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Psicóloga Luíza Sebem, Athlone (2025)

08/12/2020

Você já ouviu essa frase?

Falamos muito de autoresponsabilidade, e em geral, pensamos nesse termo quando as coisas não vão tão bem. Mas e quando conseguimos alcançar nossos sonhos e objetivos?

Você consegue enxergar o seu valor enquanto pessoa e profissional? Consegue reconhecer e aceitar o seu mérito por trás do que já conquistou?

Pode ser muito ruim quando o nosso esforço não é validado e reconhecido pelos outros, mas pior ainda é quando nós mesmos não enxergamos o nosso valor.

💭 A "sorte" até pode abrir algumas portas, mas só você pode entrar e percorrer o caminho!

10/11/2020

"Eu penso muito nos outros..."
"Não quero que pensem mal de mim..."
"Eu não queria ir, mas tudo bem..."

🛑 "Não sei dizer não para os outros, só para mim mesma..."

Você se identificou com algum desses pensamentos?

A dificuldade em dizer não e impor limites está diretamente ligada com a autoestima.
O medo de que os outros não gostem de você e a necessidade constante de agradar para se sentir aceita e amada faz com que você esteja sempre disponível.

Só que esse comportamento faz você:
👉🏻 se anular;
👉🏻 se sentir sobrecarregada ;
👉🏻 fazer coisas que não fazem sentido pra você;
👉🏻 deixar suas vontades de lado;
👉🏻 se sentir frustrada, ansiosa, estressada...

Pare por alguns minutos e pense: que espaço os outros estão ocupando na minha vida? 🌸

20/10/2020

Quantas vezes os problemas estão mais na nossa cabeça do que na realidade, não é?
Todos nós temos preocupações, uns mais outros menos, mas elas estão por aí...

E para lidar melhor com elas é preciso aprender a identificar quando elas são produtivas e improdutivas.
Uma preocupação é útil quando nos ajuda a traçar um plano de ação para resolver um problema. E é improdutiva quando estamos apenas fazendo previsões negativas do que pode vir acontecer ou quando não temos controle para fazer alguma mudança.

Por isso, da próxima vez que estiver preocupado com alguma coisa, se faça essas perguntas:

1. Que problema precisa ser resolvido?
2. Isso tem uma probabilidade muito pequena de acontecer?
3. Que previsão estou fazendo?
4. Que ações posso colocar em prática?
5. Qual o meu grau de controle nessa situação? Outras pessoas estão envolvidas?

E após, decida se vale a pena dedicar o seu tempo e atenção pensando sobre isso ou se é mais saudável respirar fundo e focar no momento presente.✨

Esse conteúdo te ajudou? Me conta nos comentários e não esquece de mandar para alguém que também pode estar precisando! ❤️

09/10/2020

Diariamente somos expostos ao julgamento e a opinião dos outros sobre nós e ocupamos o lugar de julgadores também. E em muitos momentos pode ser difícil separar o que é nosso e o que é do outro.

Então, como podemos lidar melhor com isso?
Fortalecendo a autoestima! Dificilmente a opinião do outro será motivo de sofrimento quando se trata de algo que está bem resolvido internamente.
É difícil que a gente deixe de se importar com o que o outro pensa, até porque somos seres sociais e dependentes em alguma medida. Mas a questão é o quanto eu deixo que a opinião do outro interfira na minha vida, nas minhas escolhas e no que eu penso sobre mim.

💡O fato de alguém ter alguma opinião sobre você, não muda em nada o que você realmente é.

Por isso, olhe para você e perceba o que você vê e de que forma você se sente consigo mesmo.
Ao final do dia, o importante é o que você pensa sobre si e a opinião daqueles que realmente te conhecem. ✨

24/09/2020

O sentimento de arrependimento pode estar relacionado a algo que fizemos a nós mesmos ou aos outros. É possível que o arrependimento apareça diante de coisas que deixamos de fazer também. É comum que a maioria de nós se arrependa de alguns comportamentos do passado, que hoje pense que faria de um jeito diferente. Porém, o passado gera ensinamentos, o presente é a nossa possibilidade de ação e o futuro é planejamento.
Não podemos voltar atrás e fazer diferente, mas podemos assumir a responsabilidade e o aprendizado para gerar mudanças na nossa vida hoje. Essa é uma forma positiva de lidar com o que aconteceu e direcionar as nossas escolhas de uma forma mais conectada com aquilo que acreditamos hoje.
Outra forma de lidar com o arrependimento, e que é negativa, é através da ruminação. Deixar que pensamentos com conteúdos de culpa, xingamentos, desvalorização, tomem conta da sua vida. Lutar contra a realidade não faz com que ela seja diferente.

