Membangun Keluarga Sehat, Jalan Cikunten Indah Gang Situmuhani No. 35, RT. 005/012, Kampung Babakan Domba, Kelurahan Sambongjaya, Kecamatan Mangkubumi, Tasikmalaya (2025)

21/07/2023

Definisi sehat menurut “World Health Organization” (WHO) merumuskan dalam cakupan yang sangat luas, yaitu “keadaan yang sempurna baik fisik, mental maupun sosial, tidak hanya terbebas dari penyakit atau kelemahan/cacat”.

07/10/2022

Kepala Sering Pusing?
Nyeri pada lambung?
Badan Mudah Sakit? Tenang Saja! Semua Keluhan Yang Anda Rasakan Bisa Diatasi Dengan KURMAQU Sari Kurma Berkualitas

KURMAQU merupakan sari kurma terbaik yang di hasilkan dari sari pati kurma asli pilihan yang di padu padankan dengan madu alami.

✅ Meningkatkan stamina
✅ Mengobati Asam Lambung
✅ Mengobati Anemia / Kurang Darah
✅ Meregenerasi Sel & Jaringan yang Rusak
✅ Melancarkan Sistem Pencernaan
Dan masi banyak lagi..

Dapatkan dan rasakan khasiatnya sekarang juga dengan klik tombol whatsapp di bawah ini !

19/07/2022

Atasi Sakit Maag dan Asam Lambung yang Tidak Kelar - Kelar Selama ini. Cukup Pakai Madu Saja.

Madu Herbal Lambung Sehat adalah madu herbal asli dari Indonesia dengan rempah dan obat-obatan tradisional pilihan. Efektif meredakan Maag, Gerd, dan Asam Lambung.

✅ Mengatasi maag kronis menahun
✅ Mengatasi asam lambung naik
✅ Terapi penyembuhan maag
✅ Mengatasi radang lambung
✅ Mengatasi mual dan muntah

📌 Konsultasi dan Info Pemesanan:
KLIK LINK DIBAWAH INI 👇👇
https://api.whatsapp.com/send?phone=6281807055043&text=(MHL)%20Hai%20kak%20saya%20mau%20pesan%20Madu%20Lambung%203%20botol,%20bagaimana%20caranya%20?%20Nama%20:%20Alamat%20:

14/07/2022

Cara Menghilangkan Bibir Hitam agar Makin Percaya Diri

Bagi Anda yang memiliki bibir hitam, jangan minder dahulu. Selain bisa ditutupi dengan lipstik, ada beberapa cara menghilangkan bibir hitam, seperti:

1. Mengurangi minuman berkafein
Jika Anda gemar mengonsumsi minuman berkafein, seperti kopi dan teh, maka mulai sekarang batasi konsumsinya. Pasalnya, terlalu sering mengonsumsi minuman berkafein bisa membuat warna bibir menggelap.
Lebih baik perbanyak konsumsi air putih. Dengan mengonsumsi air putih yang banyak, kelembapan bibir tetap terjaga sehingga masalah bibir kering dan bibir menghitam bisa diminimalkan.

2. Menghindari mengigit atau menjilat bibir
Kebiasaan menggigit dan menjilat bibir bisa membuat bibir menjadi kering, pecah-pecah, gatal, dan iritasi sehingga dapat membuat warna bibir menjadi lebih gelap. Jadi, cobalah hentikan kebiasaan ini, jika Anda tidak ingin memiliki bibir hitam.

3. Berhenti merokok
Hentikan kebiasaan merokok. Tidak hanya memicu munculnya keriput di sekitar bibir dan wajah, kebiasaan merokok dalam jangka panjang juga bisa membuat bibir menjadi kering dan tampak hitam.
Ini karena paparan zat nikotin berlebihan bisa membuat produksi melanin, yaitu zat pemberi warna alami kulit, meningkat sehingga membuat warna bibir menjadi gelap.

