05/10/2016
MINUM JANGAN TUNGGU HAUS??!!
Pernahkah kalian merasa haus? Semua manusia yang hidup pasti pernah mengalaminya. Lantas apa yang kita lakukan ketika haus? Tentu, jawabannya “minum ”. Makhluk hidup di dunia ini hampir semuanya membutuhkan air. Bahkan komposisi tubuh manusia-pun sekitar 70% adalah air.
Air merupakan kebutuhan pokok makhluk hidup untuk dapat menjalankan segala aktivitasnya. Jika tubuh kekurangan cairan dalam tubuhnya , dia akan mengalami dehidrasi dan lebih parahnya adalah dapat cepat kehilangan nyawa dibandingkan tanpa makanan. Air dibutuhkan organ tubuh manusia untuk melangsungkan metabolisme, menjaga keseimbangan cairan tubuh, memperlancar proses pencernaan, melarutkan dan membuang racun dari ginjal. Keseimbangan suhu tubuh pun akan sangat tergantung pada air, karena air merupakan pelumas jaringan tubuh sekaligus bantalan sendi-sendi , tulang, dan otot.
Namun fenomena yang terjadi saat ini adalah sebagian besar orang biasanya minum saat haus atau bibir kering datang. Namun hal ini ternyata tidaklah benar. Haus dan bibir kering adalah indikasi dehidrasi yang terlambat.
Haus dapat diartikan sebagai sinyal bahwa tubuh sudah kekurangan cairan. Oleh karena itu, sebaiknya minumlah sebelum merasa haus dan bibir menjadi kering.
Fenomena ini dikuatkan dengan adanya penelitian yang dilakukan The Indonesian Regional Hydration Study (Thirst) pada 2009, dari 1200 remaja dan dewasa yang diteliti, sebanyak 49,5% penderita dehidrasi ternyata merupakan remaja. Sedangkan 42,5% adalah dewasa. Dehidrasi atau kehilangan cairan tubuh dapat berpengaruh bagi tubuh. Kehilangan cairan 2% dari total berat badan dapat memberikan efek penurunan performa,tubuh menjadi lemas, lemah, dan berkurangnya konsentrasi. Saat dehidrasi mencapai 4%,kapasitas kerja otot menurun; 5%, tubuh mengalami heat exhaustion (Keletihan yang dialami tubuh yang disebabkab karenan hilangnya cairan); 7%, dapat menyebabkan terjadinya halusinasi akibat otak mulai terlalu ‘panas’ dan kerjanya menjadi tidak terkontrol; 10%, terjadi heat stroke (keadaan dimana suhu tubuh terlalu tinggi dan kerja organ tubuh menjadi kacau).
Cukup mengerikan bukan? Oya, air merupakan dasar dalam piramida gizi seimbang lho. Hal ini dikarenakan air menjadi sesuatu yang vital untuk kehidupan manusia. Dalam piramida gizi seimbang direkomendasikan untuk minum sebanyak kurang lebih 8 gelas.
Namun, hal ini tentu akan berbeda jika melihati faktor jenis kelamin, usia dan aktivitas yang dilakukan.
Piramida Gizi Seimbang Piramida Gizi Seimbang Bagaimana mengetahui sudah cukupkah minum kita hari ini?
Coba periksa kadar hidrasi berdasarkan warna urin.
Hidrasi adalah keseimbangan cairan dalam tubuh.
Harap dicatat bahwa warna urin mungkin dipengaruhi oleh makanan dan program diet / obat yang dikonsumsi.
Jadi ingat iklan sebuah produk minuman air mineral di televisi. Seorang perempuan yang mengabaikan minum karena merasa belum haus, kemudian saat ingin masuk ruang kebingungan membuka pintu. Ya, kekurangan cairan dalam tubuh memang dapat menurunkan konsentrasi dan fokus. Yuk minum sebelum haus.
Salam
Fita mediena