Então, da próxima vez que você perceber que este sentimento de arrependimento está passando dos limites, lembre-se: podemos ter arrependimentos mas não precisamos ser seus prisioneiros. Sempre há espaço para novos aprendizados e desenvolvimento em todas as áreas da nossa vida. ✨

14/09/2020

Você já sentiu que não era digna de um elogio porque aquelas palavras não te pertenciam?
Tem um constante sentimento de que há algo errado quando as coisas boas acontecem, embora pessoas a sua volta reforcem o seu merecimento?

Isso pode estar relacionado com a crença de não merecimento!

Algumas pessoas têm essa crença. De alguma forma elas não se sentem merecedoras de usufruir as coisas boas da vida e podem se sentir até culpadas quando algo de bom acontece.
Em geral, são pessoas que:
Tem dificuldade em aceitar presentes e elogios;
Se colocam em último lugar;
Pensam que precisam recompensar o outro, por se sentirem um peso.

Esse tipo de comportamento foi construído e pode estar relacionado com diferentes causas, como por exemplo autoestima baixa, experiências infantis, insatisfação pessoal, insegurança, medo de parecer arrogante…

💡Procure identificar situações concretas em que você percebe que isso acontece. Identifique quais são os pensamentos que mais passam pela sua cabeça e que estão te desqualificando.
O processo de ressignificação dessa crença acontece por meio de uma mudança na percepção de si, do seu valor e do reconhecimento do seu potencial. É um trabalho diário para que você aceite tudo de bom que a vida pode lhe oferecer. ✨

03/09/2020

Nos últimos tempos tenho refletido muito sobre como não temos quase nenhum controle sobre a nossa vida e esse é um assunto constante nos atendimentos - as expectativas que não são concretizadas. Pode ser muito desafiador aceitar que nem tudo acontece como planejamos. Não podemos controlar como o outro vai se sentir ou reagir, não podemos controlar o clima lá fora ou que o carro não vai funcionar no dia em que mais precisamos… isso vale para grandes planos ou pequenas coisas do dia a dia. As coisas mudam rapidamente, nos pegam de surpresa, e aí, o que fazer?!
Fazer aquilo que está nas nossas mãos já traz um sentimento de alívio de que foi feito o que era possível. Aos poucos, vamos aprendendo a se adaptar diante do ritmo que a vida nos impõe, sem sofrer mais que o necessário, mas vivendo com flexibilidade. A vida muda e você também pode mudar! ✨

Quando as coisas não saírem como o planejado:

💡Repense quais eram as suas expectativas e objetivos com o plano inicial e se é possível conquistá-los de outra forma;
💡Pratique viver o momento presente e aproveitar o melhor que ele pode oferecer;
💡Tenha consciência sobre os seus limites e de um passo de cada vez;
💡Exercite a sua criatividade e busque encontrar diferentes perspectivas para a mesma situação.

27/08/2020

"Ser psicólogo é uma imensa responsabilidade. Não apenas isso, é também uma notável dádiva. Desenvolvemos o dom de usar a palavra, o olhar, as nossas expressões, e até mesmo o silêncio.
O dom de tirar lá de dentro o melhor que temos para cuidar, fortalecer, compreender, aliviar.

… Desfrutamos de uma inefável bênção que é poder dar a alguém o toque, a chave que pode abrir portas
para a realização de seus mais caros e íntimos sonhos … E que eu possa ao final ser agradecido pelo privilégio
de ter vivido para ajudar as pessoas a serem mais felizes. (Walmir Monteiro)"

Desde muito cedo aprendi sobre cuidar. E acho que isso fez com que eu escolhesse a Psicologia. É isso que eu faço hoje, cuido com muito amor de cada história que chega até mim.