4. Melindungi bibir dari paparan sinar matahari
Untuk mengatasi sekaligus mencegah bibir hitam, Anda disarankan untuk mengoleskan tabir surya untuk bibir setiap hari ketika beraktivitas di bawah terik matahari, termasuk saat cuaca sedang berawan sekalipun.
Penggunaan tabir surya pada bibir dapat melindungi bibir dari sinar UV yang dapat menggelapkan warna bibir. Tabir surya untuk kulit bisa berupa lip balm yang memiliki kandungan SPF 30 atau lebih.

5. Memeriksa kandungan lipstik yang dipakai
Lipstik memang bisa menyamarkan warna bibir yang hitam, namun, Anda harus cermat dalam memilih lipstik yang digunakan sehari-hari.
Beberapa kandungan dalam lipstik seperti kamper, minyak kayu putih, peppermint, menthol, parfum, lanolin, fenol, dan asam salisilat bisa menyebabkan reaksi alergi atau iritasi sehingga jika digunakan secara terus menerus bisa membuat bibir menjadi hitam.

6. Memijat bibir
Cara menghilangkan bibir hitam selanjutnya adalah memijat bibir. Dengan memijat bibir, aliran darah pada bibir akan meningkat dan hal ini bisa membuat warna bibir menjadi lebih cerah dan merona. Nah, agar hasilnya lebih maksimal, Anda disarankan memakai minyak almond atau es batu saat memijat bibir.

7. Menghilangkan sel kulit mati pada bibir
Untuk menghilangkan warna hitam di bibir, Anda disarankan untuk melakukan eksofilasi bibir sebanyak 2 kali dalam seminggu menggunakan scrub bibir berbahan lembut.
Dengan melakukan scrubbing atau eksfoliasi bibir secara rutin, sel-sel kulit mati pada bibir dapat terangkat sehingga warnanya bisa menjadi lebih cerah. Scrubbing bibir secara rutin juga bisa memperbaiki jaringan kulit di bibir dan membuat bibir menjadi halus.
Cara melakukan eksfoliasi pada bibir cukup mudah, pertama-tama lembabkan bibir menggunakan lip balm, minyak almond, atau madu. Setelah itu, gosok bibir secara perlahan menggunakan gula untuk membantu mengelupaskan kulit-kulit tipis di bibir.

Berbagai cara menghilangkan bibir hitam di atas bisa Anda coba untuk mendapatkan warna bibir yang lebih cerah. Namun, jika cara tersebut telah dilakukan tetapi bibir masih hitam, sebaiknya konsultasikan ke dokter, apalagi jika keluhan ini

13/07/2022

Beberapa Hal yang Harus Dihindari agar Awet Muda

- Rokok dan minuman keras
Kebiasaan merokok dan minum minuman keras dapat membuat produksi kolagen berkurang, sehingga kulit akan lebih cepat kendur dan keriput.
Kebiasaan buruk tersebut juga bisa mengganggu kelancaran aliran darah pada kulit, sehingga membuat kulit kekurangan nutrisi penting untuk menjaganya tetap awet muda.

- Makanan siap saji
Makanan siap saji umumnya tinggi kalori, lemak trans, gula, garam, serta rendah nutrisi. Mengonsumsinya secara berlebihan dapat menyebabkan penumpukan kolesterol dalam darah dan meningkatkan kadar radikal bebas dalam tubuh yang membuat sel kulit cepat rusak.

- Paparan sinar matahari berlebih dan polusi
Hindari paparan sinar matahari terlalu lama, terutama pada pukul 10 pagi hingga 4 sore. Hal ini dikarenakan pada jam tersebut intensitas radiasi sinar UV akan lebih tinggi dan bisa menyebabkan kerusakan pada jaringan kulit.
Selain itu, hindari juga paparan polusi, seperti asap rokok dan asap kendaraan, karena efek polusi bagi kulit dapat menyebabkan penuaan dini, iritasi kulit, dan kanker kulit.

Berbaga cara di atas bukan hanya dapat membantu Anda tetap awet muda, tetapi juga baik untuk kesehatan tubuh. Untuk mendapatkan hasil yang optimal, Anda perlu disiplin dan menjadikan cara awet muda ini sebagai kebiasaan sehari-hari.

