang dihasilkan pankreas. Kadar insulin yang rendah akan menurunkan kadar hormon androgen yang diproduksi ovarium. Artinya, sel-sel telur di dalam ovarium berkesempatan untuk matang, yang memungkinkan terjadinya kehamilan!
Terapi nutrisi bisa membuat wanita dengan Polycytic O***y Syndrome (PCOS) atau gangguan keseimbangan kadar hormon, memiliki peluang mendapatkan kehamilan. Ini contoh menu terapi nutrisi untuk si PCOS.
Sarapan sebaiknya terdiri dari jenis makanan kaya serat serta rendah lemak. Contohnya:
Gandum atau oatmeal, putih telur rebus atau goreng.
Wafel dengan saus apel dan susu skim.
Oatmeal dengan buah dan yoghurt.
Muffin gandum, yoghurt, potongan buah segar.
Roti gandum, telur, dan secangkir teh tanpa gula.
Makan siang sebaiknya terdiri dari jenis makanan rendah karbohidrat, banyak sayuran hijau, dan protein. Contohnya:
Sup kacang merah, sandwich dari roti gandum, dan potongan buah segar.
Salad sayuran dengan tambahan ayam panggang atau daging, ikan tuna atau ikan salmon, dan jus buah segar tanpa gula
Burger sayuran dan selada tomat, bawang bombay, mustard, dan jus apel.
Ayam panggang, sayuran kukus atau masakan sayuran berkuah (sayur bayam).
Sup sayuran seperti wortel, brokoli, yoghurt tanpa tambahan gula, buah-buahan segar seperti stroberi atau jeruk atau apel.
Makan malam sebaiknya terdiri dari jenis makanan dengan kandungan karbohidrat sedang - memiliki indeks glikemik sedang -- , protein, serta lemak. Contohnya:
Potongan daging panggang tanpa lemak nasi beras merah, dan cah sayuran (brokoli dan wortel).
Ayam panggang atau goreng, sayuran berkuah, es krim rendah lemak atau bebas lemak.
Ikan seperti salmon dan tuna bakar dengan olesan minyak zaitun, sayuran rebus, dan buah segar.
Nasi goreng udang dengan menggunakan beras merah, sayuran tumis atau capcay, yoghurt dan potongan buah segar.
Jagung rebus manis, daging sapi atau ayam, susu tanpa lemak.
mulai hidup sehat dari sekarang yuuukk....
Dengan HERBALIFE mampu memenuhi semua kebutuhan nutrisi Anda tanpa repot2 lagi.
Konsul & order :
- WA/SMS/call 081390971298
- pin 311867E4