Neste dia 27 de Agosto parabenizo a todos os colegas que exercem essa profissão com muito amor e dedicação. E também agradeço a todos os colegas, amigos, familiares, professores, supervisores… que de alguma forma deixaram as suas marcas durante a minha trajetória! ✨

18/08/2020

Podemos dizer que situações mal resolvidas são aquelas que aconteceram no passado e que não tiveram um desfecho satisfatório. Em geral, elas continuam aparecendo no presente acompanhadas do sentimento de desconforto e frustração e, às vezes, nos damos conta de que estamos repetindo as mesmas atitudes de uma situação que lá trás ficou inacabada.

Quando falo em resolver uma situação, não quer dizer que o desfecho será como gostaríamos, mas sim que conseguimos aceitar o que aconteceu, atribuir um sentido e seguir em frente. Fazer as pazes.

Existe alguma porta aberta na sua vida e que, de vez em quando, escancara diante de você trazendo dor e sofrimento?

Será que continuar vivendo, fingindo que nada aconteceu ou tentando esquecer, é a melhor alternativa?

Pense nisso! ✨

04/08/2020

Existem muitos fatores que contribuíram para que você se tornasse um dependente e que fizeram você se manter nessa posição - e isso muda de pessoa para pessoa. Aqui estão algumas sugestões que podem lhe ajudar, e se você sentir a necessidade, procure ajuda de um profissional.

1) Seja honesto consigo mesmo e reconheça que há um problema. Pode ser difícil pensar no que está acontecendo, mas é necessário.

2) As pessoas emocionalmente dependentes focam demais no outro e acabam se esquecendo de quem realmente são. Procure se (re)descobrir. Entre em contato com a sua história, perceba o que você gosta, ou que não lhe agrada e você quer deixar de fazer…

3) Busque preencher os seus dias com outras coisas além da relação: família, amigos, trabalho, lazer, descanso, estudos… Perceba que a sua vida é composta por várias áreas que também merecem atenção.

4) Por muito tempo você vem acreditando que não é capaz de ficar sozinho ou de tomar suas próprias decisões. Sempre que estes pensamentos surgirem, questione. Nao aceite como verdade.

5) Vá aos poucos. Estabeleça pequenos objetivos que você acha que consegue dar conta. E quando o medo aparecer, vai com medo mesmo.

Fez sentido pra você? ✨

30/07/2020

A dependência emocional acontece quando uma pessoa passa a depender quase que exclusivamente do outro para se sentir feliz e para tomar decisões. A pessoa transfere para o outro a responsabilidade sobre a sua vida.
Em geral, são pessoas que:
🗝️ Tem medo de ficar sozinhas
🗝️ Angústia ou medo exagerado de separação - ¨não posso viver sem ele¨
🗝️ Tem dificuldade em perceber os pontos negativos do outro
🗝️ Tem dificuldade em dizer não e impor limites
🗝️ Abandonam outras relações sociais - amizades, família...
🗝️ Apresentam sentimentos de insegurança e ansiedade quando estão longe do outro.
Todas as pessoas têm um certo nível de dependência afetiva e não se deve esquecer que, para se relacionar, é preciso ter um certo grau de dependência saudável, caso contrário, o relacionamento acaba sendo disfuncional e acabamos funcionando individualmente.
O problema existe quando uma pessoa se deixa controlar por essa necessidade de aprovação. ✨

27/07/2020

A teoria do apego, desenvolvida por Bowlby, descreve a dinâmica das relações interpessoais de longo e curto prazo, desde a infância até a vida adulta. Para os relacionamentos românticos, ele destaca 3 tipos:

❤️ Seguro: em geral, as pessoas se sentem confortáveis em demonstrar e receber afeto. Não apresentam dificuldade em confiar nas pessoas que estão a sua volta e se sentem bem na sua própria companhia também. A separação não é encarada como negativa, mas como natural.

❤️ Ansioso: apesar de a pessoa não ter dificuldade para se relacionar, existem muitas preocupações acerca do relacionamento - será que x gosta mesmo de mim? Será que x vai me deixar? - São pessoas inseguras que questionam o seu próprio valor, o que resulta na dependência extrema do parceiro.

❤️ Evitativo: pessoas com este estilo de apego sentem que não necessitam de relações sociais mais íntimas. Elas se veem como altamente independentes e recusam qualquer indício de aprofundamento de vínculos.

Qual estilo se destaca mais na forma de você se relacionar? 👇

Psicóloga Luíza Sebem

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