12/07/2022

Berbagai Cara Awet Muda yang Mudah untuk Dilakukan

Ada beberapa cara yang dapat Anda coba lakukan agar tetap terlihat awet muda, di antaranya:

1. Jalani pola makan sehat
Langkah utama dan paling mudah agar tetap awet muda adalah menjaga pola makan dengan mengonsumsi makanan bernutrisi. Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi agar terlihat awet muda:
- Buah-buahan, seperti pepaya, alpukat, dan delima
- Kacang-kacangan, misalnya almond dan walnut
- Minyak sehat, seperti virgin coconut oil dan minyak zaitun
- Sayuran, seperti selada air, brokoli, dan bayam
- Cokelat hitam
Tak hanya mengandung banyak nutrisi, seperti serat, vitamin, dan mineral, berbagai makanan di atas juga kaya akan antioksidan yang mampu menangkal efek radikal bebas penyebab munculnya tanda-tanda penuaan dini. Selain itu, makanan kaya kolagen, seperti sumsum tulang sapi dan ceker ayam, juga baik untuk menjaga kulit tetap awet muda.

2. Olahraga secara rutin
Seiring pertambahan usia, kulit akan mulai mengendur karena produksi kolagen menurun dan massa otot berkurang. Proses penuaan bahkan akan berjalan lebih cepat bila Anda kurang aktif bergerak.
Berolahraga secara rutin dapat membangun jaringan otot dan mencegah kulit menjadi kendur. Olahraga juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh, terutama kesehatan jantung, otak, dan tulang.
Dengan demikian, Anda pun dapat terhindar dari beragam penyakit akibat penuaan, seperti penyakit jantung, osteoporosis, dan demensia.

3. Cukupi waktu istirahat
Cara selanjutnya agar awet muda adalah dengan mencukupi waktu tidur setidaknya 7–9 jam setiap hari. Hal ini penting dilakukan untuk menjaga kulit senantiasa sehat dan tidak cepat mengalami penuaan.
Dengan tidur yang cukup, jaringan tubuh dan kulit akan mengalami regenerasi dengan lebih baik sehingga kulit bisa tetap kencang dan segar.
Tidur dengan posisi telentang juga diketahui baik untuk menjaga kulit wajah daripada posisi telungkup yang bisa menyebabkan kulit cepat keriput karena bergesekan dengan bantal.

4. Bersihkan kulit wajah secara rutin
Perawatan kulit tidak harus mahal. Anda cukup rutin membersihkan wajah minimal 2 kali sehari dan gunakan pelembap. Jangan lupa untuk selalu menggunakan tabir surya saat beraktivitas di luar rumah.
Pelembap dapat menjaga kulit agar tidak cepat kering atau keriput, sedangkan tabir surya dengan kandungan SPF 30 atau lebih dapat melindungi kulit dari sinar UV yang dapat merusak kulit.
Dengan meggunakan keduanya, kulit akan tetap sehat dan terhindar dari tanda-tanda penuaan dini serta beragam masalah kulit lainnya, seperti hiperpigmentasi dan kanker kulit.

5. Cukupi kebutuhan cairan tubuh
Penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih setidaknya 8 gelas setiap harinya. Kebiasaan baik ini bisa membuat kulit senantiasa lembap dan bercahaya serta terhindar dari dehidrasi yang bisa menyebabkan kulit menjadi kering dan berkerut.
Selain itu, mencukupi kebutuhan cairan tubuh juga penting untuk melancarkan fungsi pencernaan, sirkulasi darah, dan fungsi ginjal dalam membuang racun.

6. Kurangi stres
Saat merasa tertekan dan stres, tubuh akan memproduksi hormon kortisol yang dapat memicu kerusakan sel-sel tubuh. Hal ini bisa meningkatkan risiko terjadinya penuaan dini. Selain itu, stres juga bisa membuat Anda susah tidur atau kurang menjaga pola makan, sehingga dapat memicu penuaan.
Oleh karena itu, Anda perlu mengurangi stres agar tetap awet muda dan sehat. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meredakan stres, misalnya dengan relaksasi, melakukan kegiatan yang dis**ai, atau mendengarkan musik favorit.

11/07/2022

Nasi Goreng Sehat, Begini Cara Membuatnya

Agar nasi goreng yang Anda konsumsi masuk ke dalam kategori nasi goreng sehat, berikut adalah tips yang bisa Anda praktikkan di rumah:

1. Gunakan nasi yang sudah dimasak pada malam sebelumnya
Memanfaatkan nasi sisa semalam dapat memudahkan Anda untuk memasak nasi goreng yang akan dibuat. Pasalnya, nasi yang sudah didinginkan cenderung dapat membaur dengan baik ketika dimasak dan memiliki pati resisten yang lebih tinggi sehingga lebih ramah di usus.
Bila ingin lebih sehat lagi, Anda bisa mengganti nasi putih dengan multigrain-rice yang terdiri dari beras, gandum, dan biji-bijian. Multigrain-rice dinilai lebih sehat karena mengandung beragam nutrisi penting, mulai dari serat, vitamin B, serta mineral seperti zinc, zat besi, magnesium, dan mangan.

2. Gunakan minyak sehat
Gunakan wajan antilengket agar minyak goreng yang digunakan untuk memasak nasi goreng tidak terlalu banyak. Disarankan juga untuk menggunakan minyak baru, bukan minyak bekas yang sudah digunakan secara berulang karena cenderung mengandung lemak trans dan lemak jenuh.
Pilihan minyak yang tepat untuk nasi goreng sehat adalah minyak sehat, seperti minyak zaitun atau minyak canola. Kedua jenis minyak ini mengandung lemak tidak jenuh tunggal atau ganda dan bermanfaat dalam mengurangi risiko penyakit jantung.

3. Perhatikan tingkat pemanasan minyak
Saat membuat nasi goreng, sebaiknya gunakan api sedang. Sebisa mungkin tinggalkan kebiasan memanaskan minyak hingga mengeluarkan asap. Ini karena suhu minyak yang terlalu panas bisa membuat masakan menjadi hangus serta menghilangkan kandungan nutrisi minyak itu sendiri.
Agar nasi goreng yang Anda buat lebih sehat, sebaiknya hindari penggunaan margarin atau mentega sebagai pengganti minyak. Kedua bahan tersebut cenderung lebih banyak mengandung lemak jenuh dan lemak trans yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung.

4. Pilih bahan yang lebih sehat
Nasi goreng sehat juga perlu mengandung beragam makanan yang bernilai gizi tinggi, misalnya sayuran. Anda bisa menambahkan berbagai sayuran favorit Anda pada nasi goreng yang dibuat, seperti wortel, kacang poling, atau buncis.
Saat membuat nasi goreng, Anda dianjurkan untuk membatasi jumlah garam dan micin (MSG) karena dapat membuat tekanan darah meningkat. Kebiasaan mengonsumsi makanan yang terlalu asin juga bisa meningkatkan risiko terkena hipertensi.
Jika ingin menambahkan daging, disarankan untuk memilih daging yang segar, bukan daging olahan, seperti sosis. Selain tinggi garam dan pengawet, terlalu banyak mengonsumsi produk daging olahan dapat meningkatkan risiko kanker usus besar. Sebagai pengganti daging, Anda bisa menggunakan telur, ikan, atau seafood.

Bagi Anda yang tertarik untuk membuat nasi goreng sehat, berikut adalah bahan yang bisa Anda gunakan:

- 1 porsi nasi
- 1 butir telur
- 2 sendok makan kecap asin dengan kandungan natrium lebih rendah
- 1 sendok makan minyak wijen
- ¼ cangkir peterseli
- 3–5 sendok makan minyak zaitun
- ¼ sendok teh garam
- 2 wortel, potong kecil-kecil
- ½ cangkir paprika hijau cacah
- ½ cangkir kacang polong

Cara Membuat:

- Siapkan wajan berisi minyak sayur dan panaskan dengan api sedang. Setelah minyak panas, masukkan nasi dan masak hingga berwarna kecokelatan.
- Tambahkan irisan daun bawang, paprika hijau, wortel, dan kacang polong ke dalam nasi dan aduk hingga merata.
- Setelah 5 menit atau sayuran terlihat sudah empuk, sisihkan ke bagian samping wajan.
- Masukkan telur dan aduk hingga kuning dan putih telurnya tercampur rata. Setelah itu, gabungkan dengan nasi dan bahan lainnya tadi dan masak kembali hingga tercampur sempurna dengan nasi.
- Setelah tercampur, tuangkan minyak wijen, kecap, dan daun peterseli yang telah dicincang, lalu masak hingga matang dan sajikan.
- Dalam sajian nasi goreng dengan bahan-bahan di atas, terkandung sekitar 300 kalori, 6 gram protein, 15 gram lemak, 50 mg kolesterol, 35 gram karbohidrat, 3 gram serat, dan, 500 miligam natrium. Jumlah nutrisi ini sudah cukup untuk mencukupi asupan nutrisi Anda sehari-hari.

Untuk menambah nutrisi, Anda juga bisa memasukkan lauk lain, seperti lalapan dan tahu atau tempe goreng.

10/07/2022

6 Manfaat Ketan Hitam bagi Kesehatan

Berikut ini adalah beragam manfaat ketan hitam bagi kesehatan:

1. Penunjang daya tahan tubuh
Salah satu manfaat ketan hitam bagi kesehatan adalah untuk membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Bahkan, menurut sebuah penelitian, ketan hitam memiliki kemampuan menjaga daya tahan tubuh yang lebih baik dibandingkan beras merah.
Kemampuan ketan hitam ini dikaitkan dengan tingginya kadar antosianin di dalamnya. Selain memperkuat sistem kekebalan tubuh, antosianin juga melindungi sel dari kerusakan yang diakibatkan oleh radikal bebas.

2. Melawan kanker dan penyakit jantung
Meski masih membutuhkan penelitian lebih lanjut, ketan hitam diketahui dapat membantu mencegah penyakit kanker dan penyakit jantung. Kandungan antosianin pada ketan hitam diketahui berperan penting untuk hal tersebut.
Antioksidan diketahui berperan dalam mengurangi kadar kolesterol jahat atau LDL, sehingga turut berkontribusi dalam upaya melawan penyakit jantung. Selain itu, antioksidan juga memiliki sifat antiradang dan antikanker. Antosianin sebagai antioksidan diketahui dapat menurunkan risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.

3. Menjaga kesehatan pencernaan
Ketan hitam termasuk ke dalam gandum utuh yang memiliki kandungan serat cukup tinggi. Serat merupakan zat penting dalam menjaga kesehatan usus. Selain itu, serat juga dapat membantu menurunkan berat badan, tekanan darah, dan kolesterol. Menurut penelitian, beras ketan hitam juga memiliki efek probiotik yang baik untuk kesehatan saluran pencernaan.

4. Mencegah anemia
Kekurangan zat besi diketahui dapat mengakibatkan anemia. Untuk mencegahnya, Anda bisa mengonsumsi ketan hitam. Sebab, ketan hitam diketahui mengandung zat besi yang dibutuhkan dalam pembentukan sel darah merah.

5. Membentuk sel dan jaringan
Ketan hitam juga kaya akan protein, sehingga bisa menjadi alternatif sumber protein nabati. Protein merupakan zat penting dalam pembentukan sel serta membangun berbagai jaringan tubuh, termasuk jaringan kulit dan tulang.

6. Pewarna alami makanan
Pigmen warna dalam ketan hitam bisa dimanfaatkan sebagai pewarna alami dalam pengolahan makanan, mulai dari merah muda hingga hitam. Memakai pewarna makanan alami dari ketan hitam akan lebih baik bagi kesehatan karena merupakan bahan alami, ketimbang memakai pewarna buatan.
Beberapa penelitian menyebutkan bahwa mengonsumsi makanan atau minuman dengan pewarna buatan berpotensi menimbulkan berbagai masalah kesehatan, seperti peningkatan risiko kanker, hiperaktif pada anak-anak, dan alergi.

Beberapa manfaat ketan hitam di atas memang masih sebatas teori dan masih perlu dibuktikan melalui penelitian lebih lanjut. Namun, tidak ada salahnya memasukkan ketan hitam ke dalam menu makanan sehari-hari, mengingat di dalamnya terkandung berbagai nutrisi yang penting untuk tubuh.

09/07/2022

6 Manfaat Ikan Mas untuk Kesehatan

Di dalam 100 gram ikan mas, terkandung 90 kalori dan beragam nutrisi yang baik untuk kesehatan, seperti:
- 16 gram protein
- 20 mg kalsium
- 150 mg fosfor
- 280 mg kalium
- 45 mcg vitamin A

Ada beberapa manfaat ikan mas untuk kesehatan, di antaranya:

1. Menjaga kesehatan tulang dan gigi
Salah satu manfaat ikan mas adalah menjaga kesehatan tulang dan gigi. Manfaat ini berasal dari kandungan kalsium di dalamnya, yaitu mineral penting yang dibutuhkan untuk mendukung pembentukan tulang dan gigi serta membangun dan mencegah pengeroposan tulang di kemudian hari.
Selain kalsium, ikan mas juga mengandung fosfor dan protein, nutrisi penting yang diperlukan untuk menunjang kesehatan tulang dan gigi.

2. Meningkatkan imunitas tubuh
Konsumsi makanan yang mengandung protein, seperti ikan mas, diketahui dapat meningkatkan imunitas tubuh. Pasalnya, nutrisi ini dibutuhkan untuk membentuk antibodi yang berperan melawan kuman penyebab infeksi, sehingga tubuh tidak mudah terserang penyakit.

3. Meningkatkan metabolisme tubuh
Selain meningkatkan imunitas tubuh, kandungan protein dalam ikan mas juga mampu meningkatkan metabolisme tubuh. Artinya, kalori yang terbakar menjadi lebih banyak sehingga bisa menurunkan berat badan.
Namun, hal ini perlu didukung p**a dengan olahraga secara rutin dan menjalani pola hidup sehat.

4. Menjaga kesehatan mata
Untuk menjaga kesehatan mata, Anda perlu mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin A, salah satunya ikan mas. Ini karena vitamin A dibutuhkan untuk menjaga kornea mata tetap jernih, sehingga fungsi penglihatan tetap baik.
Selain itu, vitamin A juga dibutuhkan untuk mencegah berbagai penyakit mata, misalnya degenerasi makula dan rabun senja.

5. Mengendalikan tekanan darah
Manfaat ikan mas selanjutnya adalah mengontrol tekanan darah. Manfaat ini bisa diperoleh berkat kandungan kalium di dalamnya. Kalium diketahui bisa menenangkan dinding pembuluh darah.
Tak hanya itu, kalium juga mengurangi kadar sodium atau garam berlebih dalam tubuh dengan cara mengeluarkannya melalui urine. Garam berlebih diketahui menjadi salah satu hal yang memicu kenaikan tekanan darah.

6. Mengontrol kadar kolesterol
Dalam ikan mas terkandung niasin atau vitamin B3, sehingga konsumsinya bisa menjaga kadar kolesterol dalam darah. Vitamin ini diketahui mampu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Cara Mengolah Ikan Mas
- Untuk mendapatkan manfaat ikan mas, Anda bisa mengonsumsinya dengan berbagai cara, misalnya dikukus. Mengolahnya dengan cara ini dianggap lebih baik daripada digoreng guna mencegah adanya kandungan minyak berlebih.
- Bagi yang lebih s**a hidangan ikan mas goreng, bila memungkinkan gunakan minyak zaitun atau minyak kanola ketika menggorengnya. Kedua jenis minyak ini cenderung lebih menyehatkan dibandingkan dengan minyak goreng biasa.
- Manfaat ikan mas untuk kesehatan memang beragam, tapi sebaiknya konsumsi dengan bijak karena segala sesuatu yang berlebih tidak baik untuk kesehatan. Untuk memenuhi kebutuhan gizi harian, Anda dianjurkan untuk mengimbanginya dengan mengonsumsi makanan bernutrisi lain, seperti buah dan sayuran.

08/07/2022

4 Pilihan Sayuran yang Mengandung Zat Besi

1. Bayam
Salah satu sayuran yang kaya akan zat besi adalah bayam. Dalam 100 gram bayam, terkandung sekitar 3,5 mg zat besi atau setara dengan 25% kebutuhan zat besi harian. Selain zat besi, bayam juga mengandung banyak vitamin C yang mampu meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh.
Karena kaya akan kandungan nutrisi tersebut, bayam bisa dijadikan sebagai salah satu asupan yang baik untuk mencegah anemia defisiensi zat besi.

2. Daun kale
Kale merupakan salah satu makanan rendah kalori yang menyimpan banyak nutrisi, termasuk zat besi. Dalam 100 gram daun kale, terkandung sekitar 1,6 mg zat besi. Selain itu, sayuran yang berasal dari keluarga kubis ini juga mengandung vitamin C yang bahkan jumlahnya lebih banyak dibandingkan jeruk.
Daun kale juga kaya akan mineral lain, seperti magnesium dan kalium. Mineral ini berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung.

3. Brokoli
Brokoli juga termasuk sayuran yang mengandung zat besi. Meski jumlahnya tak sebanyak bayam dan kale, brokoli bisa menjadi pilihan sayuran yang baik untuk memenuhi asupan zat besi harian. Dalam 100 gram brokoli, setidaknya terdapat hampir sekitar 1 mg zat besi.
Brokoli juga kaya akan vitamin C dan beragam nutrisi penting bagi tubuh, seperti kalium, fosfor, zinc, serta vitamin A, B, D, E, dan K.

4. Kentang
Kentang dikenal sebagai sayuran yang kaya akan serat. Namun, tak hanya itu, kentang juga mengandung zat besi dengan jumlah yang tidak sedikit. Dalam 100 gram kentang, terdapat 1 mg zat besi.
Kentang juga tinggi kandungan kalium yang mampu mengontrol tekanan darah serta vitamin C yang dapat memperkuat daya tahan tubuh dan mencegah penyakit kronis.
Sebagian besar nutrisi kentang ada di bagian kulitnya. Jadi, jika ingin mendapatkan manfaat kentang dengan maksimal, usahakan mengonsumsi kulitnya juga, ya.

07/07/2022

Tips agar Kebutuhan Cairan Tubuh Tetap Terpenuhi

Memenuhi kebutuhan cairan setiap hari adalah hal yang penting untuk dilakukan. Hal ini karena kekurangan cairan diketahui dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan.
Tubuh yang kekurangan cairan umumnya ditandai dengan rasa sering haus dan urine yang dikeluarkan berwarna lebih gelap dari biasanya. Selain itu, Anda juga bisa merasa pusing, sakit kepala, lemas, serta mulut dan bibir terasa kering.
Nah, ada beberapa tips yang dapat dilakukan agar kebutuhan cairan tubuh Anda tetap terpenuhi, antara lain:

- Cobalah untuk membiasakan minum air putih setiap waktu makan atau saat mengonsumsi camilan.
- Sediakan gelas atau botol berisi air minum di meja atau tas setiap saat, sehingga Anda lebih mudah untuk menjaga asupan air putih harian.
- Anda pun bisa menambahkan irisan buah ke dalam air putih agar terasa lebih segar.

06/07/2022

Kenali 10 Manfaat Minum Air Putih untuk Kesehatan

1. Mencegah dehidrasi
Menjaga asupan cairan dengan minum air putih penting untuk mencegah tubuh dari kekurangan cairan atau dehidrasi. Meski terlihat ringan, kondisi dehidrasi yang tidak segera ditangani dapat menyebabkan gangguan pada fungsi ginjal, kejang, dan bahkan syok yang dapat membahayakan nyawa.

2. Menjaga kesehatan sendi dan otot
Konsumsi air putih secara rutin juga dapat meningkatkan kekuatan dan kelenturan sendi dan otot tubuh. Dengan demikian, otot tidak kaku dan tubuh pun tidak cepat lelah saat bergerak atau beraktivitas.

3. Menurunkan berat badan
Mengonsumsi air putih diketahui dapat meningkatkan metabolisme, sehingga memudahkan tubuh dalam membakar lemak serta membuang kotoran melalui keringat, urine, dan tinja. Hal ini tentunya berdampak pada menurunnya berat badan.

Selain itu, minum air putih sebelum makan diketahui dapat memberikan efek kenyang, sehingga porsi makanan yang dikonsumsi pun menjadi lebih sedikit. Dengan demikian, asupan kalori ke dalam tubuh tetap terjaga dan berat badan tetap terkontrol.

4. Memelihara kesehatan kulit
Kurangnya cairan tubuh bisa menyebabkan kulit menjadi kering. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih agar kulit dan bibir tetap terhidrasi. Selain itu, minum cukup air putih juga dapat menjaga dan mengembalikan kelembapan bibir serta kulit.

5. Menjaga konsentrasi
Kekurangan cairan tubuh juga berdampak pada terganggunya fungsi otak, terutama kemampuan untuk fokus dan konsentrasi. Hal ini tentu berdampak pada aktivitas dan produktivitas Anda sepanjang hari.

Oleh karena itu, Anda dianjurkan untuk rutin mengonsumsi air putih, sehingga otak dapat berfungsi secara optimal.

6. Menjaga kesehatan pencernaan
Kurangnya asupan cairan diketahui dapat mengganggu fungsi pencernaan. Hal ini bisa mengakibatkan beberapa gangguan kesehatan, termasuk sembelit. Untuk mencegahnya, Anda disarankan untuk rutin mengonsumsi air putih.

7. Mencegah batu ginjal
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa minum air putih yang cukup mencegah terbentuknya batu ginjal atau kambuhnya penyakit batu ginjal pada orang yang sebelumnya pernah menderita penyakit tersebut.

Hal ini karena asupan cairan yang cukup dapat melancarkan proses pembuangan sisa metabolisme melalui urine dan mencegah terbentuknya kristal yang dapat menyebabkan batu ginjal, misalnya asam urat.

8. Menjaga tekanan darah
Air adalah bagian terbesar dari darah. Jika Anda kekurangan cairan tubuh, darah akan lebih kental dan menyebabkan terjadinya ketidakseimbangan elektrolit, seperti natrium dan kalium, yang terdapat di dalam darah.

Kurangnya cairan tubuh juga bisa berdampak pada menurunnya tekanan darah. Oleh karena itu, rutin mengonsumsi air putih dapat menjaga tekanan darah tetap normal.

9. Mencegah Penyakit Kardiovaskular
Selain menjaga tekanan darah, tercukupinya cairan tubuh juga dapat mencegah Anda dari penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.

Hal ini karena konsumsi air putih secara rutin dapat mencegah dehidrasi yang bisa berdampak pada terganggunya fungsi organ tubuh, termasuk jantung, dan memberikan efek relaksasi pada pembuluh darah, sehingga tekanan darah pun akan terjaga.

10. Meningkatkan Stamina
Tubuh membutuhkan energi untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Sumber energi tidak hanya diperoleh dari makanan. Konsumsi air putih yang cukup juga dapat membuat tubuh tidak mudah lemas selama bergerak dan beraktivitas.

Membangun Keluarga Sehat

21/07/2023

07/10/2022

19/07/2022

14/07/2022

13/07/2022

12/07/2022

11/07/2022

10/07/2022

09/07/2022

08/07/2022

07/07/2022

06/07/2022

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category